Instructions gratuites étape par étape 
Alors que le stress est parfois la cause directe de la perte de cheveux, il peut aussi en être indirectement la cause si vous souffrez déjà d`une maladie qui s`aggrave à cause du stress. La perte de cheveux peut également causer du stress au lieu de l`inverse. Bien que la plupart des cas de perte de cheveux ne nécessitent pas de soins médicaux importants, la perte de cheveux n`est pas toujours le résultat du stress (comme vous l`avez peut-être pensé), mais le symptôme d`un problème sous-jacent plus grave. C`est pourquoi il est important de consulter un médecin au lieu de faire le diagnostic vous-même. L`hypothyroïdie, les maladies auto-immunes telles que le lupus et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) font partie des affections les plus graves pouvant entraîner une perte de cheveux. Des traitements sont disponibles pour l`hypothyroïdie et le SOPK qui peuvent aider les cheveux à repousser. Dans la chute de cheveux d`origine auto-immune, la chute est souvent permanente. 
Dès que vous ne souffrez plus de stress, vos cheveux devraient repousser d`eux-mêmes sans avoir besoin de médicaments ou d`autres traitements. La patience est importante. Le cycle de croissance des cheveux prend du temps et peut prendre plusieurs mois pour voir une amélioration significative. Faites simplement de votre mieux pour éviter de vous stresser à propos de toute la situation car cela ne fera qu`empirer les choses. Ayez confiance en la capacité de vos follicules pileux à faire pousser de nouveaux cheveux et tout ira bien. 
Mangez au moins trois repas bien équilibrés par jour. Prenez votre petit-déjeuner tous les matins pour éviter les crises de boulimie et les mauvaises habitudes alimentaires plus tard dans la journée. Éloignez-vous des sucreries et des aliments contenant des gras trans. Au lieu de cela, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, d`aliments riches en protéines et d`aliments riches en graisses insaturées comme l`avocat, les poissons gras, les noix et les olives. Augmentez votre consommation de certaines vitamines et minéraux qui contribuent à la croissance saine des cheveux et à la santé générale. Pensez aux vitamines A, B, C et E, au zinc, au sélénium et au magnésium. Les acides gras oméga-3 peuvent également apporter une contribution positive car ils améliorent la santé de votre cuir chevelu. 
C`est à vous de décider quel type de sport vous pratiquez - lorsqu`il s`agit de soulager le stress, essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que ce soit la course, l`aviron, le vélo ou la danse. Tant qu`il augmente votre rythme cardiaque et met un sourire sur votre visage. Essayez également de suivre des cours hebdomadaires de yoga ou de méditation, car il a été prouvé que ceux-ci réduisent le niveau de stress. Une autre chose que vous pouvez faire est de pratiquer la méditation - à la maison, à votre bureau ou n`importe où ailleurs où vous pouvez vous couper complètement du monde pendant un moment et vous concentrer sur le fait de vider votre esprit. 
Si vous n`aimez pas parler à un thérapeute, parlez au moins à un ami proche ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance. N`ayez pas peur de les charger de vos préoccupations - ils seront heureux de prêter une oreille attentive. Même si en parler ne changera pas la source de votre stress, cela peut vous aider à tout voir sous un autre angle. Parler à vos amis et à votre famille peut également vous faire réaliser qu`il y a des gens sur qui vous pouvez compter et que vous n`aurez pas à gérer ce stress vous-même. 
Lorsque cela commence, il est important de savoir que le mal est déjà fait. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour inverser les effets d`un événement traumatisant après qu`il s`est déjà produit. C`est pourquoi donner à votre corps le temps de récupérer est la seule solution. La perte de cheveux n`est pas permanente, donc une fois que votre corps s`est remis de cet événement stressant, vos cheveux repousseront. 
Parmi ces médicaments, un médicament courant est les anticoagulants et les comprimés pour la tension artérielle (bêta-bloquants). D`autres médicaments qui l`affectent également comprennent le méthotrexate (pour les troubles rhumatismaux), le lithium (pour les troubles bipolaires) et certains anti-inflammatoires non stéroïdiens. Si vous utilisez l`un de ces médicaments et pensez qu`il a un effet indésirable sur vos cheveux, consultez votre médecin et demandez-lui s`il est possible de prendre des doses plus faibles ou de passer à un autre type de médicament. 
Une carence en vitamine B dans un régime est rare, mais elle peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter votre apport en vitamine B naturellement, mangez plus de poisson et de viandes maigres, de féculents et de légumes autres que les agrumes. Pour réduire votre apport en vitamine A, vous pouvez essayer de réduire les suppléments ou les médicaments contenant de la vitamine A. N`oubliez pas que l`apport journalier recommandé (AJR) de vitamine A est de 5000 UI. 
En plus de cela, une perte de poids rapide (à la suite d`un régime hypocalorique) peut être un stress physique sévère pour le corps qui peut alors entraîner une perte de cheveux. Il est important de manger sainement et cela signifie que vous fournissez à votre corps tous les carburants nécessaires. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire des choix plus sains et faire de l`exercice régulièrement. Essayez de perdre du poids lentement et régulièrement au lieu d`essayer de perdre autant de poids le plus rapidement possible en ne mangeant rien. Un objectif sûr et réalisable est de perdre un demi à un kilo par semaine. De nombreux aliments riches en graisses et en calories sont en fait très bons pour vous, à condition de faire les bons choix. Les aliments tels que les noix, les avocats et les poissons gras sont tous riches en graisses insaturées, sont très sains et devraient faire partie d`une alimentation équilibrée. 
Commencez par utiliser un shampooing et un après-shampooing adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs auront besoin de produits plus riches et hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins auront besoin de produits plus légers conçus pour un usage régulier. Évitez d`utiliser des produits capillaires qui contiennent trop de produits chimiques. Les shampooings contenant des sulfates ou des parabènes doivent être évités, mais des ingrédients plus naturels et biologiques doivent être utilisés. Évitez également de vous laver les cheveux trop souvent car cela peut éliminer les huiles naturelles, les rendant secs, cassants et plus cassants. Pour la plupart des types de cheveux, tous les deux à trois jours est approprié. Nourrissez encore mieux vos cheveux en vous faisant soigner hydratation et brillance dans un salon de beauté, ou en réalisant simplement un masque capillaire naturel à la maison. Les huiles telles que l`huile de noix de coco, l`huile d`argan et l`huile d`amande peuvent grandement améliorer l`état des cheveux car elles les rendent soyeux et lisses. Prenez bien soin de vos cheveux en vous rendant chez le coiffeur toutes les six à huit semaines. C`est ainsi que vous vous débarrassez des pointes fourchues et vos cheveux se sentiront bien et bien sûr votre coupe de cheveux sera à nouveau belle. 
Essayez de minimiser l`utilisation d`outils de style. Essayez de sécher vos cheveux naturellement, avec se froisser les cheveux en utilisant un peu de mousse capillaire ou avec se friser les cheveux sans chaleur, en utilisant des bigoudis par exemple. Ne jouez pas trop avec vos cheveux en cassant par exemple les pointes fourchues.Soyez également prudent avec les queues de cheval - les rendre trop serrées peut entraîner une perte de cheveux (alopécie de traction). Portez les cheveux lâchés aussi souvent que possible (surtout la nuit) et expérimentez avec des queues de cheval et des tresses lâches et basses. Ne peignez pas vos cheveux trop souvent. Soyez prudent lorsque vous teignez vos cheveux car la teinture peut dessécher, endommager et brûler vos cheveux. Attendez le plus longtemps possible avant de vous teindre à nouveau les cheveux et réfléchissez bien avant de décider de traiter vos cheveux avec de l`eau de Javel. Envisagez une méthode de coloration des cheveux plus naturelle, comme le henné. Si le henné colore vos cheveux, il nourrit aussi vos cheveux.
Prévenir la chute des cheveux due au stress
Teneur
Parfois, le stress émotionnel ou physique peut provoquer une perte de cheveux, ce dont la plupart des gens s`inquiètent, quelque chose qu`ils aimeraient inverser. Cependant, les gens ne commencent à perdre leurs cheveux que des semaines ou des mois après un événement stressant, qui peut ensuite durer plusieurs mois en raison de la longueur du cycle de croissance des cheveux. Heureusement, les cheveux repoussent d`eux-mêmes dès que vous ne souffrez plus de stress, mais il y a aussi un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour mieux traverser le processus. Commencez par la première étape pour découvrir comment vous pouvez soulager le stress et prendre bien soin de vos cheveux pour réduire la chute des cheveux.
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Partie 1 sur 3: Perte de cheveux liée au stress
1. Familiarisez-vous avec les différents types de chute de cheveux liée au stress. Les trois principaux types de chute de cheveux liée au stress sont les suivants :
- Effluve télogène : Dans l`effluvium télogène, le stress provoque l`arrêt temporaire de la croissance des follicules pileux. Après plusieurs mois, les cheveux qui sortent de ces follicules pileux peuvent soudainement tomber en plus grande quantité que la normale. C`est probablement le type le plus courant de perte de cheveux liée au stress.
- Alopécie areata : Dans l`alopécie areata, les racines des cheveux sont malades, provoquant la chute des mèches de cheveux. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce type de chute de cheveux et le stress est suspecté d’en être un.
- Trichotillomanie : Cette condition est très différente des deux précédentes car c`est la personne qui cause la perte, qu`il s`agisse des cheveux du cuir chevelu, des sourcils ou d`autres cheveux. Les gens développent généralement cette maladie comme un moyen de faire face au stress, à l`anxiété, à la dépression, à la solitude ou à l`ennui.
2. Consulter un médecin pour diagnostiquer. Avec chaque type de perte de cheveux, le lien entre la perte de cheveux et le stress est quelque peu flou.
3. Les cheveux repoussent généralement tout seuls. Si la perte de cheveux est causée par le stress, le traitement doit se concentrer en grande partie sur la réduction ou l`élimination du stress.
Partie 2 sur 3: Réduire le stress émotionnel et physique
1. Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut contribuer au stress mental et physique, surtout si les problèmes de sommeil persistent plus longtemps. Cela peut affecter négativement votre alimentation, vos performances au travail et votre humeur en général, ce qui peut à son tour entraîner une perte de cheveux liée au stress ou à l`anxiété.
- Améliorez votre sommeil en respectant une heure de sommeil standard, ce qui signifie aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Vous devriez essayer de dormir au moins sept à huit heures par nuit.
- Évitez de faire des choses trop excitantes avant d`aller au lit. Ne regardez pas d`émissions de télévision ou de films d`horreur, éloignez-vous de l`écran lumineux de votre ordinateur portable ou de votre téléphone, ne faites pas d`exercice et ne mangez pas. Prendre un bain chaud ou lire un livre à la place.
2. Adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine donne à votre corps plus d`énergie pour mieux gérer le stress. Une alimentation saine contribue également à la santé de vos cheveux, les rendant moins susceptibles de tomber.
3. Plus de sport. L`exercice peut être très utile pour aider à soulager le stress émotionnel. Lorsque vous faites de l`exercice, votre corps libère des endorphines - également appelées «hormones du bonheur» - qui peuvent vous aider à vous sentir plus calme et détendu.
4. Consulter un thérapeute. Le stress émotionnel peut empirer avec le temps si vous accumulez vos sentiments et ne parlez pas des causes de votre stress. Voir un thérapeute pour parler de vos problèmes d`anxiété peut être très apaisant et faire des merveilles pour soulager le stress.
5. Donnez à votre corps le temps de récupérer après un changement physiologique majeur. Des changements physiologiques majeurs - comme une intervention chirurgicale, un accident de voiture, une maladie ou un accouchement - peuvent être très traumatisants pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C`est pourquoi les gens ne remarquent souvent que leurs cheveux commencent à tomber avant trois à six mois après un tel changement physiologique.
6. Vérifiez vos médicaments. Il existe plusieurs médicaments qui peuvent stimuler la chute des cheveux, ce qui aggrave la chute des cheveux liée au stress.
Partie 3 sur 3: Stimuler la croissance saine des cheveux
1. Mangez suffisamment de protéines. Vos cheveux sont principalement constitués de protéines, un régime riche en protéines est donc essentiel pour des cheveux sains. Si vous n`en avez pas assez, votre corps peut couper l`approvisionnement en protéines de vos cheveux et les utiliser pour les fonctions les plus essentielles de votre corps.
- Si vos cheveux ne reçoivent pas assez de protéines, ils cesseront de pousser. En conséquence, vous pouvez sembler avoir moins de cheveux que la normale lorsque vos cheveux actuels atteignent la fin de leur cycle de croissance et tombent naturellement (dans un processus appelé phase catagène).
- Ne vous inquiétez pas, une fois que vous avez mis suffisamment de protéines dans votre alimentation avec soin, vos cheveux repousseront et seront plus épais en un rien de temps.
- Les meilleures sources de protéines sont le poisson (comme le thon, le saumon et le flétan), les viandes blanches (comme la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (comme le lait, le fromage et le yaourt), les haricots (comme les haricots rouges, haricots blancs, haricots de Lima et haricots noirs) et bœuf, veau, porc et tofu.
2. Augmentez votre apport en vitamine B et diminuez votre apport en vitamine B. La vitamine B est nécessaire pour une croissance saine des cheveux, donc si vous n`en consommez pas assez quotidiennement, cela peut avoir un impact négatif sur vos cheveux. D`autre part, un excès de vitamine A peut déclencher la chute des cheveux, vous devez donc réduire cet apport.
3. Éviter un régime pauvre en calories. Un régime hypocalorique manque souvent de nombreuses vitamines, nutriments et graisses saines dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement et maintenir une croissance saine des cheveux.
4. Prends bien soin d`elle. Prendre bien soin de vos cheveux contribuera à la santé générale de vos cheveux, afin qu`ils soient plus forts et moins sujets à la chute.
5. N`en faites pas trop à vos cheveux. En faire trop à vos cheveux peut être très mauvais pour vos cheveux. Les femmes d`aujourd`hui sont obsédées par le brushing, le lissage et le curling à l`aide d`outils de coiffage chauffants. Ces outils peuvent considérablement détériorer l`état de vos cheveux.
Des astuces
- En réduisant les exigences sociales, émotionnelles et professionnelles que vous imposez à vous-même, ainsi que les exigences que vous imposez aux autres, vous pouvez contrôler votre niveau de stress.
- Un massage soulage non seulement vos muscles des tensions, mais favorise également la circulation sanguine dans votre corps et aide à réduire le stress émotionnel et mental.
- En tenant un journal, vous pouvez exprimer vos frustrations par écrit.
Mises en garde
- Les femmes dans la trentaine et la soixantaine peuvent subir un effluvium télogène prolongé, qui peut fluctuer au fil des ans. Il affecte tout le cuir chevelu mais ne provoque pas de calvitie complète. C`est aussi une condition qui peut disparaître d`elle-même.
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