Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez des pensées anxieuses à propos de vous-même ou de votre famille pendant la journée, essayez de les mettre de côté. Dites-vous que vous pouvez y penser une autre fois, pendant votre moment d`inquiétude. Cela devient plus facile avec la pratique. Assurez-vous que cela se produit à peu près à la même heure chaque jour (par ex. de 16h30 à 17h00). Il devrait être assez tôt pour que cela ne vous rende pas anxieux juste avant le coucher. Il est important que lorsque votre moment d`inquiétude est terminé, vous arrêtiez réellement de vous inquiéter. Levez-vous et faites autre chose pour vous distraire des peurs auxquelles vous veniez de penser. 
Commencez par des tâches simples comme préparer à manger ou faire la lessive. Essayez de vous concentrer sur une tâche à la fois. 
Réalisez que vous soucier des pires scénarios ("Et si mon père a un cancer et meurt ??" "Et si mon avion s`écrase?") n`a pas le pouvoir d`empêcher de telles choses de se produire. Posez-vous la question : est-il possible d`être sûr de tout dans la vie? Est-il utile de s`inquiéter constamment des mauvaises choses qui pourraient arriver? Est-ce que ça me fait plus profiter de l`ici et maintenant? Puis-je accepter qu`il y ait une petite chance que quelque chose de mauvais se produise, mais la probabilité que cela se produise est très faible? 
Le but de ceci est de calmer votre peur et d`atteindre un endroit où vous apprenez à accepter. Cela peut également vous aider à faire la distinction entre les problèmes résolubles et ceux qui sont hors de votre contrôle. Posez-vous les questions suivantes, exemples HelpGuide.organisation : Est-ce un problème auquel je suis réellement confronté, plutôt qu`un et si imaginaire? Si le problème est imaginaire, quelle est la probabilité qu`il se produise? Mes inquiétudes sont-elles réalistes? Puis-je faire quelque chose pour résoudre le problème ou m`y préparer, ou suis-je hors de contrôle? Réalisant qu`il n`y a rien que vous puissiez faire pour minimiser le risque que votre famille soit blessée ou tuée dans un accident de voiture (ou quoi que ce soit d`autre), vous pouvez alors commencer à travailler sur l`incertitude entourant une telle situation. N`oubliez pas : s`inquiéter n`est pas agir. S`inquiéter d`un accident de voiture n`empêchera pas d`une manière ou d`une autre l`accident. Si vous pensez que votre problème est résolu, essayez de définir le problème, puis réfléchissez aux solutions possibles et créez un plan d`action pour faire quelque chose activement, au lieu de simplement vous inquiéter. 
Pleurer seul ou avec un ami. Assurez-vous de pleurer dans un endroit approprié (cela n`aide pas à se sentir gêné). 
Cela peut aider à "cible de contact" comme appeler un ami une fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à appeler, écrivez un e-mail. 
Asseyez-vous dans un endroit confortable et respirez profondément. Pendant que vous faites cela, imaginez que chacune de vos pensées est une bulle qui bouillonne de vous au plafond, et là elle éclate. Écouter une méditation guidée peut aider à cela. 
Les adultes ont besoin d`environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures et les enfants d`âge scolaire entre 9 et 11 heures. 
Chaque fois que l`inquiétude vient à vous, arrêtez-vous et comptez cinq bénédictions. Quelques exemples peuvent être : votre famille, votre santé, le beau temps, du temps pour vous ou un délicieux repas.
Arrêtez de vous inquiéter des mauvaises choses qui pourraient vous arriver à vous-même ou à votre famille
Teneur
Nous sommes tous concernés. Nous sommes préoccupés par l`argent, notre santé et nos relations. Nous nous inquiétons tous pour les gens que nous aimons. À un moment donné, s`inquiéter devient non seulement improductif, mais aussi malsain. L`inquiétude peut devenir incontrôlable et causer du stress, de l`anxiété, un manque de sommeil et d`autres problèmes de santé. Si vous vous inquiétez constamment pour vous ou vos proches, il existe plusieurs méthodes pour vous en débarrasser . Changer vos habitudes inquiétantes peut vous aider à vivre une vie plus heureuse.
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Méthode 1 sur 3 : Gérer les inquiétudes dès maintenant
1. Faire une liste de soucis. Si vous remarquez qu`un problème survient, notez-le. dis-toi, "Je n`ai pas le temps d`y penser pour le moment. Je vais l`écrire et y penser plus tard." Plus tard, il y a un moment pour vous soucier de vous et de vos proches. Vous n`avez pas à vous soucier d`oublier car chaque pensée est incluse dans votre liste.
2. Créer un moment d`inquiétude. Choisissez un moment et un endroit pour vous soucier des choses terribles qui pourraient arriver. Donnez-vous la permission de vous inquiéter librement pendant cette période. C`est ton moment d`inquiétude. Ce à quoi vous pensez dépend entièrement de vous. Vous n`avez pas à vous limiter ou à ajuster vos pensées. Peu importe que vos pensées soient productives ou non.
3. t`occuper. Lorsque vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver, passez en revue votre liste de choses à faire. Si vous n`avez pas de liste, commencez à la compiler. Faites la liste de vos objectifs et des étapes à suivre pour les atteindre.
Méthode 2 sur 3: Gérer vos soucis
1. Améliorez votre tolérance aux mauvaises pensées. Ce type de tolérance fait référence à la mesure dans laquelle vous pouvez faire face à des émotions désagréables, négatives ou pénibles. Pensez à la façon dont vous réagissez lorsque vous imaginez que quelque chose de mal arrive à votre famille - vous paniquez et essayez désespérément d`arrêter vos sentiments de peur et d`anxiété? Fuir les sentiments ou les enterrer? Faites-vous quelque chose de destructeur ?? Augmenter votre tolérance à ces sentiments désagréables peut vous donner l`espace nécessaire pour les gérer de manière saine.
- En fait, s`inquiéter peut être un moyen d`éviter les pensées inquiétantes. Si vous vous inquiétez des mauvaises choses qui pourraient arriver à votre famille, vous vous distrayez vraiment de vos émotions. Vos inquiétudes peuvent être un moyen de vous distraire de choses sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle.
- Apprenez à vous mettre à l`aise face à des pensées perturbatrices. Lorsque vous commencez à vous inquiéter pour votre famille, voyez ce que vous pouvez faire pour rendre l`émotion plus supportable. Cela ne veut pas dire fuir vos sentiments, mais vous pouvez les rendre moins intenses pour pouvoir les gérer.
- Essayez certaines des activités suivantes : faire de l`exercice, danser, nettoyer, écouter de la musique calme, regarder de l`art ou quelque chose de beau, jouer avec votre animal de compagnie, faire un puzzle ou un jeu, regarder votre émission de télévision préférée, faire du bénévolat, prendre une douche ou prendre un ( bulle) prendre un bain, prier, lire un livre, rire, chanter, aller dans un endroit magnifique et apaisant.
- Commencez à remarquer les choses que vous faites pour vous sentir mieux et celles qui aggravent votre humeur (comme vous gaver, vous mettre à l`écart dans votre chambre, etc.).
2. Apprendre à accepter l`incertitude. Souvent, les gens pensent que s`inquiéter est une activité productive - si vous êtes hyper vigilant à propos de tout ce que font les membres de votre famille pourrait être arriver, vous pourrez peut-être les protéger de tout ce qui pourrait leur nuire. Malheureusement, cela ne fonctionne pas - cela ne rend pas la vie plus prévisible. Au lieu de cela, vous perdez du temps et de l`énergie parce que vous ne pouvez jamais être sûr à 100% de ce qui se passera dans la vie.
3. Créer une habitude. Cela signifie que vous vous habituez à vous inquiéter, ou cela devient une habitude. Vous imaginez pendant 30 minutes de quoi vous avez peur — le reste de la famille meurt dans un accident de voiture, par exemple — et acceptez les sentiments qui surgissent, au lieu d`essayer de les éviter ou de les fuir.
4. Parlez à un thérapeute. Faire le pas pour parler à un psychothérapeute ne doit pas être votre dernière option. Parfois, il peut être très utile d`exprimer vos inquiétudes concernant vous-même et votre famille à quelqu`un qui est séparé du problème. Recherchez des aidants dans votre région et prenez rendez-vous pour vous-même.
5. crie-le. Rien ne fonctionne aussi bien pour laver vos émotions négatives qu`un grand cri. Des recherches ont montré qu`après un bon cri, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vous entrez dans un état de relaxation. Cet état de détente dure généralement plus longtemps que le temps que vous avez pleuré.Alors si tu es si inquiet pour ta famille que tu pourrais pleurer, vas-y.
6. Appelle un ami. Les amis peuvent effectuer une excellente fonction de support externe. Ils peuvent vous fournir leur point de vue et vous aider à trouver votre propre point de vue. Ils peuvent vous aider à déterminer si vos craintes pour vous-même et votre famille sont rationnelles ou non. Juste en exprimant vos peurs à voix haute à une personne réelle, vous constaterez peut-être que votre peur commence à disparaître.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
1. réduire le stress. Bien qu`il ne soit pas possible d`éliminer complètement le stress de votre vie, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le nombre de facteurs de stress dans votre vie.
- apprendre à "non" dire. ne dis pas "Oui" contre ce dîner avec votre ami quand vous savez que vous avez un long travail à faire à cause d`une date limite, et n`acceptez pas d`entreprendre un autre projet quand vous êtes déjà beaucoup trop occupé. Apprenez à distinguer les choses que vous "doit" faire et les choses que vous sentez que vous faites "fait parti" faire.
- Changez votre situation. Êtes-vous tous stressés au moment où vous vous rendez au travail parce que la circulation vous frustre tellement? Ensuite, trouvez un itinéraire alternatif, prenez le train ou voyez si vous pouvez commencer votre journée un peu plus tôt pour éviter les embouteillages. Découvrez les petits changements que vous pouvez apporter à votre environnement et à votre vie quotidienne pour éliminer le stress inutile.
- Passez moins de temps avec des personnes qui vous stressent. Vous ne pourrez peut-être pas exclure ces personnes de votre vie - c`est peut-être votre mère ou votre patron, ou un collègue qui vous rend le plus tendu - mais essayez de garder le contact avec ces personnes au minimum. Dis à ta mère que tu l`appelleras une fois par semaine, mais que tu es trop occupé pour parler tous les jours. Évitez autant que possible les collègues stressants. Cherchez des raisons de ne pas être avec cette personne.
2. méditer. La médiation n`implique pas de s`asseoir pour se vider l`esprit. La méditation consiste en fait à être conscient de vos pensées au fur et à mesure qu`elles vont et viennent, mais sans les juger. En faisant cela pendant quelques minutes chaque jour, vous pouvez réduire considérablement la peur que quelque chose puisse vous arriver.
3. mangez du chocolat. S`offrir une délicieuse gâterie est une délicieuse distraction de vos soucis. De plus, il a été démontré que le chocolat réduit votre taux de cortisol (l`hormone du stress qui provoque l`anxiété). Les ingrédients du chocolat noir peuvent réellement améliorer votre humeur.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous êtes chroniquement préoccupé par votre famille, cela peut être plus facile à dire qu`à faire. Cependant, si vous veillez régulièrement tard, vous nourrissez peut-être vos propres peurs. Des recherches ont montré que les personnes qui se couchent tôt sont moins susceptibles de souffrir de pensées anxieuses. Essayez de vous coucher un peu plus tôt.
5. Pratiquez votre gratitude. Si vous vous inquiétez des mauvaises choses qui pourraient vous arriver à vous ou à votre famille, cela signifie que vous vous aimez, vous et votre famille! En d`autres termes, vous avez de nombreuses raisons d`être reconnaissants!
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