Les étirements de la poitrine devraient faire partie de votre routine quotidienne si vous faites de la musculation, si vous vous asseyez à un bureau tous les jours ou si vous avez une mauvaise posture. Le grand pectoral va du bras à la clavicule jusqu`aux côtes et au sternum. Vous avez besoin de ce muscle lorsque vous tournez les épaules, lorsque vous lancez et lorsque vous respirez. Parce que c`est un muscle très épais, il devient rapidement raide si vos épaules pendent beaucoup en avant ou si vous avez trop sollicité le muscle pendant l`exercice. Si vous avez du mal à vous asseoir droit, vos muscles pectoraux peuvent être raides sans vous faire mal. Heureusement, il existe des étirements pour les muscles pectoraux qui ne prennent pas plus de 5 minutes, et pour lesquels vous n`avez besoin d`aucun équipement spécial pour. Dans cet article, vous pouvez lire comment étirer vos muscles pectoraux.
Pas
1. Échauffez vos muscles avant de les étirer. Vous réduisez le risque de blessure si vous améliorez d`abord le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez marcher et balancer vos bras, entourer vos épaules, vous serrer dans vos bras ou simplement faire les exercices que vous faites toujours pour le haut de votre corps.
2. Trouver une porte. Ce devrait être une porte qui n`est pas trop large car vous devriez pouvoir étendre les deux coudes à l`extérieur de la porte.
3. Gardez vos coudes plus bas que vos épaules. Gardez vos avant-bras à un angle de 90 degrés par rapport à vos bras et placez vos mains fermement contre le cadre de la porte.
4. Avancez avec votre jambe droite, mais tenez-vous fermement au cadre de la porte. Vous pouvez maintenant sentir vos pectoraux s`étirer entre vos épaules et votre poitrine.
5. Tenez-le pendant 30 à 90 secondes, selon la raideur de vos pectoraux.
6. Reculez pour revenir à la position de départ. Gardez vos coudes à hauteur d`épaule maintenant.
sept. Avancez à nouveau pour étirer les fibres musculaires moyennes des pectoraux.
8. Tenez-le pendant 30 à 90 secondes.
9. Reculez et placez vos mains un peu plus haut que vos épaules.
dix. Avancez pour la troisième fois. Tenez-le pendant 30 à 90 secondes.
Méthode 1 sur 2: Étirer un côté à la fois
1.
Gardez vos bras à vos côtés et tenez-vous à deux pas de la porte.- Vous pouvez également faire cet exercice d`étirement avec une perche.
2. Atteignez votre bras en arrière pour pouvoir saisir le cadre de la porte avec vos doigts. Gardez votre bras droit et juste au niveau ou légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
3. Faites pivoter votre corps vers la gauche jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur votre muscle pectoral. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes.
4. Répétez sur la gauche, en tenant le côté gauche du cadre de la porte et en le tournant vers la droite.
Méthode 2 sur 2: Étirer vos pectoraux à votre bureau
1. Mettez vos mains derrière votre tête tout en étant assis à votre bureau. Ne croisez pas vos doigts.
2. Rapprochez vos omoplates et ramenez vos coudes le plus loin possible.
3. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
4. Détendez vos bras et laissez-les pendre à nouveau à vos côtés.
5. Attendez 10 secondes, puis répétez cet étirement.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous étirez les muscles de votre poitrine pour éviter de vous blesser. Les étirements peuvent être un peu inconfortables, mais ils ne devraient jamais causer de douleur aiguë.
Nécessités
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