Instructions gratuites étape par étape 
Les chercheurs ont découvert que l`optimisme était beaucoup plus grand dans les situations où les gens avaient un bon contrôle, comme s`ils étaient le conducteur d`un accident de voiture, ou développent un cancer de la peau, par rapport à ceux qui avaient très peu de contrôle, comme s`ils étaient le passager a eu un accident de voiture ou avait besoin d`appareils auditifs. 
Vous pouvez toujours vous tourner vers des amis ou des parents lors de situations de vie difficiles. Mais n`hésitez pas à demander de l`aide supplémentaire à des chefs religieux ou à des entraîneurs. Vous pouvez même entrer en contact avec des personnes qui vivent des expériences similaires aux vôtres dans des lieux de rencontre ou des forums en ligne. 
Remplacer « devrait » par « pouvoir » - « Je peux m`entraîner au gymnase aujourd`hui ». Remplacez « problèmes » par « défis » - « Nous avons un défi à discuter ». Remplacez les « erreurs » par des « leçons précieuses » - « Nous avons tous appris de votre précieuse leçon ». Remplacez "mauvais" par "pas utile" - "Le choix que j`ai fait aujourd`hui n`était pas le bon". 
Incorporez la pratique de la gratitude dans votre vie en remarquant les petites choses merveilleuses qui se produisent quotidiennement. Cela pourrait être le rire des enfants, se blottir sous une couverture avec un bon livre, savourer un repas culinaire ou câliner un être cher. Faites-en votre affaire non seulement pour remarquer ces petites merveilles, mais aussi pour les stocker. Commencez par un journal de gratitude dans lequel vous écrivez les petites gentillesses qui vous sont témoignées au cours de la journée, et approfondissez les événements ou les situations spécifiques pour lesquels vous êtes reconnaissant. 
Faites de l`exercice régulièrement - environ cinq séances de 30 minutes par semaine Manger des repas équilibrés - entre trois et cinq repas dormir suffisamment - sept à neuf heures Gérer le stress - en utilisant votre boîte à outils de techniques s`amuser - faire des choses qui vous font rire ou sourire 
Cela signifie qu`au lieu de regarder à l`extérieur et d`idéaliser la vie de quelqu`un d`autre, vous devriez supposer de manière réaliste que cette personne a aussi ses défauts et ses mauvais jours. Personne n`est parfait. Acceptez que les gens soient plus que ce que vous voyez au premier coup d`œil, et alors vous ne vous sentirez pas si mal à propos de vos propres défauts. 
L`environnement qui nous entoure influence grandement nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Lorsque vous vous entourez d`amis et de votre famille qui vous soutiennent, vous vous donnez les meilleures chances de vous épanouir. 
Lorsque vous repérez un schéma de pensée négatif, mettez cette pensée de côté en trouvant quelque chose de plus positif à dire. Par exemple, vous pouvez échouer à un test à l`école et conclure "Je ne suis bon à rien"! Changez cette pensée en quelque chose comme "les maths sont difficiles mais je suis vraiment bon en anglais et en histoire". Si vous êtes un pessimiste de longue date, il vous semblera peu sincère de mettre de côté votre pensée négative naturelle. Combattez cette fausse pensée ; ça deviendra plus facile avec le temps. 
La visualisation est une technique assez facile à maîtriser. Réservez quelques minutes chaque jour pour vous reposer. Fermez les yeux et imaginez-vous vivre comme si vos objectifs étaient déjà atteints. Remarquez ce qui se passe dans les détails vifs, activez vos sens pour rendre l`image plus réelle. 
Cette stratégie vous aidera à équilibrer votre moi optimiste naissant avec votre moi pessimiste trop négatif. Vous dirigez votre énergie pour réaliser le meilleur résultat. Mais vous vous êtes également préparé et avez conçu un plan alternatif afin que vous puissiez faire face au pire des résultats si cela devait arriver.
Faire de la limonade quand la vie vous donne des citrons
Teneur
"Quand la vie te donne des citrons, fais-en de la limonade". Ce proverbe anglais populaire vous conseille en fait de tirer le meilleur parti des situations négatives de votre vie. S`il vous reste quelque chose d`aigre, comme un citron, faites de votre mieux pour trouver la douceur à l`intérieur. Ce dicton est malheureusement plus facile à dire qu`à faire. Apprendre à adopter une attitude plus optimiste face à l`adversité.
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Méthode 1 sur 3: Tirer le meilleur parti des circonstances négatives
1. Cherche la leçon. Vous pouvez traverser plus facilement les situations ennuyeuses de la vie lorsque vous les utilisez comme moments d`apprentissage pour vous-même. Il y a quelque chose à apprendre de presque toutes les circonstances que vous rencontrez. Cela vous permet de gérer de manière constructive les situations négatives. Vous trouvez la leçon et appliquez ce que vous avez appris à l`avenir.
- Face à un problème, voyez-le comme un défi qui vous renforce pour les circonstances futures. Demandez-vous « que puis-je apprendre de cette situation ??Vous pouvez laisser cette situation derrière vous en toute confiance, sachant que vous prendrez une décision plus sage et plus éclairée à l`avenir.
2. Prenez le contrôle des choses sur lesquelles vous avez du pouvoir. Les gens se sentent automatiquement mieux dans les circonstances négatives d`une vie lorsqu`ils ont les choses sous contrôle. Il est trop vrai que nous avons très peu de contrôle sur beaucoup de choses dans nos vies, la météo et le prix de l`essence pour n`en nommer que quelques-uns. Mais nous devons concentrer nos énergies sur ce que nous pouvons contrôler, pour améliorer notre vision de la vie.
3. Trouver un soutien social. Peu importe ce à quoi vous avez affaire, vous pouvez trouver du réconfort en sachant que quelqu`un d`autre l`a également vécu. Que vous ayez des problèmes financiers, une rupture brutale ou que vous vous remettiez d`un problème de santé, il y a quelqu`un dans le monde qui comprend votre combat. Se connecter avec de telles personnes peut vous aider à vous sentir moins seul.
4. changer de langue. La plupart des gens ne pensent pas à ce que les mots qu`ils disent signifient réellement. Nous le disons simplement et invitons des nuages gris au-dessus de nos têtes. La recherche montre qu`un seul mot négatif génère des produits chimiques générateurs de stress dans le cerveau. Voici quelques mots que vous pouvez supprimer de votre vocabulaire pour promouvoir l`optimisme.
Méthode 2 sur 3: Apprenez à y faire face
1. Développer des habiletés d`adaptation saines. Vous avez probablement entendu dire que ce n`est généralement pas exactement la situation, mais votre réaction à cela compte. Être optimiste concerne autant vos réactions que vos schémas de pensée. Une boîte à outils remplie de compétences saines que vous pouvez appliquer pendant les périodes stressantes ou bouleversantes est cruciale pour maintenir votre optimisme. Les compétences saines à appliquer sont :
- Entretenir des amitiés positives
- Rester physiquement actif
- Utiliser l`humour pour détendre l`atmosphère
- Appuyez-vous sur votre spiritualité
- Pratiquer la méditation
- Échapper à la réalité en lisant
- Poursuivre une gamme d`intérêts et de passe-temps
- Passer du temps avec un animal de compagnie
2. Être impliqué. N`essayez pas d`être heureux, car cela peut avoir l`effet inverse. Au lieu de vous concentrer sur le bonheur, concentrez-vous sur l`engagement. Profitez de moments heureux intensément positifs lorsque vous y êtes. Et lorsque vous vous retrouvez ensuite dans un flot de pensées négatives, choisissez une capacité saine pour vous engager pleinement et détourner votre esprit de ce qui vous retient. Être impliqué dans votre vie est comme un remède à une attitude pessimiste.
3. Montrer de la gratitude. Un moyen garanti de vous sentir plus positif dans votre vie et de transformer les citrons proverbiaux en limonade est de développer un esprit reconnaissant. La science nous enseigne qu`être constamment reconnaissant apporte plusieurs avantages, notamment un bonheur et un plaisir accrus, moins de solitude et d`isolement, une fonction immunitaire plus forte et un cycle gratifiant d`engagement avec les autres.
4. Mener une vie saine. Lorsque vous prenez bien soin de votre bien-être physique et mental, il devient beaucoup plus facile de voir que le verre est à moitié plein au lieu d`être à moitié vide. Un mode de vie sain consiste à :
5. Trouver le bon équilibre. Aucune vie n`est toute bonne ou toute mauvaise. Être réaliste est également une partie importante d`un véritable optimisme. L`optimisme aveugle, l`approche du tout est toujours bien, peut rapidement conduire à des attentes ratées. De plus, si vous ne révisez pas régulièrement vos objectifs pour voir s`ils sont réalistes, vous pourriez finir par tomber dans le même piège jour après jour et semaine après semaine.
6. Arrêtez de faire des comparaisons. Comparer votre vie et ce que vous avez accompli avec celle de quelqu`un d`autre est une mauvaise habitude que vous devez rompre. Les équations vous font vous sentir mal dans votre peau car il y aura toujours quelqu`un de plus attirant, de plus riche ou de plus prospère. Essayez d`arrêter d`idéaliser et commencez à humaniser.
sept. Restez avec les gens positifs. Un moyen infaillible de vous garder sur la voie d`une meilleure perspective est de passer les heures et les jours de votre vie avec des personnes qui vous font vous sentir valorisé et digne.
Méthode 3 sur 3: Changer votre façon de penser
1. Voir les avantages d`être optimiste. Les personnes optimistes - celles qui voient tout de manière positive - réussissent souvent mieux dans la vie, du travail/école aux relations. Non seulement ils réussissent mieux dans la vie qu`ils mènent, mais ils vivent aussi plus longtemps. La bonne nouvelle, c`est qu`il n`est pas nécessaire d`être naturellement optimiste pour profiter de ces avantages. L`optimisme s`apprend.
- Les chercheurs pensent que l`optimisme peut être enseigné à travers un certain nombre de comportements, notamment recevoir de l`affection, être autorisé à prendre des risques et échouer, et voir d`autres personnes optimistes.
2. Mettez de côté les schémas de pensée négatifs. La toute première étape pour faire de la limonade est d`être conscient de votre négativité. Si vous êtes aveugle à votre tendance à ne voir que le mauvais côté des choses, vous ne pourrez pas non plus changer cette habitude. Suivez vos pensées quotidiennement et prenez conscience des hypothèses négatives que vous faites.
3. Anticiper le meilleur résultat possible. Les personnes occupant divers emplois dans diverses industries pratiquent la visualisation pour les aider à réussir, y compris les athlètes professionnels et les cadres. Visualiser le succès accomplit quatre choses : il génère des idées créatives pour vous aider à atteindre le résultat souhaité, il programme votre cerveau pour rechercher et trouver les ressources dont vous avez besoin pour réussir, il attire des personnes et des situations positives (en d`autres termes, il active le loi de l`attraction), et cela vous donne la motivation nécessaire pour prendre les bonnes mesures.
4. Préparez-vous au pire. Devenir optimiste peut être libérateur et améliorer la vie, mais si votre pessimiste intérieur résiste, ayez une sauvegarde. Une déclaration appropriée est "Je suis un optimiste, mais un optimiste portant un imperméable". Attendez-vous au meilleur, mais ayez un plan en place au cas où le pire se produirait.
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