Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`avez jamais pratiqué le yoga auparavant, recherchez des exercices de yoga pour débutants. Essayez de pratiquer le yoga pendant au moins une heure tous les deux jours dans un espace ouvert de votre maison. Au fil du temps, vous pourriez commencer à faire du yoga tous les jours. 
Vous pourriez également participer à des activités sportives et ludiques sur un terrain de sport près de chez vous. Tout ce dont vous avez besoin est la volonté de jouer et l`esprit sportif. 
Les sources de protéines saines comprennent les blancs d`œufs, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon et la truite, et les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines dans une alimentation saine. Le yogourt grec sans gras est également une excellente option pour incorporer des protéines et des produits laitiers dans votre alimentation. Les légumes à faible teneur en calories comprennent : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la bette à carde, la laitue, le concombre et le céleri. Cuire à la vapeur ou cuire les légumes, au lieu de les réchauffer dans de la graisse, garantit que vous obtenez tous les nutriments et antioxydants pendant une semaine. Les aliments qui contiennent des graisses saines comprennent les avocats et les noix, ainsi que l`huile d`olive, l`huile de noix de coco et l`huile d`avocat. Cuisiner avec ces huiles favorisera votre pourcentage de graisse sans prendre de poids. 
Évitez les aliments riches en amidon et en glucides, comme les chips, les frites et le pain blanc. Vous devez également éviter les aliments riches en sucres. Pensez aux sodas, bonbons, pâtisseries et autres malbouffe. Les graisses animales que vous trouvez dans la viande rouge et le gibier comme l`agneau, sont mauvaises pour l`alimentation et ralentissent votre métabolisme, car elles sont difficiles à digérer. Évitez le steak d`agneau ou le hamburger pendant une semaine dans le cadre de votre plan de repas. 
Votre alimentation doit principalement se concentrer sur des sources saines de protéines, de graisses et de légumes. Mais il devrait également contenir des options saines avec du sucre, comme des fruits. 
Faites une liste de courses en fonction de votre plan de repas et faites vos courses tous les dimanches pendant toute la semaine. Remplissez votre réfrigérateur de tous les ingrédients nécessaires à la préparation de vos repas de la semaine à venir, afin de pouvoir le faire rapidement et facilement. 
Lorsque vous vous asseyez pour savourer votre repas, minimisez les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur la nourriture. Éteignez votre ordinateur et votre télévision et mettez votre téléphone de côté temporairement. Mâchez votre nourriture lentement afin de ne pas manger trop vite ou à la hâte. 
Ayez toujours une bouteille d`eau avec vous pour pouvoir prendre des gorgées d`eau tout au long de la journée. Prendre des gorgées d`eau aide votre corps à digérer les aliments. Évitez de boire de grandes quantités d`eau dans un court laps de temps car cela peut gonfler votre ventre. 
Si vous êtes nouveau dans le programme d`exercices, un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes par jour peut brûler des calories sans mettre trop de stress ou de tension sur votre corps. 
Perdre du poids rapidement sans dépenser d'argent
Teneur
Perdre du poids est un défi physique et mental pour de nombreuses personnes. Cela peut également être un défi financier, car un abonnement à un gymnase peut coûter 25 $ à 50 $ par mois, les vêtements de sport peuvent être assez chers et les pilules amaigrissantes et les suppléments finissent par coûter plus cher que prévu. Au lieu de dépenser beaucoup d`argent pour être en meilleure santé et perdre du poids, vous pouvez modifier votre routine d`exercices quotidiens, votre régime alimentaire et votre mode de vie pour vous débarrasser de votre ventre sans vider votre portefeuille.
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Méthode 1 sur 3: Créer un programme de formation gratuit
1. Créez votre propre programme d`entraînement à domicile. Au lieu de dépenser beaucoup d`argent pour un abonnement à une salle de sport, considérez votre maison ou votre environnement comme votre propre salle de sport personnelle. Si vous avez une télévision, il existe plusieurs programmes que vous pouvez regarder gratuitement chez vous. Ces émissions de télévision visent à stimuler l`activité physique.
- Vous pouvez également rechercher des exercices en ligne si vous souhaitez cibler des zones spécifiques de votre corps ou recherchez des exercices complets du corps pour perdre du poids.
- Si vous essayez de retrouver votre ancienne silhouette, vous pouvez commencer par des exercices légers, comme faire une marche de 30 minutes chaque jour. Essayez d`élargir progressivement votre programme d`entraînement. Combinez le cardio en faisant du jogging ou de la course avec un entraînement par intervalles et des exercices d`étirement.
2. Pratiquer le yoga à la maison. Il existe de nombreux programmes de yoga gratuits disponibles en ligne que vous pouvez suivre. Ces programmes sont souvent proposés en combinaison avec des vidéos d`accompagnement qui montrent comment un certain exercice doit être effectué et quelles techniques de respiration sont impliquées.
3. Allez courir avec un groupe d`amis. Impliquez vos amis dans vos projets de perte de poids sans dépenser d`argent en créant un groupe de course à pied. Acceptez de courir trente minutes deux fois par semaine et augmentez la vitesse et la distance au fil du temps. Cela vous permet de perdre du poids avec d`autres lors d`une activité sociale, sans avoir à dépenser un centime.
4. Rejoindre un club de sport. Recherchez un club ou une association sportive près de chez vous qui ne facture pas de frais d`inscription. Certains clubs ou associations mettent même à disposition de leurs adhérents du matériel gratuit pour la pratique du sport. Vous devriez penser aux raquettes de tennis, aux gants de football ou de basket-ball et de baseball.
Méthode 2 sur 3: Changez vos habitudes alimentaires
1. Essayez de déterminer votre apport calorique quotidien. Pour perdre du poids en peu de temps, vous devez calculer votre apport calorique quotidien. Vous pouvez le faire à l`aide d`un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous devez manger pour avoir suffisamment d`énergie pour faire de l`exercice sans prendre de poids supplémentaire.
- Gardez à l`esprit que vous ne devez pas consommer moins que votre apport calorique quotidien, car cela peut entraîner une perte de poids malsaine et d`autres problèmes de santé. Vous devez également continuer à manger des aliments sains et à faire suffisamment d`exercice pour perdre du poids rapidement de manière efficace et responsable. Un déficit calorique peut entraîner une perte de poids rapide, mais c`est une attaque contre votre métabolisme. De plus, vous prenez généralement du poids immédiatement dès que vous recommencez à manger normalement.
2. Mangez plus de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Essayez de prendre vos repas avec une seule source de protéines, une source à faible teneur en matières grasses et un type de légume faible en calories.
3. Évitez les glucides, les sucres et les graisses animales. Les produits riches en glucides et les aliments à forte teneur en sucre provoquent la sécrétion d`insuline par votre corps. L`insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans votre corps. Lorsque votre taux d`insuline diminue, votre corps peut commencer à brûler les graisses. Il aide également vos reins à se débarrasser de l`excès de sodium et d`eau, vous aidant à réduire le poids provenant de l`eau.
4. Mangez des sucres naturels au lieu d`édulcorants artificiels. Au lieu de manger un bonbon comme collation rapide, vous pouvez manger un fruit à faible teneur en sucre. Pensez aux framboises, cassis, myrtilles ou fraises. Remplacez le sucre de votre tasse de café quotidienne le matin par un sucre naturel comme le Stevia, une cuillerée de miel ou d`agave.
5. Mettre en place un plan de repas pour sept jours. Votre plan de repas doit inclure trois repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), qui doivent être pris à la même heure chaque jour. Vous devez également inclure dans votre plan deux petites collations (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner), elles doivent également être consommées à la même heure chaque jour. Avec ce plan, vous vous assurez de manger à la même heure tous les jours et de ne pas manquer ou sauter un repas. Manger environ 1400 calories par jour, combiné à de l`exercice quotidien, peut entraîner une perte de poids saine. Cependant, cela dépend de votre sexe, âge, taille, quantité d`exercice et poids actuel.
6. Ne sautez pas de repas. Une fois que vous avez établi un plan de repas et que vous mangez à des heures fixes chaque jour, évitez de sauter des repas ou de ne pas manger lorsque vous n`avez pas faim. Sauter ou retarder un repas jusqu`à ce que vous ayez réellement faim peut vous amener à trop manger ou de manière incontrôlable.
sept. Éviter de manger dehors. Il est difficile de manger à l`extérieur et de manger un repas sain en même temps. Manger à l`extérieur ou emporter de la nourriture n`est pas non plus bon pour le budget que vous avez mis en place pour la nourriture et vous dépenserez beaucoup d`argent inutilement. Au lieu de manger à l`extérieur, concentrez-vous sur la préparation de vos propres repas à la maison. Cela peut signifier dépenser de l`argent pour des aliments plus sains, mais vous devriez quand même manger! Essayez de préparer des repas qui favorisent la perte de poids, plutôt que des repas qui vous font prendre du poids.
8. boire plus d`eau. Économisez de l`argent et réduisez votre consommation de sucre en remplaçant les sodas et les jus de fruits par au moins huit verres d`eau par jour. Choisir d`arrêter de boire du cola et d`autres boissons gazeuses réduira considérablement votre poids corporel et vous donnera plus d`énergie pour faire de l`exercice. Le meilleur de tous est que l`eau vient du robinet à la maison gratuitement.
9. Réduisez votre consommation d`alcool. Une autre façon d`économiser de l`argent et d`affiner la taille est de réduire votre consommation d`alcool. Les boissons alcoolisées comme le vin, la bière et les cocktails contiennent toutes des sucres difficiles à brûler pendant l`activité physique. De telles boissons vous déshydrateront également, retenant l`humidité et vous laissant moins d`énergie pour faire de l`exercice.
Méthode 3 sur 3: Ajustez vos habitudes quotidiennes
1. Garez-vous plus loin de votre travail. Si vous avez du mal à suivre une routine d`exercice quotidienne, vous pouvez créer une simple promenade quotidienne en garant votre voiture plus loin du travail. Par exemple, garez votre voiture tout au bout du parking. Par exemple, si vous voyagez en transports en commun, vous pourriez descendre un arrêt plus tôt sur le chemin du travail et lorsque vous rentrez chez vous. Avec ça vous vous forcez à faire de l`activité physique tous les jours sans dépenser un centime de plus.
2. Prenez les escaliers. Lorsque vous avez le choix entre l`ascenseur ou les escaliers dans votre résidence, l`immeuble où vous travaillez ou dans un centre commercial, il vaut mieux prendre les escaliers. Monter et descendre les escaliers est un bon entraînement cardio et vous aidera à perdre du poids sans avoir à payer pour un abonnement au gym.
3. Apportez votre lunch au travail. Préparez votre propre déjeuner et emmenez-le au travail pour éviter de manger au restaurant pendant votre pause déjeuner. Préparez votre déjeuner tous les soirs pour le lendemain afin de ne pas être tenté de manger à l`extérieur et de dépenser de l`argent pour des aliments malsains.
4.Essayez de dormir huit heures par nuit. Le stress et l`inquiétude peuvent déclencher des sensations de faim et conduire à des habitudes alimentaires malsaines. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil autant que possible afin d`être bien reposé, détendu et d`avoir plus d`énergie pour votre activité physique quotidienne. Une bonne nuit de sommeil peut réduire votre taux de cortisol. Le cortisol est l`hormone qui est produite en plus grande quantité lorsque vous êtes inquiet ou souffrez de stress. Évitez de manger à cause du stress en dormant huit heures par nuit.
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