Instructions gratuites étape par étape 
Face à un problème ou un empêchement, n`abandonnez pas, dites-vous : "Je peux le faire". Traitez-le comme une opportunité d`apprendre quelque chose de nouveau. N`ayez pas peur de l`échec. Si vous faites une erreur, relevez-vous et réessayez. Rappelez-vous que chaque échec est juste une autre chance d`apprendre. 
Les réseaux sociaux peuvent aider les gens à se comparer aux autres. Si cela vous pose problème, envisagez de supprimer ou de réduire vos comptes de réseaux sociaux. 
Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, établissez un emploi du temps quotidien. Prévoyez du temps pour la détente et les activités sociales, et ne laissez pas le travail déborder pendant ce temps. Essayer soins auto-administrés comme une routine dans votre vie quotidienne. Offrez-vous un bain moussant, allez courir ou peignez. Faites quelque chose qui vous aide à vous détendre. 
Par exemple, vous pouvez vous dire : « Vous avez tout fait aujourd`hui! Bien fait!` Il peut être utile d`écrire des compliments dans un cahier ou sur l`ordinateur. Donnez-vous des récompenses lorsque vous avez accompli quelque chose de grand. Sortez dîner, achetez quelque chose de spécial pour vous-même ou faites quelque chose d`amusant avec vos proches. 
Si vos relations ne se déroulent pas comme vous le souhaitez, recherchez de nouvelles personnes. Faites du bénévolat dans une association caritative locale, rejoignez un club ou une association, ou suivez un cours pour acquérir une nouvelle compétence. Si certaines personnes se plaignent trop sur les réseaux sociaux, pensez à vous en débarrasser ou à afficher leurs publications. 
Notez ces pensées dans un journal tous les jours. Si vous vous sentez négatif ou en colère, lisez votre journal de gratitude pour vous remonter le moral. Dites aux personnes que vous aimez combien vous les appréciez. Cela vous mettra tous les deux plus à l`aise. 
Rappelez-vous que tout le monde se bat dans la vie. Cette lutte ne doit pas entraver votre bonheur. Vous pouvez également vous concentrer sur une chose positive qui a attiré votre attention, aussi insignifiante puisse-t-elle sembler. 
Planifiez des sorties entre amis ou en famille chaque semaine. Vous pouvez faire un pique-nique, regarder un film ensemble ou le rendre confortable à la maison. Pour ceux qui vivent loin, assurez-vous d`appeler, de discuter en vidéo ou d`envoyer des lettres régulièrement. N`oubliez pas les dates importantes comme les anniversaires, les anniversaires et les mariages. Offrez une belle carte ou un cadeau en de telles occasions. Dites souvent à votre famille et à vos amis que vous les aimez et les appréciez. 
Évitez d`utiliser des écrans lumineux et des appareils électroniques moins d`une heure avant d`aller au lit. Ces écrans peuvent vous empêcher de vous endormir. Faites de votre chambre un endroit accueillant pour dormir. Fermez les rideaux la nuit. Utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d`oreille pour étouffer les sons. 
Faire une promenade après le dîner. Aller à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine. Prenez les escaliers au lieu de l`escalator ou de l`ascenseur. Jouer avec des enfants ou des animaux. Randonnée pédestre ou kayak le week-end. 
Allez dans un endroit calme et paisible. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ne pense à rien d`autre. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement vers votre respiration. Commencez par des séances de méditation de cinq minutes. Lorsque vous vous améliorez, travaillez vers des séances de 10 à 15 minutes. Il existe de nombreuses vidéos et applications qui proposent une méditation guidée. Les exemples sont Headspace, Calm et Insight Timer.
Se sentir toujours heureux
Teneur
Il est normal de se sentir un peu plus à l`aise parfois qu`à d`autres moments, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver un modèle continu de satisfaction, de contentement et de gratitude dans votre vie. il faut d`abord apprendre être content de soi. Soyez positif et ressentez de la gratitude dans votre vie quotidienne. Pour faire durer cette attitude joyeuse, vous devez développer des habitudes pour rester d`humeur satisfaite et confiante.
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Méthode 1 sur 3: Soyez plus satisfait de votre vie
1. apprendre à s`aimer. Il est important pour un sentiment heureux d`apprendre à s`aimer, car cela signifie que vous avez accepté qui vous êtes vraiment. Cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait et confiant.
- Faites une liste des choses sur vous qui vous plaisent. Il peut s`agir de caractéristiques physiques, de compétences, de traits de personnalité ou de relations. Si votre estime de vous-même est faible, parcourez à nouveau cette liste.
- Tenez-vous devant un miroir et dites-vous quelque chose de gentil. Par exemple, vous pouvez dire : « J`aime qui je suis et rien ne peut changer cela.`
- Dans les moments difficiles, vous vous traitez comme un bon ami. Dites-vous ce que vous diriez à un ami.
2. Dis-toi que tu peux tout conquérir. Les gens deviennent souvent ce qu`ils croient être. Si vous croyez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, vous ne pourrez pas le faire. Au lieu de cela, rappelez-vous mieux que vous pouvez gérer n`importe quoi.
3. Ne te compare pas aux autres. Tout le monde vit différemment, il est donc inutile de se comparer aux autres. Rappelez-vous vos propres succès, talents et possibilités. Fondez votre bonheur sur ce que vous avez accompli et non sur ce que les autres ont fait.
4. Pardonnez-vous lorsque vous faites des erreurs. Lorsque vous avez fait quelque chose de mal, traitez-vous de la même manière que vous traitez un ami dans la même situation. Ne vous attardez pas sur l`erreur, mais soyez d`accord avec vous-même pour faire mieux à l`avenir.
5. Trouvez un équilibre dans votre travail, vos relations et vos loisirs. L`équilibre est important dans tous les aspects de votre vie. Accordez-vous suffisamment de temps pour le travail, la vie sociale, les activités familiales, les intérêts personnels, l`exercice et la détente.
Méthode 2 sur 3: Soyez plus positif
1. Pratiquer la pensée positive. Lorsque vous pensez à quelque chose de négatif, comme « Je ne peux pas faire ça » ou « Quelle journée horrible », faites une pause. Changez la pensée en quelque chose de positif, comme "Je peux le faire si j`y pense" ou "Cette journée ne fera que s`améliorer".`
- Pour vous rappeler de penser positivement, collez des messages de motivation sur votre téléphone, ordinateur, miroir ou dans votre portefeuille. Cela pourrait être quelque chose comme « Vous êtes incroyable » ou « Vous pouvez réaliser vos rêves.`
2. Faites-vous des compliments. Louez-vous pour vos efforts et vos réalisations, même pour les petits succès. Rappelez-vous à quel point vous êtes fort, talentueux ou travailleur.
3. Le sourire quand tu te sens déprimé. Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous êtes stressé, anxieux ou en colère, souriez. Un vrai sourire, lorsque vous contractez les yeux, améliorera votre humeur et soulagera les tensions.
4. Entourez-vous de personnes positives. Votre cercle social joue un grand rôle dans ce que vous ressentez. Si vous êtes entouré de personnes négatives ou cyniques, vous pouvez être infecté par leur comportement. Au lieu de cela, recherchez des relations positives avec des gens heureux, optimistes et heureux.
5. Exprimez votre gratitude pour les bonnes choses et les gens dans votre vie. Essayez de souligner quelques choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez à vos relations, opportunités, souvenirs préférés et autres choses merveilleuses qui se sont produites dans votre vie.
6. Écrivez votre vie comme une histoire positive. Écrivez chaque jour vos expériences dans un cahier, mais comme une histoire heureuse. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Lorsque vous écrivez sur vos moments difficiles, mettez l`accent sur ce que vous avez appris ou sur la façon dont vous avez grandi au cours de l`expérience.
Méthode 3 sur 3: Créer des habitudes à long terme
1. Ajustez vos attentes en cours de route. Votre vie changera en vieillissant. Au lieu de vous en tenir aux mêmes attentes, objectifs et rêves, n`hésitez pas à apporter des changements en cours de route. En ajustant vos attentes, vous pouvez rester réaliste et éviter les déceptions.
- Dans certains cas, vous devrez peut-être ajuster un peu vos attentes. Lorsque vous attendez trop de vous-même ou des autres, cela peut entraîner des déceptions et des frustrations.
- Par exemple, ce que vous attendez d`un partenaire peut changer avec l`âge. Vous pouvez même affiner votre liste d`exigences pour trouver plus facilement quelqu`un pour vous faire plaisir.
2. Établissez des relations solides avec votre famille, vos amis et vos proches. Les relations sont une partie essentielle du bonheur à long terme. Pas besoin d`avoir plein d`amis pour être heureux. Au lieu de cela, passez votre temps à établir des relations solides avec ceux qui vous entourent.
3. Dormez entre 7 et 9 heures chaque nuit. Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre de mauvaise humeur, pessimiste ou stressé. Un bon horaire de sommeil vous assurera que vous êtes au mieux de votre forme chaque jour.
4. Soyez plus actif. Le sport et l`exercice sont parfaits pour améliorer votre humeur. Ayez plus d`activité dans votre vie quotidienne pour rester joyeux et heureux. Voici quelques moyens simples de devenir plus actifs :
5. aller méditer quand tout devient trop dur pour vous ou que vous vous sentez anxieux et stressé. La méditation aide à calmer votre cerveau et à restaurer un sentiment de paix en vous. La méditation quotidienne peut vous aider à faire face à des situations difficiles ou stressantes.
Des astuces
- Il est normal de se sentir plus heureux parfois qu`à d`autres moments.
- Être heureux ne signifie pas que vous ne serez pas triste, contrarié ou en colère à un moment donné. Cela signifie simplement que vous êtes capable de gérer ces sentiments et de retrouver un sentiment de bonheur, au lieu de rester coincé dedans.
Mises en garde
- Si vous vous sentez extrêmement triste, sans émotion ou agité, ou si vous avez perdu tout intérêt pour vos loisirs, votre travail et vos relations, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils.
- Être entouré de personnes négatives peut nuire à votre bonheur. Gardez une certaine distance entre vous et les personnes négatives dans votre vie.
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