Instructions gratuites étape par étape 
Mettez vos mains sur vos cuisses et asseyez-vous les jambes croisées. Essayez d`arriver à un point où vous ne pensez à rien d`autre qu`à vous détendre en alternant les parties du corps. Ne pensez pas à vos performances. 
Bouger nerveusement crée de la tension et votre public verra que vous êtes mal à l`aise. 
En parlant calmement, vous risquez moins de trébucher sur vos mots ou de vous mal orthographier. Planifiez votre présentation à l`avance. Habituez-vous à votre taux de parole préféré. Gardez une montre à proximité pour vous assurer que vous êtes dans les temps. 
Un talisman est une partie importante d`un rituel. Un bijou, une peluche, peu importe. 
Le trac est en partie causé par la peur de ne pas connaître vos paroles. Alors assurez-vous de connaître tout le texte à l`intérieur et à l`extérieur. S`entraîner devant un public permet de s`habituer à l`idée de prononcer son texte devant des personnes. Seul dans votre chambre est une situation complètement différente d`une pièce pleine de monde. 
En te regardant jouer tu surmontes ta peur de l`inconnu. Savoir exactement à quoi vous ressemblez et bougez vous rend plus confiant sur scène. Regardez votre langage corporel et vos manières, et comment vos mains bougent lorsque vous parlez. N.B.: cela ne fonctionne pas pour tout le monde ; certaines personnes font trop attention à elles-mêmes et cela les rend encore plus nerveuses. 
Grâce à l`improvisation, vous apprenez à réaliser que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il ne s`agit pas de perfection, il s`agit de s`adapter et de réagir à chaque situation. Ne vous fâchez pas si quelque chose d`inattendu se produit. Le public ne connaît pas le script et ne sait pas si quelque chose ne va pas à moins que vous ne le montriez clairement. 
Surmonter le trac
Teneur
Même les artistes les plus confiants peuvent avoir le trac. Le trac est partout, des comédiens professionnels aux présentateurs de télévision. Le trac peut vous rendre nerveux, les mains tremblantes ou paralysé avec une peur totale à l`idée de jouer devant un public. Mais ne vous inquiétez pas : en apprenant à détendre votre corps et votre esprit et à l`aide de quelques astuces, vous pourrez vaincre le trac. Voulez-vous savoir comment? Suivez les étapes ci-dessous.
Pas
Méthode 1 sur 4: Surmontez le trac le jour du spectacle
1. Détendez votre corps avant de monter sur scène. Cela peut se faire de plusieurs manières. En entraînant la tension de votre corps, vous rendez votre voix plus ferme et votre esprit détendu.
- Hum doucement pour rendre votre voix stable et calme.
- Mangez une banane avant votre performance. La sensation de vide et de nausée dans votre estomac disparaît et pourtant vous ne vous sentez pas rassasié.
- Mâcher du chewing-gum. Cela détend votre mâchoire. Ne mâchez pas trop longtemps pour ne pas perturber votre système digestif.
- Faire des exercices d`étirement. Étirez et étirez vos bras, vos jambes, votre dos et vos épaules pour détendre votre corps.
2. Méditez le matin avant votre performance ou même jusqu`à une heure avant, 15-20 minutes. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir par terre. Fermez les yeux et respirez doucement en vous concentrant sur chaque partie de votre corps.
3. Ne buvez pas de caféine sauf si vous en êtes accro. Vous pensez peut-être que cela vous donne plus d`énergie, mais à la fin, cela vous rend nerveux et tremblant.
4. Fixez un temps de « stop » pour votre nervosité. Le jour de votre représentation, dites que vous avez jusqu`à, par exemple, 15.00 h peut être nerveux, mais plus maintenant. La chance qu`il réussisse augmente en fixant cela comme objectif.
5. Allez faire du sport. L`exercice vous détend et libère des endorphines. Réservez au moins une demi-heure pour faire de l`exercice, ou marcher si nécessaire.
6. Essayez de sourire autant que possible. Regardez une comédie ou assurez-vous d`être entouré de gens drôles. En riant tu te détends et tu ne penses pas à tes nerfs.
sept. Assurez-vous d`arriver tôt. Au moins avant que votre public ne soit là. Cela donne une sensation de contrôle, plus que lorsque vous entrez dans une pièce pleine. Vous vous sentirez aussi moins traqué.
8. Parlez à votre public. Vous pouvez être rassuré en voyant que votre public est composé de gens ordinaires, tout comme vous. De plus, vos attentes deviendront plus réalistes. Ou, si vous n`êtes pas trop célèbre, entrez simplement dans la pièce et ne dites pas qui vous êtes (ne vous promenez pas non plus avec vos vêtements de performance!)
9. Imaginez que tout votre public soit composé de clones de votre personne préférée. Cette personne vous aime, aime tout ce que vous faites et dit, rit au bon moment et applaudit le plus fort pour vous.
dix. Buvez du jus d`orange ou de pamplemousse une demi-heure avant de manger. Votre tension artérielle baisse et c`est positif pour vos nerfs.
11. Récitez votre chanson ou poème préféré. Une routine familière vous rend plus calme et vous récitez également vos propres textes plus gracieusement et plus facilement.
Méthode 2 sur 4: Surmonter le trac avant un discours ou une présentation
1. Rendez votre histoire intéressante. Cela semble logique, mais votre trac est probablement en partie causé par la peur d`être trouvé ennuyeux. Peut-être que cette peur est justifiée parce que votre matériel est ennuyeux? Même si votre sujet est sec, rendez-le accessible et invitant. Vous serez moins inquiet si vous savez que votre histoire est invitante.
- Fournissez une note heureuse, si vous le souhaitez. Ajoutez quelques blagues pour éloigner la tension de vous-même et du public.
2. Soyez attentif à votre public. Lors de la rédaction de votre présentation, mettez-vous à la place des besoins, des connaissances et des attentes de votre auditoire. Adaptez votre contenu, votre voix et votre présentation à l`âge. Si votre discours se connecte réellement avec votre public, vous serez moins nerveux.
3. Ne dis pas que tu es nerveux. Ne plaisante pas sur tes nerfs. Les gens s`attendent à ce que vous ayez confiance en vous, sinon vous ne resterez pas là. Dire que vous êtes nerveux peut vous détendre, mais les gens peuvent perdre leur confiance et leur attention.
4. filmez-vous. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous regardiez en arrière et que vous vous disiez : " Wow, c`est une excellente présentation!Tant que vous n`êtes pas satisfait de votre apparence au cinéma, vous ne serez pas satisfait de votre apparence dans la vraie vie. Pensez, quand vous présentez, à quel point c`était fou sur la photo.
5. Déplacez-vous lentement, ne marchez pas les ours polaires ou les nerfs. Vous perdez de la tension en marchant. Marcher en avant et en arrière libère la tension nerveuse tout en atteignant votre public en même temps. En vous promenant énergiquement et avec des gestes emphatiques, vous surmontez votre trac. Ne vous frottez pas les mains, ne jouez pas avec vos cheveux ou ne jouez pas avec votre microphone ou vos papiers.
6. Allez-y doucement. Vous voyez souvent le trac parce que les orateurs parlent beaucoup trop vite. Parler trop vite terminera votre présentation plus rapidement, mais vous ferez passer votre histoire beaucoup moins bien. La plupart des gens ne se rendent pas compte qu`ils parlent trop vite, alors faites des pauses après chaque nouvelle pensée et laissez votre auditoire réagir.
sept. Demandez à votre public comment vous avez fait. Demandez des commentaires par la suite ou distribuez des questionnaires. Demander des avis honnêtes. De cette façon, vous améliorez votre présentation, votre confiance en vous grandit et vous surmontez vos peurs.
Méthode 3 sur 4: Stratégies générales pour surmonter le trac
1. Feindre la confiance. Même si vos mains tremblent comme une paille et que votre cœur s`emballe comme un fou, faites comme si vous étiez la personne la plus détendue du monde. La tête haute, la poitrine en avant et un grand sourire. Et ne dis à personne à quel point tu es nerveux. Tenez cette pose sur scène jusqu`à ce que vous vous sentiez un peu plus détendu.
- Regardez droit devant vous plutôt que par terre.
- Gardez le dos droit et ne laissez pas vos épaules pendre.
2. Créer un rituel. Ayez un rituel qui fonctionne toujours le jour du spectacle. Peu importe si c`est une course, un fixe Dernière Cène ou chanter la même chanson sous la douche, du moment que ça te met dans le bon état d`esprit.
3. Penser positivement. Concentrez-vous sur tous les excellents résultats que votre présentation fournira plutôt que sur tout ce qui pourrait mal tourner. Battez toutes les pensées négatives avec 5 pensées positives. Mettez une note dans votre poche avec des phrases de motivation, ou tout ce dont vous avez besoin pour vous empêcher de céder à vos peurs.
4. Demandez conseil à un professionnel. Il aura sans aucun doute des trucs et astuces utiles pour vous. De plus, il peut être réconfortant que le pro ait probablement aussi (eu) à voir avec le trac.
Méthode 4 sur 4: Surmonter la peur de Poduim en tant qu`acteur
1. Visualisez le succès. Avant de partir, n`oubliez pas que vous allez donner la performance de votre vie. Une standing ovation, le public en délire et les compliments du reste du casting : imaginez-le. Regardez-vous du public. Cela donne les meilleures chances que ça se passe bien.
- Commencer tôt. De préférence à partir du moment où vous êtes casté. Continue d`imaginer à quel point tu vas bien faire. Faites-le tous les soirs et matins à l`approche de la première.
2. Répétez le plus possible, jusqu`à ce que vous connaissiez votre texte par cœur. Connaissez également les parties de votre adversaire afin de savoir quelle est votre « réplique ».Entraînez-vous devant votre famille et vos amis pour vous habituer à un public.
3. Entrez dans votre rôle. Assurez-vous de bouger, de penser et d`agir comme votre personnage. Plus vous le faites, plus vous avez de chances d`oublier vos propres soucis. Imaginez être votre personnage au lieu de le jouer.
4. Regardez votre propre performance. Gagnez en confiance en vous entraînant devant le miroir. Filmez-vous pour voir à quel point vous êtes bon ou pour voir où vous pouvez faire encore mieux. Si vous vous êtes déjà vu jouer un rôle fantastique sur film, il y a de plus grandes chances que cela fonctionne également sur scène.
5. Apprendre à improviser. Tout bon comédien doit savoir improviser. En improvisant, vous pouvez vous sortir de situations inattendues ou délicates, par exemple lorsque vos adversaires font des erreurs. En improvisant on se familiarise avec l`inattendu.
6. continue de bouger. L`activité physique vous détend et retient l`attention du public. Bien sûr, ce n`est l`intention que si votre personnage a besoin d`être en mouvement. Profitez de vos mouvements et gestes pour détendre votre corps.
sept. éteins ton esprit. Une fois sur scène, concentrez-vous uniquement sur vos paroles, votre corps et l`expression de votre visage. Ne vous inquiétez pas et ne vous demandez pas. Profitez de votre performance et du moment présent, que vous chantiez, dansiez ou jouiez. Le public sent parfaitement si vous êtes complètement absorbé par votre performance.
Des astuces
- As-tu oublié un mot : continue de parler. Inventer des mots de remplacement. Si votre (éventuel) collègue se trompe : parlez-en. Ignorez l`erreur, ou s`il n`y a pas d`autre option, improvisez autour d`elle. Comme dit, l`improvisation est vitale pour un bon acteur.
- Normalement, il y a des lumières sur vous, donc vous pouvez à peine voir le public. Concentrez-vous sur les lumières (sans vous aveugler). Mais ne regarde pas en avant. Dans une salle, la lumière de la salle est souvent tamisée, de sorte que le public semble être dans un énorme point noir.
- Si vous manquez un pas de danse, personne ne le remarquera à moins que vous ne vous arrêtiez. Continue et les gens penseront que ça en fait partie. Idem pour un script : les gens ne savent pas alors continuez et improvisez si vous oubliez une phrase.
- Rappelez-vous que la peur et l`excitation sont la même chose. C`est votre attitude qui détermine si cela vous effraie ou vous excite.
- Imaginez que votre public ait l`air plus étrange ou plus grincheux que vous. Alors tu te sens mieux dans ta peau.
- Si le contact visuel avec votre public vous rend nerveux, vous pouvez regarder un mur ou une lumière.
- Même les plus grands interprètes connaissent le trac. Tu n`es pas le seul. Continuez simplement votre performance et à un moment donné, vous oublierez que vous êtes sur scène.
- Entraînez-vous d`abord avec des groupes plus petits, puis avec des groupes plus importants.
- Si votre première représentation se passe bien, il y a de fortes chances que votre trac soit (beaucoup) moindre par la suite.
- Jouez d`abord pour votre famille, cela aide!
- N`oubliez pas que le public ne vous mangera pas! Détendez-vous et amusez-vous. Agir est une affaire sérieuse, mais vous pouvez le faire avec plaisir.
- Parfois, il est bon d`être un peu nerveux. Cela vous alertera. La plupart des erreurs sont commises par des personnes trop confiantes.
Mises en garde
- Assurez-vous d`être allé aux toilettes avant de monter!
- connaître vos repères! L`une des erreurs les plus courantes commises par les acteurs est qu`ils connaissent leur propre texte, mais ne savent pas quand le dire. Cela peut conduire à des silences très gênants.
- Ne pas trop manger avant de monter sur scène pour éviter les nausées. De plus, digérer les aliments demande beaucoup d`énergie. Je préfère manger après le spectacle.
- À moins que votre rôle ne vous oblige à porter un costume, assurez-vous d`avoir des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l`aise. Sur scène, vous ne voulez pas être occupé avec vos vêtements tout le temps. Assurez-vous également d`avoir quelque chose qui correspond bien à votre performance et pas trop nu. Enfin, vous ne voulez pas être nu si vous avez un « dysfonctionnement de la garde-robe »! Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien. C`est ainsi que vous rayonnez de confiance.
- Soyez aussi préparé que possible. La pratique rend parfait, et plus vous répétez, plus vous devenez confiant. Sans oublier la qualité de votre prestation.
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