C`est normal et peut même être utile d`être stressé de temps en temps. Le stress, également connu sous le nom de « réponse de combat ou de fuite », peut nous sauver du danger. Mais trop de stress peut entraîner des problèmes de santé et affecter négativement d`autres parties de votre vie. Identifiez les choses qui vous stressent et apprenez à gérer les facteurs sous votre contrôle. Combiner cette prise de conscience avec un mode de vie sain dans lequel vous avez amplement l`occasion de vous détendre et de vous amuser est la meilleure façon de vivre une vie qui n`est pas surchargée par le stress.
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Méthode 1 sur 4: Gérer en continu le stress
1. Gardez un œil sur votre niveau de stress. Vous devez savoir à quel point vous êtes stressé avant de pouvoir apporter des changements dans votre vie pour mieux y faire face. Prenez le temps de déterminer à quel point vous êtes stressé et, pendant une semaine, notez à quelle fréquence vous vous sentez submergé par le stress. Le niveau de stress que vous ressentirez variera bien sûr en fonction de ce qui se passe dans votre vie, mais si vous regardez à quel point vous êtes réellement stressé pendant une durée prédéterminée, vous saurez mieux de quoi vous parlez.
Les signes de stress comprennent une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration, ainsi que des muscles tendus, des maux de tête, de la fatigue et un essoufflement.
Si vous ressentez ces signes, réfléchissez à la cause de la réaction.
2. Identifier les causes du stress. Une fois que vous avez commencé à surveiller et à prêter attention à votre niveau de stress, vous pouvez également commencer à essayer de comprendre ce qui cause le stress. Le stress peut être causé par beaucoup de choses. Quelle est la raison pour toi? votre travail? Vos relations? Votre situation financière? vos enfants? En découvrant d`où vient le stress, vous avez fait le premier pas pour mieux le gérer.
En plus des événements négatifs, des choses positives dans votre vie peuvent également causer du stress, comme se marier ou acheter une maison.
Une fois que vous connaissez les déclencheurs, écrivez-les sur papier afin de pouvoir visualiser les points de stress.
Vous devrez peut-être les décomposer en facteurs à court terme et à long terme.
3. Travailler sur des stratégies pour lutter contre les causes du stress. Une fois que vous avez identifié les sources de stress, vous pouvez commencer à traiter les problèmes. Commencez par examiner quels aspects des événements ou des déclencheurs sont sous votre contrôle et concentrez-vous sur les éléments que vous pouvez influencer. Une cause fréquente de stress est simplement l`accumulation d`obligations et de tâches qui vous laissent à court de temps pour vous détendre.
Vous pouvez y remédier en prenant moins d`obligations et en déterminant à quoi vous voulez vraiment passer votre temps. Vous pouvez le classer par ordre d`importance.
Regardez votre emploi du temps et cochez les choses que vous pouvez laisser pour avoir plus de temps pour vous détendre et profiter.
4. Assurez-vous d`avoir un bon emploi du temps. Si vous coupez certaines de vos obligations, profitez-en tout de suite pour mieux organiser votre temps et prévoyez des pauses où vous n`avez pas à être n`importe où et à ne rien faire. Cela vous donne une meilleure idée de ce sur quoi vous voulez passer du temps, et c`est très bien pour vous. N`ayez pas peur de déléguer ou de refuser des tâches.
Organisez votre temps, mais assurez une certaine flexibilité. Si vous avez un emploi du temps trop serré, vous obtenez plus de stress.
Si vous vous occupez des espaces vides dans votre emploi du temps, vous avez la possibilité de vous détendre davantage. Même une demi-heure pour soi le soir peut aider.
5. Ne pense pas que tu dois le faire tout seul. Si vous êtes très stressé ou anxieux, ne pensez pas que vous devez lutter seul. Parlez à un ami proche ou à un membre de la famille et dites-lui ce que vous ressentez. La communication est très importante et elle peut réduire les tensions. Vous n`avez pas nécessairement à vous asseoir pour une conversation sérieuse dans laquelle vous révélez vos secrets les plus profonds.
Le simple fait d`évacuer votre cœur à propos de choses stressantes peut alléger la pression de la bouilloire.
Si vous pensez qu`il serait utile de parler à un conseiller, envisagez de contacter un thérapeute. Parfois, il est plus facile de parler à un étranger.
6. Sachez qu`il n`y a pas de remède miracle. Garder un œil sur votre niveau de stress, savoir ce qui cause le stress et commencer à prendre des mesures pour y remédier peut réduire la tension au fil du temps. Mais malheureusement, il n`y a pas de remède parfait pour une vie sans stress. Essayez de mettre ces choses en pratique et essayez de garder votre sens de l`humour dans toutes les épreuves que vous rencontrez dans la vie. Garder un regard positif vous aidera à mieux faire face aux inévitables revers.
Méthode 2 sur 4: Soyez actif pour lutter contre le stress
1. Faites de l`exercice régulièrement. Les scientifiques affirment que l`activité physique aide les gens à faire face au stress, à la dépression légère et à l`anxiété, car le cerveau produit des substances chimiques qui peuvent améliorer l`humeur. L`exercice régulier vous permet également de vous sentir mieux car il augmente votre estime de soi et votre maîtrise de vous-même.
Les adultes devraient viser à faire environ 150 minutes d`exercice modéré à vigoureux par semaine.
Après une dure journée de travail, vous vous sentirez mieux si vous faites une courte promenade afin de laisser le stress de la journée derrière vous.
Sois créatif. Vous n`avez pas besoin de tourner en rond ou de nager des longueurs. Par exemple, un sport d`équipe peut être une façon amusante de faire plus d`exercice.
2. Libérez plus de temps pour faire les choses que vous aimez. En plus de faire de l`exercice régulièrement, vous devriez également essayer de vous donner la possibilité de faire d`autres choses que vous aimez. Par exemple, allez au cinéma, buvez un café avec un ami ou jouez avec votre chien. En faisant des choses amusantes, vous sortez de l`environnement stressant et vous pouvez vous détendre.
Si vous parvenez à trouver un bon équilibre dans votre style de vie, votre niveau de stress diminuera probablement.
Un bon équilibre entre travail et loisirs est très important si vous voulez moins de stress.
Négliger les amitiés ne fera que vous stresser davantage à la fin.
CONSEIL D`EXPERT
Laura Horne, MPH
Laura, spécialiste de l`enseignement de la santé, est chef de la gestion des programmes chez Active Minds, une organisation américaine à but non lucratif de premier plan qui sensibilise et éduque les étudiants aux problèmes de santé mentale. Avant Active Minds, elle a dirigé des initiatives de santé publique avec la National Association of County and City Health Officials et l`Université de Tulane. Elle a obtenu sa maîtrise en santé publique de l`Université de Tulane et est reconnue par la Commission nationale pour l`accréditation de l`éducation à la santé en tant que spécialiste de l`éducation à la santé.
Laura Horne, MPH Spécialiste de l`éducation à la santé
Prends soin de toi.Laura Horne, spécialiste de l`éducation à la santé : « Les soins personnels améliorent notre capacité à vivre pleinement, de manière vivante et efficace. Cela vous rappelle à vous et aux autres que vos besoins sont prioritaires.`
3. va faire du yoga. En plus de faire des choses que vous aimez, vous pouvez également essayer de nouveaux passe-temps ou activités. Le yoga est une excellente option où vous combinez activité physique et techniques de relaxation dans un environnement calme et paisible. La recherche montre qu`il réduit le stress et l`anxiété.
Il existe toutes sortes d`options de yoga pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique, alors ne pensez pas que c`est uniquement pour les jeunes et les personnes agiles.
Recherchez un cours près de chez vous et demandez au professeur les différentes options avant de vous inscrire.
Méthode 3 sur 4: Adoptez une alimentation et un mode de vie sains
1. Mangez sain. En plus d`une activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée peut grandement contribuer à une vie sans stress. Faire des choix sains dans votre alimentation vous rendra plus fort physiquement et émotionnellement. Si vous prenez bien soin de vous, votre confiance en vous sera renforcée et vous aurez plus d`énergie et de contrôle sur votre corps. Une bonne alimentation améliore le fonctionnement de votre corps.
Essayez de suivre une alimentation équilibrée dans laquelle tous les groupes d`aliments du disque de cinq sont représentés.
Prendre le temps de préparer un repas sain peut être un excellent moyen de se détendre à la fin d`une dure journée.
2. Dormez suffisamment. L`adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Non seulement le manque de sommeil entraîne plus de stress, mais la privation chronique de sommeil réduit votre jugement, votre raisonnement, votre libido et vos performances à l`école ou au travail.Dormez davantage en procédant comme suit :
Respectez un horaire de sommeil régulier.
Avant d`aller au lit, faites quelque chose de relaxant, comme des exercices de respiration ou de lecture.
Éteignez tous les appareils électroniques.
Dormez dans un environnement agréable.
Buvez peu d`alcool ou de caféine, car cela peut perturber le sommeil.
3. Ne buvez pas trop d`alcool. Ne pas boire plus que ce qui est recommandé améliorera la santé émotionnelle. Le Conseil de la santé recommande de ne pas boire plus d`une unité d`alcool par jour, tant pour les hommes que pour les femmes. Boire peut être très tentant lorsque vous êtes stressé, mais cela peut aussi amplifier les sentiments, vous rendre fâché et agressif.
Une unité d`alcool correspond à environ 25 ml de spiritueux, 250 ml de bière et 150 ml de vin.
Il existe des outils sur Internet pour suivre le nombre d`unités d`alcool que vous buvez.
Si vous sentez que l`alcool devient un problème pour vous, parlez-en à votre médecin.
4. Ne pas fumer. Si vous fumez, arrêtez, vous souffrirez moins de stress et d`anxiété, et vous aurez une vision plus positive de votre vie. En plus des bienfaits bien connus pour la santé physique, il existe également de nombreux bienfaits pour la santé mentale. Contrairement au mythe selon lequel fumer a un effet relaxant, il augmente en fait la tension et les peurs.
Les fumeurs sont plus susceptibles de développer une dépression ou une anxiété. Arrêter améliore votre humeur à long terme.
Vous économisez également beaucoup d`argent, vous pouvez donc résoudre le stress causé par trop peu d`argent. Si vous fumez désormais un paquet de cigarettes par jour, vous économiserez 2 300 € par an si vous arrêtez.
Méthode 4 sur 4: Pratiquer des techniques de relaxation
1. Essayez la méditation. En plus d`améliorer votre style de vie global et de prendre moins d`engagements afin que vous ayez plus de temps pour vous, vous pouvez essayer des techniques spécifiques pour vous aider à vous détendre. La méditation est une pratique ancienne qui vise à calmer votre esprit et à trouver la paix en vous. Asseyez-vous dans un endroit calme et prenez conscience de votre respiration.
Lorsque des pensées vous viennent, essayez de recentrer votre esprit sur votre respiration.
Vous pouvez également vous concentrer sur un objet que vous placez devant vous, ou vous pouvez visualiser un environnement apaisant, comme une mer calme.
Ce sera difficile au début, mais ça ira mieux plus tard si vous pratiquez beaucoup.
2. Faites des exercices de respiration relaxants. Si vous avez du mal à méditer, pratiquez la respiration profonde. Asseyez-vous sur une chaise confortable qui soutient votre tête ou allongez-vous à plat sur le dos avec vos paumes vers le haut et vos jambes légèrement écartées. Remplissez vos poumons d`air sans forcer et respirez par le nez. Comptez jusqu`à cinq en inspirant.
Expirez par la bouche et comptez à nouveau jusqu`à cinq. Répéter à un rythme régulier et contrôlé.
Respirez sans vous arrêter ni retenir votre souffle, et continuez jusqu`à ce que vous soyez calme et détendu.
Essayez de le faire pendant trois à cinq minutes, deux à trois fois par jour.
3. Essayez la relaxation musculaire profonde. Si vous avez un peu plus de temps, vous pouvez faire une séance de relaxation musculaire profonde. Cela prend une vingtaine de minutes, puis vous étirez et détendez tous les différents muscles vous permettant de relâcher les tensions. Lorsque vous avez trouvé un endroit chaud et calme, asseyez-vous ou allongez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Engagez tous vos muscles, libérant les tensions de votre visage, cou, épaules, poitrine, jambes, pieds, bras, poignets et mains. Répétez chaque exercice plusieurs fois avant de continuer.
Commencez par serrer vos sourcils comme si vous fronciez les sourcils, maintenez pendant quelques secondes et relâchez.
Allez maintenant à votre cou en inclinant légèrement votre tête vers l`avant, avec votre menton sur votre poitrine, maintenez pendant quelques secondes et détendez votre cou.
Tirez vos épaules vers vos oreilles, tenez-vous bien et détendez-vous.
Devant votre poitrine, inspirez lentement et profondément à partir de votre diaphragme, et expirez doucement. Plongez votre ventre pendant que l`air est expiré.
Maintenant, étirez vos bras aussi loin que possible de votre corps, en avant, maintenez et détendez-vous.
Étirez vos jambes, éloignez vos orteils de vous, tirez-les vers vous et détendez-vous.
Enfin, étirez vos poignets en tirant votre main vers vous, en étirant également vos doigts et vos pouces, maintenez et détendez-vous.
Instructions gratuites étape par étape
