Instructions gratuites étape par étape 
Se froisser en se suspendant à quelque chose : se suspendre à une barre, le menton sur la poitrine et les genoux ramenés vers la tête. Serrez votre tronc et faites pivoter votre corps aussi loin que possible. Sautez sur quelque chose : sautez sur une montée, aussi haut que possible, et concentrez-vous sur la hauteur, pas sur la profondeur. Vous pouvez également mettre des tapis fins sur un tapis plus épais et vous laisser tomber dessus. Cela vous aidera à voir que votre plus grande peur - celle de tomber à plat ventre pendant le backflip - ne fait pas trop mal en fait. 
Un trampoline pourrait fonctionner dans cette situation, si vous avez suffisamment de contrôle sur votre poussée. Vous pouvez également demander dans une salle de sport ou une salle de sport si vous pouvez vous entraîner sur un tapis de gymnastique. Si vous êtes nouveau dans le monde du backflip, vous ne devriez certainement pas vous entraîner sur une surface dure et dangereuse, comme le béton ou l`asphalte. 
Idéalement, l`assistant est quelqu`un qui sait exactement comment se passe le backflip. Cela peut être un entraîneur ou un entraîneur au gymnase, ou quelqu`un qui peut déjà très bien faire des backflips. Si vous pouvez même trouver plusieurs assistants prêts à vous aider à apprendre le backflip, vous avez encore plus de chances d`atterrir en toute sécurité. 
Voir ne pas au sol. Et ne regarde pas autour de toi.Si vous faites cela, vous serez distrait et vous pourriez perdre votre équilibre. 
Ne vous penchez pas trop profondément. Si vous vous penchez aussi loin que vous le feriez pour un squat, vous allez trop loin. 
Vous pliez les genoux et balancez vos bras en même temps. Gardez vos bras tendus tout le temps - ne les laissez pas battre. Si vous sautez en arrière (au lieu de monter), vous perdez votre centre de gravité et vous ne montez pas aussi haut.Et la hauteur est très importante pour un backflip réussi! Si vous n`avez pas déjà un saut puissant, il existe toutes sortes de surfaces sur lesquelles vous pouvez vous entraîner pour l`améliorer : un trampoline ou un tremplin par exemple. 
Bien sûr, une fois que votre corps est tourné, vous ne pouvez plus regarder le même point. Mais essayez de garder un œil sur le même point aussi longtemps que vous le pouvez, et quand vous descendez, cherchez-le tout de suite pour savoir quand atterrir. Bien qu`il puisse être tentant de fermer les yeux lorsque vous vous retournez, gardez-les ouverts afin de rester conscient de l`espace nécessaire pour atterrir correctement. Vous devez également voir ce que font les autres pour pouvoir y répondre. Votre poitrine doit être parallèle au plafond lorsque vos genoux sont jusqu`à votre poitrine. Vous pouvez choisir de saisir vos ischio-jambiers (l`arrière de vos cuisses) pendant que vous rentrez vos jambes, ou vous pouvez saisir vos genoux si vous préférez. Si vous vous tournez d`un côté tout en vous rétrécissant, c`est généralement le résultat d`un réflexe de peur. Vous devrez peut-être vous entraîner un peu plus pour vous débarrasser de la peur avant de pouvoir parfaitement faire le backflip. 
Vous devez presque vous lever quand vous atterrissez. Si vous êtes toujours courbé, continuez à vous entraîner - vous y arriverez éventuellement! Idéalement, vous atterrirez au même endroit où vous avez déposé; vous atterrissez généralement à moins d`un demi-mètre de votre point de débarquement. Il peut être utile de regarder un point devant vous sur le sol lorsque vous atterrissez. 
Faire un back flip
Teneur
Un backflip, également connu sous le nom de back flip, est l`une des compétences les plus impressionnantes de la gymnastique. Dans ce mouvement, votre corps pivote à 360 degrés, en commençant en position debout et en revenant en position debout. Si vous êtes prêt à consacrer du temps et des efforts, vous pouvez maîtriser le backflip, que vous souhaitiez devenir gymnaste ou simplement impressionner vos amis avec votre nouveau tour.
Pas
Partie 1 sur 4: Préparation pour le backflip
1. Faire des exercices préparatoires. Il peut être difficile de faire un backflip soudainement, mais il y a quelques astuces que vous pouvez faire pour vous y préparer.
- Sautez aussi vite et haut que vous le pouvez plusieurs fois de suite. Cela vous aidera à vous faire une idée de ce qu`il faut faire pour faire le backflip. Vous devez sauter verticalement, pas en arrière, et garder la tête droite.
- Go Roll : faites des mouvements qui vous préparent à reculer. Par exemple, reculez de votre lit, faites un rouleau arrière sur le sol ou essayez de vous tenir en arrière sur le pont.
- Faites un appui renversé avec deux assistants : commencez avec un assistant à votre gauche et un autre à votre droite. Demandez-leur de placer une main sur le bas de votre dos et l`autre sur votre cuisse, et demandez-leur de vous soulever pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Levez vos mains au-dessus de votre tête pendant que les assistants vous inclinent en arrière pour que vos mains touchent le sol. Maintenant jette tes jambes au-dessus de ta tête. C`est comme ça qu`on s`habitue à sauter en arrière et à se suspendre la tête en bas.
- Après avoir pratiqué le poirier avec des assistants, vous pouvez commencer à utiliser vos jambes pour vous pousser tout en sautant en arrière. Si cela se passe bien, continuez à utiliser vos jambes, mais faites-le sans les mains (les assistants vous tiennent toujours pendant que vous sautez).
2. Préparer le corps et l`esprit. Le corps humain n`est pas conçu pour être à l`envers, vous pourriez donc avoir peur si vous essayez de faire le backflip.Cela peut vous faire hésiter ou casser le backflip à mi-parcours, ce qui pourrait vous blesser. Pour que le backflip se passe bien, il faut être prêt physiquement et mentalement.
3. Utiliser la bonne surface. Lorsque vous commencez à apprendre le backflip, vous devez le faire sur une surface qui a un certain rebond, ou au moins qui est juste assez douce pour ne pas interférer avec votre capacité à sauter.
4. Trouver un assistant. Tant que vous n`avez pas suffisamment pratiqué, n`essayez pas d`effectuer le backflip sans l`aide d`un assistant, qui peut vous aider à terminer l`intégralité du backflip, à adopter une bonne position et à éviter les blessures.
Partie 2 sur 4: Maîtriser le marketing
1. Mettez-vous dans la bonne position. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras bien au-dessus de la tête.
2. Concentrez-vous sur un point. Vous devez garder la tête dans une position neutre, en regardant droit devant vous. . Cela peut aider à choisir un objet que vous continuez à regarder.
3. pliez vos genoux. Vous devez plier un peu les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise - mais ne vous enfoncez pas trop profondément.
4. agitez vos bras. Balancez vos bras de haut au-dessus de votre tête vers le bas au-delà de vos hanches ; puis les balancer vers le plafond à nouveau. Continuez à agiter jusqu`à ce qu`ils soient juste au-delà de vos oreilles. Ce mouvement de balancement vous donne une poussée pour amener votre corps dans les airs.
5. Sauter. Beaucoup de gens pensent que vous allez à derrière devez sauter pour faire le backflip, mais ce que vous devez réellement faire est comme ça haut saut possible.
Partie 3 sur 4: Perfectionner la rétraction de votre corps
1. Serrez vos muscles. Une fois que vous avez décollé du sol, resserrez les muscles de vos abdominaux et de vos jambes. Ces muscles doivent former une ligne droite.
2. tourne tes hanches. Vos hanches, pas vos épaules, fournissent la torsion dans votre backflip.
3. Gardez vos yeux sur un point. Essayez de regarder en avant aussi longtemps que possible ; si vous regardez en arrière trop vite, vous changerez l`angle de votre corps et ralentirez le virage, ce qui vous rendra moins haut.
4. rentre tes jambes. Au point le plus élevé de votre saut, tirez vos genoux vers votre poitrine. En ce moment tu ramènes tes bras à tes jambes.
Partie4 sur 4: Terminer l`atterrissage
1. te faire grandir à nouveau. En tombant, allongez à nouveau votre corps en étirant le bas du dos et les jambes.
2. Atterrir sur le sol avec les genoux pliés. Cela garantit que vous pouvez mieux absorber le choc de l`atterrissage.Si vous atterrissez les jambes droites, vous risquez davantage de vous blesser.
3. Atterrissez sur tout votre pied. Vous devez atterrir sur tout votre pied, pas seulement sur vos orteils. Si vous vous retrouvez à atterrir sur la pointe des pieds, continuez à vous entraîner pour rendre votre rotation plus puissante.
4. étends tes bras. Vous devez atterrir avec vos bras parallèles l`un à l`autre, droit devant vous.
Des astuces
- Faites le backflip sur une surface molle, comme un trampoline, avant de l`essayer sur une surface dure.
- Les backflips, comme les autres exercices de gymnastique, sont bons pour votre agilité, votre contrôle corporel et votre conscience spatiale.
- Vous pouvez également faire un backflip avec votre corps étendu, mais il s`agit d`un exercice avancé et ne doit pas être tenté tant que le backflip normal n`est pas parfait.
- Faire un backflip depuis un plongeoir peut vous aider à vous habituer à la sensation à l`envers et au mouvement de la torsion.
- Étirer vos muscles avant de faire le backflip aidera à prévenir les blessures, c`est donc fortement recommandé.
- Assurez-vous toujours avoir un bon assistant pour se sentir en sécurité et avoir de l`aide.
Mises en garde
- Ne faites jamais de backflip quand vous êtes seul. Vous pouvez vous blesser au cou ou au dos, et vous ne pouvez pas obtenir d`aide.
- Si vous allez faire le backflip, assurez-vous que la surface est sèche et que rien ne vous gêne.
- Si vous faites le backflip depuis le plongeoir, assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace pour ne pas vous retrouver avec la tête sur le plongeoir. Assurez-vous également que l`eau est suffisamment profonde pour ne pas vous retrouver la tête au fond de la piscine. Ne jamais faire de backflip en eau peu profonde.
- Bien que vous n`ayez généralement pas besoin d`être un gymnaste expérimenté pour effectuer un backflip, il y a quelque chose à dire pour apprendre des compétences plus simples (comme une roue ou un backflip) avant de faire quelque chose de plus difficile comme le backflip. Vous courez un risque plus élevé de blessure si vous effectuez immédiatement un backflip sans entraînement ni condition.
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