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Votre corps doit être propulsé dans les airs par la force des coups de pied de vos jambes. Essayez de rendre ce mouvement aussi explosif que possible. À partir de ce moment, il n`y a plus de retour en arrière - soit vous terminez le kick-up, soit vous atterrissez à plat sur le dos. Montrez ce que vous pouvez faire! 
Faire un coup de pied
Teneur
Avez-vous déjà regardé un film de Jackie Chan et vous êtes-vous demandé comment il parvient à se lever en un éclair d`une position allongée ?? On dirait qu`il saute du sol sans aucun effort. Avec un peu d`effort, vous pouvez apprendre cela aussi!
Pas
Méthode 1 sur 2: Depuis une position arrière
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Tirez vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez plier les genoux ou (si vous êtes suffisamment flexible) garder les jambes droites.
3. Placez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles. Gardez vos doigts pointés vers le haut de vos épaules.
4. Roulez en arrière pour que tout le poids de votre corps repose sur vos épaules. Ta colonne vertébrale sous tes épaules et les fesses en l`air.
5. Frappez vos jambes en l`air. La partie la plus importante du mouvement est de donner un coup de pied aussi fort que vous le pouvez, ne pas dans un coin.
6. Poussez fort avec vos mains dès que vous sentez l`impulsion vers le haut. Imaginez faire une pompe en arrière aussi fort que vous le pouvez.
sept. Atterrir avec un genou plié. Lorsque vous êtes en état d`apesanteur, juste avant de tomber, rentrez vos jambes le plus rapidement possible. Poussez-les fort vers le bas et l`impulsion de votre corps fait le reste pour que vous tourniez (atterrissez d`abord sur vos orteils). Soudain, comme par magie, tu te lèves.
Méthode 2 sur 2: À partir d`une position sur le ventre
1. Allongez-vous face contre terre.
2. pliez vos genoux. Vos talons doivent toucher l`arrière de vos cuisses.
3. Placez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles. Pour un coup de pied à partir de cette position, vous pouvez utiliser les paumes ou les poings - selon ce qui vous convient le mieux.
4. Relevez fortement vos jambes tout en faisant une pompe avec vos mains. Entre le moment où vous vous suspendez en l`air et le moment où vous soulevez vos mains du sol, il devrait être possible de vous mettre à genoux.
Des astuces
- Tu réussiras si tu continues d`essayer. N`abandonne pas!
- Vous avez besoin de triceps assez forts pour faire cela. N`abandonne pas. Pratiquez-le sur un tapis doux pour ne pas vous blesser.
- Si vous continuez à tomber sur le dos, alors votre mouvement de coup de pied devrait être plus fort, ou vous devriez attendre un peu plus longtemps en flottant dans les airs, avant d`abaisser vos jambes. De nombreuses personnes se sentent mal à l`aise de se relever, ce qui les oblige à rétracter trop rapidement leurs jambes par réflexe. Vous devrez flotter un peu plus longtemps si vous voulez faire un bon kick-up.
- Lorsque vous roulez vers l`arrière, il n`est pas bon de déplacer vos jambes trop loin de votre tête car cela vous fera rouler vers l`arrière. Cela rend impossible de faire tout le mouvement et d`atterrir correctement sur vos pieds.
- Vous trouverez peut-être plus facile de décoller du sol en poussant avec vos mains et en levant les jambes en même temps. Essayez différentes méthodes de démarrage pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
- Le plus gros problème avec ce mouvement est que les gens tombent sur le dos. C`est parce qu`ils hésitent pendant le mouvement de coup de pied. À partir du moment où vous êtes complètement recroquevillé, vous devriez essayer de vous lever d`un seul mouvement en douceur.
- Si vous continuez à tomber sur le dos, vous ne poussez pas assez avec vos mains. Assurez-vous que vos bras sont assez forts et continuez d`essayer.
- Continuez à pratiquer. Certaines personnes peuvent réussir ce mouvement presque immédiatement, tandis que d`autres prennent des mois pour le faire correctement. Ne vous découragez pas si les premières fois ne fonctionnent pas, cela demande beaucoup de pratique. Un bon entraînement consiste en 20 à 40 rouleaux normaux, 3 séries de 20 secondes en faisant un pont et en demandant à un partenaire d`entraînement de vous rattraper si vous menacez de tomber sur le dos. Essayez de donner des coups de pied 35 fois par jour pendant au moins une semaine. L`exercice rend tout plus facile.
- Vos jambes doivent être au niveau de vos yeux lorsque vous reculez et les débutants peuvent bénéficier de la formation d`un losange avec leurs jambes, les pieds se rejoignant en haut.
Mises en garde
- Ce mouvement peut être dangereux car vous pouvez tomber sur le dos si vous ne le faites pas correctement. Faites attention à ne pas tomber sur quelque chose de pointu ou qui dépasse.
- Vous pouvez vous blesser si vous essayez de faire ce mouvement sur un canapé parce que vous (a) avez trop peu d`espace (b) vous pourriez vous retrouver sur un accoudoir ou un dossier.
- Utilisez un tapis d`exercice ou une autre surface molle. Cela peut rendre le coup de pied beaucoup plus difficile, mais vous protégez votre dos avec .
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