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Arrêtez de boire de la caféine
Teneur
La caféine nous rend plus éveillés et alertes. Mais boire trop de caféine pendant longtemps peut être mauvais pour la santé. Il peut être difficile d`arrêter de boire de la caféine, mais la plupart des gens se sentent vite mieux lorsqu`ils arrêtent d`en prendre. Si vous avez consommé trop de caféine, il vaut mieux ne pas arrêter complètement d`un coup. La caféine est une drogue, et comme toute autre drogue, pour surmonter votre dépendance, vous devrez élaborer un plan d`action et vous préparer aux symptômes de sevrage et à une grave baisse des niveaux d`énergie.
Pas
Partie 1 sur 4: Se préparer à arrêter
1. Assurez-vous que vous êtes prêt mentalement. Aimez-vous vraiment le goût de votre tasse de café ou d`une autre boisson contenant de la caféine et le coup d`énergie qu`elle vous donne? La plupart des gens boivent de la caféine pour une ou deux raisons, mais trop de caféine peut nuire à votre système. Si vous avez bu des boissons contenant de la caféine tout au long de la journée, il est probablement temps de ralentir pour que votre corps puisse retrouver un état plus naturel. Un maximum de 400 mg de caféine par jour ne peut pas faire de mal, mais plus c`est trop. 400 mg de caféine équivaut à 4 tasses de café ou 10 canettes de Coca. Cependant, il n`est pas bon pour vous de boire 10 canettes de cola par jour. Ceci est juste un exemple de la quantité de caféine qu`il contient.
2. Pensez aux avantages. Si vous buvez plus de 3 tasses de café par jour, votre santé peut être en danger. Une dose modérée de caféine est saine, mais des quantités plus importantes peuvent causer de graves problèmes. Voici quelques raisons d`arrêter de boire de la caféine :
3. Trouver une boisson de remplacement. Si vous buvez beaucoup de boissons contenant de la caféine chaque jour, vous devez trouver une boisson de remplacement. Buvez plus d`eau - c`est le choix le plus sain et le meilleur. Alternez avec du thé vert, de l`eau de fruits ou de l`eau gazeuse, mais évitez le cola car il contient également de la caféine.
Partie 2 sur 4: sevrage lent
1. Boire moins de caféine. Il est préférable de commencer lentement si vous voulez arrêter la caféine. Tout d`abord, supprimez 1 verre avec de la caféine par jour. Continue comme ça pendant une semaine. Si vous manquez le rituel du matin avec votre tasse de café, essayez le café décaféiné. Supprimez un autre verre la semaine suivante et gardez-le pendant une semaine entière. Continuez ce schéma jusqu`à ce que vous arrêtiez de boire de la caféine du tout. Si vous pensez qu`il vaut mieux arrêter tout de suite, essayez cela, mais si cela ne fonctionne pas, vous pouvez réduire votre consommation en réduisant un verre par semaine.
2. Rendre la consommation de caféine plus difficile. Affectez l`argent que vous dépensez normalement en boissons caféinées au début de la semaine à autre chose. Si vous dépensez de moins en moins d`argent en caféine, vous en boirez automatiquement moins.
3. Accordez-vous beaucoup de repos pour récupérer. Désignez un jour - de préférence un dimanche - où vous n`êtes pas occupé et pouvez vous désintoxiquer. Assurez-vous de ne pas avoir d`obligations ou de tâches le jour de votre choix. Gardez votre agenda vide pendant au moins trois semaines. Donnez à votre corps suffisamment de repos, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais et prenez quotidiennement une multivitamine contenant de la vitamine B, car elle a un effet similaire à celui de la caféine.
4. Boire de l`eau. Boire de l`eau régulièrement peut aider à détoxifier vos organes et à garder votre corps bien hydraté. La caféine évacue l`humidité. Si vous ne buvez pas trop de caféine, cet effet sera léger, mais chez les personnes dépendantes et les personnes qui boivent principalement des boissons énergisantes, cela peut entraîner une déshydratation, ce qui peut causer toutes sortes de problèmes de santé. Essayez de boire 8 grands verres d`eau par jour.
5. Ne le fais pas seul. Trouvez quelqu`un qui veut aussi arrêter. Si vous ne trouvez pas ce soutien, promettez à quelqu`un que vous aimez que vous arrêterez de boire de la caféine. Ensuite, vous avez quelqu`un qui peut vous tenir responsable si vous vous trompez.
Partie 3 sur 4: Récupérer des envies de caféine
1. prendre suffisamment de repos. Pour beaucoup d`entre nous, la caféine est un moyen de compenser le manque de sommeil et le manque d`énergie pendant la journée. Dormez pendant que vous arrêtez la caféine autant que vous le pouvez chaque nuit - votre corps pourra alors récupérer plus facilement et s`habituer à votre nouveau système sans caféine.
2. Ne buvez pas tropde l`alcool. Ceci, avec boire plus d`eau, est particulièrement important pendant les premiers jours lorsque votre corps commence à s`adapter. L`alcool vous déshydrate également et vous ressentez plus de caféine le lendemain de sa consommation.
3. Soyez prêt pour les symptômes de sevrage. Selon la quantité de caféine que vous avez bue, votre corps peut subir un choc s`il manque soudainement de caféine. Vous pouvez ressentir les symptômes de sevrage suivants quelques jours après avoir arrêté de boire de la caféine :
4. Trouvez une distraction positive. Pendant que votre corps se sevre de la caféine, vous devez penser à des moyens de vous distraire. Essayez de penser à l`avance quand seront vos moments faibles (le matin lorsque vous passez devant votre café préféré, etc.) et assurez-vous d`avoir quelque chose pour vous aider à traverser ces situations difficiles. Cela peut être quelque chose qui vous fait vous sentir bien et vous empêche de penser à la caféine. Pensez à un animal en peluche, à un jeu sur votre téléphone, à appeler votre meilleur ami, à faire des mots croisés, etc. Vous pouvez avoir autant de distractions différentes que vous le souhaitez, tant que vous avez toujours quelque chose à portée de main.
Partie 4 sur 4: Augmenter votre niveau d`énergie sans caféine
1. Écoutez vos chansons rythmées préférées. Si vous pouvez écouter de la musique au travail, mettez des chansons qui vous donneraient envie de danser. C`est un excellent moyen de lutter contre la crise de l`après-midi.
2. Allumer ou éteindre les lumières. Votre corps réagit naturellement aux changements de lumière, donc s`il fait anormalement sombre là où vous travaillez ou vous réveillez, il peut être plus difficile de rester alerte. Cependant, si vous avez trop de lumière allumée, votre corps ne saura pas quand il est réellement fatigué - et vous aurez besoin de plus de repos lorsque vous cesserez de prendre de la caféine. Essayez de garder les rideaux légèrement ouverts pour que la lumière vous réveille automatiquement le matin, ou allumez un peu plus de lumière au travail pour ne pas avoir sommeil pendant la journée.
3. Se redresser. Si vous êtes affalé derrière votre bureau, vous ne vous sentirez pas plus éveillé. Asseyez-vous droit, de manière ergonomique, car vous vous sentez alors plus alerte et prêt pour vos tâches. Vous pouvez également envisager de travailler debout ou assis sur un ballon de gym derrière votre bureau. Et pourquoi ne pas essayer une séance d`entraînement sédentaire pour augmenter votre niveau d`énergie?
Des astuces
- Si vous faites une erreur, n`abandonnez pas tout de suite! Prendre du recul. Peut-être que c`est tout ce qu`il faut, parce que tu as été trop dur avec toi-même.
- Cela peut fonctionner pour certaines personnes d`abandonner l`habitude d`un seul coup, même si cela provoque des symptômes de sevrage. Les maux de tête et la fatigue peuvent simplement clarifier ce que la caféine fait à votre système. Cela peut aussi donner un sentiment d`accomplissement, car les personnes qui arrêtent progressivement remarquent moins bien la différence.
- Si vous voulez pouvoir boire de la caféine de temps en temps sans devenir accro, par exemple, vous pouvez boire une tasse de café ou de thé noir tous les deux jours, de préférence le matin et au plus tard en début d`après-midi. La dépendance à la caféine vient d`une habitude, alors ne reprenez pas l`habitude de prendre une tasse de café, de thé ou de cola à tout moment de la journée parce que vous en avez envie.
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