Nu d'entraînement (avec photos)

Teneur

S`entraîner nu comporte de nombreux avantages. Vous économiserez de l`argent sur les vêtements et votre corps sera moins contraint par les chemises et les shorts. Beaucoup de gens trouvent qu`une séance d`entraînement nue aide également à accepter leur corps. Si vous voulez vous entraîner nu, vous le faites généralement à la maison. Trouvez une routine d`entraînement à domicile qui vous convient et respectez-la. Puisque vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un œil pendant que vous vous entraînez nu, assurez-vous que vos rideaux sont tirés. Pour la musculation, vous devez au moins porter des sous-vêtements, une tuque ou un soutien-gorge de sport. L`entraînement nu n`est à bien des égards pas différent d`un entraînement régulier. Vous devez vous échauffer, vous rafraîchir et ne pas vous surcharger.

Pas

Partie 1 sur 4: Trouver une routine d`entraînement à domicile

1. Faire des pompes standard. Les pompes de base sont faciles à faire à la maison et peuvent être faites nues facilement. Il s`agit d`un exercice classique qui ne nécessite aucun équipement à l`exception de votre propre corps.

Pour commencer, soulevez votre corps du sol avec vos mains à plat sur le sol et vos doigts pointés vers l`avant. Gardez vos mains au niveau de vos hanches et de vos épaules en arrière. Placez vos jambes et vos pieds en position de planche.
Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. Continuez à descendre jusqu`à ce que votre poitrine ou votre menton touche le sol.
Redressez vos coudes jusqu`à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. Puis répétez l`exercice. Continuez jusqu`à ce que vous ayez fait autant de pompes que possible.

2. Essayez le chien descendant. Le chien vers le bas est une pose de yoga simple qui peut vous aider à développer votre force. Il peut être fait nu facilement. Mettez-vous sur les mains et les pieds pour commencer. Gardez vos mains sous vos coudes et vos doigts pointés vers l`avant.

Étirez vos jambes et vos pieds en arrière jusqu`à ce que vous soyez en position de planche. Tenez-vous sur vos orteils pour soulever votre corps du sol. Ensuite, déplacez votre poids vers l`arrière et soulevez vos hanches jusqu`à ce que votre corps forme une position en V. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Expirez en déplaçant votre corps vers le haut.

Puis inspirez et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.

3. Pratiquez la planche latérale. Pour commencer, allonge-toi sur le côté droit. Pliez vos genoux et joignez vos jambes. Soulevez votre corps en pliant votre coude droit et en soutenant votre corps avec votre bras droit. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

Soulevez vos hanches du sol en expirant. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.

Revenez à la position de départ en inspirant. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez, puis répétez l`exercice sur votre côté gauche.

4. Essayez les sauts accroupis, cette activité nécessite un peu plus d`exercice, elle peut donc vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque. Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds écartés de la longueur des hanches. Gardez vos bras de chaque côté, avec vos omoplates légèrement abaissées.

Accroupissez-vous en inclinant vos hanches et en vous abaissant avec les genoux pliés. Continuez à vous abaisser jusqu`à ce que vos talons touchent presque le sol.

Alors lance toi. Essayez de garder vos pieds horizontaux en sautant.

Essayez d`atterrir en douceur avec vos pieds toujours horizontaux. Poussez légèrement vos hanches vers l`arrière pour absorber une partie de l`impact. Puis répétez.

5. faire des fentes. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules tirées en arrière. Soulevez un pied et équilibrez brièvement sur une jambe. Puis avancez et atterrissez sur votre pied levé.

Abaissez votre corps jusqu`à ce qu`il soit inconfortable. Essayez de placer votre cuisse parallèle au sol.

Poussez du sol avec la jambe que vous avez levée. Retour à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre autre jambe.

Partie 2 sur 4: Garder votre maison privée

1. Fermez les rideaux ou les stores. Puisque vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un œil pendant que vous vous entraînez nu, gardez tous les rideaux ou stores fermés. Ceci est particulièrement important si vous vivez dans une maison où il est difficile d`éviter les fenêtres.

Les rideaux ferment généralement plus que les stores. Si possible, pratiquez dans une zone de votre maison où il y a des rideaux.
Si vous avez un endroit dans votre maison où il n`y a aucune fenêtre, comme un sous-sol, choisissez d`y exercer.

2. Entraînez-vous près d`une fenêtre à proximité d`arbres ou d`arbustes. Si vous avez des stores fins, vous voudrez peut-être une couverture supplémentaire contre les regards indiscrets. Les plantes ou les arbres peuvent aider à limiter la vue. S`il y a une fenêtre près d`un arbre, d`un arbuste ou d`une autre sorte de plante, choisissez ici pour faire de l`exercice.

Plus les plantes sont grandes et pleines, plus vous obtenez d`intimité.

3. Choisissez une chambre avec une fenêtre adjacente à la cour. Si vous avez une cour ou une arrière-cour près de votre maison, vous pouvez pratiquer par une fenêtre donnant sur cet espace. Les personnes au hasard sont moins susceptibles de traverser une cour ou une arrière-cour que dans la rue.

Cependant, si vous habitez dans un complexe d`appartements, vos voisins peuvent souvent traverser la cour. Dans ce cas, il vaut peut-être mieux faire de l`exercice ailleurs.

4. Profitez des murs et des clôtures. S`il y a des clôtures ou des murs autour de votre maison, choisissez de vous entraîner près des fenêtres faisant face à de tels obstacles. Cela garantit que les personnes qui passent ne peuvent pas voir votre maison.

Partie3 sur 4: Autres options d`entraînement nu

1. Rechercher des cours de yoga nu. Le yoga étant une activité d`assez faible intensité, de nombreux endroits proposent des cours de nudité. Beaucoup de gens aiment ces cours parce qu`ils s`habituent à être nus devant les autres, apprennent à accepter leur corps et ils ont également un instructeur qui les guide à travers une routine.

Vous pouvez rechercher en ligne des cours de nudité dans votre région. S`il y a des gymnases ou des spas où les vêtements sont facultatifs, vous pouvez trouver des cours de yoga nu ici.
Si vous ne trouvez pas de cours de nudité, vous pouvez toujours faire du yoga nu depuis chez vous.

2. Trouver un sauna nu. Il peut y avoir des spas dans votre région où les vêtements sont facultatifs. De nombreux spas proposent des cours d`exercices, tels que le yoga, et peuvent également disposer de salles de sport et d`équipements de fitness. Si vous voulez aller quelque part pour faire de l`exercice nu, consultez un pass d`une journée dans un sauna nu.

Les spas peuvent avoir des règles sur la façon d`utiliser l`équipement nu, alors assurez-vous de suivre toutes les règles. Par exemple, il peut être interdit d`utiliser certains équipements d`entraînement nus.

3. Trouvez une plage où les vêtements sont facultatifs. Si vous voulez faire quelque chose comme l`aquagym, il pourrait y avoir une plage nudiste près de chez vous. Il existe de nombreuses plages nudistes aux États-Unis et dans d`autres pays. Cela peut être un endroit idéal pour s`entraîner nu.

Aux États-Unis, il y a des plages nudistes dans de nombreux États. Par exemple, le Texas, l`Oregon, la Californie et Hawaï ont tous des plages de nudistes.

Partie4 sur 4: Éviter les problèmes pendant l`entraînement nu

1. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir. L`entraînement nu nécessite la même sécurité de base que toute autre routine d`exercice. Échauffez-vous avant de faire de l`exercice. Rafraîchissez-vous lorsque vous avez terminé.

Un échauffement est généralement une activité légère avant une routine d`exercice. Vous pouvez vous promener dans votre maison pendant environ 10 minutes, ou faire un léger étirement pendant 10 minutes.
Répétez le même processus pour refroidir. Faites une activité légère pendant environ 10 minutes.

2. Portez un soutien-gorge de sport si vous commencez à ressentir de la douleur. Les soutiens-gorge de sport peuvent soutenir vos seins pendant une routine d`entraînement. Ils aident à soutenir votre poids, vous offrant une meilleure posture pendant une séance d`entraînement. Si vos seins sont sensibles en raison de la grossesse ou de l`allaitement, un soutien-gorge de sport peut être nécessaire.

Si le sport nu est important pour vous, vous n`êtes pas obligé de porter un soutien-gorge de sport. Pour les activités de faible intensité, comme le yoga ou le Pilates, un soutien-gorge de sport n`est probablement pas nécessaire.

Cependant, si vous faites du cardio intense, votre corps peut bénéficier du soutien d`un soutien-gorge de sport. Si vos seins commencent à vous faire mal pendant une séance d`entraînement, vous devrez peut-être au moins mettre un soutien-gorge de sport pour votre routine.

3. Choisissez des sous-vêtements de sport ou une suspension lors de sports de haute intensité. Les suspensions et les sous-vêtements de sport soutiennent les zones sensibles du corps et remplissent une fonction similaire aux soutiens-gorge de sport. Vous aurez peut-être besoin du soutien de sous-vêtements de sport ou d`une suspension si vous faites des activités intenses nues. Si vous commencez à ressentir de la douleur, achetez des sous-vêtements ou une suspension.

4. Écoutez votre corps lorsque vous commencez une nouvelle routine. Lorsque vous vous entraînez nu, vous devez rester en harmonie avec votre corps. Le surmenage peut entraîner des blessures. Lorsque vous commencez une nouvelle routine d`entraînement, recherchez des signes indiquant que votre corps a besoin de repos pour récupérer.

Si vous vous sentez faible après une séance d`entraînement, faites-en un peu moins le lendemain.

Si vous avez mal pendant des jours après une séance d`entraînement, vous devez réduire légèrement l`intensité.