Instructions gratuites étape par étape 
La personne à qui vous parlez de vos sentiments peut être en mesure de vous parler de sa propre expérience d`exclusion et peut même avoir des conseils sur la façon de gérer la situation. Si être laissé de côté est un problème permanent ou si vous rencontrez des problèmes psychologiques en conséquence, vous pouvez envisager de parler à un thérapeute. Si vous êtes encore à l`école, vous pouvez également parler à un conseiller scolaire. Si vous n`êtes plus à l`école, veuillez demander l`aide d`un thérapeute. 
Utilisez un journal ou un cahier pour vous aider à gérer votre sentiment d`exclusion et écrivez-y quelques minutes chaque jour. Votre premier écrit peut être sur le fait d`être en lock-out. Vous pourriez décrire ce qui s`est passé et les sentiments que vous aviez à ce sujet. 
Par exemple, supposons qu`après avoir été en lock-out, vous vous surprenez à penser : « Personne ne m`aime!`. Bien sûr, cette pensée n`est pas vraie ou réaliste. C`est une réaction excessive. Pour recadrer cette pensée, faites-lui quelque chose comme : « Je suis une bonne personne et un bon ami. ». Les personnes qui comptent vraiment dans ma vie aiment passer du temps avec moi.` 
Par exemple, si vous n`étiez pas invité à une fête ou à un autre événement social le week-end, essayez de parler à quelqu`un de quelque chose d`amusant que vous avez fait avec votre famille. Par exemple, si quelqu`un mentionne la fête, dites quelque chose comme : « On dirait que vous vous êtes amusé. C`est étonnant! Je ne le savais pas, mais j`étais trop occupé. Qu`as-tu fait d`autre ce week-end?` 
Si vous pensez que c`était une erreur, essayez quelque chose comme : « Je pense que quelque chose s`est mal passé avec vos invitations d`anniversaire. je n`ai pas encore reçu d`invitation.` Si vous pensez que vous n`avez pas été invité exprès, dites quelque chose comme : « J`ai remarqué que je n`étais pas invité à votre fête. C`est ta fête, donc tu as le droit d`inviter qui tu veux, mais je suis juste curieux de savoir pourquoi je n`ai pas été invité.` 
Rejoignez une certaine association ou un certain club, ou rejoignez une équipe sportive parascolaire, pour rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts. 
Par exemple, vous pouvez lire le livre qui vous intéresse, dessiner un autoportrait, prendre un bain moussant prolongé ou regarder l`un de vos films préférés.
Faire face au lock-out
Teneur
Vous pouvez être en lock-out à l`école, au travail ou même par des personnes que vous pensiez être vos amis. Être laissé de côté est une expérience dérangeante parce que nous sommes des créatures sociales. Vous pouvez vous sentir triste, confus ou même en colère lorsque vous êtes exclu, mais ces sentiments disparaîtront. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions, réagir à la situation et lâcher prise.
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Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions
1. Pensez à la possibilité que ce soit une erreur. Les gens n`excluent pas toujours les autres consciemment. Parfois ça arrive et ce n`est pas un effort conscient pour te faire te sentir mal.
- Par exemple, vous pourriez être bloqué en raison d`une communication manquée, telle qu`une lettre perdue ou un message texte non envoyé. Vous pouvez également être accidentellement laissé de côté parce que la personne n`a pas pensé clairement et regrette maintenant profondément de ne pas avoir pensé à vous.
2. Reconnaissez vos émotions. Être laissé de côté peut vous amener à ressentir de nombreuses émotions négatives différentes. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste au début, puis devenir en colère et jaloux. Ces émotions sont normales, mais elles passeront. Au lieu de nier vos émotions, accordez-vous du temps pour les ressentir.
3. Parlez à quelqu`un de ce que vous ressentez. Partager vos sentiments avec quelqu`un qui se soucie de vous peut être utile. Parlez à un parent, à un ami proche ou à quelqu`un d`autre en qui vous pouvez avoir confiance. Expliquez ce qui s`est passé et soyez honnête sur ce que vous ressentez.
4. Écrivez sur vos émotions. Le deuil a un large éventail de bienfaits pour la santé physique et émotionnelle. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, à réduire le stress et à améliorer votre capacité de résolution de problèmes.
Méthode 2 sur 3: Répondre au verrouillage
1. Essayez d`avoir de la compassion pour ceux qui vous ont laissé de côté. Même si ça fait mal d`être laissé de côté, cela peut vous aider à réfléchir à ce qui se passe avec les gens qui vous ont laissé de côté. Il y a de fortes chances que leur décision de vous laisser sortir en dit plus sur eux et leurs insécurités que sur vous.
- Les personnes qui excluent volontairement les autres sont susceptibles d`avoir des insécurités et des préjugés qui interfèrent avec leur capacité à interagir avec certaines personnes de manière amicale.
- Les personnes qui excluent les autres veulent aussi avoir le contrôle et elles peuvent vous exclure parce qu`elles vous voient comme une menace pour ce contrôle.
2. Mettez les pensées négatives dans un cadre différent. La pensée négative se produit souvent lorsque quelque chose de mauvais se produit, comme être laissé de côté. Cependant, vous pouvez remettre en question et recadrer vos pensées négatives pour vous sentir mieux.
3. Faites semblant de ne pas être contrarié devant le(s) étranger(s). Si l`exclusion était intentionnelle, alors il vaut mieux éviter de montrer vos émotions à ceux qui vous ont exclu. Les intimidateurs utilisent souvent le verrouillage pour mettre les gens en colère, donc même si vous êtes contrarié d`être laissé de côté, essayez de ne pas le montrer. Vous ne faites peut-être le jeu de l`intimidateur qu`en montrant que vous êtes contrarié d`avoir été laissé de côté. Au lieu de cela, essayez de prétendre que vous ne vous souciez pas..
4. Demander ce qui s`est passé. Si vous pensez que vous avez été mis en lock-out par accident ou si vous ne savez pas pourquoi vous êtes en lock-out, vous pouvez envisager de parler à la ou aux personnes qui vous ont mis en lock-out. Vous pourriez découvrir qu`il s`agissait d`une erreur, ou vous pourriez avoir l`occasion de faire remarquer à la personne que sa façon de faire les choses n`est pas appropriée.
Méthode 3 sur 3: Lâcher prise
1. Pardonne aux gens qui t`ont laissé de côté. Le pardon concerne plus vous que les autres. Garder rancune contre les personnes qui vous ont blessé est nuisible à votre propre bien-être. Par conséquent, il est bon pour votre bonheur et votre bien-être de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, même si elles ne s`excusent pas auprès de vous.
- Si nécessaire, écrivez une lettre à la personne, sans lui envoyer. Dites dans la lettre ce que vous ressentez et expliquez que vous pardonnez à la personne, juste pour vous sentir mieux.
2.Cherchez ailleurs pour la connexion. Si un groupe de personnes vous bloque régulièrement, il est peut-être temps de chercher de nouveaux amis. Les vrais amis ne vous excluent pas. Trouvez des personnes qui vous apprécient pour qui vous êtes et qui ne feront pas de choses pour vous blesser, comme vous exclure.
3. Inviter les gens à faire des choses ensemble. Une autre façon d`éviter d`être laissé de côté est de prendre l`initiative et d`inviter les gens à faire des choses ensemble. Retrouver des amis au centre commercial ou aller au cinéma le week-end. Vous pouvez également organiser une fête et inviter tout le monde, peut-être même ceux qui vous ont bloqué dans le passé.
4.Profiter d`être seul. C`est difficile quand on est laissé de côté, mais parfois c`est un luxe d`avoir du temps pour soi, alors essaie d`en profiter. Lorsque vous êtes exclu et que vous n`avez rien d`autre à faire, faites des choses que vous voulez vraiment faire par vous-même.
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