Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez accrocher un sac de boxe au plafond (si possible dans votre chambre) ou acheter un sac autoportant (disponible en ligne ou dans la plupart des magasins d`articles de sport). 
Il est préférable de trouver plus d`une source. Il existe un certain nombre d`écoles de kung-fu différentes, alors essayez de choisir celle qui vous convient le mieux. Il est également important de pouvoir distinguer qui sont les experts et qui ne sont pas. Trouver plus d`une ressource peut vous aider à vous assurer que vous apprenez les mouvements correctement. 
Cela facilite également l`élaboration d`un plan de cours pour vous-même. Par exemple, le lundi, mercredi et vendredi, vous travaillez. à vos postures et coups de pied. Le mardi et le jeudi, vous travaillez les compétences de base telles que votre équilibre et votre flexibilité. 
La posture du cheval. Pliez vos genoux à environ 30 degrés, placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et gardez vos poings serrés à vos côtés, paumes vers le haut. Gardez le dos droit, comme si vous étiez à cheval. L`attitude frontale. Pliez vos genoux et étendez votre jambe gauche en arrière, comme si vous faisiez une fente. Ensuite, étendez votre poing droit devant vous d`un mouvement rapide et gardez votre poing gauche près de votre corps. Maintenant inversez le mouvement, donc pour la jambe droite et le poing gauche. La posture du chat. Placez la jambe droite légèrement derrière vous et appuyez-vous dessus. Ne laissez que les orteils toucher le sol de la jambe gauche. Gardez les deux poings tendus comme si vous alliez boxer et protégez votre visage avec. Désormais, lorsque quelqu`un s`approche de vous, la jambe avant devrait automatiquement se mettre en action pour vous défendre. La position de combat. Si vous voulez utiliser le kung-fu contre quelqu`un d`autre, vous avez besoin de la position de combat. C`est essentiellement la même que la position de boxe régulière; un pied légèrement devant l`autre, poings levés pour protéger votre visage, genoux détendus. 
le coup. De la position de combat avec le pied gauche devant le pied droit, pliez les genoux, faites pivoter les hanches vers l`adversaire et frappez avec le poing gauche, immédiatement suivi d`une frappe avec le poing droit. Pendant que le poing droit tire vers l`avant, vous faites également pivoter vos hanches. le crochet. Contrairement à ce à quoi vous pourriez vous attendre, il est important de commencer le crochet petit. De la position de combat, le pied droit en arrière, la balle du poing droit, la rotation des hanches et la fente avec la gauche, dans un virage. Souviens-toi que tout le pouvoir vient de tes hanches. l`uppercut. En position de combat, baissez le poing et levez-le dans un swing, comme si vous visiez le menton de votre adversaire imaginaire devant vous. Faites aussi quelque chose avec les hanches, car c`est de là que doit venir toute la puissance. 
Dans les coups de poing, les jabs et les crochets, le bloc équivaut à la boxe. Selon le côté menacé, prenez ce bras et gardez-le plié, après quoi vous pourrez repousser l`attaque de l`adversaire. Vous pouvez ensuite attaquer avec votre autre bras. Utiliser pour les coups de pied et les coudes les deux les bras. Gardez-les pliés et devant votre visage, mais faites pivoter vos hanches en fonction de la direction d`où vient la menace. Cela vous évite de vous frapper du contrecoup de la défense, et c`est plus douloureux pour l`autre personne. 
Le coup de pied. Tenez-vous devant un sac de boxe. Avancez avec votre pied gauche et frappez le sac avec l`intérieur de votre pied droit. Changer de côté. Le coup de pied. Tenez-vous devant un sac de boxe. Avancez avec votre pied gauche et amenez votre pied droit droit devant vous, légèrement plié au niveau du genou. Ensuite, avancez et "bout" avec votre pied contre le sac frontalement sur le sac, en le poussant vers l`arrière. Le coup de pied latéral. Tenez-vous en position de combat, votre pied gauche légèrement devant le droit. Apportez votre poids corporel sur votre pied gauche et balancez votre jambe droite vers le haut, sur le côté, de sorte que vous frappez le sac à hauteur d`épaule ou plus bas avec le côté de votre pied. Essayez de ramener rapidement votre jambe droite, mais restez sur votre jambe gauche pour pratiquer votre équilibre. 
Si vous commencez vraiment à prendre confiance en vous, essayez de vous entraîner avec un partenaire d`entraînement. Attention, à condition d`avoir le bon équipement de protection ou des coussinets que l`autre personne peut mettre sur ses mains pendant que vous pratiquez vos coups de pied et de poing. 
Écartez vos jambes, la jambe droite devant la gauche et reposez le poids de votre corps sur la jambe arrière. Gardez vos genoux pliés. Aplatissez vos mains comme si c`étaient des couteaux. Sortez tout droit. Bloquez l`attaque de votre adversaire en lui saisissant le bras, puis en lui donnant un coup de pied contondant. 
Mettez-vous en position de combat, large, penchez-vous en arrière sur votre jambe arrière. Lorsque vous êtes prêt à attaquer, lancez votre poids vers l`avant, courbez votre doigt et foncez sur votre adversaire avec la paume de votre main et le bord de vos doigts, au lieu d`un poing. Mais cela demande un peu de pratique, sinon vous vous blesserez. 
Tenez-vous en position de chat, mais avec vos pieds rapprochés. Avec ça "cacher" toi ton pied. Levez les bras le long de vos côtés pour distraire votre adversaire. Lorsqu`il s`approche de vous, soulevez le pied avant en touchant le sol uniquement avec les orteils et frappez avec un coup de pied approprié. 
Mettez-vous en position de combat, mais légèrement plus large. Essentiellement, vous êtes dans un squat. Apportez vos mains jusqu`à vos épaules, et en forme de griffe, paumes tournées vers l`extérieur. Faites une combinaison jab-jab puis prenez un high avec un coup de pied latéral. 
Il y a l`histoire d`un homme en Nouvelle-Zélande qui a une fois creusé un trou de 3 pieds de profondeur et a commencé à s`entraîner à sauter dedans et dehors. Au fil du temps, il a creusé le trou de plus en plus profondément et est progressivement devenu un kangourou humain. Non seulement vous devez penser aux animaux dans une situation de combat, mais aussi lorsque vous vous entraînez. 
Imaginez que vous êtes très concentré sur quelque chose. Pendant que cela se produit, tout autour de vous ralentit. C`est un état méditatif. C`est un état paisible et zen et peut être utile au combat car tout semble ralentir vous permettant de réagir plus rapidement vous-même. 
Continuez à vous entraîner dans les airs, contre un sac de boxe, avec un partenaire d`entraînement, et continuez à rechercher des défis à mesure que vous vous améliorez. Continue de te corriger. Lisez attentivement votre matériel source et continuez à vérifier que vous faites les mouvements correctement. Sinon tu n`es pas vraiment fan de kung fu.
Apprenez vous-même le kung-fu
Teneur
Le Kung Fu, également connu sous le nom de Gong Fu, est un ancien art martial chinois. Si vous voulez apprendre cet art, mais qu`il n`y a pas d`école d`arts martiaux à proximité, que vous n`en avez pas les moyens ou que votre emploi du temps est tout simplement trop chargé, alors il n`y a pas d`autre choix que d`apprendre vous-même. Tant que vous êtes engagé et ambitieux, vous pouvez le faire. Ce ne sera pas facile, mais ça vaut le coup.
Pas
Partie1 sur 4: La préparation
1. Aménagez un lieu dans votre maison pour la formation. Parce que vous allez faire beaucoup de sauts, de coups de pied, de boxe et de coups autour de vous, il est important d`aménager une partie de votre maison de manière à avoir suffisamment d`espace pour pratiquer le kung-fu. Environ 3 mètres sur 3 devraient suffire.
- Si vous n`avez pas de pièce séparée pour l`entraînement, rangez une partie de votre pièce pour ne pas avoir l`occasion de vous blesser ou de casser quelque chose.
2. Acheter ou fabriquer un sac de boxe. Vous pouvez reporter cela au début, mais à la fin, vous avez besoin d`un sac de boxe. Au début tu fais principalement du shadow boxing, mais à la fin tu veux ressentir une certaine résistance.
3. Trouver de bonnes instructions. Juste est juste, rien ne peut être un bon professeur ou "sifu" remplacer quand il s`agit d`apprendre le kung fu. Mais vous pouvez certainement vous apprendre si vous êtes diligent et persévérez. Achetez des DVD, regardez des vidéos en ligne ou consultez les sites Web des écoles de combat. Beaucoup ont de courtes vidéos qui vous donneront une idée de leur programme, ainsi que vous apprendront quelques mouvements aussi.
4. Choisissez un domaine sur lequel vous concentrer en premier. Il y a tellement de choses à apprendre en matière de kung-fu ; si tu te dis que tu vas tout apprendre sur ce sport, alors tu mets la barre très haut. Si vous débutez, limitez-vous à un certain sujet. Si vous connaissez un certain nombre de postures par cœur, vous pouvez continuer avec des coups de pied, des sauts ou des coups de poing.
Partie 2 sur 4: Commencer par la formation de base
1. Travaillez votre équilibre et votre flexibilité. Pour suivre les poses en kung fu, il faut être au top de sa forme. Un bon moyen de maîtriser cela est le yoga. Cela peut sembler inutile et vous éloigne de la réalité, mais ce que vous en faites, c`est que vous faites le travail de préparation pour devenir vraiment bon en kung fu.
- Et en ce qui concerne la souplesse, il est important de commencer chaque séance par un échauffement et un étirement des muscles. Un échauffement peut consister en du jogging, des jumping jacks et des pompes. Puis étirez vos muscles. Non seulement cela vous évite de vous blesser, mais cela vous rend également plus souple, vous permettant de frapper plus haut et de vous plier plus facilement.
2. Apprendre quelques postures. Le fondement du kung fu réside dans les postures. Vous ne pouvez pas effectuer les bons mouvements si vous sortez de la mauvaise position. Les trois premiers ne sont pas censés être des poses de combat ; elles se veulent une posture de base en kung fu traditionnel, nécessaire à votre équilibre et comme point de départ pour les autres postures. Ils font partie intégrante de l`état d`esprit du kung fu. Voici quelques poses à travailler :
3. Travaillez vos coups. Avec des coups de poing, la plupart de la puissance vient de vos hanches. Tout comme en boxe, le kung fu a des coups de poignard (jabs), des uppercuts et des crochets. Nous en discutons tous.
4. Travaillez votre défense. Chaque défense est différente selon ce que vous bloquez. Mais quoi qu`il arrive, commence par la position de combat. À partir de cette position, vous êtes parfaitement préparé à protéger votre visage et à repousser les attaques.
5. Renforcez vos escaliers. Le coup de pied est la partie la plus amusante du kung-fu et aussi l`amélioration la plus facile à remarquer. Voici trois étapes de base par lesquelles vous pouvez commencer.
6. Pratiquer des combinaisons dans les airs et contre le sac. Maintenant que vous travaillez toujours pour y entrer, commencez à faire les mouvements dans les airs. Si vous remarquez que vous avez une poignée dessus, continuez avec le sac de boxe. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause ou pratiquez autre chose.
Partie3 sur 4: Apprendre les mouvements traditionnels
1. Le dragon. Ce mouvement consiste principalement à paraître intimidant; vous continuez à regarder votre adversaire tout le temps. Voici comment:
- Prenez la pose de cheval, mais écartez un peu les pieds et pliez les genoux un peu plus.
- Frappez avec votre poing comme un coup de poing ordinaire (jab), mais placez vos doigts en forme de griffe. Vous l`utilisez pour vous en prendre à votre adversaire.
- Sortez de la position du cheval et passez à un coup de pied latéral à votre adversaire, en ciblant la région de l`estomac.
2. Le serpent. Dans cette pose, faufilez-vous en arrière et levez la tête avant de frapper, tout comme un serpent. Voici comment:
3. le léopard. Ce mouvement est moins direct ; il vous offre la possibilité de fuir, si nécessaire.
4. Vole comme une grue. Ce mouvement est très passif et attend de voir ce que fera votre adversaire. Cela se passe comme ceci :
5. Griffe comme un tigre. Ce mouvement est rapide, énergique et efficace. Voici comment vous travaillez :
Partie4 sur 4: Comprendre la philosophie du kung-fu
1. Apprenez les deux écoles de kung fu différentes. Lisez autant de classiques du kung-fu et des arts martiaux que possible, tels que Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow et Lam Sai Wing. De cette façon, vous apprendrez tout sur les différents mouvements du kung fu :
- Shaolin. C`est la plus ancienne école de kung fu. Il est connu pour ses grands mouvements externes et ses entraînements visant à renforcer les muscles, les tendons et les ligaments. C`est ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils pensent au kung fu.
- Wu Dung. Cette école est un peu plus récente et est une interprétation différente du concept original de kung fu. Ceci est connu pour ses mouvements internes et son entraînement visant à renforcer et à diriger le chi ou la force vitale. C`est plus une question de concentration, de zen et de force intérieure.
2. Considérez les mouvements comme ceux des animaux. Beaucoup de ces mouvements ressemblent à ceux des animaux ; après tout c`est l`origine de cet art martial. Cela peut également vous mettre dans le bon état d`esprit et vous donner l`opportunité d`exploiter votre véritable potentiel.
3. méditer. Les samouraïs japonais ont utilisé la méditation pour augmenter leurs compétences. Ils croyaient (à juste titre) que cela clarifie l`esprit et donne un aperçu de la meilleure attaque. Cela leur a permis de penser plus clairement et tout autour d`eux a ralenti. La même chose s`applique toujours. Méditer seulement 15 minutes par jour peut déjà vous aider à trouver votre équilibre intérieur et votre force.
4. Pratique, pratique, pratique. La seule façon de devenir un vrai maître de kung fu est de continuer à pratiquer. En soi, les mouvements peuvent parfois sembler étranges et vous pouvez commencer à vous demander ce que vous faites. Mais si vous pratiquez tous les jours, méditez et lisez beaucoup sur le sport et ce qui y est associé, cela peut devenir un mode de vie dont vous ne pouvez pas imaginer que vous auriez pu vous en passer.
Des astuces
- Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, il est important d`utiliser vos mains et vos pieds autant que vous le pouvez. Exploitez tout le potentiel de votre corps.
- Pratiquez des répétitions de chaque mouvement pour équilibrer votre esprit avec votre corps afin que vous deveniez plus rapide et plus confiant.
- Essayez d`obtenir des livres qui vous montrent des instructions étape par étape des différents mouvements.
- Essayez de travailler avec les meilleurs matériaux.
Mises en garde
- N`agissez pas dur et n`harcelez pas (attaquez) d`autres personnes avec vos nouvelles compétences. Le kung fu ne doit être utilisé que pour l`autodéfense, sinon vous n`avez pas compris ce que cet art implique réellement.
- Si votre seul objectif est de montrer vos compétences, ne le commencez pas.
- Entraînez-vous toujours judicieusement. Il y a des risques et des dangers que vous devriez considérer attentivement avant de commencer.
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