Comment prévenir les ballonnements et les flatulences

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Mises en garde

Les ballonnements et les flatulences sont le résultat naturel de la digestion dans votre corps lors de la transformation des aliments. Si les gaz ne peuvent pas quitter le corps en éructant ou en soufflant, ils s`accumulent dans le tube digestif et provoquent des ballonnements. Lisez la suite pour apprendre comment réduire les flatulences et les ballonnements en ajustant votre alimentation et en gérant les symptômes avec des médicaments.

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Méthode 1 sur 3: Obtenez un soulagement instantané

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1. Ne gardez pas les gaz à l`intérieur. Beaucoup de gens forcent leur corps à retenir les gaz par honte, mais il est nécessaire de lâcher les gaz pour libérer le sous-produit de la digestion. Le retenir ne fera qu`augmenter l`inconfort et la douleur. Alors trouve un endroit où il peut et laisse-le aller.

Si vous êtes en public quand vous sentez que vous devez lâcher prise, allez aux toilettes et restez-y jusqu`à ce que vous ayez tout perdu.
Si vous avez du mal à évacuer les gaz, essayez de vous asseoir ou de vous allonger dans une position qui facilite les choses. Allongez-vous et détendez votre corps jusqu`à ce que la pression sur votre estomac et vos intestins soit soulagée.
L`exercice peut aussi aider. Faites une longue marche ou montez et descendez les escaliers plusieurs fois pour libérer les gaz.

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2. Utiliser une compresse thermique. Pour un soulagement rapide de la pression abdominale, allongez-vous et placez une bouillotte ou un pack de chaleur sur votre abdomen. Laissez la chaleur et le poids aider à expulser les gaz.

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3. Boire du thé à la menthe ou à la camomille. La menthe et la camomille ont des propriétés de soulagement des douleurs digestives et abdominales.Achetez de la menthe ou de la camomille dans des sachets de thé ou prenez des feuilles séchées. Faire tremper les ingrédients dans de l`eau chaude et profiter pendant que les flatulences et les ballonnements disparaissent.

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4. Prenez de l`ail. L`ail a également des propriétés qui stimulent le système digestif et préviennent les flatulences et les gaz. Les suppléments d`ail peuvent être achetés dans les magasins d`aliments naturels et les pharmacies, mais l`ail frais peut aider plus rapidement.

Mangez de la soupe à l`ail, car l`eau chaude garantit que l`ail pénètre plus rapidement dans votre système. Hacher quelques gousses d`ail et les faire revenir dans l`huile d`olive. Ajouter le bouillon de légumes ou de poulet et laisser mijoter quelques minutes. le manger chaud.

Ne mangez pas d`ail avec d`autres aliments qui favorisent réellement les gaz. Pour de meilleurs résultats, mangez-le seul ou dans une soupe.

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5. Prenez des remèdes en vente libre qui soulagent les gaz. Si vous avez déjà des ballonnements, les remèdes qui peuvent les prévenir ne vous aideront plus. Choisissez un médicament conçu pour briser les bulles de gaz et réduire la pression dans votre estomac et vos intestins.

Les produits en vente libre contenant de la siméthicone sont destinés à réduire la formation de gaz.

Le charbon actif aide également à se débarrasser des gaz. Vous pouvez l`acheter à la pharmacie comme chou végétal ou Norit.

Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie

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1. Évitez les aliments qui provoquent une production excessive de gaz par votre corps. Des gaz se forment lorsque des glucides non digérés fermentent dans votre intestin.Certaines personnes sont plus sensibles à certains aliments qui causent cela que d`autres. Si vous ressentez souvent des ballonnements ou des flatulences, essayez de limiter ou d`omettre les aliments suivants :

Haricots et autres légumineuses. Les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois et autres légumineuses sont connus pour former des gaz. Ils contiennent un sucre appelé oligosaccharide, qui ne peut pas être décomposé par l`organisme ; le sucre non digéré reste intact tout au long du processus de digestion et entraîne la formation de gaz dans l`intestin grêle.
Fruits et légumes riches en fibres. Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé, mais elles ne peuvent pas être digérées, ce qui en fait une autre cause majeure de gaz et de flatulences. Essayez de découvrir quels légumes et fruits riches en fibres vous causent le plus de problèmes. Le chou, le brocoli et les autres légumes crucifères semblent être plus gazeux que les légumes-feuilles.
Produits laitiers à base de lait de vache. Le lait de vache contient du lactose et de nombreuses personnes ne le digèrent pas bien. Évitez le lait, le fromage, la crème glacée et les autres produits laitiers contenant du lactose. Le lait de chèvre et de brebis semble être plus facile à digérer, alors essayez-le comme alternative.
Additifs artificiels. Le sorbitol, le mannitol et d`autres édulcorants artificiels peuvent provoquer des ballonnements.
Boissons gazeuses et autres boissons gazeuses. Les bulles d`air dans les boissons gazeuses provoquent des ballonnements car l`air est piégé dans votre estomac.

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2. Changez l`ordre dans lequel vous mangez. Le corps produit naturellement de l`acide chlorhydrique, qui décompose les protéines dès que vous commencez à manger. Si vous commencez votre repas avec des glucides, l`acide chlorhydrique sera épuisé avant que les protéines que vous mangerez plus tard n`entrent dans votre système. Les protéines mal digérées fermentent ensuite, entraînant la formation de gaz.

Au lieu de commencer avec du pain et de la salade, prenez d`abord quelques bouchées de viande, de poisson ou d`autres protéines.

Si la digestion des protéines devient un problème, envisagez de prendre un supplément d`acide chlorhydrique, qui est vendu dans les magasins d`aliments naturels. Prenez-les après les repas pendant que vous digérez encore votre nourriture.

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3. Mâchez bien votre nourriture. Mâcher la nourriture est la première partie de la digestion, lorsque vos dents et votre salive rendent la nourriture petite. Mâchez soigneusement chaque bouchée avant d`avaler pour réduire la charge de travail de votre estomac et de vos intestins, réduisant ainsi le risque de fermentation des aliments.

Essayez de mâcher chaque bouchée 20 fois avant d`avaler. Posez votre fourchette entre les collations et donnez-vous du temps.

Manger plus lentement vous rendra également moins susceptible d`avaler de l`air, ce qui vous rendra moins susceptible de vous sentir ballonné ou de roter.

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4. Mangez des aliments fermentés. Une bonne digestion nécessite suffisamment de bonnes bactéries. Les humains mangent des aliments contenant de bonnes bactéries pour faciliter la digestion depuis des siècles.

Le yaourt avec des probiotiques est une source de bactéries qui facilitent la digestion. Le kéfir est un autre produit laitier contenant des bactéries vivantes faciles à digérer pour le corps.

La choucroute, le kimchi et autres légumes fermentés sont aussi une bonne alternative.

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5. Utiliser des enzymes digestives. Les suppléments d`enzymes digestives peuvent aider votre corps à décomposer les parties difficiles à digérer des haricots, des fibres et des graisses. Essayez de découvrir quel aliment vous cause des problèmes et choisissez le bon supplément.

Si vous avez du mal à digérer les haricots, essayez Jarro-Zymes Plus, par exemple, qui contient une enzyme ajoutée pour aider à digérer les haricots et les légumineuses.

Les enzymes digestives doivent être prises avant les repas afin que votre corps soit prêt à digérer la nourriture dès qu`elle y pénètre.

Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes digestifs

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1. Portez une attention particulière à la fréquence à laquelle vos symptômes surviennent et à leur gravité. Il est normal de ressentir des flatulences et des ballonnements occasionnels, surtout après avoir mangé certains coupables. Mais si vous ressentez chaque jour des ballonnements douloureux ou des flatulences excessives, le problème peut s`étendre au-delà de vos habitudes alimentaires quotidiennes.

Le syndrome du côlon irritable affecte votre intestin et provoque des crampes et de la diarrhée lorsque vous mangez certains aliments.
La maladie cœliaque est un problème digestif causé par le gluten, une protéine présente dans le pain et d`autres produits céréaliers.
La maladie de Crohn est une maladie intestinale qui peut être très grave si elle n`est pas traitée correctement.

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2. Demander de l`aide médicale. Si vous ressentez quotidiennement des ballonnements et des flatulences avec douleur, appelez votre médecin. Parce que cela peut souvent être directement lié à ce que vous mangez, vous pouvez parler à votre médecin ou à un diététicien des changements dans votre alimentation et votre mode de vie.

Des astuces

Essayez de manger des bananes, du melon et de la mangue. Et laisse cette belle boisson gazeuse.
L`exercice régulier aide à libérer les gaz et réduit les ballonnements et les flatulences à l`avenir. Allez vous promener, faire du jogging ou nager tous les jours pour que votre corps puisse libérer les gaz.