Transpiration plus

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Croyez-le ou non, la transpiration est bonne pour la santé. La transpiration est la façon dont votre corps se refroidit, remplace les électrolytes et prend soin de votre peau. Vous êtes probablement déjà habitué à transpirer par temps chaud ou lors d`un entraînement intense, mais il existe d`autres moyens de vous faire briller. Si votre objectif est de transpirer davantage, essayez d`ajouter plus de caféine et d`aliments épicés à votre alimentation, passez du temps dans un sauna ou superposez des vêtements épais et isolants.

Pas

Méthode 1 sur 3: Exercice

Image intitulée Nettoyer le système lymphatique Étape 6

1. Boire suffisamment d`eau. Avant d`aller à la salle de sport ou de faire du jogging, buvez un grand verre d`eau (ou deux). En termes simples, plus vous avez de liquide dans votre corps, plus vous pourrez transpirer.

La plupart des experts en santé recommandent de boire environ un demi-litre d`eau avant une séance d`entraînement.
N`oubliez pas de reconstituer vos niveaux d`humidité lorsque vous faites de l`exercice. Environ un litre toutes les 15 à 20 minutes est optimal pour une sensation et des performances optimales.

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2. Faire plus de cardio. Contrairement à d`autres formes d`exercice comme l`haltérophilie, qui impliquent souvent des rafales courtes et intenses, l`entraînement cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d`énergie pendant de plus longues périodes. Cet effort augmente la température de votre corps, vous faisant transpirer pour tenter de vous rafraîchir.

Si vous vous entraînez habituellement dans une salle de sport, montez sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou un vélo stationnaire et faites de l`exercice à une intensité modérée pendant au moins 20 à 30 minutes pour maintenir votre fréquence cardiaque et votre température corporelle élevées.

La recherche suggère qu`à mesure que votre condition physique s`améliore, vous pouvez transpirer plus (et plus facilement).

3. Sors. Si le temps le permet, évadez-vous de temps en temps dans le confort de votre salle de sport climatisée et faites votre entraînement sous le soleil. Là, vous et votre sueur pouvez courir librement. Faites du sport, faites quelques sprints ou concentrez-vous sur des activités comme le yoga et la gymnastique suédoise que vous pouvez faire n`importe où.

Planifiez vos entraînements en fin d`après-midi, au moment le plus chaud de la journée.

Assurez-vous de boire beaucoup d`eau avant de faire de l`exercice, surtout les chaudes journées d`été.

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4. Mettre un jogging. Cela ne s`appelle pas un `sweatsuit` en anglais pour rien. Oubliez les matériaux révélateurs et ventilés comme le néoprène pour les futurs entraînements et choisissez plutôt un ensemble en coton simple et ajusté. Les vêtements isolants gardent la chaleur produite par votre corps pendant l`exercice près de la peau, ce qui peut rapidement se transformer en transpiration.

Recherchez des « combinaisons de sauna » en PVC et autres matériaux imperméables. Ceux-ci sont spécialement conçus pour empêcher la chaleur de se dissiper et faire transpirer beaucoup les athlètes.

Faites des pauses régulières pendant l`entraînement et enlevez les excès de vêtements si nécessaire pour éviter la surchauffe.

Méthode 2 sur 3: Manger et boire

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1. manger épicé. Manger des ingrédients épicés fera rapidement travailler vos glandes sudoripares. Il stimule également votre métabolisme et peut même renforcer votre système immunitaire, ce qui en fait une situation gagnant-gagnant. Les cuisines mexicaines, thaïlandaises, indiennes et vietnamiennes sont réputées pour leurs recettes chaudes.

Pimentez n`importe quel repas avec des poivrons rouges, un peu de sauce chili ou du poivre de Cayenne.
Gardez un verre de lait à portée de main pour neutraliser la chaleur si elle commence à devenir insupportable.

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2. Siroter une boisson chaude. Préparez une tasse fumante de café, de thé ou de chocolat chaud et buvez-la pendant qu`elle est encore chaude. La chaleur augmentera votre température centrale de l`intérieur. Si vous êtes déjà dans un environnement chaud, il ne faudra pas longtemps pour ouvrir ces pores.

Boire des boissons chaudes est un moyen très efficace de se réchauffer rapidement - c`est pourquoi elles sont si appréciées des skieurs, alpinistes et autres sportifs par temps froid.

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3. Consommer plus de caféine. Faites des choses énergétiques comme le café, le thé et le chocolat un aliment de base de votre alimentation. La caféine stimule directement le système nerveux central et la transpiration est une réponse du système nerveux. N`en fais pas trop, ou tu pourrais devenir agité.

Si vous ne tolérez pas bien le café, tenez-vous-en à des quantités moins concentrées de caféine, comme celles que l`on trouve dans le thé vert.

Si tout le reste ne fonctionne pas, prenez peut-être une boisson énergisante. Ces produits contiennent souvent jusqu`à 200 mg de caféine par canette.

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4. Versez-vous un verre. Détendez-vous à la fin d`une longue journée avec une bière ou un verre de vin rouge. Même une petite quantité d`alcool peut accélérer la pompe sanguine. Au fil du temps, cela peut entraîner des joues rouges, des bouffées de chaleur et (vous l`aurez deviné) la transpiration.

Inutile de dire que ce n`est une option que si vous êtes assez vieux pour boire de l`alcool.

Boisson responsable. Cela ne vous aidera pas à transpirer davantage, mais cela affectera votre jugement et mènera potentiellement à des situations embarrassantes.

Méthode 3 sur 3: Changer vos habitudes

Image intitulée Arrêtez la transpiration des aisselles Étape 1

1. Arrêtez de porter de l`antisudorifique. Comme leur nom l`indique, les antisudorifiques sont conçus pour vous empêcher de transpirer. Donc si votre objectif est de transpirer, la première chose à faire est de découper de tels produits. Vos aisselles et autres parties chaudes de votre corps seront en sueur en un rien de temps.

Désormais, n`utilisez que du déodorant ordinaire pour lutter contre les odeurs désagréables, sans empêcher la transpiration.
Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d`un parfum naturel puissant comme de l`huile de menthe poivrée ou du patchouli sur les zones sensibles si vous vous inquiétez de l`odeur que vous ressentirez après quelques jours sans utiliser d`antisudorifique.

2. Baisser la température dans votre maison. Réglez le thermostat quelques degrés plus bas que la normale. Cela garantit que vous ne pouvez pas vous habituer à des températures élevées si rapidement. Une fois que vous serez dans un environnement plus chaud, vous vous surprendrez à transpirer en effectuant des tâches de base.

Un espace de vie froid peut être assez inconfortable. Habituez-vous progressivement à des conditions plus froides en baissant le thermostat d`un degré à la fois pendant quelques semaines.

Si vous habitez dans une région aux hivers très doux, vous voudrez peut-être éteindre le chauffage pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirez comme un champion au moment de vous entraîner ou de vous rendre au sauna, mais vous économiserez également de l`argent sur votre facture d`énergie!

Image intitulée Dress Professionally Step 3

3. Portez des tissus épais. Pour de meilleurs résultats, portez des vêtements épais à manches longues, comme un cardigan ou un pull. Les matériaux synthétiques tels que le nylon, la viscose et le polyester ne sont pas aussi respirants que les fibres naturelles, ils gardent donc la chaleur près de votre peau.

Pour rendre cette stratégie encore plus efficace, portez plusieurs couches.

Ne portez pas de vêtements épais pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque l`excès de liquide n`a nulle part où aller, il commence à s`accumuler sur votre peau, entraînant éventuellement des complications désagréables telles que des infections cutanées.

4. Visiter un sauna. S`il n`y a rien d`autre pour vous faire pétiller, un sauna. L`air chaud et humide de la pièce vous enveloppe, colle à votre peau et évacue la sueur. L`humidité que vous perdez s`évapore ensuite et retourne dans l`atmosphère de la pièce.

Rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez cela à 20-30 minutes à la fois et buvez beaucoup d`eau avant d`entrer.

Si vous prévoyez de rester à l`intérieur plus longtemps, rincez-vous sous une douche fraîche entre les séances pour abaisser la température de votre corps.

Des astuces

La transpiration est bonne pour vous. En fait, les personnes les plus en santé transpirent plus et plus vite que les autres.
Combinez des vêtements épais avec l`une des autres méthodes énumérées ici pour vous garder au chaud et transpirer plus tout le temps.
En transpirant, vous vous débarrassez des sels, des métaux et des bactéries, ainsi que d`autres choses. Assurez-vous de prendre une douche régulièrement pour nettoyer votre peau.

Mises en garde

Ne comptez pas sur la caféine pour vous faire transpirer si vous y êtes sensible. Des quantités excessives peuvent entraîner une augmentation du rythme cardiaque, un essoufflement et des sentiments d`agitation et d`anxiété.