Instructions gratuites étape par étape 
N`importe quel expert vous dira que si vous voulez devenir bon dans quelque chose, maîtriser les bases est la chose la plus importante. Passer du temps à acquérir des compétences de base vous sera bénéfique à long terme. Quelques bonnes techniques à ajouter à votre répertoire lorsque vous commencez pour la première fois sont les exercices du dos, le pont, la position debout, les flips avant et arrière, la roue et le split. 
Filmez-vous pour tester votre technique et comparez-la avec le matériel photo et vidéo que vous utilisez comme manuel. 
Essayez de vous entraîner au moins trois heures par semaine. N`oubliez pas : la pratique ne rend pas parfait. La pratique parfaite rend parfait. Vous devez toujours mettre l`accent sur la bonne forme lors de l`entraînement et toujours donner le meilleur de vous-même. 
En raison de la quantité de contrôle dont vous disposez au début de ce mouvement, le roulis arrière peut être effectué plus lentement que le roulis avant, ce qui le rend plus facile à maîtriser. 
Le pont nécessite une bonne quantité de force de la part du haut de votre corps pour la stabilisation, vous devrez donc peut-être vous entraîner dessus pendant un certain temps avant qu`il ne devienne vraiment bon. Abaissez-vous lentement pour ne pas vous cogner la tête trop fort. 
Entraînez-vous d`abord à vous tenir debout sur vos mains contre un mur, jusqu`à ce que vous maîtrisiez le lancer des jambes et l`équilibre. Vous devez savoir comment récupérer en toute sécurité lorsque vous perdez l`équilibre en vous tenant sur les mains. Si vous tombez en arrière, ramenez simplement un ou les deux pieds au sol, si vous tombez en avant, tournez légèrement sur le côté et sortez. 
Cette compétence tire son nom du mouvement des rayons d`une roue. Si vous vous imaginez tourner comme une roue (ou une roue), vous pouvez apprendre plus facilement les positions des mains et des pieds nécessaires à cette technique. Les roues de charrette sont délicates car pour les exécuter avec succès, les quatre membres doivent travailler ensemble indépendamment. Commencez à pratiquer la roue sans lever les jambes jusqu`à ce que vous obteniez le bon timing. Ensuite, remontez progressivement vos jambes jusqu`à ce que vous soyez vraiment complètement à l`envers pendant la roue. La roue est une préparation importante pour la roue à une main et offre l`occasion de pratiquer des arrondis soignés et des compétences aériennes. 
Un muret peut être utilisé pour sauter par-dessus. Vous pouvez utiliser une souche d`arbre comme chèvre. Vous pouvez acheter des bagues pour peu d`argent et les accrocher. Avec un peu d`imagination, les possibilités sont infinies. Les trampolines et les piscines peuvent vous aider à surmonter votre peur des nouvelles compétences. Vous pouvez alors pratiquer des mouvements que vous ne maîtrisez pas encore, comme les flips, ou la vis. Utilisez ces outils avec parcimonie car ils peuvent encourager de mauvaises habitudes si vous vous y habituez trop. 
Demandez à un ami de vous aider avec des exercices que vous n`osez pas encore faire vous-même. 
Lorsque vous êtes prêt pour des compétences plus avancées, essayez le pont en position debout d`avant en arrière, faites des mouvements de va-et-vient et des roues de chariot d`avant en arrière, et retournez avec les jambes repliées et tendues. Si vous vous sentez impatient, rappelez-vous qu`une roue de charrette mène à un arrondi, un arrondi à un backflip, un backflip mène à un back tuck, un back tuck mène à un back full, etc. Un mouvement naît d`un autre. 
Les frais d`hospitalisation peuvent être élevés. Si vous êtes sujet aux blessures, vous voudrez peut-être envisager un autre passe-temps. L`une des pires blessures que vous puissiez subir est un ego endommagé, mais l`adversité fait partie de la vie. Cela peut parfois être douloureux et embarrassant, mais ne le laissez pas vous décourager d`atteindre vos objectifs. 
Lisez attentivement tout le matériel écrit pour avoir un aperçu du fonctionnement de certaines techniques. Puisque vous n`avez pas l`avantage d`un coach, vous devez être prêt à vous donner des devoirs. Si vous êtes chanceux, vous pourrez peut-être même retrouver des copies d`anciens manuels de gymnastique qui ont été utilisés pour éduquer les athlètes de compétition au fil des décennies. 
Avant de vous inscrire, veuillez vérifier qu`un cours en ligne est présenté par un entraîneur ou un athlète réputé. 
Voir s`il y a une gymnastique ou une association de gymnastique près de chez vous. Les clubs comme celui-ci sont souvent bon marché et ouverts aux personnes qui vivent à proximité. Essayez de poser des questions en ligne sur les blogs de gymnastique. Ceux-ci peuvent être une excellente source pour obtenir des informations de nombreuses personnes bien informées. Si vous avez moins de 18 ans, demandez d`abord à vos parents s`ils sont d`accord pour que vous cherchiez de l`aide sur un blog Internet pour gymnastes.
Apprenez la gymnastique vous-même
Teneur
La gymnastique est l`une des disciplines physiques les plus anciennes et les plus appréciées au monde, nécessitant une force, un équilibre, une agilité et une coordination extraordinaires. Les cours de gymnastique ne sont souvent disponibles que sporadiquement, et généralement assez chers, ce qui rend difficile pour certains de suivre une telle formation. Heureusement, vous pouvez également avoir une bonne idée des bases par vous-même, à condition de vous y prendre intelligemment et d`être prudent lors de l`entraînement. Pour vous enseigner les bases de la gymnastique, tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour pratiquer et une connaissance pratique des techniques appropriées et des précautions de sécurité, comme un tapis de gymnastique ou un assistant pour vous aider avec les exercices les plus difficiles.
Pas
Partie 1 sur 4: Se préparer et commencer
1. Assurez-vous d`être bien préparé physiquement. Avant de commencer à faire des flips, des pirouettes et à vous tenir sur la tête, assurez-vous d`avoir atteint un niveau de forme physique de base. Développez votre force musculaire avec des exercices de gymnastique suédoise (travail avec votre propre poids corporel) tels que des pompes, des tractions, des squats et des crunches. Faites du jogging ou nagez quelques fois par semaine pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Commencez chaque journée par de bons exercices d`étirement ; la flexibilité joue un rôle crucial en gymnastique.
- Continuez vos exercices de force et de conditionnement et augmentez leur intensité au fur et à mesure que vous progressez.
- Si vous avez ou avez souffert de blessures graves, ou si vous souffrez d`une condition qui rend les exercices intenses difficiles ou risqués, la gymnastique peut ne pas vous convenir. Dans ce cas, il vaut mieux chercher une alternative moins intensive.
2. Abordez chaque nouvelle compétence en tant que débutant. Commencez à vous enseigner toutes les compétences à partir de zéro. Vous avez peut-être fait des exercices de gymnastique étant enfant, ou vous pensez avoir une assez bonne idée de la façon de le faire, mais si vous voulez le faire de la bonne façon, vous devez mettre votre fierté de côté et commencer par le début. En abordant chaque compétence comme si c`était votre première fois, vous pouvez éviter tout malentendu et vous orienter simplement sur la bonne technique.
3. Focus sur la technique. Faites chaque exercice correctement ou ne le faites pas du tout. La bonne forme et la précision sont les deux facteurs les plus importants en gymnastique. Apprendre quelque chose de la mauvaise manière non seulement vous rend plus susceptible de vous blesser, mais vous développez également de mauvaises habitudes qui affectent toutes les autres compétences qui découlent de cette pratique.
4. Pratiquez régulièrement. Prenez le temps de pratiquer les techniques que vous avez apprises aussi souvent que vous en avez l`occasion. Ne travaillez que sur les exercices que vous pouvez effectuer vous-même en toute sécurité, ou soyez guidé par un adulte ou quelqu`un d`autre qui peut vous aider. Seul, il s`agira généralement d`exercices au sol simples, mais les flips et autres exercices difficiles sont trop dangereux à faire seul. Les instructions officielles peuvent vous donner des conseils utiles sur la façon de maîtriser les choses plus rapidement, mais les progrès que vous ferez dépendront presque entièrement de la difficulté avec laquelle vous êtes prêt à vous entraîner.
Partie2 sur 4: Apprendre à maîtriser les compétences de base
1. Commencez par lerouleau de tête. L`une des compétences les plus faciles à pratiquer en tant que débutant est le rollover. Pour effectuer un retournement, accroupissez-vous et placez les deux mains sur le sol directement sous vos épaules. Penchez-vous en avant et penchez-vous en avant jusqu`à ce que votre tête touche le sol. Ensuite, roulez doucement sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Terminez en ramenant vos pieds sous vous et en revenant en position debout.
- Vous devrez pousser légèrement avec vos jambes pour gagner suffisamment d`élan pour finalement atterrir correctement sur vos pieds après le retournement.
- Pour en faire un joli mouvement fluide, enroulez votre corps le plus petit possible.
2. Ensuite, faites le rouleau arrière. Accroupissez-vous à nouveau avec le poids sur vos talons. Abaissez vos fesses jusqu`à ce qu`elles touchent le sol, en vous aidant de vos mains pour vous guider si nécessaire. Reculez et tirez vos genoux vers votre tête. Tournez votre cou d`un côté et roulez en arrière sur votre épaule. Poussez-vous avec vos mains pour vous aider à le faire. Arrêtez-vous en plaçant vos genoux sur le sol un par un et levez-vous jusqu`à ce que vous soyez debout.
3. Testez votre agilité avec un pont. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Levez vos bras puis placez vos paumes à côté de votre tête. Poussez et poussez vos hanches jusqu`à ce que vous soyez dans une position courbée en arrière à quatre pattes. Cela ressemble à un pont, comme son nom l`indique. Maintenez une posture stable en gardant vos mains et vos pieds fermement sur le sol. Ensuite, abaissez lentement et de manière contrôlée votre corps vers le sol jusqu`à ce que vous soyez à nouveau allongé sur le dos.
4. Essayez unpoirier. A partir d`une position debout normale, placez un pied devant l`autre. Penchez-vous en avant à partir de votre taille en gardant votre corps raide et droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Placez les deux mains sur le sol et balancez votre jambe arrière vers le haut en même temps pour vous mettre à l`envers. Poussez-vous de vos épaules et gardez vos coudes droits. Faites de petits ajustements avec vos doigts et vos paumes pour trouver le bon équilibre. Lorsque vous êtes prêt à descendre, abaissez vos jambes vers le sol une à la fois.
5. Apprisroue de charrette. Préparez-vous avec vos bras vers le bas à vos côtés. Faites un grand pas avec votre jambe dominante en levant les bras au-dessus de votre tête. Déplacez votre poids vers l`avant et abaissez votre torse tout en levant vigoureusement votre jambe arrière derrière vous. Ce mouvement est similaire à lever les jambes en appui renversé, sauf que cette fois, vous placez vos mains sur le sol une à la fois (en commençant du même côté que la jambe faisant le premier pas) avec votre jambe de frappe juste derrière elle. Laissez le coup de pied renverser votre corps, tournez puis atterrissez sur la même jambe, suivi de votre autre jambe.
Partie3 sur 4: Entraînez-vous en toute sécurité
1. Portez des vêtements confortables. Choisissez des vêtements dans lesquels vous pouvez vous déplacer librement. Les athlètes de compétition portent généralement un uniforme d`équipe, avec des collants ou des collants, mais à la maison, vous pouvez aussi simplement porter un short ou un pantalon de survêtement avec un t-shirt, ou quelque chose d`autre dans lequel vous pouvez vous plier, vous tordre et sauter en douceur. Vous pouvez également porter des chaussures si vous le souhaitez. Ceux-ci protégeront vos pieds, même s`ils peuvent sembler un peu gênants si vous faites des exercices qui nécessitent un haut niveau de coordination. Plus important encore, il s`adapte confortablement et n`interfère pas avec vos mouvements.
- Si vous avez les cheveux longs, attachez-les ensemble en une queue de cheval ou un chignon serré pour éviter qu`ils ne tombent devant votre visage.
- Il peut être judicieux d`apporter une paire de chaussures lorsque vous faites de l`exercice à l`extérieur ou dans un endroit avec des surfaces rugueuses et inégales.
2. Trouvez des endroits appropriés où vous pouvez pratiquer. Si vous n`avez pas accès à une vraie salle de sport, vous devrez faire preuve d`un peu de créativité pour trouver des endroits pour faire de l`exercice. Pour les techniques au sol telles que la roue, le pont, le poirier et le renversement, une simple pelouse peut suffire. De plus, dans certaines aires de jeux publiques, vous trouverez des appareils que vous pourrez utiliser pour pratiquer certaines compétences, comme le balancement, le balancement des jambes et le saut. Ayez toujours quelqu`un à proximité pour vous aider dans les manœuvres difficiles ou risquées.
3. Protégez-vous des blessures. Portez une attention particulière à la façon dont vous vous entraînez pour éviter de vous blesser. Échauffez-vous toujours en premier et faites de bons exercices d`étirement avant de commencer avec des exercices qui sollicitent beaucoup votre corps. Lorsque vous vous entraînez à l`extérieur, vérifiez d`abord le sol pour les rochers, les pointes et autres obstacles dangereux et invisibles. Si vous essayez de nouvelles compétences pour la première fois, posez des tapis de gymnastique pour atténuer l`impact.
4. Commencez petit et progressez lentement vers des techniques plus difficiles. Soyez patient et pratiquez les techniques de base encore et encore jusqu`à ce que vous soyez assez bon pour passer aux exercices les plus difficiles. Vos progrès seront très lents et graduels, et ce n`est pas grave. Ne soyez pas trop pressé de vous rétablir rapidement ; vous êtes plus susceptible de faire des erreurs et des blessures si vous vous forcez à essayer des techniques pour lesquelles vous n`êtes pas encore prêt.
5. Soyez prêt aux accidents. Si vous apprenez et pratiquez par vous-même, beaucoup de choses peuvent mal tourner. Si vous pratiquez beaucoup, il viendra probablement un moment où vous vous foulez la cheville, vous avez une déchirure musculaire ou même un bras ou une jambe cassés, comme n`importe quel autre gymnaste. Invitez un ami lorsque vous faites de l`exercice afin que quelqu`un soit avec vous si vous glissez ou tombez. Ayez toujours un téléphone avec vous et pensez à l`avance qui appeler si quelque chose de mal vous arrive.
Partie 4 sur 4 : Utilisation des sources d`information
1. Étudier des vidéos pédagogiques en ligne. Téléchargez des vidéos pratiques à partir de YouTube et de sites Web similaires. En saisissant une simple recherche, vous pouvez souvent trouver des vidéos utiles expliquant certaines techniques, détaillant des mouvements inhabituels avec des démonstrations au ralenti. Veuillez noter si une vidéo particulière est produite par une école ou un entraîneur de gymnastique officiel, sinon l`information peut ne pas être fiable.
- Étudiez les vidéos des compétences que vous apprenez pour vous familiariser avec ce à quoi cela devrait ressembler.
- Prenez des notes sur les vidéos que vous regardez afin de pouvoir vous y référer pendant que vous pratiquez.
2. Lire des livres et des magazines sur la gymnastique. Lisez tous les livres, magazines et autres informations publiées sur la gymnastique sur lesquelles vous pouvez mettre la main. Les articles et photos qu`ils contiennent seront très illustratifs et pourront vous donner des conseils techniques et des idées pour de nouveaux exercices d`entraînement. Vous pouvez commencer par un guide pédagogique qui donne un aperçu complet du sport, tel que Gymnastics For Dummies.
3. Suivre un cours en ligne. Dans certains cas, vous pouvez vous inscrire à la gymnastique via Internet pour une somme modique. L`éducation en ligne peut prendre la forme de livres électroniques, de cours vidéo et/ou de salles de classe virtuelles dirigées par des coachs expérimentés. Ces cours en ligne sont généralement conçus pour aider les nouveaux instructeurs à trouver des clients, mais vous pouvez probablement apprendre beaucoup de cette option, si elle est disponible pour vous.
4. Demander des conseils qualifiés. Demandez des conseils aux personnes impliquées dans le sport. Si vous connaissez quelqu`un qui pratique la gymnastique, demandez-lui de vous transmettre une partie de ce qu`il a appris. Demandez si vous pouvez assister à un cours de gymnastique s`il y a une école à proximité et suivez autant d`instructions des entraîneurs que possible. Vous pourrez peut-être même trouver un ami ou une connaissance qui souhaite travailler avec vous pendant son temps libre.
Des astuces
- Regardez des programmes télévisés sur la gymnastique pour vous guider et vous inspirer.
- Personnalisez votre propre programme de formation afin de libérer du temps pour travailler sur des compétences spécifiques.
- Prenez un jour ou deux de congé chaque semaine (surtout lorsque votre corps est douloureux) pour donner à votre corps le temps de récupérer après un entraînement intensif.
- Portez des chaussures lorsque vous faites de l`exercice à l`extérieur pour protéger vos pieds des terrains accidentés, des cailloux, des éclats de verre, etc.
- Suivez une alimentation équilibrée avec des viandes maigres, des fruits et légumes frais, des grains entiers et des graisses saines pour alimenter votre corps.
- N`ayez jamais peur d`essayer de nouvelles compétences. Il y a de fortes chances que vous vous blessiez, mais une fois que vous aurez maîtrisé cette nouvelle compétence, cela en vaudra la peine.
- Lorsque vous faites de l`exercice à l`intérieur, il est toujours plus sûr de le faire pieds nus pour éviter d`éventuelles blessures causées par le glissement de vos chaussettes.
- Faites toujours un échauffement au préalable pour réduire les risques de blessures. Tirer ou déchirer un muscle, ou être blessé d`une autre manière, peut ralentir votre progression.
Mises en garde
- La gymnastique est un sport potentiellement dangereux, même si vous le faites sous l`œil vigilant d`un entraîneur professionnel. Pratiquez toujours en toute sécurité et soyez prêt en cas d`accident ou d`urgence. Il existe un risque réel de blessure, qui ne fera qu`augmenter si vous essayez de vous enseigner des compétences difficiles.
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