Comment masser les mains (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Donner à quelqu`un un massage des mains
- Méthode 2 à partir de 2: Offrez-vous un massage des mains

Nos mains traversent beaucoup de choses tous les jours et peuvent être très tendues sans que vous vous en rendiez compte. Un massage des mains peut être un moyen rapide et bénéfique de soulager le stress et la tension dans les mains et de laisser une personne détendue et rafraîchie. Les massages des mains sont un excellent moyen de se détendre avant d`aller dormir, ou de nettoyer les mains de quelqu`un (ou les vôtres)!) pour accorder une pause bien méritée au milieu d`une longue journée de travail.

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Méthode 1 sur 2: Donner à quelqu`un un massage des mains

1.Massez une main à la fois. Suivez les étapes ci-dessous d`un côté et répétez le processus de l`autre côté. Un bon massage des mains prendra environ cinq minutes par main.

2.Demandez à la personne de s`asseoir ou de se tenir debout devant vous. Vous devez pouvoir atteindre ses mains facilement. Si possible, asseyez-vous en face de la personne à un bureau ou à une table suffisamment étroite pour atteindre l`autre personne et placez une serviette sur la table. Ensuite, demandez à la personne de poser ses mains sur la serviette.

Si vous n`avez pas de table disponible, ce n`est pas grave. Vous pouvez aussi faire ce massage assis l`un en face de l`autre sur un canapé ou deux chaises, ou même debout.

3. Appliquez une huile de massage ou une lotion sur vos mains. Cela aidera votre main à mieux glisser sur la peau de l`autre personne. Utilisez environ 1/4 à 1/2 cuillère à café d`huile de massage par main, ou un point de lotion de la taille d`une menthe. Vous pouvez toujours appliquer plus d`huile ou de lotion pendant le massage si nécessaire.

Les huiles populaires utilisées pour le massage comprennent l`huile d`amande douce, l`huile d`olive, l`huile de noix de coco et l`huile de pépins de raisin.

Avant d`appliquer l`huile d`amande, demandez à la personne si elle a une allergie aux noix.

4.Frottez doucement l`agent de massage (huile ou lotion) sur la main de la personne. Utilisez des traits lisses et doux (appelés "effleurage") pour appliquer l`huile ou la lotion et réchauffer et détendre les muscles de la main.

Appliquer la lotion avec la paume en plusieurs (3-6) mouvements longs et doux sur le dos des doigts et de la main.

Retournez la main de la personne et appliquez une plus grande quantité d`huile ou de lotion sur la paume et les doigts. Travaillez du bout des doigts au poignet puis de nouveau aux doigts.

5.Masser les doigts. Tenir la main de la personne, paume vers le bas. Commencez par le petit doigt et pressez fermement le bout du doigt. Massez ensuite avec des mouvements fermes et courts avec le pouce le long du doigt jusqu`à l`articulation. Massez ainsi tout le doigt.

Répétez le processus avec chaque doigt et terminez avec le pouce.

Demandez à la personne qui vous masse si la pression est bonne et demandez-lui d`indiquer quand plus ou moins de pression est nécessaire.

6. Masser le dos de la main. Tenez la main de la personne dans votre main, paume vers le bas et utilisez votre pouce pour masser le dos de la main. Placez la souris de votre pouce entre l`auriculaire et l`annulaire. Ensuite, avec une pression modérée, faites glisser votre pouce vers le haut le long de l`os du doigt, vers le poignet.

Répétez ce processus et remontez chaque os du doigt.

Lorsque vous arrivez au pouce, prenez un peu plus de temps. Massez la peau lâche entre le pouce et l`index dans un mouvement circulaire.

sept.Masser l`arrière du poignet. Avec la main toujours paume vers le bas, massez le poignet avec les deux pouces dans un petit mouvement circulaire. Concentrez-vous d`abord sur le centre du poignet, puis déplacez-vous plus loin.

8.Masser la paume de la main. Retournez la main de la personne et tenez-la dans vos deux mains. Massez ensuite la paume de votre main en petits mouvements circulaires avec vos pouces. Commencez au centre de la paume et travaillez sur les côtés, puis jusqu`au poignet.

9. étirer les doigts. Tenez la paume de la personne vers le bas, puis repliez vos doigts dans ceux de l`autre pour écarter les doigts. Prenez toute la main de l`autre personne dans la vôtre et appuyez doucement pour étirer un peu le poignet. Puis tournez lentement et doucement le poignet de droite à gauche, puis de gauche à droite.

dix.Arrondissez la première main. Tenez la main de l`autre personne dans la vôtre, paume vers le bas, et effectuez plusieurs longs mouvements avec la paume et les doigts. Commencez à l`arrière du poignet, puis lissez votre main vers les doigts.

11.Masser la seconde main. Utilisez les mêmes étapes et massez l`autre main. Essayez d`être cohérent dans les mouvements et le temps que vous passez sur chaque main.

Méthode 2 à partir de 2: Offrez-vous un massage des mains

1. Étirez vos mains et vos doigts pour les réchauffer. Faites un poing serré avec chaque main et étendez vos doigts aussi loin que possible. Répétez cela quatre ou cinq fois. Ensuite, serrez le poing lâche avec chaque main et roulez vos poignets en cercles cinq fois dans chaque direction.

Vous pouvez continuer à faire tous les autres étirements qui font que vos mains se sentent bien aussi longtemps que vous le souhaitez.

2.Appliquez une huile de massage ou une lotion pour les mains sur vos mains. Utilisez des mouvements doux et rapides pour réchauffer les muscles et massez l`huile sur chaque surface de chaque main. N`oubliez pas de masser le dos de vos mains, vos poignets et la peau entre les doigts.

Vous pouvez aussi faire ce massage sans huile ni lotion, si vous le souhaitez.

3.Pincez vos doigts. Commencez avec votre main droite et serrez fermement le bout de chaque doigt de votre main gauche entre votre pouce et votre index. Pressez d`avant en arrière et d`un côté à l`autre. N`oublie pas ton pouce!

Maintenant, changez de côté et utilisez votre main gauche pour masser les doigts de votre main droite de la même manière.

Essayez de détendre la main du côté récepteur du massage pour le meilleur effet.

4. Massez vos doigts. Commencez avec votre main droite et massez chaque doigt de votre main gauche. Commencez par la base (au niveau de l`articulation) et tournez doucement et tirez votre doigt en massant jusqu`au bout du doigt.

Lorsque vous êtes prêt, massez les doigts de votre main droite avec votre main gauche.

5.Massez entre vos doigts. Utilisez votre main droite pour masser la peau lâche entre votre pouce gauche et votre index. Saisissez fermement la peau (sans faire mal) et tirez vos doigts vers le bas jusqu`à ce que la peau se détache de votre prise. Répétez ensuite ce processus avec le reste des doigts de la main gauche.

Lorsque vous avez terminé avec la main gauche, changez de main.

N`utilisez qu`autant de pression que vous vous sentez à l`aise.

6.Massez le dos de chaque main. Tenez la paume de votre main gauche dans la paume de votre main droite (il devrait ressembler à une poignée de main). Ensuite, utilisez votre pouce droit pour masser le dos de votre main gauche. Commencez par l`articulation de votre petit doigt et massez vers le haut vers votre poignet en mouvements courts et fermes. Répétez le processus pour chaque doigt et votre pouce.

Passez plus de temps sur tous les domaines qui nécessitent une attention particulière.

Lorsque vous avez terminé avec une main, changez de main.

sept. Massez l`intérieur de vos poignets. Tenez votre main gauche dans votre droite et utilisez votre pouce pour masser l`intérieur de votre poignet, dans un mouvement circulaire. Puis changez de main et répétez.

8.Massez vos paumes. Tenez une main dans l`autre et massez votre paume avec de petits mouvements circulaires et fermes. Commencez par le centre et progressez vers les côtés, en accordant une attention particulière aux points douloureux. Terminez le massage de chaque main en appuyant également fermement au centre de votre paume. Puis changez de main et répétez.

CONSEIL D`EXPERT