Devenir plus heureux (avec des photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Peut-être que tu penses qu`il n`y a rien que tu puisses faire pour te sentir un peu plus heureux. Mais en fait, vous avez votre bonheur entièrement entre vos mains, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous voulez être plus heureux, vous devez être prêt à changer de perspective et à accepter davantage ce que la vie vous réserve, tout en essayant de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux en un rien de temps, suivez simplement ces étapes.

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Partie 1 sur 3: Changer votre état d`esprit

1. Penser plus positivement. Le moyen le plus simple de devenir plus heureux est de devenir une personne plus optimiste. Vous pouvez penser que certaines personnes sont plus négatives que d`autres, mais une telle vision paresseuse peut vous empêcher d`être plus heureux. Vous ne pourrez peut-être pas changer votre situation, mais vous pouvez changer votre mentalité. Vous pouvez également regarder le cas du côté positif, au lieu de toujours regarder les aspects négatifs. Vous remarquerez que vous vous sentirez plus heureux.

Pour penser plus positivement, vous devez surveiller vos propres pensées. Remarquez quand des pensées négatives surviennent et contrez-les avec des pensées positives et une logique. Combien de pensées négatives proviennent réellement du fait d`imaginer le « pire des cas » ou de votre ténacité à toujours vous attendre au pire dans n`importe quelle situation ??
Un moyen facile de commencer à penser de manière plus positive est de passer du temps avec des personnes plus positives. Leur énergie positive est contagieuse.

2. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Penser au nombre de choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant vous rend instantanément plus heureux. Prenez un stylo et du papier, asseyez-vous dans une pièce calme et écrivez au moins 10 à 15 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être très grand, comme les amis et la famille dans votre vie, ou petit, comme le nouveau jardin qui a été créé près de chez vous. Pensez à des choses qui vous feront sourire et rendront votre vie plus heureuse. Avec toutes ces choses sur papier, vous voyez à quel point vous devez être reconnaissant et vous sentir heureux pour.

Gardez la liste à portée de main et complétez-la tous les dimanches. Faites-en un rituel de le lire encore et encore lorsque vous le tenez dans vos mains ou lisez-le à la fin de chaque année pour voir à quel point vous avez de la chance dans votre vie.

Si vous voulez une variation, vous pouvez faire un « point de chance ». Écrivez quelque chose qui vous rend heureux sur une note et mettez-le dans le pot. Attendez que le pot soit plein ou jusqu`à la fin de l`année puis amusez-vous en lisant des souvenirs amusants qui vous ont fait plaisir.

3. Apprécier les petites choses. Si vous voulez devenir plus heureux, vous devez apprendre à apprécier autant les petits plaisirs de la vie que les grands. Arrêtez-vous quand vous voyez des roses et respirez leur parfum. Alors littéralement : faites attention aux fleurs qui poussent près de vous et arrêtez-vous pour les admirer. Essayez cette pâtisserie au café du coin et profitez de saveurs pleines et ingénieuses. Profitez d`une minute de plus lorsque votre meilleur ami vous envoie un message hilarant. Ces petites choses peuvent sembler sans importance, mais une fois additionnées, ces moments de bonheur comptent beaucoup.

Efforcez-vous de remarquer cinq choses chaque jour qui vous rendent heureux. Une fois que vous commencez à faire cela, vous vous y habituez et vous vous retrouvez à rire de choses que vous n`auriez jamais pensé être si spéciales.

4. Profite de l`instant. Une autre astuce pour se sentir plus heureux est de vivre dans l`ici et maintenant, au lieu de regretter le passé ou de craindre l`avenir. Apprenez à apprécier vos conversations, plutôt que de vous soucier de ce qu`il faut faire ensuite ou de quelque chose que vous avez dit il y a 20 minutes. Apprenez à apprécier les choses que vous voyez, le moment agréable et rejetez toutes les pensées qui n`ont rien à voir avec l`ici et maintenant. C`est quelque chose que vous devez apprendre, mais vous constaterez que vous vous sentirez plus heureux en le maîtrisant.

Il faut de la pratique pour vivre ici et maintenant. Cela va plus vite si vous pratiquez régulièrement le yoga ou la méditation.

5. Prenez le temps de réfléchir. Vous pouvez vous sentir plus heureux en prenant le temps de réfléchir à vos expériences, de ralentir et de regarder ce que la journée vous a apporté. Peut-être que vous n`êtes pas content parce que vous avez l`impression de suivre le courant et que vous n`avez pas le temps de faire une pause et de vous demander : « Qu`est-ce qui vient de se passer ??” Prenez le temps chaque jour, ou au moins chaque semaine, de vous asseoir, de profiter de la vue et de réfléchir à tout ce que vous avez vécu. Vous vous sentez apaisé et moins accablé par tout ce que vous vivez. Et oui, cela vous rendra plus heureux.

Il est préférable de penser seul, mais si quelque chose continue de tourner dans votre tête, appeler un ami et en parler peut vous aider. Cela vous permet de voir ce que vous vivez sous un autre jour.

6. Ne te compare pas aux autres. Si vous apprenez à voir votre vie par elle-même, au lieu de souhaiter avoir beaucoup d`argent, comme beaucoup d`amis, ou le même corps incroyable que la personne à côté de vous, vous pouvez abandonner l`amertume et la jalousie. N`oubliez pas que chacun a ses propres difficultés et forces. Tu ne peux pas tout avoir, personne n`a tout. Concentrez votre attention sur ce que vous faites au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez bientôt plus heureux.

Vous pensez peut-être que vous connaissez quelqu`un qui a « tout », mais il y a de fortes chances qu`il trouve aussi quelque chose à envier en vous.

sept. Ressentez plus de compassion. Tenzin Gyatso, en tant que Dalaï Lama de 14 ans, a déclaré : « Si vous voulez que les autres soient heureux, faites preuve de compassion ; Si vous voulez être heureux, soyez compatissant.Vous pouvez penser que la compassion n`a rien à voir avec votre propre bonheur, mais si vous pouvez ressentir de la compassion pour un ami ou un étranger qui se trouve dans une situation difficile, cela peut vous rendre meilleur, plus confiant et reconnaissant. Si vous êtes trop occupé par vos propres luttes et que vous ne regardez jamais autour de vous pour voir comment les autres se sentent, vous vous sentirez probablement moins heureux que quelqu`un qui sympathise avec les autres.

Faites de votre mieux pour faire preuve de compassion lorsque vous rencontrez un ami. Essayez de voir la situation du point de vue de l`autre personne, posez des questions supplémentaires sur ce qu`elle ressent et montrez que vous vous souciez vraiment de cette personne.

Partie 2 sur 3: Changer votre comportement

1. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Passer plus de temps avec les gens que vous aimez et les gens qui vous rendent heureux vous rendra certainement plus heureux. Appelez un ami proche ou votre famille lorsque vous vous sentez déprimé, au lieu de vous vautrer dans votre tristesse. Prévoyez quelque chose d`amusant à attendre avec impatience. Vous pensez peut-être que vous ennuyez les autres, mais voir de bons amis vous aide à vous sentir plus heureux.

Passer du temps avec des gens heureux. Le rire (et le bonheur) est contagieux. Avoir des gens heureux autour de vous, si vous voulez être heureux vous-même. Des recherches menées par Harvard et l`Université de Californie à San Diego montrent que le bonheur n`est pas seulement déterminé par ce qu`une personne vit, mais aussi par son réseau social.
Ne passez pas de temps avec des gens qui se plaignent. Les gens qui sont toujours négatifs, qui aiment bouder et qui voient tout sous un jour négatif vous feront sans aucun doute tout voir négativement vous-même. Évitez autant que possible ce genre de personnes, surtout si vous essayez d`être plus positif dans la vie.

2. Réparez ce qui ne va pas. Une autre façon de vous sentir plus heureux est de regarder votre vie et d`apporter des changements qui vous rendront plus heureux. Même si vous ne pouvez pas faire de changements drastiques, comme changer soudainement de cheminement de carrière, il y a de petites choses qui peuvent faire de grands changements. Si quelque chose ne fonctionne pas, changez-le. Cela vous aide à vous sentir plus heureux.

Vous ne pourrez peut-être pas changer de carrière du jour au lendemain, mais ce que vous pouvez changer, c`est votre attitude vis-à-vis de votre travail. Le travail n`est pas tout, il y a d`autres choses qui peuvent vous rendre heureux.

Les petites choses peuvent faire une grande différence. Si vous êtes coincé dans la circulation pendant une heure chaque matin pour aller au travail, cela peut ruiner votre humeur toute la journée. Levez-vous une demi-heure plus tôt pour éviter les embouteillages.

Vous pouvez ne pas vous sentir heureux parce que vous pensez que vous êtes égoïste, méchant, un mauvais auditeur ou pas un bon ami. Essayez d`améliorer ces choses car si vous êtes plus satisfait de vous-même, vous vous sentirez aussi plus heureux en général.

3. Sortez plus. Le simple fait d`être dehors, de respirer de l`air frais et de laisser le soleil caresser votre visage vous rend plus heureux. Si vous devez faire quelque chose que vous pouvez aussi faire à l`extérieur, ajustez vos plans et cherchez le soleil. Si vous êtes allé lire un livre dans une pièce sombre et poussiéreuse, vous pouvez aller dans un parc pour lire. Si vous allez déjeuner avec un ami, vous pouvez choisir une terrasse. L`air frais vous rend plus heureux, tant que vous ne vous asseyez pas au milieu d`une tempête.

Essayez de faire de l`exercice à l`extérieur plutôt qu`à la salle de sport. Courir 5 km au soleil est plus agréable et plus amusant que de regarder un mur sur le tapis roulant.

4. Limiter le stress. Bien qu`il soit impossible d`éliminer le stress de votre vie d`un seul coup, vous pouvez essayer de le minimiser et vous vous sentirez plus heureux en un rien de temps. Commencez petit : nettoyez et rangez votre maison pour ne pas être stressé à chaque fois que vous ne trouvez pas quelque chose. Supprimez 25 % des rendez-vous de votre calendrier pour avoir plus de temps pour vous. Évitez les personnes et les situations qui causent beaucoup de stress. Vous serez étonné de l`influence que ces mesures ont sur votre bonheur.

Faire de la méditation. Méditer peut aider votre corps et votre esprit à trouver la paix et à vivre ici et maintenant, au lieu de vous soucier des choses qui vous entourent.

Tenir un journal. De cette façon, vous pouvez garder une vue d`ensemble de votre vie et vous sentir moins submergé.

Si vous êtes tellement stressé que vous pouvez à peine passer la journée, envisagez de parler à un thérapeute.

5. Casser la routine. Parfois, un petit changement suffit pour vous rendre plus heureux. Si vous n`êtes pas heureux, c`est peut-être parce que vous êtes coincé dans une routine et fatigué de faire la même chose tous les jours. Essayez de varier votre petit-déjeuner. Aller au cours de yoga le soir au lieu du matin. Rencontrez de nouveaux amis au lieu des mêmes encore et encore. Aller au travail à pied plutôt qu`en voiture. Tout ensemble contribue à un sentiment de bonheur.

Essayez quelque chose de nouveau chaque jour. Même si vous ne l`aimez pas forcément plus que l`ancien, le changement peut vous rendre plus heureux.

6. Consacrez plus de temps à votre passion. Tout le monde est content de quelque chose que vous aimez faire. Si vous aimez la photographie, consacrez plus de temps à prendre des photos. Si vous aimez écrire des poèmes, levez-vous une demi-heure plus tôt chaque jour pour mettre un stylo sur du papier. Si vous aimez cuisiner, prenez le temps de cuisiner au moins deux fois par semaine. Vous pensez peut-être que cela ne vaut pas la peine de suivre votre passion lorsque vous avez des affaires tellement plus "utiles" à faire, mais cela peut en fait vous rendre plus heureux.

Consulter votre calendrier. Trouvez des moyens d`être plus efficace avec votre temps afin que vous ayez du temps pour votre passion. Voyez si vous pouvez supprimer des activités qui semblent tellement amusantes pour prendre le temps de faire des choses que vous aimez faire.

Partie 3 sur 3: Apprendre des habitudes plus saines

1. Dormez suffisamment. Prenez l`habitude de dormir au moins 7 ou 8 heures. Vous serez étonné de voir à quel point une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre humeur et à quel point une mauvaise nuit de sommeil peut vous ennuyer et rendre la vie misérable. Les personnes les plus heureuses considèrent que prendre soin de leur esprit et de leur corps est une priorité, alors prenez cela comme exemple.

Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours et de vous réveiller à la même heure tous les matins.

2. Exercice régulier. Il a été prouvé que l`exercice régulier vous rend plus heureux. Même 30 minutes d`exercice par jour peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez. Vous n`avez peut-être pas envie d`aller à la salle de sport ou de faire du jogging lorsque vous vous sentez déprimé, mais cela vous fera vous sentir mieux. Si vous trouvez que vous entraîner seul est trop ennuyeux, vous pouvez prendre des cours de yoga ou de danse en groupe, ou pratiquer un sport d`équipe.

Choisissez toujours l`exercice plutôt que le transport, si possible. Même marcher 15 minutes jusqu`au supermarché au lieu de prendre la voiture ou de prendre les escaliers au travail au lieu de l`ascenseur peut vous rendre plus heureux.

3. souris plus. La recherche a montré que rire rend les gens plus heureux. Même si vous pensez que vous n`avez aucune raison de rire, votre cerveau est amené à se sentir plus heureux si vous essayez de rire davantage. Quand tu souris aux gens autour de toi, ils te sourient en retour. Quand les gens vous sourient, vous vous sentez plus heureux. Donc sourire (sourire) est une situation gagnant-gagnant, même si vous préférez froncer les sourcils.

Faire semblant jusqu`à ce que cela devienne réel. Parfois, un sourire semble faux, mais vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle vous commencez à vous sentir plus heureux lorsque vous essayez de sourire davantage, même si ce sourire n`est pas réel au début.

4. Prenez du temps pour le bonheur. Revenez sur votre journée et déterminez ce qui vous rend vraiment heureux. Bien sûr, vous ne pouvez pas travailler une heure par jour et ensuite passer cinq heures par jour avec vos amis, mais vous pouvez changer les petites choses, en laissant plus de temps pour les choses qui vous rendent heureux. Si le yoga vous rend heureux, vous pouvez regarder deux heures de moins à la télévision par semaine et passer ces deux heures à faire du yoga ; si vous aimez passer du temps avec votre meilleur ami, limitez votre temps de consommation avec vos collègues et réservez du temps à votre meilleur ami.

Avez-vous déjà pensé aux heures de la journée où vous vous sentez le plus heureux ?? Faites une liste de tout ce que vous faites dans une journée et voyez ce qui vous rend le plus heureux.

5. faire une bonne action. Des recherches ont montré que les personnes qui recevaient une prime en espèces au travail devenaient plus heureuses en en dépensant une partie importante pour les autres. Cela ne signifie pas que vous devez donner tout votre argent à votre meilleur ami, mais cela signifie que vous pouvez faire un peu plus pour quelqu`un d`autre, que vous portiez un ami dont la relation vient de se terminer ou que vous vous portiez volontaire. au refuge pour sans-abri. Rien de ce que vous faites n`est égoïste à 100 %, mais cela ne peut pas faire de mal d`aider les autres tout en vous rendant plus heureux.

Essayez de faire quelque chose pour quelqu`un d`autre au moins quelques fois par semaine, juste comme ça. Vous êtes assuré de vous sentir plus heureux.

Ne vous contentez pas d`offrir un cadeau à une amie quand c`est son anniversaire. Donnez-lui une petite faveur juste parce que vous pensez à elle, cela vous rendra heureux tous les deux.

6. Prend du temps pour toi. Si vous voulez être plus heureux, vous devrez passer plus de temps à penser à vous. Cela ne signifie pas que vous devez être égoïste, mais prévoyez des moments pour être seul avec vos pensées, vos idées et vos activités préférées. Vous êtes peut-être occupé, mais vous pouvez toujours réserver une demi-heure ou une heure de temps en temps pour une promenade, un journal ou simplement pour réfléchir à la semaine.

Passer du temps avec vous-même peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus heureux.

Ne laissez pas votre temps pour vous-même être perturbé par les actions spontanées d`amis. Un rendez-vous avec vous-même est tout aussi important qu`un rendez-vous avec votre idole préférée.

sept. lâcher tout. Si vous voulez vraiment vous sentir plus heureux, vous devez abandonner l`idée que vous devez tout contrôler, des réussites et des échecs de carrière à la santé de votre animal. L`essentiel est que vous n`avez déjà presque aucun contrôle sur tout ce qui vous arrive, y compris combien de temps vous vivrez. Plus tôt vous acceptez cela, plus tôt vous réalisez que vous ne pouvez pas influencer ce que la vie a à offrir, mais vous pouvez influencer votre réponse. Tu as le pouvoir sur ton bonheur et ton chagrin entre tes propres mains.

Bien sûr, c`est un peu effrayant d`admettre que votre vie est régie par des forces indépendantes de votre volonté. Mais plus tôt vous l`acceptez, plus tôt vous remarquerez que vous avez le bonheur entre vos mains.

Des astuces

Mangez un bon et sain repas! Votre corps se sent alors satisfait et cela vous rend plus heureux.
Quand on est triste ou en colère, il est parfois bon de trouver un endroit tranquille pour être seul un moment. Il aide à observer et à voir les choses. Tenez-vous occupé afin que vous soyez distrait de votre tristesse ou de votre colère.
Être reconnaissant pour ce que vous avez.
Si vous êtes en colère et que personne ne veut vous parler, vous pouvez frapper un oreiller ou serrer des peluches. Quand tu es triste, ça peut être une bonne idée de pleurer. Laisse tout sortir, alors tu n`auras plus de raison de pleurer après. S`il y a une autre raison pour laquelle vous n`êtes pas heureux, il est temps de chercher une solution.
faire de l`exercice! Il améliore la circulation et rend les hormones heureuses.

Mises en garde

Si vous n`avez personne à qui parler, pas de parents, frères et sœurs, amis, parents, essayez de garder le recul. Ne rejetez pas vos sentiments négatifs sur les autres et gardez le sourire.