Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez la position du cheval pour abaisser et stabiliser votre centre de gravité tout en pratiquant des fentes et des coups de poing avec vos bras. Gardez votre posture droite pour que votre corps et vos muscles soient correctement alignés. Cette attitude devrait être difficile à maintenir. Pratiquez cela par incréments de 30 secondes à la fois, avec 1 à 2 minutes de repos entre les deux, puis essayez de le faire de plus en plus longtemps. La pratique quotidienne de la position du cheval renforcera rapidement vos muscles abdominaux et vos muscles des jambes et fera de vous un artiste martial plus puissant et plus stable. 
Avec chaque main, formez un poing avec votre pouce fermé sur l`extérieur de votre index. Avec vos bras près de vos côtés, tirez vos poings en arrière au-delà de vos hanches, les pouces vers le haut. Tirez vos coudes en arrière et ouvrez votre poitrine. Frappe d`un seul poing. Gardez votre coude droit derrière votre poing pendant que votre bras s`étend vers l`avant. En étendant votre coude, faites pivoter votre poing pour qu`il se termine avec le pouce pointant vers le bas. Pendant que vous frappez, menez avec cette épaule et tirez votre autre épaule derrière vous, en vous tordant à partir de la taille. Vos épaules et votre bras de frappe forment une ligne droite lorsque vous touchez la cible. Inverser l`action. Rentrez votre bras en tournant votre poing pour que le pouce se lève à nouveau, avec votre coude droit derrière lui. Lorsque votre bras avant est rétracté, vos épaules se réalignent au-dessus de vos hanches et s`étendent de la même manière avec votre deuxième bras. Expirez en frappant. La respiration est une partie importante de l`apprentissage du kung-fu, et la bonne technique de respiration vous aidera à progresser plus rapidement pendant votre entraînement. Utilisez votre torse devant pour mettre de la puissance derrière vos coups. En Kung Fu, votre puissance vient de votre cœur, et ces coups sont destinés à faire travailler ces muscles et à devenir plus forts plus rapidement. Utilisez l`élan créé en retirant un coup de poing pour alimenter le suivant. 
Cette position s`apparente à une position de boxe occidentale et doit également être pratiquée à l`envers (jambe droite en avant). Cette pose se produit dans de nombreux (mais pas tous) styles de kung fu. 
Si vous souhaitez apprendre le kung fu rapidement, allez-y doucement et habituez d`abord votre corps aux mouvements. Ajouter de la puissance et de la vitesse est facile lorsque vous savez comment faire les mouvements correctement. Sinon, votre progression sera gravement ralentie car vous devrez réapprendre chaque mouvement correctement. Pratiquez le mouvement complet à chaque fois. Assurez-vous que votre bras est complètement étendu puis se rétracte. Chaque coup de poing commence et se termine par un coude plié et votre main protégeant votre tête. Votre pouvoir vient toujours du centre de votre corps. 
Les blocages internes commencent à l`extérieur de votre corps et se déplacent vers l`intérieur. Les blocs extérieurs font le contraire. Entraînez-vous à bloquer avec les deux bras. Apprendre le kung fu rapidement, c`est devenir plus fort à la fois du côté dominant et du côté non dominant. 
Commencez chaque coup de pied en tirant votre genou vers votre poitrine. Apportez votre genou à votre épaule aussi haut que possible. Pratiquez ce mouvement pour devenir plus souple et entraînez-vous à garder le genou au-dessus de vos hanches pour un meilleur équilibre. En ce moment ta jambe est "prêt à frapper", semblable à votre coude plié et votre poing pour protéger votre tête. Sur un coup de pied avant, l`action suivante consiste à étendre votre jambe, en poussant de votre hanche et en faisant en sorte que le bas de votre pied touche la cible prévue et s`éloigne de vous. Sur un coup de pied latéral, votre jambe est étendue vers l`avant à partir de votre hanche, votre pied toujours au sol tournant à 90 degrés avec le mouvement. Sur ce coup de pied, votre pied se termine horizontalement (au lieu de verticalement comme le coup de pied avant). Dans un coup de pied circulaire, imaginez frapper la hanche de votre adversaire (ou plus haut) avec le dessus de votre pied (un peu comme un coup de pied au football). La puissance continue de provenir de votre hanche, mais au lieu d`avancer, la puissance est dirigée vers la gauche ou la droite (selon le pied avec lequel vous frappez). L`autre pied reste en contact avec le sol et pivote à 90 degrés sur la plante du pied pour faciliter ce mouvement de coup de pied. A chaque coup de pied, assurez-vous de ramener votre genou vers votre poitrine après le coup de pied, avant de le baisser. Abaisser votre jambe juste après une volée d`escaliers est une très mauvaise posture et ne vous aidera pas à aller mieux plus rapidement. Pratiquez lentement et avec une bonne exécution. Essayez de maintenir chaque position individuelle que vous prenez lors de l`exécution du coup de pied (genou, coup de pied, genou vers la poitrine) pendant plusieurs secondes pour imprimer les bons mouvements dans votre cerveau. Lorsque vous pratiquez de cette façon, cela deviendra rapidement une seconde nature pour vous et vos coups de pied se sentiront (et ressembleront) à un mouvement fluide. 
Pour passer rapidement à la position du cheval, tirez votre genou gauche jusqu`à un angle de 90o, en tournant votre genou vers la gauche, avec votre pied gauche rentré, à côté de votre genou droit. Plantez rapidement votre pied gauche à une distance de trois à quatre pieds de votre pied droit et placez-vous en position de cheval, les deux pieds pointés vers l`avant. 
Frapper ou donner un coup de pied dans un sac lourd par vous-même peut être un entraînement efficace pour devenir plus difficile, en particulier lorsqu`il s`agit de coups de pied circulaires et d`impact avec le dessus de votre pied. Allez-y doucement au début et concentrez-vous sur la bonne technique, puis une fois que votre pied peut en prendre plus, essayez de frapper le sac avec plus de force. Si vous vous entraînez avec un partenaire, essayez de rendre vos avant-bras plus durs à l`aide d`un exercice de blocage général. Tenez-vous face à face, en position de cheval si vous pouvez bien le faire et étendez votre bras droit vers le bas avec votre main pour un blocage vers l`intérieur. Votre partenaire fait de même et vos avant-bras se heurtent (légèrement au début) pour vous entraîner à bloquer. Ensuite, faites pivoter votre bras droit de 180 degrés dans le sens des aiguilles d`une montre. Votre partenaire fera de même et vos avant-bras se reconnecteront. Faites maintenant pivoter votre bras droit de 180 degrés dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pour un troisième blocage. Essayez exactement la même chose maintenant avec votre bras gauche et continuez à répéter ceci. Assurez-vous de prendre de l`élan en tordant votre torse. Les pompes sur les poings (ou les jointures – encore plus dures) peuvent être un excellent moyen de renforcer vos poings. 
La planche Sit-ups traditionnels et inversés Tirer vos genoux jusqu`à votre poitrine, tout en étant suspendu à une barre de traction ou à partir de la position de pompe (également appelée " alpinistes"). 
Une "facile" moyen de renforcer vos avant-bras : serrez les poings tout en étendant les bras tendus devant vous. 
D`autres bons exercices pour les jambes comprennent : les sauts sur les orteils, les sauts de grenouille, les sauts de cosaque, le saut sur une jambe, la marche du canard et le sprint. 
Regardez chaque vidéo plusieurs fois. Faites attention à une seule zone du corps de l`instructeur à la fois. Découvrez d`abord le jeu de jambes. Puis concentrez-vous sur les hanches. puis la taille. Etc. De cette façon, vous savez quand vous allez pratiquer vous-même (par ex. frapper avec les bras), exactement comment vos pieds et vos jambes doivent soutenir votre corps, de sorte que vos coups donnent le plus de retour. Pour approfondir votre compréhension du kung-fu, vous pouvez également regarder des vidéos d`autres arts martiaux pour voir en quoi ils diffèrent les uns des autres. Notez à quel point le kung-fu est plus fluide dans ses mouvements, utilisant davantage les techniques circulaires que dans d`autres arts martiaux, comme le karaté, où les mouvements sont plus directs et linéaires. 
Par exemple, au lieu de pratiquer 100 coups de pied tout de suite, commencez par 10 répétitions réparties tout au long de la journée. Apprenez à le faire correctement et efficacement, sans vous épuiser. Une fois les escaliers maîtrisés, travaillez votre endurance en augmentant progressivement le nombre de coups par répétition : de 10 à 15 ; de 15 à 20 ; de 20 à 30 ; etc.
Apprendre le kung-fu rapidement
Teneur
Le kung fu est souvent décrit comme le voyage d`une vie. S`il faut des années, voire des décennies, pour maîtriser pleinement cet art martial, il est possible d`apprendre les bases en un laps de temps relativement court. Avec du dévouement, de la patience et de la prévoyance, vous pouvez maîtriser les mouvements fondamentaux relativement rapidement.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquer les mouvements et les postures de base
1. Créez un espace d`entraînement sûr où vous pouvez contrôler votre posture. Choisissez un endroit avec suffisamment d`espace libre, sans meubles et autres obstacles. Placez un miroir sur pied (ou un miroir pleine longueur contre un mur) où vous pouvez vous voir pendant que vous pratiquez. Si nécessaire, vous pouvez également placer votre ordinateur ou votre téléviseur dans un endroit facile à voir afin de pouvoir regarder des didacticiels vidéo.
2. Faire un échauffement. Faites un jogging de cinq minutes dans votre quartier, faites des jumping jacks ou tout autre exercice léger pour faire circuler le sang. Faites ensuite des exercices d`étirement pour assouplir votre corps, afin qu`il soit bien flexible. Terminez par des pompes et des redressements assis pour préparer votre corps à une action sérieuse.
3. Adoptez la posture du cheval. Tenez-vous devant le miroir. Mettez vos pieds à environ un mètre l`un de l`autre. Pliez vos genoux jusqu`à ce que vos hanches soient juste un peu plus hautes que vos genoux. Étirez votre colonne vertébrale en inclinant légèrement le haut du corps en arrière. Assurez-vous que vous pouvez voir vos hanches jusqu`à votre tête dans le miroir. C`est comme s`asseoir sur une chaise sans chaise.
4. Entraînez-vous à tirer depuis la position du cheval. Vous apprenez le kung fu en vous en tenant d`abord aux mouvements les plus simples. Lorsque vous essayez une nouvelle prise de vue pour la première fois, faites-le au ralenti. Concentrez-vous sur l`exécution. Au fur et à mesure que le mouvement devient plus naturel, il nécessite moins de réflexion de votre part, et vous pouvez progressivement accélérer l`action, répétition après répétition, jusqu`à ce que vous puissiez vous fendre à pleine force. Au fur et à mesure que votre endurance s`améliore, augmentez le nombre de coups par répétition. Commencez par le Straight Punch, l`un des mouvements les plus fondamentaux, sinon le plus fondamental :
5. Tenez-vous dans une position de combat de base. Tenez-vous devant le miroir. Positionnez votre corps à un angle de 45 degrés avec le pied gauche et l`épaule gauche vers l`avant. Votre pied droit est légèrement en arrière et du côté droit de votre pied gauche. Si vous êtes droitier, cela devrait vous sembler naturel. Assurez-vous que vous êtes à l`aise et que vos pieds ne sont pas plus éloignés que la largeur des épaules. Gardez vos mains hautes pour protéger votre tête, mais restez léger.
6. Apprendre les coups de poing de base. Avec vos poings fermés, frappez droit devant avec votre main gauche. Faites pivoter votre corps vers la droite pendant ce mouvement, en rendant vos épaules aussi droites que possible. Ce coup de poing est aussi appelé un « jab ». Concentrez-vous d`abord sur votre exécution, puis sur le développement de la vitesse et de la puissance. Ensuite, essayez un coup de poing avec le droit. Cela devient souvent un "traverser" appelé parce que vous devez `croiser` le poing droit devant votre corps. Tournez sur la plante de votre pied droit tout en complétant ce coup de poing.
sept. Apprendre à bloquer. Depuis la position de combat, imaginez un adversaire de la même taille que vous, se précipitant sur vous. Avec un avant-bras étendu, utilisez la puissance de votre cœur pour le déplacer vers la gauche ou la droite et parez le bras imaginaire de l`adversaire, déplaçant naturellement le coup de poing hors de sa trajectoire. Ce sont les soi-disant blocages intérieurs et extérieurs.
8. Pratiquez les étapes de base. Comme pour tout, votre corps devra d`abord s`habituer à la bonne exécution des techniques. Les escaliers peuvent sembler intimidants au début, mais vous pouvez les diviser en sections et vous entraîner individuellement. Apprendre quelque chose rapidement dépendra de votre assiduité à maîtriser la bonne posture et à pratiquer de manière cohérente. Commencez à pratiquer ces techniques depuis la position de combat.
9. Entraînez-vous à changer de posture. Une fois que vous avez maîtrisé les mouvements individuels, entraînez-vous à passer d`une position à l`autre lors d`une attaque. Passer de la position de combat à la position de cheval peut donner à vos attaques une puissance supplémentaire.
dix. Pratiquez le shadow boxing ou utilisez un sac de boxe. Une fois que vous aurez maîtrisé les poses et les formes de base, vous aurez besoin de beaucoup de pratique pour vous améliorer plus rapidement. Restez agile et bougez pendant que vous frappez, donnez des coups de pied et bloquez l`air ou le sac de boxe. Pour développer votre endurance, vous pouvez vous entraîner en rondes comme si vous entriez dans un tournoi (par exemple, des rondes de 3 minutes d`exercices vigoureux, suivies d`une pause de 3 minutes, puis de recommencer).
Méthode 2 sur 3: Améliorer vos compétences en kung-fu
1. Trouver un partenaire de formation. Un moyen rapide de s`améliorer et de se mettre au défi est de s`entraîner avec un partenaire. Mentalement, vous serez plus motivé à vous entraîner plus dur et plus longtemps.
- Un partenaire peut également vous aider à vous améliorer en tenant le coussinet, et vice versa. Les coups de pied et les coups de poing augmenteront votre force et votre endurance beaucoup plus rapidement que la boxe fantôme ou l`utilisation d`un sac de boxe.
- Tenir les coussinets pour un partenaire est également un bon moyen d`améliorer les mains et le jeu de jambes et ne doit pas être sous-estimé comme un bon moyen de faire de l`exercice. Il est important d`apprendre les différentes combinaisons de coups de poing et de pied de chaque côté des coussinets, et tenir les coussinets vous aidera également à rester détendu jusqu`au moment de l`impact.
2. Améliorez votre résilience. Il existe de nombreuses façons de renforcer vos poings, vos avant-bras et vos pieds. Vous rendez-vous compte qu`en plus de la technique, de la vitesse et de la force, votre corps doit s`habituer à frapper et à recevoir des coups.
3. Renforcez vos muscles abdominaux ou abdominaux. Améliorez votre capacité à tirer de la puissance du sol et à la mettre dans vos coups. Augmentez la puissance que vous pouvez mettre avec vos escaliers. Concentrez-vous non seulement sur vos abdominaux (c`est juste une partie de votre cœur), mais aussi sur vos côtés et votre dos. Les exercices pour renforcer vos muscles abdominaux comprennent :
4. Développez vos bras. Portez des poids au poignet pendant l`entraînement au kung-fu. Entraînez vos bras quotidiennement avec des méthodes traditionnelles. Faire des pompes, des tractions, des boucles, etc. Portez une attention particulière à vos avant-bras, ce qui améliorera votre capacité à lutter contre vos adversaires.
5. entraîne tes jambes. Une base solide et des jambes fortes sont très importantes dans tout art martial, alors assurez-vous d`entraîner vos jambes. Portez des poids pour les jambes lorsque vous pratiquez les mouvements de kung-fu. Faites-en une routine quotidienne pour faire des squats, des sauts de squat et des step ups.
Méthode 3 sur 3: Étudier le Kung Fu
1. Recherchez les différents styles de kung-fu. Comparer et comprendre la différence entre les enseignements et la philosophie de chaque direction. Pour les objectifs à long terme, réfléchissez au style qui met l`accent sur les domaines que vous souhaitez développer, à la fois mentalement et physiquement. Pour apprendre le kung fu rapidement, il est judicieux de choisir un style adapté à vos points forts.
- Les deux écoles les plus importantes sont Wu Dong et Shaolin. A Wu Dong, l`accent est mis sur la "Puissance intérieure" dans le but de développer votre chi (force vitale). Shaolin se concentre sur la "force externe" avec des exercices qui renforcent votre corps.
- Les styles de kung fu se distinguent en outre par leur géographie. Les styles nordiques sont plus axés sur beaucoup de jambes et d`acrobaties. Les styles du sud mettent l`accent sur une base solide et plus de savoir-faire.
- Une autre distinction entre les styles est dure et douce. Les styles difficiles vous apprennent à affronter un adversaire avec une force égale ou supérieure, tandis que les styles doux essaient d`utiliser l`impulsion de l`adversaire à leur désavantage.
2. Regarder des tutoriels en ligne. Voyez exactement comment votre corps a besoin de bouger et de s`orienter, pour effectuer correctement les mouvements et les postures. Commencez par des mouvements simples comme des coups de pied et des coups de poing. Regardez ensuite comment ces étapes individuelles sont incorporées dans des katas plus longs (séquences fixes qui combinent une variété de mouvements).
3. Adoptez l`état d`esprit qui appartient au kung fu. Même si vous voulez apprendre le kung fu rapidement, essayez de résister à la tentation de vous entraîner trop tôt. Bien que le kung fu exige de la discipline de la part de ceux qui le pratiquent, on ne l`attend pas immédiatement de vous, alors détendez-vous. Oubliez l`adage "on a rien ans rien". Travaillez selon un horaire d`entraînement raisonnable, en fonction de vos capacités et de votre condition, pour éviter les blessures ou l`épuisement professionnel.
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