Vous faire sentir plus énergique

1. La privation de sommeil est une cause majeure de faibles niveaux d`énergie. Choisissez une heure de coucher qui vous permet de dormir au moins 7 heures. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins pour créer une routine de sommeil saine qui vous donne plus d`énergie pendant la journée.

• Dormir dans une chambre fraîche avec la climatisation allumée si possible. Un environnement frais aide le corps à mieux dormir. C`est parce qu`une basse température aide à initier la baisse de la température centrale qui indique la somnolence.
• Ne faites pas de sieste dans la journée pour être plus fatigué le soir.

Méthode 2 sur 15: Ouvrez vos rideaux ou volets.

1. La lumière naturelle vous fait vous sentir plus éveillé. Que ce soit au travail ou à la maison, laissez entrer autant de lumière naturelle que possible pour vous aider à augmenter votre niveau d`énergie. Si vous le pouvez, rapprochez votre bureau d`une fenêtre ou dans une autre pièce avec plus de fenêtres et de lumière.

• La lumière artificielle peut également vous faire sentir plus énergique le soir lorsqu`il n`y a pas de lumière naturelle. Essayez d`utiliser des ampoules fluorescentes étiquetées « blanc froid » ou « lumière du jour » qui émettent une lumière blanche qui ressemble plus à la lumière naturelle que les ampoules jaunes standard.

Méthode 3 sur 15 : Essayez un exercice de respiration profonde simple.

1. Cela envoie plus d`oxygène à votre cerveau et votre corps. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ceci 4 fois.

• Vous pouvez faire cet exercice de respiration simple deux fois par jour pour améliorer votre niveau d`énergie.
• C`est aussi un bon exercice à faire lorsque vous vous sentez stressé.

Méthode 4 sur 15: Mangez un petit-déjeuner riche en glucides.

1. Le petit déjeuner démarre votre digestion et donne de l`énergie à brûler. Ne sautez pas un repas du matin ou vous n`obtiendrez pas l`énergie précieuse dont vous avez besoin pour commencer votre journée! Prenez un petit-déjeuner avec des glucides sains tels que des céréales et du pain de blé entier.

• Un bol de flocons d`avoine avec des ajouts sains tels que des fruits, des baies ou des noix est un très bon petit-déjeuner pour obtenir de l`énergie.
• Les protéines maigres comme les œufs et le yaourt sont un autre bon choix pour le petit-déjeuner.
• Si vous préférez boire votre petit-déjeuner, essayez de mélanger des fruits, du jus de fruits, du yaourt et d`autres ingrédients sains dans un délicieux et nutritif smoothie pour le petit-déjeuner.

Méthode 5 sur 15: Buvez de la caféine tôt dans la journée.

1. Trop de caféine peut vous rendre plus fatigué. Une tasse de café peut certainement vous rendre plus alerte le matin, mais buvez après environ 14.00 heures sans caféine. Boire du café ou d`autres boissons alcoolisées plus tard dans la journée peut perturber votre sommeil, entraînant de la fatigue le lendemain.

• Trop de caféine peut vous faire vous effondrer plus tard et vous sentir moins énergique.
• Si vous vous sentez constamment fatigué et que vous prenez régulièrement de la caféine, essayez d`en arrêter complètement. Arrêtez progressivement toutes les boissons contenant de la caféine sur une période de 3 semaines, puis arrêtez-les pendant 1 mois et voyez si vous vous sentez plus énergique.

Méthode 6 sur 15: Prenez un petit repas toutes les 3 à 4 heures.

1. Manger des repas plus petits plus souvent vous fournit de l`énergie tout au long de la journée. Faites-le au lieu de simplement manger quelques gros repas. Emportez des collations avec vous au travail ou à l`école afin d`avoir toujours quelque chose pour vous garder sous tension.

• Mangez la même quantité toutes les 3 à 4 heures ou optez pour des collations saines entre les petits repas.

Méthode 7 sur 15 : Incluez des produits sains de tous les groupes alimentaires dans vos repas.

1. Cela fournit à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour obtenir de l`énergie. Mangez des produits entiers, en particulier des fruits et légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Mangez moins d`aliments riches en graisses, en sucre et en sel, car ils ne sont pas très nutritifs et peuvent faire chuter votre niveau d`énergie.

• Des exemples de collations stimulantes et saines comprennent les noix, les olives, le yogourt, les fruits frais et les légumineuses.
• Les légumes-feuilles, le brocoli et les légumes oranges comme les carottes et les patates douces sont de bons légumes riches en nutriments à inclure dans vos repas.
• Le poisson et les légumineuses sont de bonnes options pour des protéines saines.
• Visez un apport quotidien de 85 g de céréales complètes, pâtes, riz ou pain.

Méthode 8 sur 15: Alternez entre assis et debout.

1. Rester assis plus longtemps réduit votre énergie. Levez-vous et bougez environ toutes les 30 minutes pour faire circuler votre sang et rafraîchir votre niveau d`énergie. Réduire les activités sédentaires telles que regarder la télévision et utiliser l`ordinateur.

• Si vous êtes assis à un bureau au travail, vous faites des pauses actives de 2 à 5 minutes toutes les heures. Une pause active peut consister à marcher dans le bureau, à faire des étirements dans le couloir ou à prendre un café à la cafétéria.
• Si vous travaillez sur un ordinateur à la maison ou au bureau, pensez à vous procurer un bureau debout ou un bureau réglable. Alternez entre assis et debout pendant la journée.

Méthode 9 sur 15: Prenez une multivitamine avec votre déjeuner.

1. Cela vous donne des nutriments énergisants supplémentaires. Choisissez une multivitamine qui contient des vitamines B, comme la vitamine B12. Le magnésium et le fer sont d`autres bons ingrédients à surveiller qui aident à reconstituer vos niveaux d`énergie.

• Veuillez noter qu`une multivitamine ne remplace pas un repas sain et équilibré.

Méthode 10 sur 15: Buvez beaucoup d`eau.

1. Même être un peu déshydraté peut vous fatiguer. Buvez de l`eau tout au long de la journée pour rester hydraté, surtout avant, pendant et après l`activité physique. Gardez un verre d`eau sur votre bureau ou emportez une bouteille d`eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement.

• Les médecins et les scientifiques pensent que l`eau potable est l`un des éléments les plus importants pour être en meilleure santé et se sentir plus énergique pendant la journée, bien qu`il n`y ait pas toujours d`accord sur la quantité exacte nécessaire.
• Les scientifiques indiquent que les femmes devraient boire 3 litres d`eau et les hommes 4 litres d`eau par jour.
• Les scientifiques indiquent que les enfants et les adolescents devraient boire 2 à 3,5 litres d`eau par jour.
• Une bonne règle à suivre est de boire au moins 8 verres pleins d`eau par jour.
• D`autres façons de rester hydraté comprennent la consommation de fruits et de légumes, la consommation de jus de fruits et de légumes et la consommation de tisanes.
• Vous pouvez savoir si vous êtes déshydraté en regardant votre urine. S`il est incolore ou jaune pâle, vous buvez probablement assez d`eau. S`il est clair ou jaune foncé, vous devriez boire plus d`eau.

Méthode 11 sur 15: Faites de l`exercice régulièrement.

1. L`exercice est un grand coup de pouce à votre humeur et votre énergie. Commencez à marcher d`un bon pas pendant au moins 15 minutes par jour. Essayez de développer votre activité physique sur des semaines ou des mois jusqu`à ce que vous fassiez 2,5 heures d`activité aérobique d`intensité modérée par semaine.

• Les activités aérobiques modérées que vous pouvez faire incluent la marche rapide, le vélo et la natation.
• Le yoga est un autre excellent entraînement que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d`énergie.

Méthode 12 sur 15: Passez du temps avec des personnes positives.

1. L`entreprise que vous avez peut affecter votre énergie. Sortez avec des personnes positives qui vous motivent et vous excitent autant que possible. Limitez le temps que vous passez avec des personnes négatives qui drainent votre énergie.

• Trouvez des personnes avec lesquelles vous cliquez et qui ont des intérêts similaires avec qui passer du temps. Par exemple, si vous aimez marcher, vous pouvez rejoindre un club de marche ou en créer un.
• Éloignez-vous des gens qui font de mauvais choix et se plaignent tout le temps.

Méthode 13 sur 15: Faites des activités de réduction du stress pour vous détendre.

1. Le stress consomme énormément d`énergie. Faites des choses qui vous détendent comme écouter de la musique ou lire. Essayez de libérer votre stress tout en faisant ces choses pour économiser votre énergie.

• Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, envisagez de consulter un thérapeute ou un groupe de soutien, ou essayez de surmonter vos émotions en parlant à un ami ou à un membre de la famille.
• Si vous êtes stressé parce que vous vous sentez surmené, demandez de l`aide à vos collègues pour réduire votre charge de travail.
• Il est normal de dire non aux invitations sociales pour vous donner plus de temps pour vous détendre seul. Essayer de planifier chaque engagement et activité de votre travail, de votre famille et de vos amis peut être épuisant!

Méthode 14 sur 15: Limitez votre consommation d`alcool.

1. L`alcool a un effet calmant et réduit votre niveau d`énergie. Ne buvez pas d`alcool avec le déjeuner pour éviter un plongeon l`après-midi. Sautez ce cocktail à 17h si vous voulez avoir plus d`énergie le soir.

• L`alcool vous déshydrate également, ce qui est une autre cause de faible énergie.
• Ne buvez pas avant d`aller au lit pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous souhaitez boire quelque chose avec le dîner ou le soir, arrêtez-vous 3 heures avant d`aller vous coucher et passez à l`eau.

Méthode 15 sur 15 : Faites quelque chose que vous aimez tous les jours.

1. Cela vous aidera à utiliser et à économiser votre énergie de manière significative. Prenez le temps chaque jour de faire quelque chose qui vous passionne ou de pratiquer votre talent spécial. Essayez de vous amuser et donnez-vous ce temps pour arrêter de vous soucier des autres obligations et de la pression.

• Cela ne doit pas être quelque chose de grand ou de difficile. Cela peut être aussi simple que de cuisiner un bon repas ou de danser dans votre salon.
• Si vous ne trouvez rien qui vous passionne, essayez quelque chose de nouveau! Une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps peut vraiment renouveler votre niveau d`énergie. Par exemple, commencez à apprendre l`espagnol ou commencez à faire du skateboard.