Lancer une spirale

1. Assurez-vous d`avoir une balle de la bonne taille. Si vous lancez une balle trop grosse pour vous, il est très difficile de lancer une spirale serrée. Même si vous utilisez la bonne technique, le résultat final peut ressembler davantage à un canard ivre. Si vous voulez lancer une spirale, assurez-vous d`avoir la bonne balle :

• La taille 9 est la taille officielle pour les professionnels, le football universitaire et les joueurs de 14 ans et plus
• La taille 8 convient aux joueurs de 12 à 14 ans
• Les tailles 6 et 7 sont utilisées en Amérique pour le football pee-wee et conviennent aux jeunes enfants

2. Placez vos doigts entre les lacets. Si vous voulez lancer une spirale, la meilleure façon de tenir le ballon est avec votre anneau et le petit doigt de votre main de lancer entre les lacets et votre pouce en dessous, du côté opposé du ballon. Votre pouce doit être juste en dessous de l`anneau blanc de la balle, que vous pouvez utiliser comme guide.

3. Placez votre index au bout. Votre index doit être au-dessus de la couture, près ou sur le bout de la balle, avec votre pouce et votre index à angle droit l`un par rapport à l`autre.

4. Utilisez vos doigts pour saisir le ballon. Pour que la balle tourne efficacement en spirale, vous devez lui donner une torsion avec votre main ; quelque chose qui devient particulièrement délicat si vous ne saisissez pas le ballon du bout des doigts. Entraînez-vous à saisir le ballon avec le bout de vos doigts, les articulations légèrement pliées et éloignées de la surface du ballon.

1. Positionnez vos pieds correctement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et positionnez votre corps de manière à vous tenir sur le côté. Donc si vous êtes droitier, vous vous tenez avec votre corps à droite et votre pied gauche en avant.

• Déplacez votre poids sur votre jambe arrière. Une bonne passe est quelque chose dans laquelle vous devez entrer, donc déplacer votre poids en arrière vous permettra de mettre plus de puissance dans votre lancer lorsque vous vous fendez.
• Le pied opposé à votre bras de lancement doit être tourné vers l`avant, face à votre cible dans la direction dans laquelle vous allez lancer.
• Il est également bon de garder vos pieds en mouvement, en équilibre sur vos orteils. Ne restez jamais à plat sur vos pieds lorsque vous lancez le ballon.

2. Utiliser le bon mouvement de lancer. Pendant que vous vous préparez à lancer et à trouver votre cible, gardez le haut de votre bras perpendiculaire à votre corps et le haut de votre bras à angle droit. Utilisez votre autre main pour stabiliser le ballon afin que vous puissiez tenir le ballon fermement.

3. Relâcher la balle dans le bon sens. Pensez à un mouvement de hachage avec le haut de votre bras. Lorsque vous lancez un ballon de football correctement, vous devez avoir l`impression de pousser le ballon vers l`avant, la paume de la main vers le bas lorsque vous terminez le lancer. Relâchez le ballon au point le plus élevé du lancer, avant que votre bras ne commence le mouvement de torsion vers le bas. Si vous lâchez le ballon trop haut, le lancer deviendra bancal, mais si vous le faites trop tard, le ballon touchera le sol.

4. Pointer la balle. Si vous arrêtez le mouvement de lancer immédiatement après avoir relâché le ballon, il deviendra déséquilibré. C`est l`une des causes les plus courantes d`un terrain bancal, il est donc important de pointer la balle à chaque fois que vous lancez, même sur une courte distance. Faites pivoter votre pouce de lancer vers la cuisse opposée. Assurez-vous que l`intérieur de votre index est la dernière partie de votre corps à toucher le ballon.

1. Entraînez-vous à resserrer ce mouvement. C`est vrai, il existe de nombreux éléments pour lancer correctement un ballon de football, et une grande partie ne peut être correctement comprise qu`avec de la pratique. La partie la plus importante de la spirale est que vous exécutiez toutes les techniques du lancer de la manière la plus fluide possible, alors entraînez-vous jusqu`à ce que vous puissiez le faire pendant votre sommeil.

2. Entraînez-vous à lancer sur de courtes distances. Si vous voulez lancer des salutations, il y a de fortes chances que la plupart d`entre eux se dandinent. Pour maîtriser la technique de la spirale, c`est une bonne idée de pratiquer des passes précises et courtes, pas plus de 10-15 mètres au début. Au fur et à mesure que vous développez votre force et que vous vous familiarisez avec cette distance, vous pouvez commencer à lancer des spirales sur une plus grande distance.

3. Étirez votre corps avant de lancer. Des muscles trop tendus entraîneront un lancer de dandinement et des tensions musculaires. Avant de commencer à lancer un ballon de football, vous devez d`abord vous étirer. Prenez 10 à 15 minutes avant de lancer la balle pour vous assurer que vous vous êtes suffisamment étiré et vous remarquerez la différence dans la qualité de vos spirales, ainsi que l`absence de courbatures le lendemain. Essayez les étirements suivants :

4. Renforcez le haut de votre corps. Une bonne technique est la partie la plus importante du lancer de spirales, mais avoir la force de le faire est également important, surtout lorsque vous commencez avec des distances plus longues. Si vous souhaitez renforcer le haut de votre corps, commencez par votre biceps, triceps et pectoraux, ainsi que les muscles de vos avant-bras.

5. Renforcez vos mains. La force de vos mains et de vos poignets est tout aussi importante pour votre mouvement de lancer. Autant de temps que vous passez à lancer la balle et à pratiquer la technique, vous devriez passer au gymnase à entraîner vos bras et vos mains si vous voulez pouvoir lancer des spirales de manière fiable et précise.