Devenir plus énergique

1. Prenez un petit déjeuner sain. Manger un petit-déjeuner sain est la meilleure chose que vous puissiez faire pour bien commencer la journée et pour vous donner suffisamment d`énergie avant de sortir. Prendre un petit-déjeuner nutritif et léger vous donnera l`énergie dont vous avez besoin pour bien démarrer la matinée et vous évitera de vous effondrer ou de vous sentir simplement fatigué avant midi. Il est préférable de manger une combinaison de protéines, de légumes sains et de glucides au petit-déjeuner. Évitez les aliments qui contiennent trop de sucre comme les muffins, ou les aliments trop gras comme le bacon, et choisissez quelque chose qui est aussi copieux mais plus sain. Voici une liste d`aliments qui peuvent vous donner de l`énergie :

• Avoine
• eggsufs durs ou œuf au plat frit dans l`huile de coco
• Dinde ou poulet
• Légumes comme le céleri, les épinards, le poireau ou le chou frisé
• Cassis, framboises, bananes, pommes ou poires
• Pain de blé entier grillé ou bagels de blé entier
• Un petit déjeuner aux céréales sans sucre, avec du lait écrémé
• Yaourt au muesli, sans sucre

2. Mangez trois repas équilibrés par jour. Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, il est souhaitable que vous vous sentiez plein d`énergie tout au long de la journée afin d`être alerte et motivé. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, peu importe à quel point vous êtes occupé ou à quel point vous vous sentez fatigué. Assurez-vous que chaque repas se compose d`une combinaison de protéines, de glucides, de fruits et de légumes, et essayez de ne pas manger un déjeuner trop lourd ou vous vous effondrez à nouveau par la suite. Votre dîner doit consister en une petite portion, mais suffisamment grande pour que vous ne vous réveilliez pas affamé la nuit. Et il ne devrait pas être si lourd que vous obtenez un grand plongeon après le dîner après le dîner. Voici des idées de délicieux repas que vous pouvez manger pour le déjeuner et le dîner :

3. Mangez des collations qui vous donnent de l`énergie. Les trois repas sont importants, mais les collations que vous mangez pendant la journée qui vous aident à passer la journée sont tout aussi importantes. Vous devriez en fait manger quelque chose toutes les 3-4 heures, même si vous n`avez pas vraiment faim. Essayez d`éviter de manger jusqu`à ce que vous vous sentiez étourdi ou extrêmement affamé, car cela vous fera perdre beaucoup d`énergie ou risquez de trop manger et de vous fatiguer. Évitez cette spirale négative en ayant des collations saines et nutritives à portée de main qui vous permettront de passer la journée. Voici quelques excellentes collations que vous pouvez manger entre les deux et qui vous donneront de l`énergie :

4. Mangez plus d`aliments riches en fibres. Les fibres vous donnent plus d`énergie pendant la journée que les glucides, car elles sont absorbées dans votre circulation sanguine plus uniformément que les glucides. En conséquence, les aliments riches en fibres vous donnent de l`énergie que vous pouvez utiliser plus longtemps qu`avec les glucides. Les aliments riches en fibres peuvent également être un excellent ajout à votre repas ou à votre collation que vous mangez en une journée. Voici des exemples d`aliments riches en fibres :

5. Mangez des aliments riches en acides gras oméga3. Les acides gras oméga-3 se trouvent entre autres dans l`huile de colza, les poissons gras et les noix. Les acides gras oméga3 vous font vous sentir mentalement alerte et donc plus énergique. Idéalement, vous devriez manger du poisson gras et des noix deux fois par semaine pour garder votre niveau d`énergie élevé.

6. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Si vous voulez vous sentir plus énergique, vous devez boire au moins 1,5 litre d`eau par jour. Faites-le même si vous n`avez pas soif, car vous vous assurez alors que vous continuez à vous sentir alerte et positif. Assurez-vous d`avoir toujours une bouteille d`eau avec vous et buvez de l`eau lorsque vous en avez l`occasion, même si vous n`avez pas soif. Buvez un verre d`eau à chaque repas ou collation pour ne pas oublier de boire suffisamment.

sept. Allez-y doucement avec la consommation de caféine. Vous n`êtes pas obligé d`arrêter complètement le café, mais sachez que si boire de la caféine vous donnera plus d`énergie à court terme, cela vous fatiguera et fatiguera à long terme. Essayez de ne pas boire de café après midi, et si vous le faites, buvez-le lentement au lieu d`avaler cette tasse de café en dix minutes et de vous sentir ensuite pressé.La caféine dans le thé a un peu moins d`effet sur vous que dans le café, alors passez au thé pour ne pas perdre votre énergie aussi vite qu`avec le café.

8. Ne buvez pas trop d`alcool. L`alcool est un dépresseur et peut vous fatiguer. De plus, cela peut entraîner une mauvaise nuit de sommeil. Si vous aimez vous sentir plus énergique, vous pensez peut-être que sortir avec des amis et boire cinq bières vous rendra la vie plus excitante ; mais en fait, plus vous buvez d`alcool, plus vous êtes susceptible de devenir fatigué et irritable - même si vous ne remarquez pas les effets tout de suite.

1. Faire de l`exercice vous fait vous sentir plus énergique, plus heureux et en meilleure forme physique. Lorsque vous vous sentez léthargique, l`exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire, mais c`est exactement ce que vous devez faire pour vous sentir plus alerte et éveillé. Seulement 30 minutes par jour augmenteront votre niveau d`énergie global, sans parler des progrès spectaculaires que votre santé fera. Par exemple, vous pouvez faire du jogging tous les deux jours, suivre un cours de yoga plusieurs fois par semaine, pratiquer un sport d`équipe ou trouver un ami avec qui aller à la salle de sport.

• Essayez d`être actif chaque fois que vous le pouvez. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Marcher au lieu de prendre la voiture. Faites des redressements assis en regardant la télévision.
• Aller à la salle de sport le matin ou faire de l`exercice à la maison le matin. Cela réveille bien votre corps et vous donne plus d`énergie pendant la journée.

2. faire des siestes énergétiques. Il a été démontré que les siestes énergétiques dynamisent votre corps lorsque vous ressentez un manque d`énergie. Retirez-vous simplement dans une pièce sombre pendant 15 à 20 minutes, fermez les yeux et laissez-vous immerger. Même si vous ne vous endormez pas complètement, vous obtenez toujours de l`énergie en reposant votre corps. Une sieste énergétique est plus puissante qu`une vraie sieste ; dormir pendant une heure ou plus vous rend encore plus fatigué et somnolent au réveil et peut vous empêcher de dormir la nuit.

3. Lavez votre visage à l`eau froide. Prenez quelques poignées d`eau froide et lavez-vous le visage avec chaque fois que vous vous sentez fatigué. C`est une excellente astuce pour vous assurer de bien vous réveiller le matin – notamment parce que cela vous rend propre, bien sûr – et à différents moments de la journée pour vous sentir plein d`énergie tout au long de la journée.

4. Sors. Il a été démontré que les gens se sentent plus heureux et plus énergiques simplement en étant à l`extérieur autant que possible. Si vous pouvez attraper un peu de soleil, faites-le ; au lieu de déjeuner à votre bureau, vous pouvez également sortir pour prendre quelque chose pour le déjeuner ou le manger sur un banc dans le parc.

5. Faites une promenade de vingt minutes. Faire une courte promenade de seulement 20 minutes peut rafraîchir votre esprit et votre corps et vous faire sentir plus énergique. Si vous remarquez que votre niveau d`énergie diminue, sortez, prenez l`air et bougez votre corps.

6. Assurez-vous de dormir suffisamment. Dormir suffisamment est crucial pour se sentir énergisé. Peut-être que vous vous sentez fatigué parce que vous n`avez tout simplement pas assez dormi ces derniers temps. Vous pensez peut-être qu`avec suffisamment de volonté et de caféine, vous pouvez compenser le fait que vous ne dormez que cinq heures en moyenne par nuit, mais rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure ; si vous modifiez souvent votre horaire de sommeil, vous pouvez avoir l`impression de vous réveiller avec le décalage horaire.

1. Écoutez de la musique entraînante. Si vous mettez la bonne musique, cela peut immédiatement vous donner plus d`énergie. Si vous trouvez que votre niveau d`énergie est faible, mettez simplement votre musique préférée qui, vous le savez, vous remontera le moral, que vous écoutiez Michael Jackson ou Katy Perry. Demandez à un ami s`il aimerait danser avec vous ou simplement danser seul dans votre chambre. Le simple fait de bouger vous fait vous sentir plus énergique, éveillé et plein d`enthousiasme pour la vie.

• Vous pouvez également écouter de la musique classique même si cela ne vous intéresse pas vraiment. Il a été démontré qu`il garde l`esprit éveillé.

2. Alternez régulièrement vos activités. Une autre façon de vous rafraîchir l`esprit est de changer d`activité, donc de commencer par quelque chose de nouveau à chaque fois. Par exemple, si vous étudiez la chimie depuis trois heures et que votre esprit vagabonde, essayez quelque chose de différent. À ce stade, commencez à planifier quand vous allez écrire votre essai en anglais, ou écrivez ce paragraphe en espagnol que vous redoutiez tant. Passer à quelque chose de nouveau lorsque ce que vous faites ne fonctionne plus est un excellent moyen de vous sentir à nouveau énergisé.

3. Récompensez-vous pour les choses que vous avez accomplies. Vous donner des récompenses est un excellent moyen de vous sentir énergisé et motivé pour continuer votre travail ou tout ce que vous avez à faire. Faites-vous la promesse de pouvoir manger de la crème glacée après avoir étudié pendant quatre heures. Faites-vous la promesse d`aller au cinéma avec vos amis lorsque tout ce qui doit être fait sera fait. La simple perspective de quelque chose d`amusant qui vous attend peut vous faire sentir plus énergique et plus motivé pour continuer la journée.

4. Essayez d`éviter le multitâche. Bien que vous puissiez penser que le multitâche vous aide à rester alerte et à faire les choses beaucoup plus rapidement, des études montrent que le multitâche consomme en réalité beaucoup d`énergie, vous rend plus distrait et moins efficace que de simplement vous concentrer sur une chose à la fois. Rayer des tâches de votre liste de tâches est beaucoup plus efficace – et vous permet probablement d`économiser beaucoup plus d`énergie – que d`essayer de faire trois choses à la fois et de n`en terminer aucune.

5. A essayé il reste dix minutes tour. Chaque fois que vous manquez d`énergie pour terminer une tâche en cours, prenez rendez-vous avec vous-même, Je vais continuer comme ça pendant encore dix minutes. Répétez cela comme un mantra pour vous-même pendant que vous continuez à terminer la tâche. Fixer un court laps de temps comme limite peut vous aider à superviser la tâche et à la rendre moins écrasante. Cela vous permet également de mieux vous concentrer au lieu de perdre votre patience.

6. Planifiez votre journée de manière à tenir compte de vos pics d`énergie. Ceci est une autre astuce pour rester énergisé tout au long de la journée. Alors que la plupart des gens n`ont pas le luxe de planifier leur journée entière autour des moments où ils se sentent le plus et le moins énergiques, quelques petits changements peuvent faire une grande différence. Par exemple, si vous savez que vous avez le plus d`énergie le matin, planifiez votre course quotidienne le matin plutôt que le soir après une longue journée de travail lorsque vous êtes à court d`énergie ; et si vous savez vous-même que vous vous sentez toujours très fatigué après le déjeuner, planifiez quelques tâches simples après le déjeuner, des courses aux courses aux tâches les plus faciles au travail.

sept. allez en vacances. Si bien sûr vous ne pouvez pas partir en vacances à chaque fois que vous sentez que vous avez vraiment besoin de recharger vos batteries, vous serez étonné de voir à quel point des vacances bien méritées booste votre niveau d`énergie une fois que vous aurez repris votre vie quotidienne. Que vous alliez aux Bermudes ou que vous passiez des vacances dans votre propre ville natale, où vous avez le temps de bien ranger et nettoyer votre maison, de lire des livres, de vous éloigner de vos tâches quotidiennes, de vous nourrir, de vous faire dorloter et de sortir de votre routine peut vous faire se sentir plus heureux et plus énergique dans votre vie de tous les jours.

8. Faites une pause toutes les 60-90 minutes. Même la personne la plus concentrée et la plus enthousiaste a besoin de faire une pause toutes les heures ou heures et demie. Prendre des pauses, que vous alliez faire une promenade de 15 minutes, sortir pour appeler à la maison ou simplement passer à la vitesse supérieure et regarder les nouvelles, vous laissera frais et prêt à affronter les tâches à accomplir. Laisser votre esprit se détendre pendant un moment vous donne de l`énergie et vous évite de vous sentir surmené. Ne sautez pas cette pause déjeuner pour faire votre travail plus rapidement ; déjeuner et reprendre le travail avec une énergie renouvelée.

9. Se connecter avec les autres. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde et que vous ressentez le besoin de faire une sieste, ce peut être une bonne idée de retrouver vos amis. Lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent, rencontrer un groupe de personnes peut être la dernière chose dont vous avez envie. Pourtant, c`est exactement ce qui vous fera vous sentir plus énergique. Avoir une conversation avec un bon ami ou être au milieu d`un groupe de personnes vous donne de l`énergie car cela vous permet de parler à d`autres personnes et de participer à une conversation amusante et active, au lieu de rester assis à la maison en vous sentant fatigué.