Instructions gratuites étape par étape 
Pour garder un œil sur vous pendant le transfert du poirier, demandez à l`observateur de placer une main sur le bas de votre dos et de vous donner un coup de coude lorsque vous vous levez du pont. L`observateur doit être quelqu`un de grand et assez fort pour vous aider à vous relever. 
Vous pouvez acheter des tapis pliants spécialement conçus pour la gymnastique, la gymnastique et le cheerleading dans la plupart des magasins d`articles de sport. Ceux-ci peuvent être posés sur n`importe quelle surface plane et rangés facilement lorsque vous avez terminé. Si vous n`avez pas de tapis disponibles, utilisez des couvertures pliées, des oreillers ou des coussins de canapé pour amortir votre chute. 
Fixez-vous des objectifs à court terme pour la journée, tels que « Je veux pouvoir maintenir un pont d`ici la fin de l`après-midi » ou « Je vais essayer mon premier saut périlleux sans observateur après le dîner ». N`oubliez pas de faire des pauses de temps en temps. Faire des sauts périlleux est une activité épuisante, et vous ne serez pas aussi performant si vous êtes fatigué. 
Pratiquez le poirier contre un mur jusqu`à ce que vous soyez habitué à vous tenir la tête en bas et à vous appuyer sur vos bras. Au lieu de ramener vos pieds au sol en dessous lorsque vous quittez le poirier, abaissez-vous en avant dans un pont. Cette technique s`appelle un « avant-flexible » et peut vous aider à faire la transition vers la position debout plus facilement. Pratiquez le poirier pendant une heure ou deux, puis travaillez sur la transition vers le pont et la marche à travers. 
Serrez vos fessiers pour continuer à poser le pont. Vous n`avez pas besoin d`être capable de tenir un pont longtemps pour faire un crossover en poirier, alors concentrez-vous sur le fait de vous lever du pont pour sortir de ce mouvement plus facilement. 
La technique d`atterrissage sur le même pied que vous frappez est utilisée à la fois dans la roue et dans la démarche en avant. Lorsque vous faites un mouvement de marche vers l`avant, vous n`ajustez que légèrement votre technique de marche de sorte que vous vous déplacez directement vers l`avant au lieu de vous déplacer latéralement. Ajuster votre technique de roue pour vous entraîner à vous mettre en poirier peut vous aider à maîtriser le virage à la fin de la journée. 
Vous devez pédaler vigoureusement pour faire demi-tour avec une vitesse suffisante et sortir à nouveau du pont. Avancer est une question de confiance. Si vous ne vous engagez pas dans le déménagement, vous n`aurez pas assez de force pour effectuer le transfert. 
Appuyez vos doigts sur le sol pour vous stabiliser et contrôler votre vitesse lorsque vous soulevez vos jambes au-dessus de la position la plus élevée. Contrairement à un poirier normal, vous résistez à l`envie de rapprocher vos jambes. Ils doivent rester écartés du moment où vous frappez jusqu`au moment où votre premier pied touche le sol. 
Pendant que votre corps s`incline vers l`avant, gardez vos yeux sur le sol juste devant vos mains pour maintenir votre centre de gravité. Essayer de regarder trop haut ou trop bas peut vous faire perdre l`équilibre et tomber. Utilisez une surface surélevée, comme un lit ou le siège d`un canapé, pour avoir une idée de l`atterrissage de votre première jambe. C`est la partie la plus difficile de la compétence, et il vous faudra probablement quelques heures pour la maîtriser. 
Gardez vos jambes écartées jusqu`à ce que votre premier pied touche le sol. S`ils sont trop rapprochés, la transition ne sera pas aussi fluide et il sera beaucoup plus difficile de se relever. Pratiquez l`ATR avant régulièrement jusqu`à ce que vous commenciez à voir une amélioration de votre technique.
Apprenez le transfert en poirier en une journée
Teneur
Bien que cela puisse sembler difficile au début, il est en fait étonnamment facile d`apprendre un transfert en poirier. Tout ce que vous avez à faire est de maîtriser quelques compétences de base, y compris le poirier et le pont, puis de les assembler lentement à votre rythme. Avec un peu de patience et de sécurité pour surmonter votre peur, vous pouvez effectuer un transfert de poirier à la fin de la journée!
Pas
Partie 1 sur 3 : apprentissage en toute sécurité
1. Trouvez un endroit sûr pour pratiquer. Avant de tenter un transfert en appui renversé, vous avez besoin d`un endroit où vous pouvez jouer avec de nouvelles techniques et exercices sans vous soucier de vous blesser. Trouvez des endroits qui sont à l`extérieur ou où il y a suffisamment d`espace pour se déplacer librement. Si vous faites de l`exercice à l`extérieur, essayez de trouver un endroit avec de l`herbe, du sable ou de la terre meuble, ce qui peut aider à amortir l`impact si vous tombez.
- Assurez-vous que votre zone de pratique extérieure est exempte de roches, de brindilles et d`autres débris qui pourraient causer un accident douloureux.
- Voyez si vous pouvez passer l`après-midi à apprendre le transfert du poirier au gymnase de votre école ou au centre communautaire local.
- Les parcs et les terrains de jeux avec des sols en caoutchouc sont d`excellents endroits pour essayer de nouvelles compétences en toute sécurité.
2. Demandez à quelqu`un de vous aider avec cela. Demandez à un ami, un parent ou un frère de vous aider à acquérir des compétences difficiles ou effrayantes. Un assistant (spotter) peut vous guider et soutenir votre poids au fur et à mesure que vous progressez dans le mouvement, vous permettant de vous concentrer sur votre technique. Presque tout le monde peut être un observateur, il n`y a donc aucune raison de ne pas en avoir un lors de vos premiers essais.
3. Poser des tapis. Les tapis et les surfaces rembourrées de protection serviront à éviter les blessures en cas d`atterrissage incorrect. Ils enlèveront également une grande partie de la peur parce que vous savez que vous ne serez probablement pas blessé même si cela échoue. Une fois que vous êtes plus à l`aise avec la compétence, vous pouvez lentement commencer à prendre le courage de le faire sans tapis. L`essayer avec un tapis peut accélérer le processus d`apprentissage afin que vous puissiez faire des sauts périlleux à la fin de la journée sans hésiter.
4. Travaillez à votre rythme. Même si votre objectif est d`apprendre à faire un transfert en poirier au cours d`une journée, vous n`avez pas à vous précipiter. Plus vous êtes pressé, plus vous êtes susceptible de faire des erreurs ou de développer de mauvaises habitudes. Passez quelques heures ou plus à vous décomposer et à pratiquer chaque étape de la technique, en prenant votre temps pour surmonter les défis difficiles.
Partie2 sur 3: Travailler sur la progression des compétences
1. Étirez-vous bien. Des mouvements comme le crossover en appui renversé peuvent mettre beaucoup de pression sur vos poignets, vos épaules et votre dos, c`est donc une bonne idée d`étirer ces parties de votre corps avant de faire de l`exercice. Après un léger échauffement, détendez vos muscles et articulations. Cela stimulera votre circulation sanguine et vous donnera de l`énergie, tout en augmentant votre amplitude de mouvement, ce qui vous permettra de vous mettre plus facilement dans des positions inconfortables.
- Levez les deux bras, puis atteignez votre corps en vous penchant d`un côté à l`autre à partir de votre taille. Allongez-vous face contre terre et poussez le haut de votre corps vers le haut et vers l`arrière pour détendre le bas du dos. Serrez les deux poignets pour qu`ils soient prêts à vous soutenir.
- Ne négligez pas votre routine d`échauffement et d`étirement. Vous courez un risque beaucoup plus élevé de blessure si vous forcez votre corps à effectuer des mouvements difficiles avant qu`il ne soit prêt.
2. Commencez avec un poirier. Étant donné qu`un appui renversé bien contrôlé est la configuration du croisement de l`appui renversé, il sera utile de vous assurer de le maîtriser d`abord. Placez les deux mains sur le sol devant vous. Donnez un coup de pied avec une jambe, puis rapprochez les deux jambes en position verticale avec votre corps droit et aligné. Maintenez votre équilibre en faisant de petits ajustements avec vos mains et vos épaules.
3. Maîtriser le pont. Le pont et la position couchée se traduisent parfaitement dans la deuxième partie du walk-over. Allongez-vous sur le dos avec vos mains et vos pieds fermement sur le sol en dessous de vous et appuyez pour que votre corps forme un arc. Soutenez-vous en gardant vos bras et vos jambes tendus et forts. La flexibilité du dos nécessaire pour maintenir un pont solide est la clé de l`apprentissage du crossover en appui renversé.
4. Faites tourner quelques roues. Maîtrisez votre roue de charrette pour vous habituer à l`action de donner des coups de pied dans vos mains, ce qui vous transférera lorsque vous vous balancerez. Mettez vos mains sur le sol l`une après l`autre tout en balançant votre jambe arrière vers le haut. Poussez avec votre jambe de frappe pour vous soulever dans une position inversée, puis retournez-vous et reposez-la, suivie de votre jambe opposée.
Partie3 sur 3: Effectuer le transfert de l`ATR
1. Baissez-vous et placez les deux mains sur le sol. Adoptez une position décalée, avec la jambe avec laquelle vous préférez vous lever dans le dos. Penchez-vous à partir de votre taille et placez vos mains à quelques mètres devant votre pied avant. Vos mains doivent être à une distance confortable et parallèles les unes aux autres, avec vos doigts écartés devant vous.
- Commencez avec votre poids sur les talons de vos paumes et déplacez-le vers vos doigts lorsque vous vous levez dans le poirier.
- Vos mains doivent rester dans la même position pendant le transfert.
2. Donnez un coup de pied à votre jambe arrière derrière vous. Levez fortement votre jambe de frappe et gardez-la aussi droite que possible pendant le mouvement. La pelle vous soulèvera dans un poirier. Gardez votre autre pied au sol aussi longtemps que possible. L`élan généré par le coup de pied vous propulsera à travers le saut dans un mouvement fluide, tandis que votre jambe avant étendue agira comme un contrepoids pour vous aider à vous relever.
3. Tenez-vous debout sur un poirier. Après avoir reçu un coup de pied, soulevez votre autre jambe du sol. Les deux jambes doivent maintenant être en l`air pour que vous soyez en position inversée. Équilibrez doucement pendant que vous continuez à balancer vos jambes au-dessus et derrière votre corps. Préparez le haut de votre corps, mais gardez vos hanches et vos jambes lâches.
4. Penchez-vous pour vous rattraper dans un pont. Au sommet de votre appui renversé, pliez le dos pour rapprocher votre jambe de frappe du sol à l`approche. Penchez votre poids en avant pendant que vous vous préparez à toucher le sol. L`idée de base est que vous tombiez avec style dans un pont, une jambe à la fois.
5. Frappez le sol avec une jambe puis l`autre. Votre jambe de frappe devrait maintenant avoir passé au-dessus de votre corps et pointée vers l`endroit où vous allez atterrir. Continuez à vous pencher et à cambrer votre dos jusqu`à ce que vous sentiez que vos orteils touchent le sol. Déplacez votre poids sur votre premier pied. Pendant que vous balancez votre autre jambe, poussez vos bras et vos épaules du sol pour vous relever. Vous pouvez alors glisser hors du mouvement naturellement et finir fort et long. Vous venez de faire votre premier poirier en avant en moins de 24 heures!
Des astuces
- Portez des vêtements confortables (shorts, chemise sans manches, collants, etc.) qui ne gêne pas vos mouvements.
- Mettez une paire de chaussures pour protéger vos pieds lorsque vous faites de l`exercice à l`extérieur.
- Buvez beaucoup d`eau pour rester hydraté.
- Améliorez votre forme physique et surmontez votre peur d`être à l`envers en restant dans votre poirier et en faisant un pont un peu plus longtemps à chaque fois.
- Ne vous découragez pas si vous ne progressez pas aussi vite que vous le souhaiteriez. La gymnastique est un sport difficile qui demande beaucoup de travail acharné et de dévouement. Il peut être possible d`acquérir des compétences telles que le transfert en poirier en une journée, mais vous aurez besoin d`une pratique régulière si vous souhaitez affiner votre technique et continuer à voir des améliorations.
- Après avoir perfectionné le saut renversé, utilisez vos connaissances de la technique pour commencer des compétences plus difficiles telles que le saut renversé, la pirouette renversée, la roue libre et le saut périlleux.
- Assurez-vous d`étirer vos jambes et vos poignets avant de commencer.
- Si vous ne pouvez pas vous lever de votre transfert en appui renversé, essayez un pont et penchez vos genoux vers l`avant et poussez votre bras du sol - cela vous aidera à vous lever d`un pont. Essayez d`abord de vous lever d`un pont contre un mur.
- Commencez par un poirier puis descendez sur un pont.
Mises en garde
- Chaque fois que vous essayez vous-même des techniques de gymnastique complexes, vous risquez un accident ou une blessure. Entraînez-vous en toute sécurité et assurez-vous d`avoir quelqu`un autour de vous qui peut vérifier votre technique et offrir de l`aide.
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