Le bonheur peut signifier différentes choses pour différentes personnes : pour certains, le bonheur est de faire des montagnes russes, tandis que pour d`autres, il tient un nouveau-né dans ses bras. Bien que le bonheur varie d`une personne à l`autre, de nombreux facteurs peuvent contribuer à une vie heureuse en général et vous faire sentir comme une personne heureuse. En prêtant attention à votre attitude et en apportant des changements dans votre vie quotidienne, vous pouvez vivre une vie heureuse et heureuse.
Pas
Partie 1 sur 2: Ajuster votre posture
1. Penser positivement. Il est impossible d`avoir une vie sans défis, mais votre attitude détermine la façon dont vous répondez à ces défis dans votre vie. Penser positivement signifie aborder les difficultés avec une attitude positive. Cela ne signifie pas que vous évitez ou repoussez les expériences désagréables, mais que vous essayez de tirer le meilleur parti de la situation.
La pensée positive signifie se rappeler que les événements négatifs ne sont que temporaires et qu`ils sont des occasions d`apprendre et de grandir. Au lieu de réfléchir aux aspects négatifs, trouvez des moyens d`apprendre de chaque situation. Par exemple, ne pensez pas négativement s`il pleut toujours lorsque vous vous rendez au travail à vélo. Utilisez cette expérience pour apprendre qu`il est peut-être temps d`investir dans un bon vêtement de pluie et des bottes.
Une façon de pratiquer la pensée positive est de faire attention à votre voix intérieure.Au lieu de penser : "Je dois être vraiment mauvais à ça", remplacez cette pensée par : "Je suis très courageux d`essayer quelque chose de nouveau, et je ne peux pas contrôler comment ça va se passer".
2. Montrez votre gratitude régulièrement. Apprendre à apprécier les grandes et les petites choses de votre vie a un impact profond sur votre bonheur. Prenez l`habitude de fréquenter "Je vous remercie" dire. Certaines personnes écrivent dans un quotidien "journal de gratitude", faire "dessins de gratitude", ou prendre des photos de choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Montrer de la gratitude non seulement vous fait vous sentir bien, mais cela peut également améliorer votre santé physique et émotionnelle, ainsi que votre estime de soi.
Si vous remarquez qu`une pensée négative vous vient à l`esprit, remarquez-la et remplacez-la par quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez changer votre humeur de manière positive!
CONSEIL D`EXPERT
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampAmy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp et organise des retraites avec une approche scientifique et spirituelle pour résoudre les problèmes émotionnels. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement deux ans d`existence. CNN, Vogue, le New York Times et Fortune ont présenté le bootcamp pour son approche innovante et scientifique du traitement des chagrins d`amour. Son premier livre Breakup Bootcamp sera publié en janvier 2020 par HarperCollins.
Amy Chan Fondateur de Renew Breakup Bootcamp
Soyez reconnaissant de réinitialiser votre cerveau comme ça. Amy Chan, fondatrice du Renew Breakup Boot Camp : "Il existe un lien étroit entre la gratitude et le bonheur. Par 28 jours de suite 2 minutes par jour montrer votre gratitude, vous pouvez réinitialiser votre cerveau pour ainsi dire. À la fin de la période, votre cerveau a appris un modèle pour des choses positives au lieu de choses négatives voir dans le monde."
3. Soyez là. La vie peut être extrêmement mouvementée et il est facile de se laisser entraîner par des listes de tâches, de planifier à l`avance et de savoir ce qui va se passer demain. La vérité est que votre corps est toujours dans le moment présent, mais votre esprit peut être quelque part dans le passé, le présent ou le futur. Si vous vous sentez séparé de vous-même ou des autres, essayez de ramener vos pensées et votre attention au moment présent. Utilisez vos sens pour vous ramener, un par un : faites attention aux sons que vous entendez, même aux choses que vous excluez normalement. Utilisez vos yeux pour regarder autour de vous. Regarde ce que tu sens. Il n`est pas important de juger ce que vous vivez, faites-le simplement l`expérience.
Connectez-vous avec votre souffle. En respirant avec attention vous vous ramenez dans votre corps.
écoute ton esprit. Laissez juste toutes les pensées venir à vous sans souci ni réaction.Lorsque des pensées vous viennent, reconnaissez-les sans les juger. Par exemple, dites : "Je pense maintenant à la journée chargée à venir". Vous n`avez pas à analyser ou à juger la pensée, reconnaissez simplement qu`elle est là.
4. Gardez votre stress sous contrôle au quotidien. Bien que vous ne puissiez pas retenir les factures et les délais, vous pouvez apprendre à réagir sainement aux facteurs de stress quotidiens. En travaillant chaque jour pour gérer le stress, vous pouvez mieux le gérer au lieu de l`accumuler.Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous gérez probablement le stress de plusieurs manières : certaines personnes choisissent de fumer, de boire ou de traîner devant la télévision, de jouer à des jeux sur l`ordinateur ou de surfer sur Internet pour gérer le stress. bien que ce ne soit pas toujours recommandé ou sain.Au lieu de cela, vous pouvez faire des choses qui détendent votre corps et votre esprit.
Pratiquez régulièrement des techniques de yoga, de méditation ou de relaxation.
Essayez quotidiennement la relaxation musculaire progressive. Prenez une position confortable, assise ou allongée, et détendez votre corps. Détendez-vous et respirez profondément. Commencez par votre poing droit. Tendre les muscles, puis les détendre. Serrez ensuite votre avant-bras droit, puis le haut de votre bras en tendant toujours puis en relâchant. Parcourez tout votre corps de cette façon : votre bras droit, puis votre bras gauche, votre visage, votre cou, votre dos, votre poitrine, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Au final, pas un seul muscle n`est tendu.
5. Pratiquer le contentement. Il est très facile de se laisser entraîner par le consumérisme ; vous pensez que la prochaine chose (une nouvelle voiture, une nouvelle maison, un sac, des chaussures, un jeu informatique) vous rendra heureux. Les gens qui sont riches et qui ont beaucoup d`argent ne sont pas plus heureux.Assurez-vous que vous pouvez répondre à vos besoins financiers de base et vous verrez que tout ce qui est en plus n`a aucun sens dans votre vie. Sentez-vous satisfait de ce que vous avez et apprenez à ne pas vouloir des choses que vous n`avez pas.
Au lieu de dépenser votre argent sur des trucs, vous pouvez choisir de dépenser votre argent sur des expériences. Participez à des festivals, rejoignez des ateliers qui vous intéressent et voyagez. Les souvenirs que vous aurez de vos vacances au Pérou seront bien plus précieux que les souvenirs de jouer à un jeu informatique.
S`il y a une chose que vous voulez vraiment avoir dans votre vie, réfléchissez à la façon dont cela affectera votre vie dans cinq ans et si cela aura toujours de l`importance.
CONSEIL D`EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue certifié et conférencier pour TEDxDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psychologue certifié et conférencier pour TEDx
Pour devenir plus heureux, essayez de trouver et de faire des activités qui comptent pour vous. Psychologue agréé Adam Dorsay : "Une forme de bonheur est l`hédonisme, ce qui signifie que vous recherchez le plaisir. La bonne nouvelle est que vous pouvez l`obtenir rapidement, mais cela ressemble aussi à de la malbouffe. Vous n`êtes heureux que pour une courte période. Pour un résultat durable, vous devrez rechercher des activités qui signifient quelque chose pour vous et qui vous mettent au défi."
6. Essayez de ne pas vivre dans le passé. Peut-être qu`il s`est passé quelque chose que vous regrettez, ou vous vous demandez si vous auriez dû faire les choses différemment. Ne restez pas coincé dans un passé inexistant. S`inquiéter des choses du passé peut conduire à un cycle de pensées négatives, de dépression et d`anxiété.Utilisez plutôt la situation pour faire face à des problèmes à l`avenir et pour réfléchir à la façon dont vous pouvez réagir d`une manière différente. Tu ne peux pas changer le passé, mais tu peux changer le futur.
Identifier la peur qui mène à l`inquiétude. Peut-être que vous craignez d`avoir l`air stupide ou distant, ou que les gens pensent que vos compétences sociales étaient insuffisantes. Essayez d`écrire pendant un moment les peurs qui vous gardent coincé dans le passé.
Lâchez les choses qui sont hors de votre contrôle. Demandez-vous ce que vous pouvez changer (s`il y a des choses qui peuvent être changées). Si tu ne peux rien changer, laisse tomber. Si vous pouvez changer quelque chose, pensez à ce que c`est et comment vous allez le faire.
Lorsque vous pensez au passé, ne vous fiez pas uniquement à une auto-évaluation négative. Pensez aussi à ce que vous avez bien fait et à quels moments vous avez réagi positivement.
Partie 2 sur 2: Influencer vos actions
1. Entourez-vous de personnes positives. Un facteur important qui influence votre bonheur est qui vous avez autour de vous dans votre vie. Peut-être que tu es entouré de gens que tu n`aimes pas, que ce soit à l`école ou au travail. Mais ne les laisse pas t`abattre. Lorsque vous avez de bons amis, vous avez le sentiment d`appartenir et d`être soutenu. Avoir des amis positifs et solidaires dans votre vie est une partie importante de votre santé émotionnelle et de votre bonheur.
S`il y a des gens dans votre vie qui sont constamment négatifs ou qui se plaignent toujours, envisagez de les laisser partir. Ne laissez pas l`attitude négative des autres affecter votre bonheur.
2. pardonner. Vous pouvez vous sentir en droit de garder rancune contre les personnes qui vous ont blessé. Il est important de réaliser que garder rancune ne blessera pas l`autre personne, vous ne ferez que vous blesser encore plus. Le pardon vous aide à guérir, mais il ne s`agit pas seulement de vous ou de l`autre personne. Vous pardonnez parce que vous réalisez finalement que c`est la meilleure réponse à la situation.
Pardonner ne signifie pas tolérer le comportement de l`autre personne ou prétendre que cela ne s`est pas produit. Le pardon est un moyen de libérer l`autre et vous-même de la douleur supplémentaire.
Écoutez la douleur que vous ressentez et regardez ce qui vous a fait tant de mal.Avez-vous été blessé par quelqu`un qui a évoqué des sentiments d`abandon, un traumatisme ou des souvenirs désagréables du passé? Écrivez vos sentiments et découvrez la douleur plus profonde soulevée par cette personne.
Vous pouvez pardonner à quelqu`un en silence, sans une conversation formelle à ce sujet. Ceci est particulièrement important si la personne qui vous a blessé n`est plus dans votre vie ou est décédée.
3. Consacrez régulièrement du temps à vos loisirs. Faites des choses qui vous font rire et vous font plaisir. Les passe-temps peuvent vous aider à gérer le stress, ils peuvent vous fournir un cercle social et vous rendre plus intéressant, vous et votre vie. faire du patin à glace. Coudre quelque chose, ou travailler le bois. Allez vous promener dans le parc! Quoi qu`il en soit, assurez-vous de profiter de vos loisirs et activités.
Vous ne savez pas quels sont vos passe-temps ?? Suivez vos intérêts. Vous avez la chance d`essayer toutes sortes de choses que vous pourriez aimer. Faites une longue promenade dans la nature ou suivez un cours de fabrication de savon. Essayez différents sports, à la fois des sports d`équipe et individuels. Explorez vos intérêts et choisissez le passe-temps que vous aimez le plus.
4. méditer. La méditation est associée à de nombreux effets positifs sur la vie quotidienne, tels que la réduction du stress et de l`anxiété et l`augmentation de la compassion.Bien que la méditation soit à l`origine considérée comme une position assise immobile et un éclaircissement de votre esprit, elle peut prendre de nombreuses formes, telles que la marche, la course ou le dessin.
Certaines personnes choisissent de méditer sur certains mots (comme "paix" ou "le pardon") et de s`asseoir tranquillement et de penser à ces mots.
D`autres font des exercices de respiration où ils se concentrent sur l`inspiration et l`expiration consciemment. Les méditations assises se font souvent en s`asseyant dans un endroit confortable, les yeux fermés, en relaxant le corps et en faisant attention à la respiration.
Une méditation qui augmente les sentiments positifs pour vous-même et pour les autres est la méditation de la bienveillance. Dans les méditations de bienveillance, de bons vœux sont adressés à vous-même et aux autres. Vous commencez par penser à 3 ou 4 phrases que vous aimeriez faire entrer dans votre vie, telles que "afin que je sois en bonne santé, que je puisse ressentir de la joie chaque jour, et que je puisse ressentir et pratiquer la compassion". Dites-le vous-même d`abord, puis envoyez-le à quelqu`un que vous aimez. Envoyez-le ensuite à quelqu`un avec qui vous êtes neutre (par exemple le facteur, ou quelqu`un dans la voiture à côté de vous dans un embouteillage). Ensuite, envoyez la méditation à quelqu`un que vous n`aimez pas. Enfin, envoyez la méditation à tous les êtres de l`univers ("Que tous les êtres vivants soient en bonne santé, que tous les êtres vivants éprouvent de la joie chaque jour, puissent tous les êtres vivants éprouver et pratiquer la compassion").
5. sport. Faire de l`exercice une partie de votre routine quotidienne vous fera vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit. L`exercice est associé à une meilleure santé globale, plus de confiance en soi, un meilleur sommeil et plus de bonheur. L`exercice est bénéfique pour le corps et l`esprit, et aide même si vous avez du mal à vous endormir.
Il est recommandé aux adultes d`être physiquement actifs pendant 150 minutes par semaine.Cela peut aussi être promener le chien, aller au travail à vélo, sauter sur un trampoline ou jouer au football avec vos enfants.
6. Bénévole. Le bénévolat vous aide à sortir de votre propre vie et à faire quelque chose pour d`autres êtres vivants. Le bénévolat peut vous apporter un but et même contribuer à plus de bonheur.Le bénévolat peut aussi être un excellent moyen de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous.
Décidez où vous voulez faire du bénévolat et qui vous voulez aider. Si vous aimez les animaux et que vous vous souciez de leur bien-être, vous pouvez aider dans un refuge. Si vous souhaitez travailler avec des enfants, faites du bénévolat dans des écoles ou des organisations spécifiques qui aident les enfants. Si vous avez une passion pour les personnes âgées, proposez votre aide en maison de retraite. Les options sont infinies et de nombreuses personnes bénéficieront de votre contribution à la société.
sept. Apportez plus de bonheur dans votre vie. Remplissez votre vie d`influences positives. Écoutez des chansons joyeuses, chantez, dansez et riez. Ou allez à un concert, appelez un ami, lisez un livre ou faites un tableau coloré. Créez de la positivité tout autour de vous.
Sachez ce qui vous rend heureux. Peut-être que vous aimez regarder des pandas descendre un toboggan ou des vidéos de chats. Faites ces choses pour égayer votre humeur et vous faire rire.
Des astuces
Évitez les personnes qui vous gâchent la vie ou vous rendent triste et rencontrez des personnes qui égayent votre journée.
Faites quelque chose chaque jour qui vous fait vous sentir bien. Même si c`est quelque chose d`aussi simple que d`écrire dans votre journal ou de vous peindre les ongles des pieds.
Obtenez un animal de compagnie! Si vous êtes capable de prendre soin d`une autre créature, un animal de compagnie peut être un merveilleux ajout à votre foyer, et vous en rirez sans aucun doute beaucoup.
Instructions gratuites étape par étape
