Instructions gratuites étape par étape 
Première phase de la gestion passive-agressive des conflits consiste à développer un comportement passif-agressif dans l`enfance. La plupart des enfants, au cours de leur développement social, pensent que les expressions directes de la colère sont dangereuses et doivent être évitées.. Les enfants masquent alors leurs sentiments de colère par un comportement passif-agressif.. Phase deux de gestion passive-agressive des conflits consiste en une situation stressante qui déclenche des pensées irrationnelles basées sur ces premières expériences de vie. Par exemple, si un enseignant demande à un élève de remettre une feuille de travail et que cet élève a un passé où on lui a souvent demandé de faire des choses pour lesquelles il n`était pas apprécié, il y a une chance que l`élève retombe dans ce passé pendant qu`il est dans la salle de classe. Au lieu de se sentir honoré d`être autorisé à aider, l`étudiant ressent du ressentiment parce que la demande a provoqué une réponse apprise. Phase trois commence lorsque l`individu passif-agressif nie sa colère, ce qui peut conduire à projeter des sentiments négatifs sur les autres et à garder rancune envers les autres. Phase quatre du cycle consiste en l`expression d`un comportement passif-agressif. Cela inclut (mais ce n`est pas le seul) « nier les sentiments de colère, se retirer, bouder, bouder, remettre à plus tard, effectuer des tâches de manière inefficace ou inacceptable, et planifier des actions de vengeance." Cinquième étape de ce cycle consiste en la réaction des autres. Les gens réagissent généralement négativement à un comportement passif-agressif, et c`est souvent ce que l`agresseur espère. Cette réaction a alors un effet renforçant sur le comportement et tout le cycle recommence alors. 
Un endroit où vous vous êtes probablement comporté de manière passive-agressive est au travail.. Il existe quatre comportements spécifiques courants dans le comportement passif-agressif au travail : la complaisance temporaire, l`inefficacité délibérée, l`escalade d`un problème et la vengeance cachée mais délibérée. Si vous envisagez d`examiner de plus près vos propres comportements passifs-agressifs, votre travail est un très bon (et important) endroit pour commencer à identifier des modèles. 
Qui étaient les autres personnes impliquées? Quelles sont les relations que vous entretenez avec eux (par exemple : patron, collègue, ami, parent, colocataire, enseignant)? Avaient-ils quelque chose à dire sur vous ? étaient-ils des pairs ; Avez-vous eu un rôle dans l`ensemble dans lequel vous avez pris des décisions? Où cela s`est-il passé? Par exemple, au travail, à la maison, à l`école, à une fête, à un match de sport ou dans un club? Quand est-ce arrivé? Parfois, le timing joue un rôle, comme le début d`une nouvelle année scolaire ou pendant une période de vacances chargée. Comment s`est passé l`incident? Y avait-il un déclencheur spécifique ou était-ce une accumulation d`événements? Quel était l`ordre des actions et des réactions? Ce qui est arrivé à la fin? Les résultats correspondent-ils à ce que vous vouliez obtenir avec votre comportement négatif ?? Comment ont été les réactions des autres? 
exprimer publiquement son soutien mais résister indirectement, retarder ou compromettre de toute autre manière la réussite des tâches sociales et professionnelles accepter quelque chose et ne pas le faire ou faire semblant de l`avoir oublié ignorer quelqu`un mais ne lui laissez pas savoir pourquoi vous le faites d`autres les flattent en public mais bavardent à leur sujet dans leur dos ne peut pas être assez affirmé pour exprimer des sentiments et des souhaits, mais attendez-vous à ce que les autres sachent ce qu`ils sont accompagner les compliments de sarcasmes astucieux ou de langage corporel négatif se plaindre d`être incompris et non apprécié par les autres être maussade et se disputer mais ne pas proposer d`idées constructives blâmer les autres pour tout et éviter toute responsabilité vous-même critiquer et ridiculiser de manière déraisonnable les autorités devant vos pairs répondre à une confrontation désagréable d`une manière voilée et malhonnête supprimer les émotions par peur du conflit, de l`échec ou de la déception avoir de l`envie et du ressentiment envers ceux qui semblent avoir plus de chance que vous exprimer des plaintes exagérées et constantes au sujet de l`accident qui vous arrive difficile et plein de remords pour avoir modifié les gens de manière hostile prédire un mauvais résultat avant même que le travail n`ait commencé 
"Peu importe" "Je suis très bon" Pourquoi es-tu si en colère?" Je rigole" 
Si vous vous retrouvez avec le comportement de « coopération temporaire », essayez de déterminer si vous le faites ou non parce que vous ne vous sentez pas apprécié. Ce genre de comportement passif-agressif peut également avoir lieu à la maison. Par exemple, vous pouvez dire à votre partenaire que vous ferez constamment la vaisselle, et que vous ne le ferez pas pour l`ennuyer intentionnellement. 
Reconnaître ce type de comportement peut vous permettre d`afficher un comportement moins passif-agressif au travail, ce qui améliorera votre carrière. À la maison, cela peut vouloir dire prendre du temps pour faire la vaisselle exprès, ou le faire vraiment bâclé, laissant votre conjoint à tout recommencer. 
Des exemples d`escalade d`un problème au travail sont le report de tâches et l`utilisation abusive des congés de maladie et des jours de vacances. À la maison, vous pouvez refuser de faire la vaisselle si longtemps qu`il y a un énorme tas de vaisselle dans l`évier et sur le comptoir, que vous et votre famille devez manger dans des assiettes en carton parce qu`il n`y a pas d`assiettes propres. (Votre femme est probablement en colère dans ce scénario). 
Au bureau, cela pourrait signifier partager des histoires sur quelqu`un qui vous a mis en colère ou vous a blessé, endommageant son métier et sa réputation. À la maison, cela peut signifier que vous voulez séduire vos enfants et les opposer subtilement à l`autre parent. Ne te rabaisse pas. Quand tu te rabaisses tu te comportes de telle manière que tu te fais du mal pour te venger de celui qui t`a mis en colère. Un exemple de ceci serait un étudiant qui fait un mauvais test exprès pour énerver un enseignant, ou un athlète qui ruine un jeu pour énerver un entraîneur. Au travail, par exemple, vous pouvez intentionnellement laisser partir un client ou échouer un projet afin de « vous venger » de l`entreprise, même si cela vous nuit également. 
Par exemple, vous pourriez être ennuyé au travail si quelqu`un prend toujours la dernière tasse de café sans faire une autre cafetière pour le reste. Au lieu d`être en colère et de garder le silence jusqu`à ce que cela se transforme en incident, parlez. Dire, Je te vois prendre la dernière tasse de café. Souhaitez-vous mettre un nouveau pot lorsque vous prenez la dernière tasse pour que le reste puisse aussi boire du café pendant nos pauses? Merci! À la maison, vous pouvez être clair sur les attentes que vous avez vis-à-vis de votre partenaire. Si vous avez accepté que votre partenaire fasse la vaisselle après le dîner et qu`il ne le fasse pas, essayez de dire Je sais que tu es fatigué après une journée de boulot, mais on s`est mis d`accord que quand je cuisine, tu fais la vaisselle. Si vous voulez cuisiner à partir de maintenant et que vous voulez que je fasse la vaisselle, nous pouvons le faire aussi, mais je pense que nous devrions partager la responsabilité des tâches ménagères quotidiennes. 
Au travail, par exemple, vous pouvez être en désaccord avec quelqu`un sur la façon dont un projet doit être abordé. Peut-être que vous voulez consulter et développer un plan, tandis qu`un collègue veut commencer tout de suite et proposer des déclarations sur le résultat final, sans d`abord penser à la façon dont il doit être atteint. Au lieu de vous mettre en colère ou de vous irriter, vous pouvez parler à l`autre personne de votre approche différente. Vous ne serez peut-être pas d`accord sur la meilleure approche pour démarrer le projet, mais vous pourrez peut-être diviser le travail d`une manière qui reflète vos deux points forts ; votre planning et sa vision. À la maison, vous pouvez parler à votre partenaire et remarquer que vous lui avez confié une tâche imposé ce qu`il déteste vraiment. Peut-être que vous pouvez vous mettre d`accord et le laisser faire d`autres tâches pendant que vous faites son travail. Par exemple, il peut accepter de passer l`aspirateur, de cuisiner et de sortir les poubelles en échange de ne pas avoir à faire la vaisselle. 
Arrêtez les comportements agressifs passifs
Teneur
Le terme comportement passif-agressif a été utilisé pour la première fois après la Seconde Guerre mondiale. Il était utilisé à l`époque pour décrire le comportement des soldats qui affichaient une résistance subtile aux autorités. Le comportement passif-agressif est caractérisé par une résistance indirecte à une autorité, ou une résistance indirecte à un individu. Quelqu`un qui est passif-agressif essaie généralement d`éviter les conflits. Un comportement passif-agressif subversif passe souvent inaperçu car les frustrations sous-jacentes sont masquées par des plaisanteries superficielles. Si vous en souffrez, vous remarquerez que votre colère va exploser à un moment donné, une fois que la situation sera devenue trop élevée. Une fois que vous aurez compris vos tendances passives-agressives et que vous gérerez vos sentiments de manière appropriée, vous pourrez prendre des mesures positives vers une vie sociale et une carrière plus saines et plus heureuses.
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Méthode 1 sur 4: Enregistrer votre comportement passif-agressif
1. Commencer un journal de comportement. Tenir un journal est un moyen très efficace pour déterminer, évaluer et corriger votre propre comportement. Votre journal peut vous aider à découvrir les déclencheurs de votre comportement et vous fournir un endroit sûr où vous pouvez être honnête sur vos propres réactions et sur la façon dont vous aimeriez vous comporter différemment à l`avenir.
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2. Connaître les différentes étapes d`un conflit passif-agressif. Il existe un style de gestion des conflits passif-agressif qui est souvent utilisé par les personnes ayant des tendances passives-agressives.
3. Notez les situations où vous avez réagi de manière passive-agressive à quelque chose. Cela peut être accablant si vous écrivez toutes les fois où vous avez déjà manifesté un comportement passif-agressif. Au lieu de cela, essayez d`écrire trois ou quatre fois où vous avez réalisé que vous vous comportiez de manière passive-agressive.
4. Écrivez des informations sur ce qui s`est passé. Il est important d`identifier et éventuellement d`abandonner les schémas de pensée de votre petite enfance qui ne sont plus pertinents maintenant.. Afin d`annuler ces schémas de pensée, vous devez d`abord découvrir quand et comment ils se manifestent. Regardez en arrière et essayez de vous souvenir de détails spécifiques de votre vie. Cela peut aider d`imaginer les événements comme si vous étiez un spectateur, quelqu`un qui est à l`extérieur et observe tout, en étant le plus objectif possible. Si vous vous sentez émotif, respirez profondément et videz-vous la tête avant de continuer. Ne changez pas le rôle que vous avez joué dans l`événement. Le but ici est d`enquêter sur les circonstances et la motivation qui font ressortir votre comportement passif-agressif. Réfléchissez aux questions suivantes :
5. Voyez comment vous avez réagi de manière passive-agressive lors de ces incidents. En général, ce comportement implique une contradiction délibérée entre ce que vous dites (passif) et ce que vous faites réellement (agressif). Les comportements suivants sont courants dans le comportement passif-agressif :
6. Regardez les modèles de votre comportement. Si vous regardez votre comportement passé, voyez-vous des répétitions de la façon dont vous avez réagi d`une certaine manière à certaines personnes et situations? Le résultat de ces événements était-il sensiblement le même?? Est-ce que d`autres ont réagi à vous de la même manière? Avez-vous fini par vous sentir mieux ou pire? Réfléchissez à la façon dont ces modèles pourraient jouer contre vous dans votre vie.
sept. Acceptez vos émotions. Nier ce que vous ressentez vraiment fait partie du problème du comportement passif-agressif. Vous ne voulez pas que les autres sachent que vous vous sentez en colère, blessé ou rancunier, alors faites comme si vous ne l`étiez pas. Mais vos sentiments ne deviennent que plus intenses et irrationnels parce que vous n`avez pas d`exutoire sain pour eux. C`est pourquoi il est important que vous vous permettiez de ressentir et de reconnaître vos émotions afin de pouvoir les gérer de manière plus saine.
8. Devenir plus conscient de soi. Il est nécessaire que vous soyez honnête avec vous-même afin que vous puissiez comprendre les causes sous-jacentes des sentiments négatifs que vous avez. Était-ce parce que votre collègue a dit quelque chose? Vous êtes-vous senti obligé de faire quelque chose que vous ne vouliez pas vraiment faire? Votre gestionnaire ne vous a-t-il pas crédité pour la contribution que vous avez apportée au projet le plus récent? Votre ami a-t-il obtenu une meilleure note que ce que vous pensez qu`il méritait? Regardez sous la surface et découvrez ce que vous voulez vraiment.
Méthode 2 sur 4: Réduire vos tendances passives-agressives
1. Reconnaître votre comportement passif-agressif. La première étape pour réduire votre comportement passif-agressif est de devenir plus conscient de votre propre comportement. Surveillez les comportements tels que se retirer de la vie sociale, faire la moue, ne pas faire les tâches correctement (exprès), l`entêtement et la procrastination. La nature chronique de ce comportement ne s`est pas développée du jour au lendemain, il faut donc du temps et de la persévérance pour changer le comportement.
2. Écouter et observer. La communication est importante; parler de manière directe et ouverte est presque aussi important que d`écouter et de lire des messages non verbaux. Regardez attentivement ce que l`autre personne dit et ne dit pas, en réponse à votre propre comportement. Peut-être que l`autre personne est aussi passive-agressive que vous. Voir les choses sous un autre angle. Serait-ce que vous exagérez?? Prendre du recul et revoir la situation.
3. Ne sois pas sarcastique. Le sarcasme est une rechute pour de nombreuses personnes passives-agressives, et il ne fait qu`aggraver les mauvaises situations. Voici quelques phrases courantes à éviter : à éviter :
4. Évitez la « coopération temporaire ». Dans les situations de travail, un comportement passif-agressif appelé « coopération temporaire » se produit lorsqu`un employé accepte d`effectuer une tâche particulière, puis tarde à terminer cette tâche dans son intégralité. Il est en retard parce qu`il a tergiversé, en retard pour des réunions ou des évaluations, ou parce qu`il n`a pas préparé de documents importants. Les employés reviennent souvent à la « coopération temporaire » lorsqu`ils ne se sentent pas appréciés mais ne savent pas comment exprimer correctement ces sentiments.
5. Reconnaître votre comportement lorsque vous effectuez intentionnellement des tâches de manière inefficace. Lorsqu`il exécute des tâches de manière intentionnellement inefficace, un individu valorise plus l`hostilité que sa propre capacité. Un exemple de ceci est un employé qui continue à faire la même quantité de travail, mais la qualité du travail diminue invariablement. Les salariés qui sont confrontés à ce comportement jouent souvent un rôle de victime. Ce type de comportement peut nuire à la fois à l`entreprise de l`employeur et à la réputation de l`employé.
6. Ne pas escalader un problème. L`escalade d`un problème est un comportement passif-agressif où quelqu`un refuse d`affronter ou de reconnaître un problème. Au lieu de cela, quelqu`un laisse le problème proliférer pour qu`il devienne un problème encore plus grave.
sept. Reconnaître la vengeance cachée mais délibérée. Une vengeance cachée mais délibérée signifie que quelqu`un sape secrètement celui qui les a mis en colère. Cela peut se manifester par des commérages ou par des actes de sabotage qui passent inaperçus.
Méthode 3 sur 4: Développer des habitudes émotionnelles plus saines
1. Donnez-vous le temps de changer. Changer les comportements que vous avez cultivés au fil du temps prend beaucoup de temps et nécessite également beaucoup de répétition. Sachez que le changement est un processus et pas toujours linéaire. N`ayez pas peur de revenir en arrière et de réexaminer votre comportement. Dans le même temps, vous devez vous assurer de ne pas être trop dur avec vous-même si vous constatez que votre première tentative a échoué. Plus vous pratiquez et travaillez sur vos tendances passives-agressives, plus vous avez de chances de réussir à changer votre comportement. Si vous vous retrouvez sur la bonne voie pendant que vous essayez de changer votre comportement passif-agressif, faites une pause et réfléchissez à ce qui se passe. Demande toi:
- Pouvez-vous penser aux raisons pour lesquelles vous semblez avoir une rechute?
- Avez-vous besoin d`une pause et peut-être d`une approche différente pour changer ce comportement particulier?
- Y a-t-il un sentiment sous-jacent ou une réaction émotionnelle que vous n`avez pas reconnu ou traité ??
2. Apprenez à vous affirmer et à vous exprimer avec honnêteté et respect. Une fois que vous savez ce qui vous dérange, vous pouvez commencer à vous défendre et à dire ce que vous voulez vraiment dire. Exercez-vous chez vous à ce que vous aimeriez dire pour trouver les mots justes sans être au cœur de la bataille. Écoutez comment vous rencontrez. Vous pouvez être fort et direct sans blesser personne d`autre. Retirez le blâme de votre vocabulaire et de vos sentiments de manière positive. S`ouvrir peut vous faire sentir vulnérable au début, mais vous gagnerez en confiance au fur et à mesure que vous progresserez.
3. Vous rendez-vous compte que les conflits sont autorisés à exister. Les querelles sont fréquentes. Certaines des confrontations que vous avez peuvent être des malentendus et non des conflits. Vous n`êtes généralement pas en danger lorsqu`il y a une dispute, tant que vous pouvez désamorcer votre colère et garder la discussion constructive et positive. Il est possible d`être en désaccord d`une manière agréable et de faire des compromis là où vous avez quelque chose pour les deux parties gagner gagner la situation crée. De cette façon, vous contrôlez plutôt que de laisser votre comportement passif-agressif créer une lutte de pouvoir.
4. Aller vers le succès. Méfiez-vous de poursuivre un résultat négatif ; plutôt se concentrer sur un résultat réussi. Certaines personnes aiment admettre leur échec assez tôt dans un processus, de sorte qu`on ne s`attend pas à ce qu`elles fassent grand-chose et qu`elles n`aient pas à attendre grand-chose d`elles-mêmes. Si vous présentez un comportement passif-agressif au travail parce que vous ne vous sentez pas apprécié, essayez d`être fier du travail que vous faites. Apportez des modifications pour rendre votre travail aussi épanouissant que possible.
5. Soyez fier de vos réussites. Même si vous faites peu de progrès, vous changez votre comportement dans une direction positive. Si vous modifiez vos réactions passives-agressives typiques, cela signifie que vous retirez les soupapes de sécurité que vous y avez mises. Donc ce n`est pas grave si vous vous sentez un peu en insécurité. Une fois que vous serez capable de communiquer clairement sur ce que vous ressentez, cela ne fera que vous aider à devenir plus efficace et à améliorer vos relations.
Méthode 4 sur 4: Obtenez de l`aide quand vous en avez besoin
1. Va chercher de l`aide si tu en as besoin. N`ayez pas peur de demander l`aide d`un psychiatre ou d`un psychologue expérimenté. Les causes du comportement passif-agressif sont souvent profondément enracinées et il faut plus que simplement essayer de changer votre comportement vous-même. La psychothérapie peut vous aider à faire face à des problèmes profondément enracinés qui vous affectent.
2. Trouver des informations sur le trouble de la personnalité passive-agressive. Il existe un désaccord sur la valeur du trouble de la personnalité passive-agressive. Certains psychiatres et psychologues pensent qu`il devrait être classé comme un trouble de la personnalité, et d`autres insistent sur le fait que ce n`est pas le cas. Que le trouble soit ou non «officiellement reconnu», vous devriez toujours demander l`aide d`un professionnel si vous vous retrouvez hors de contrôle de votre comportement passif-agressif.
3. Soyez conscient d`un risque accru de dépression ou d`idées suicidaires. Des études montrent que les personnes atteintes d`un trouble de la personnalité passive-agressive obtiennent un score relativement élevé de dépression et d`idées suicidaires. Si vous remarquez que vous souffrez de dépression ou de pensées suicidaires à la suite de problèmes passifs-agressifs, demandez immédiatement de l`aide! Vous pouvez demander de l`aide aux centres de santé mentale de votre région ou appeler une hotline suicide pour plus d`informations. Cherchez sur Internet les numéros de téléphone de ces.
Des astuces
- Il y a généralement d`autres problèmes qui contribuent au comportement passif-agressif. Ceux-ci incluent: le désir d`être parfait et la peur de l`échec, du succès ou du rejet. Ces problèmes méritent également votre attention lorsque vous examinez les causes profondes de vos paroles et de vos actions.
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