Comment faire des burpees: 14 étapes (avec des photos)

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Des astuces

Les burpees, également connus sous le nom de push-up jumps, sont l`un des rares exercices qui vous permettent d`entraîner tout le corps tout en améliorant votre condition physique. Lisez l`article suivant pour découvrir quelques variantes de ce classique.

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Partie1 sur 3: Le Burpee standard

1. Commencez en position debout. une position debout. Vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Maintenant, abaissez votre corps en squat et placez vos mains sur le sol devant vous.

2. Reculez vos pieds pour vous mettre en position de pompe. Gardez vos mains fermement sur le sol pour soutenir votre corps.

3. Abaissez votre poitrine dans un push-up. Soulevez votre poitrine à nouveau.

4. Ramenez vos pieds à leur position de départ. Levez-vous et sautez en l`air tout en balançant vos bras vers le haut.

5. Répéter. Faites 15 répétitions pour une série complète. Si vous êtes débutant ou en manque de forme, commencez par 5 burpees d`affilée.

Partie 2 sur 3: Effectuer un Burpee avec des poids

1. Commencez en position debout. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Placez deux haltères de 2,5 livres ou 5 livres de chaque côté à côté de vous.

2. Abaissez votre corps dans un squat. Placez vos mains sur le sol devant vous pour vous soutenir.

3. Reculez vos pieds pour vous mettre en position de pompe. Gardez vos mains fermement sur le sol pour soutenir votre corps.

4. Abaissez votre poitrine dans un push-up. Soulevez votre poitrine à nouveau.

5. Ramenez vos pieds à leur position de départ. Prenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit, en soulevant chaque haltère au-dessus de votre tête jusqu`à ce qu`ils se touchent.

6. Abaissez les poids sur le côté de votre corps. Répétez l`exercice en faisant 15 répétitions pour chaque série. Si vous êtes débutant ou en manque de forme, commencez par 5 burpees d`affilée.

Partie3 sur 3: Burpees pour débutants

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.Maintenant, abaissez votre corps en squat et placez vos mains sur le sol devant vous.

2. Reculez vos pieds pour vous mettre en position de pompe. Gardez vos mains fermement sur le sol pour soutenir votre corps, puis ramenez vos pieds en position accroupie.

3. Redressez-vous à nouveau. Répétez 5 à 10 fois.