Lancer du javelot : 9 étapes (avec photos)

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Pas
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Le lancer de javelot est une partie populaire de l`athlétisme et des Jeux olympiques. Bien lancer un javelot demande de maîtriser la technique et cela demande force et stabilité. Remarque : ces instructions s`appliquent à un lanceur droitier ; inverser toutes les indications pour les instructions pour gauchers. Si vous voulez apprendre à lancer du javelot, lisez la suite à l`étape 1.

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Image intitulée Lancer un javelot Étape 1

1. Saisir la lance correctement. Pour ce faire, tenez le bâton avec la paume vers le haut, de manière à ce qu`il soit dans la direction de la ligne de lancer. La lance doit être de la longueur de votre paume plutôt que droite. Vous devez tenir la lance derrière le cordon, la poignée autour du centre de la lance. Placer un doigt sur le bord du wrap. Gardez votre poing détendu, pas serré. En plus de cela, il y a ces poignées principales que vous pouvez choisir. Les voici:

L`emprise américaine: Avec cette poignée, placez votre pouce et votre index derrière le cordon. Pensez-y comme si vous teniez simplement la lance, sauf que votre index est maintenant légèrement plus étendu que les autres doigts.
La poignée finlandaise: Avec cette prise vous placez le pouce et l`index (1ère deux phalanges) derrière la corde, tandis que l`index supporte la tige de la lance. Ceci est similaire à la poignée américaine, sauf que l`index est maintenant plus étendu et le majeur est légèrement plus éloigné de l`annulaire et de l`auriculaire.
le "V" saisir: Tenez la lance entre votre index et votre majeur, derrière le cordon. Cela ressemble à un signe de paix.

2. Commencer par la course. Ici, vous détendez les muscles de l`épaule, des bras et du poignet de lancer, pendant que vous passez au trot en douceur. C`est ce que tu fais:

Commencez par avancer du pied droit.

Soulevez la lance au-dessus de votre épaule.

Pointez le coude droit légèrement vers l`avant, en gardant les biceps parallèles au sol.

Tournez la paume droite vers le haut pour créer un support sur lequel la lance repose.

Amenez la lance dans la direction dans laquelle vous allez marcher et gardez la pointe métallique légèrement dirigée vers le bas.

Assurez-vous que vos hanches pointent vers l`avant pendant que vous marchez, perpendiculairement à la ligne de lancer.

3. pratiquer le "course d`approche". Après avoir essayé plusieurs fois, vous commencerez à travailler sur le "course d`approche" qui peut prendre 13 à 17 étapes. Le run-up est plus court pour les lanceurs inexpérimentés. Lors des compétitions, l`élan est compris entre 36,50 m et 30 m, indiqué par deux lignes parallèles de 50 mm de large et distantes de 4 m. Voici ce que vous devez savoir :

Gardez vos hanches hautes et courez sur la plante du pied.

Laissez votre bras libre se balancer davantage devant votre corps.

Pliez votre bras de lancement en position et maintenez-le.

4. Entrer le "Retrait" à partir de. Cette phase commence par le pied droit et dure environ deux pas. Il est important que ce mouvement ne perturbe pas votre impulsion.

Lorsque vous êtes prêt pour le retrait, accélérez légèrement devant la lance au lieu de déplacer la lance et les épaules vers l`arrière (essayez de détendre le bras et les épaules qui vous permettront d`étendre complètement et de faire pivoter le bras).

Continuez à regarder dans la direction du lancer.

Gardez vos hanches à angle droit par rapport à la ligne de votre mouvement.

Faites glisser votre jambe droite vers l`avant et vers le haut pour que vos hanches restent dans la bonne position.

5. Faire la transition. C`est ce qu`on appelle aussi le "croisement". C`est à ce moment-là que vous vous penchez généralement en arrière dans le lancer, en mettant le pied droit en avant, au-delà de votre centre de gravité.

Gardez le pied droit près du sol.

Laisse ton couloir droit toucher le sol.

Relevez le pied gauche pendant que le pied droit avance et penchez votre torse en arrière à un angle de 115 degrés. Cette phase est terminée lorsque le pied droit est de retour au sol et la jambe gauche est en avant et relevée.

6. Faire le "Foulée avant la livraison." Déplacez la jambe gauche vers l`avant en alignant les épaules et les hanches avec la direction du lancer.

Attendre que le pied gauche touche le sol.

redresse ton torse.

Déplacez votre visage vers le lancer. La lance et les épaules doivent être parallèles.

Lever la main de lancer au-dessus des épaules.

sept. jeter la lance. Une fois votre bras en position, lancez le plus loin possible devant vous. Lorsque votre pied gauche a touché le sol, votre côté gauche doit être prêt à donner suffisamment de puissance à votre jambe droite, en poussant les hanches vers le haut et vers l`avant (à angle droit par rapport au lancer). Plantez fermement le talon gauche dans le sol et poussez avec le pied droit.

Après la poussée de la hanche, tirez avec votre bras gauche (en le gardant parallèle à l`épaule droite); cela facilite le mouvement vers l`avant de l`épaule droite et de la poitrine alignées avec les hanches, maintient le mouvement du bras lanceur, avec le coude en tête.

Déplacez l`épaule de lancement au-delà de la jambe gauche. Votre main doit continuer à pointer, avec l`épaule et le coude et former ensemble une sorte de coup du lapin.

Levez la jambe gauche et déplacez le bras lanceur, coude haut et vers le centre. L`angle auquel vous relâchez la lance est important pour la portance aérodynamique et combien de temps la lance reste en l`air. Les experts recommandent 33 degrés comme angle optimal.

Lorsque votre bras atteint le haut de l`arc, relâchez la lance. Votre bras doit maintenant être au-dessus de votre tête, devant vous lorsque vous lâchez la lance.

8. Passez maintenant au "récupération." Assurez-vous de terminer le mouvement après avoir lancé le javelot, en déplaçant votre bras de lancement en diagonale le long de votre torse. Si tu lances avec ta main droite, ça finira sur ta gauche. Le pied gauche est au sol. La jambe droite la dépasse et puis tu t`arrêtes. La vitesse à laquelle vous pouvez vous arrêter dépend de l`impulsion que vous avez accumulée pendant l`élan. Vous avez généralement besoin de jusqu`à 2,1 mètres pour cela.

Vous devez terminer le mouvement debout sur votre pied droit, avec votre pied gauche derrière vous. Votre épaule droite se tourne vers la gauche et votre poitrine est tournée vers la gauche.

Les athlètes professionnels tombent parfois même en avant en raison de l`élan extrême qu`ils ont accumulé pendant la course, en lançant le javelot et en complétant le mouvement.

9. Continuez à pratiquer. Si vous voulez devenir un expert en lancer de javelot, ou simplement vous améliorer, vous devez continuer à vous entraîner. L`entraînement ici, c`est plus que lancer la lance encore et encore, ce qui peut même blesser vos épaules et votre bras ; il vous faudra aussi commencer par un entraînement en force pour développer vos muscles, ce qui vous permettra de lancer le javelot encore plus loin.

Rappelez-vous que ce ne sont pas les personnes les plus grandes et les plus fortes qui peuvent lancer la lance le plus loin. Ce sont les athlètes avec la meilleure technique. Mais cela dit, l`entraînement en force peut vous aider avec cela.

Des astuces

Gardez toujours le coude de votre bras de lancement au-dessus de votre épaule (gardez toujours le javelot entre la tête et le coude, vous pouvez vous blesser au coude ("éteindre") si la lance est trop éloignée. En gardant le coude bas pendant le lancer, vous remarquerez que le javelot atterrit sur le cordier.
Essayez de lancer à un angle de 35 degrés car cela vous permettra de lancer plus loin.
Essayez d`imaginer un fil tendu à un angle de 35 degrés passant à travers votre lance et attaché à un point dans l`air. Vous utilisez toute votre force le long de cette ligne. Cela garantit un lancer en douceur et des distances plus longues.

Mises en garde

Assurez-vous qu`il n`y a personne à côté de vous ou dans l`orbite de la lance. Les spectateurs doivent toujours être derrière vous pour leur propre sécurité!!!