Instructions gratuites étape par étape 
Buvez un verre d`eau en préparant votre dîner ou en attendant votre repas dans un restaurant. Demandez un verre d`eau avec un quartier de citron lorsque vous sortez dîner. Cela contribue à améliorer le goût de l`eau. 
Il est préférable de boire de l`alcool avec modération. En tant que femme, essayez de ne pas boire plus d`un verre et en tant qu`homme, essayez de ne pas boire plus de deux verres. Une boisson correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux. 
Passer ou recevoir un appel de quelqu`un Faites des exercices d`étirement au travail ou à l`école Entendre quelqu`un dire ton nom Vérifiez votre e-mail 
Si vous remplissez votre bouteille d`eau plusieurs fois par jour, vous pouvez écrire encore plus de fois sur les lignes, comme 10.00 heures/14.00 heures à la ligne sur la moitié de la bouteille. 
Vous pouvez également acheter une bouteille d`eau intelligente qui enregistre la quantité d`eau que vous buvez et la transmet à une application sur votre téléphone. Vous recevrez ensuite un message lorsque vous aurez atteint votre objectif quotidien. Une bouteille d`eau intelligente peut être chère, mais peut être une bonne option s`il vous est vraiment difficile de vous rappeler de boire de l`eau. C`est aussi une bonne idée si vous êtes fou de gadgets. 
Assurez-vous que le club soda que vous achetez ne contient pas de sucres ajoutés et d`édulcorants artificiels. 
Si vous aimez l`eau froide, vous pouvez remplir une bouteille d`eau aux deux tiers environ avec de l`eau et mettre la bouteille au congélateur pendant la nuit. L`eau va geler et vous pourrez boire de l`eau glacée le lendemain. 
Ne vous contentez pas de boire du café et du thé, surtout s`ils contiennent de la caféine. La caféine a un effet diurétique. Vous pouvez également obtenir de l`eau en mangeant des fruits et légumes qui contiennent beaucoup d`eau. Mangez quelques tranches de pastèque ou de cantaloup au petit-déjeuner, une salade de concombre au déjeuner et un bol de chou-fleur cuit à la vapeur au dîner pour vous hydrater davantage. 
Par exemple, si vous buvez 1,5 litre d`eau par jour et que vous souhaitez désormais boire deux litres d`eau par jour, faites-en votre objectif. 
Par exemple, si votre objectif est de boire deux litres d`eau par jour et que vous buvez maintenant 1,5 litre d`eau par jour, buvez 250 ml de plus par jour la première semaine et 250 ml de plus par jour la deuxième semaine.
Boire plus d'eau
Teneur
Boire plus d`eau est un excellent objectif pour améliorer votre santé globale, car votre corps a besoin d`eau pour fonctionner correctement. L`eau est également une alternative sans calories aux autres boissons, donc l`eau potable peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Essayez de penser à des moyens de vous rappeler de boire plus d`eau. Vous pouvez également améliorer le goût de l`eau pour vous faire boire plus d`eau. Fixez-vous des objectifs pour boire plus d`eau chaque jour pour rester sur la bonne voie.
Pas
Méthode 1 sur 3: N`oubliez pas de boire de l`eau
1. N`oubliez pas d`emporter une bouteille d`eau partout avec vous. Si vous avez toujours de l`eau à portée de main, vous risquez moins d`oublier de boire de l`eau. Mettez une bouteille d`eau réutilisable dans votre sac à main, sac de sport, sac à dos, tiroir de bureau ou voiture et remplissez-la régulièrement d`eau. Ne buvez pas l`eau de votre gourde trop rapidement et n`en buvez pas de grandes gorgées. Au lieu de cela, prenez de petites gorgées tout au long de votre journée.
- Vous pouvez acheter des bouteilles d`eau de toutes formes et tailles, et vous pouvez choisir parmi différents matériaux. Vous pouvez même acheter des bouteilles d`eau avec un filtre à eau intégré pour améliorer le goût de l`eau.
2. Prenez un verre d`eau après l`exercice ou lorsqu`il fait chaud. Il est important de boire plus d`eau lorsque vous avez transpiré, par exemple pendant l`exercice ou si vous avez passé du temps dans un environnement chaud. Ayez toujours une bouteille d`eau avec vous et buvez souvent une gorgée lorsque vous avez chaud et que vous transpirez.
3. Buvez un verre d`eau avant et pendant vos repas pour réduire votre appétit. Boire de l`eau avant et pendant un repas peut aider à réduire votre appétit, car la soif est souvent confondue avec la faim. Remplacez la boisson que vous buvez habituellement avant et pendant vos repas par de l`eau, ou assurez-vous également d`avoir un verre d`eau à boire. De cette façon, vous pouvez économiser de l`argent lorsque vous mangez au restaurant et vous assurer de consommer moins de calories.
4. Alternez entre les boissons alcoolisées et l`eau lors des fêtes, au pub et pendant vos repas. L`alcool déshydrate votre corps et il est donc important de boire de l`eau en plus des boissons alcoolisées. Essayez de boire un verre d`eau après chaque boisson alcoolisée pour rester hydraté.
5. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l`eau. Réglez une alarme ou un rappel sur votre téléphone pour ne pas oublier de boire de l`eau une fois par heure, ou pensez à certains déclencheurs personnels pour boire de l`eau. Les déclencheurs pour boire de l`eau peuvent être des choses courantes que vous faites régulièrement, telles que :
6. Tracez des lignes sur votre bouteille d`eau qui correspondent aux heures pour boire de l`eau. Si vous avez une grande bouteille d`eau et que cela ne vous dérange pas de dessiner dessus, utilisez un marqueur imperméable pour tracer des lignes sur la bouteille pour vous rappeler de boire de l`eau. Ensuite, écrivez les heures qui appartiennent aux lignes sur la bouteille, telles que 9.00 heures au quart supérieur de la bouteille, 11.00 heures sur la moitié de la bouteille et 13.00 heures au quart inférieur de la bouteille.
sept. Téléchargez une application pour suivre la quantité d`eau que vous buvez. Il existe des applications qui peuvent vous aider à suivre la quantité d`eau que vous buvez, comme My Water Balance, Daily Water, Hydrate Daily et Aqualert. Vous pouvez également suivre la quantité d`eau que vous buvez dans des applications de nutrition comme MyFitnessPal, FatSecret et YAZIO. Gardez toujours une trace de quand vous buvez une bouteille ou un verre d`eau.
Méthode 2 sur 3: Améliorer le goût de l`eau
1. Ajouter des fruits, des légumes et des herbes à l`eau. En donnant un goût à l`eau, il est plus agréable de boire. Remplissez une bouteille d`eau ou un pichet d`eau et ajoutez quelques tranches de fruits ou de légumes, ou un brin d`herbes fraîches. Ensuite, laissez l`eau reposer au réfrigérateur pendant une à deux heures pendant qu`elle absorbe les saveurs. Les aliments que vous pouvez utiliser pour aromatiser l`eau comprennent :
- Tranches ou quartiers d`agrumes, comme l`orange, le citron, le citron vert et le pamplemousse
- Fruits frais tels que myrtilles, fraises, framboises et mûres
- Tranches de concombre
- Tranches de gingembre
- Brins d`herbes fraîches comme la menthe, le basilic et le romarin
2. Essayez l`eau gazeuse comme alternative pétillante à l`eau du robinet. C`est une excellente option si vous aimez les boissons gazeuses, comme les sodas et la bière. L`eau gazeuse ou gazeuse a les mêmes bienfaits que l`eau du robinet. Vous pouvez acheter de l`eau gazeuse aromatisée ou aromatiser l`eau gazeuse vous-même en utilisant des tranches de citron, de citron vert, de myrtilles et de concombre.
3. Ajoutez de la glace si vous aimez l`eau froide ou laissez-la à température ambiante. Boire de l`eau froide peut être légèrement meilleur pour votre métabolisme, mais l`avantage n`est pas assez grand pour que boire de l`eau froide en vaille la peine si vous ne l`aimez pas. Mettez de la glace dans votre eau si vous aimez l`eau froide, ou buvez votre eau à température ambiante si vous préférez.
4. Boire une tasse de non sucré une ou deux fois par jourthé ou café. Le café et le thé comptent également dans votre apport quotidien en liquides et sont d`excellentes options si vous aimez boire de l`eau tiède ou chaude. Prenez une tasse de thé ou de café avec votre petit-déjeuner pour atteindre votre objectif d`eau quotidien.
Méthode 3 sur 3: Fixer des objectifs pour boire plus d`eau
1. Gardez une trace de la quantité d`eau que vous buvez chaque jour. Gardez une trace du nombre de verres ou de bouteilles d`eau que vous buvez par jour. Cela vous aide à déterminer exactement la quantité d`eau que vous buvez et si vous devez boire plus d`eau.
- C`est un mythe que vous devriez boire deux litres d`eau par jour. Il n`y a pas la bonne quantité d`eau que tout le monde devrait boire tous les jours. La quantité d`eau dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre sexe, de votre niveau d`exercice, de votre environnement et d`autres facteurs.
2. Fixez-vous un objectif de quantité d`eau que vous voulez boire chaque jour. Vous pouvez décider vous-même de votre objectif, car il n`y a pas de quantité exacte d`eau que vous devriez boire chaque jour. Pensez à la quantité d`eau que vous ingérez chaque jour et déterminez exactement la quantité d`eau que vous voulez boire.
3. Buvez lentement plus d`eau pour éviter les effets secondaires indésirables. Si vous commencez à boire une grande quantité d`eau trop rapidement, vous devrez peut-être uriner plus souvent, ce qui peut être gênant et inconfortable. Buvez seulement 250 ml d`eau de plus par jour tout en travaillant vers votre objectif.
Des astuces
- Buvez un peu d`eau tous les matins avant de vous brosser les dents pour commencer votre journée d`une manière rafraîchissante.
- Chaque soir avant de vous coucher, mettez au réfrigérateur un certain nombre de bouteilles d`eau que vous souhaitez boire vides le lendemain. L`eau est belle et froide et les bouteilles sont prêtes au réveil.
- Buvez plus d`eau lorsqu`il fait chaud, lorsque vous passez du temps à haute altitude ou lorsque vous faites de l`exercice vigoureusement.
- Ne buvez pas l`eau rapidement et n`avalez pas de grandes gorgées, car alors vous souffrirez probablement de ballonnements. Prenez plutôt de petites gorgées.
Mises en garde
- Si vous buvez plus d`eau ou d`autres boissons tard dans la nuit, vous devrez peut-être aller aux toilettes au milieu de la nuit. Pour éviter cela, il est préférable de boire moins après le dîner.
- Il est rare que les gens boivent trop d`eau, mais cela peut provoquer une hyponatrémie ou un déséquilibre électrolytique. Cela peut avoir des conséquences graves pour votre santé et peut même être fatale. Laissez-vous guider par votre soif pour éviter cela. Buvez de l`eau lorsque vous avez soif et assurez-vous également d`avoir de l`eau en mangeant différents aliments et en buvant des boissons. Suivez les instructions de votre médecin pour boire de l`eau si vous souffrez d`une maladie ou si vous faites de l`exercice intensif.
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