Comment prendre de la mélatonine

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Mises en garde

La mélatonine est une hormone naturelle qui contrôle l`horloge interne de votre corps. Il agit en activant certains récepteurs chimiques dans le cerveau qui favorisent le sommeil. La production de mélatonine est contrôlée par la lumière. Lors d`une journée normale, vos niveaux de mélatonine augmentent lorsqu`il fait noir et s`approchent de votre temps de sommeil normal. La recherche montre que la mélatonine peut aider à réguler le sommeil dans une variété de troubles du sommeil, ainsi qu`aider à d`autres fonctions en régulant d`autres hormones dans votre corps. Une fois que vous avez compris comment fonctionne la mélatonine, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour l`utiliser correctement afin qu`elle puisse vous aider avec vos habitudes de sommeil, le décalage horaire et d`autres problèmes.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre la mélatonine

1. Apprenez comment fonctionne la mélatonine. La mélatonine est une hormone naturelle produite par votre glande pinéale dans votre cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur, ou messager chimique, pour activer certaines voies dans votre cerveau. Son rôle dans la formation d`un cycle de sommeil a été reconnu; mais des recherches récentes suggèrent qu`il affecte également d`autres fonctions corporelles.

Aux États-Unis, la mélatonine est disponible en vente libre sous forme de complément alimentaire et n`est donc pas réglementée par la FDA. Dans la plupart des pays, il s`agit d`un médicament d`ordonnance ou non disponible. Aux Pays-Bas, il est disponible gratuitement à faibles doses.
Les autres somnifères causent généralement de multiples problèmes tels que l`accoutumance, ce qui signifie qu`ils finissent par devenir moins efficaces et que vous devez augmenter la dose. À cet égard, la mélatonine est une meilleure alternative car c`est une hormone naturelle à laquelle vous ne vous habituez pas.

2. Apprenez quand prendre de la mélatonine. La mélatonine peut être utilisée pour les arythmies du sommeil quotidiennes telles que le trouble de la phase veille-sommeil retardé, ce qui signifie que l`on ne peut pas s`endormir pendant 2.00h. ou plus tard. Il peut également être utilisé pour les problèmes de sommeil liés aux quarts de nuit, à l`insomnie générale et au décalage horaire.

Habituellement, la mélatonine est sûre à prendre en quantités appropriées, souvent 1 mg ou moins, pour aider à résoudre ces problèmes. Mais si vos problèmes de sommeil sont graves ou persistants, parlez-en d`abord à votre médecin.

Si vous prenez d`autres médicaments, vous devez également en parler à votre médecin avant de prendre de la mélatonine, car ils peuvent interagir.

3. Connaître les effets secondaires. Il y a des effets secondaires courants pour la mélatonine. Vous pouvez avoir sommeil, maux de tête ou étourdissements pendant la journée. Il existe également des effets secondaires moins connus que vous pouvez ressentir. Certains d`entre eux comprennent une gêne abdominale, une anxiété légère, de l`irritabilité, de la confusion et des sentiments de dépression à court terme.

Si vous ressentez des effets secondaires persistants, parlez-en à votre médecin.

4. Essayez différentes formes. La mélatonine est disponible sous différentes formes. Il est disponible en comprimés ou en gélules. Il peut s`agir de comprimés à libération prolongée, qui sont lentement absorbés par votre corps sur une longue période de temps. Ces formulations peuvent vous aider à dormir toute la nuit. Vous pouvez également obtenir des comprimés sublinguaux ou à dissolution rapide, qui se dissolvent sous votre langue et pénètrent directement dans votre système, plutôt que d`être absorbés par votre système digestif. Cela signifie que la mélatonine réagira plus rapidement que dans les comprimés ou gélules normaux.

Vous pouvez également obtenir de la mélatonine sous forme liquide. Comme pour la sublinguale, la forme liquide peut être absorbée immédiatement et agit plus rapidement que les comprimés ou gélules ordinaires.

Certaines pharmacies peuvent également proposer de la mélatonine sous d`autres formes telles que des gels gommeux, des gels mous ou des crèmes.

5. Contactez votre médecin. Lorsque vous prenez de la mélatonine, vous devez contacter votre médecin si votre insomnie persiste ou affecte vos activités quotidiennes. De plus, si vous prenez des médicaments contre le diabète, des anticoagulants, des suppresseurs du système immunitaire, des médicaments pour la tension artérielle, des antiépileptiques ou des pilules contraceptives, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine.

Méthode 2 sur 3: Prendre de la mélatonine pour dormir

1. Évaluez vos habitudes de sommeil. Votre insomnie peut être le résultat de vos habitudes. Avant d`essayer des suppléments, assurez-vous d`avoir de bonnes habitudes de sommeil. C`est ce qu`on appelle l`hygiène du sommeil. Une bonne hygiène de sommeil comprend aller au lit et se lever à la même heure tous les jours, éviter l`alcool et la caféine avant d`aller au lit et éteindre toutes les lumières. Vous devez également éviter la stimulation avant d`aller dormir.

Les activités à éviter sont toutes les activités qui vous éveillent avant d`aller vous coucher, comme faire de l`exercice, regarder la télévision ou travailler à l`ordinateur.
Vous devez également associer votre lit au sommeil. Il est préférable de ne pas lire ou de ne pas faire d`autres travaux dans votre lit afin que votre corps ne s`habitue pas à des activités autres que dormir dans votre lit.
Essayez de ne pas utiliser d`appareils électroniques, tels que votre téléphone ou un onglet, avant d`aller dormir. La lumière bleue émise par ces appareils peut vous empêcher de vous endormir.

2. Prendre de la mélatonine au bon moment. Le moment de la journée où vous prenez de la mélatonine est très important. Si vous le prenez parce que vous avez du mal à rester endormi, vous pouvez prendre une forme avant de vous endormir qui libère progressivement le contenu. Mais si vous le prenez parce que vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé de le prendre jusqu`à trois heures avant de vous coucher ; le bon moment est individuel et peut nécessiter quelques expérimentations.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne prenez pas de mélatonine pour vous rendormir. En faisant cela, vous allez complètement gâcher votre horloge interne. La mélatonine ne doit être prise qu`avant de s`endormir normalement.

Une forme sublinguale, qui va directement dans votre circulation sanguine, a un effet plus rapide. Si vous prenez une forme sublinguale, à absorption rapide ou liquide, vous pouvez la prendre plus près de l`heure du coucher, environ 30 minutes avant de vous endormir.

Il est généralement sûr de prendre de la mélatonine jusqu`à trois mois, voire plus si votre médecin vous le recommande.

3. Découvrez le bon dosage. Une fois que vous savez quand prendre votre mélatonine, vous devez déterminer la quantité à prendre. Il est généralement disponible à des doses de 0,1 à 5 mg, avec ou sans ordonnance. Une petite dose pour vous aider à vous endormir peut mieux fonctionner qu`une plus grande; il réduira ou éliminera les effets secondaires indésirables ; les formes liquides ou sublinguales peuvent être préférées. Pour assurer un sommeil non perturbé, vous pouvez prendre une dose à libération prolongée de 0,3 à 5 mg.

4. Éviter certains comportements. Une fois que vous avez pris la mélatonine, vous devez éviter certains comportements afin qu`elle puisse fonctionner de la manière la plus efficace. Pour que la mélatonine soit efficace, évitez les aliments et boissons caféinés le soir. Cela comprend le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat.

Vous devez également baisser l`éclairage une fois que vous avez pris la mélatonine. L`éclairage réduit la production de mélatonine, ce qui contrecarrera votre tentative de dormir.

Méthode 3 sur 3: Prendre de la mélatonine pour d`autres raisons

1. Surmontez le décalage horaire. Lorsque vous voyagez, vous pouvez prendre de la mélatonine pour soulager le décalage horaire, ce qui vous fatigue pendant la journée en raison du changement de fuseau horaire. Le premier soir d`arrivée à destination, vous pouvez prendre 0,5 à 5 mg de mélatonine. Le prendre peut vous aider à dormir et à réinitialiser vos habitudes de sommeil pour qu`elles correspondent au nouveau fuseau horaire dans lequel vous vous êtes rendu. Continuez à le prendre pendant deux à cinq soirs.

Des doses plus faibles, telles que 0,5 à 3 mg, sont recommandées pour éviter les effets secondaires narcotiques qui peuvent parfois être causés avec des doses plus élevées.

2. Aide avec d`autres troubles. Des études ont montré que la mélatonine peut soulager les symptômes de plusieurs autres troubles, tels que la maladie d`Alzheimer, la dépression, la fibromyalgie, les migraines et autres maux de tête, la dyskinésie tardive (DT), l`épilepsie, la ménopause et le cancer.

3. Prendre la bonne dose. Si vous prenez de la mélatonine pour des raisons autres que l`insomnie ou le décalage horaire, parlez-en d`abord à votre médecin. Votre médecin pourra vous guider quant à son efficacité pour votre état, la meilleure dose et le bon moment pour le prendre.

Prenez la quantité prescrite par votre médecin. Il a été démontré que différentes doses sont efficaces pour différents troubles. Vous devez également le prendre aussi longtemps que votre médecin vous le recommande.

Mises en garde

Évitez les activités telles que conduire ou utiliser des machines lourdes pendant quatre ou cinq heures après avoir pris de la mélatonine.
N`utilisez pas plusieurs somnifères ou médicaments en même temps.
Rappelez-vous que la mélatonine n`est pas destinée à guérir, traiter, prévenir ou diagnostiquer une maladie.
Vous ne devez pas boire d`alcool et prendre de la mélatonine en même temps. C`est probablement moins efficace si vous prenez de l`alcool en même temps.