Instructions gratuites étape par étape 
Se redresser. Votre tête doit être droite et au milieu de vos épaules. N`inclinez pas la tête d`un côté et n`arquez pas vos épaules. Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cela peut signifier que vous êtes distrait ou que vous vous ennuyez. Croiser les jambes régulièrement en position assise peut contribuer aux maux de dos ou aux varices. Pincez ou croisez les mains sur la table. En mettant vos mains dans un endroit où l`autre personne peut les voir, vous inculquez la confiance et montrez votre sincérité. 
Lorsque vous faites des gestes pour clarifier quelque chose, gardez vos doigts joints et pointez avec une paume ouverte. Ne pointez pas et ne frappez pas votre doigt. 
Ne fixez pas le sol ou détournez le regard lorsque vous parlez ou écoutez, car cela vous rendra nerveux. Ne serrez pas la mâchoire et ne contractez pas les muscles de votre visage. Gardez un contact visuel direct, mais ne fixez pas. 
Évitez d`utiliser des mots comme « toujours » ou « jamais » car ils ont tendance à exagérer ce que vous dites. Ramenez la conversation à vous-même. Utilisez des déclarations avec « je » au lieu de « vous », telles que « je me sens...` ou `Je n`aime pas quand...`, suivi des faits. 
Parlez à un niveau que vous utiliseriez pour une conversation normale. Mendier ou pleurnicher vous donne l`air désespéré ou émotionnellement malhonnête. Parlez d`une voix claire et ferme, et n`hésitez pas. Si vous vous préparez à affronter quelqu`un, pratiquez d`abord ce que vous voulez dire devant un miroir. 
Suivez ces principes de base pour dire « non » : soyez bref, clair, ferme et honnête. Vous pouvez justifier votre réponse, mais soyez bref et ne faites pas d`excuses exagérées. Ne commencez pas chaque phrase par « désolé, mais… ». Être trop désolé vous fait paraître immature ou peu sincère. Renforcez votre refus avec un langage corporel affirmé. Gardez un contact visuel direct, gardez la tête haute, gardez le dos droit et détendez votre visage et vos épaules. 
Arts martiaux, en particulier taekwondo et kung fu. Course à pied et aérobic. Haltérophilie et boxe. 
Prenez des respirations lentes et profondes qui viennent de votre ventre, pas de votre poitrine. Répétez un mot ou une phrase dans votre tête, comme « détendez-vous » ou « calmez-vous », tout en respirant profondément. Utilisez l`une de ces techniques chaque fois que vous vous sentez tendu ou en colère. 
Utiliser l`humour pour contrer les comportements hostiles ou les traitements injustes. Ne réagissez pas de manière excessive. Cela ne conduit qu`à plus de drame et d`agression inutile. Abordez le contrôle ou la manipulation des personnalités en faisant suivre une déclaration négative d`une question, ou en leur demandant de clarifier leur point de vue. Comment rester maître de la conversation. Choisissez bien vos discussions. Demandez-vous si le comportement de l`autre personne vous blesse ou vous irrite simplement. Parfois, garder vos distances est la meilleure chose que vous puissiez faire.
Être plus agressif
Teneur
Apprendre à être agressif d`une manière qui s`affirme sans paraître hostile peut vous aider à devenir un leader plus confiant et efficace, et à améliorer votre estime de soi. Être assertif est associé au leadership et aux compétences interpersonnelles, mais être trop agressif peut négatif affecter la façon dont vous êtes perçu à l`école, au travail, à la maison et dans les relations amoureuses. Intégrer des aspects du langage corporel, du comportement, de la parole et de l`apparence dans vos relations interpersonnelles peut vous aider à renforcer votre confiance en vous, à gagner en estime de vous-même et à améliorer vos relations avec les autres.
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Méthode 1 sur 3: Soyez assertif par le langage corporel et le comportement
1. Affirmez-vous avec votre attitude. Vous voulez avoir l`air calme, équilibré et confiant sans avoir l`air maladroit ou maladroit.
- Approchez quelqu`un directement, pas de côté ou par derrière.
- Gardez une distance suffisante pour entendre la personne mais pas lui faire face.
- Détendez vos épaules (ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas) et écartez vos pieds à la largeur des épaules afin que le poids de votre corps soit réparti uniformément sur les deux jambes.
- Pliez vos mains et tenez-les devant votre ventre, pas plus haut que votre diaphragme.
2. Adoptez une posture affirmée lorsque vous êtes assis. Si vous vous adressez à quelqu`un de plus grand que vous, suggérez de vous asseoir pour être à la même hauteur. Trouvez une table où vous pouvez vous asseoir l`un en face de l`autre et parler.
3. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez vos mains et vos doigts. La façon dont vous utilisez vos mains pour communiquer peut donner le ton pour le reste de la conversation ou des rapports sexuels.
4. Soyez conscient de vos expressions faciales. Regardez l`autre personne dans les yeux et détendez votre visage.
Méthode 2 sur 3: Communiquer plus agressivement
1. Défendez-vous et battez-vous. Exprimez votre point de vue ou vos besoins de manière claire et directe. Vous voulez paraître agressif, mais pas irrespectueux.
- Assurez-vous d`avoir toute l`attention de quelqu`un avant de parler. Parlez en face à face, pas dans le dos de quelqu`un.
- Dites le nom de votre interlocuteur lorsque vous vous adressez à quelqu`un.
- Soyez honnête avec la personne que vous avez en face de vous, mais n`oubliez pas d`écouter aussi son point de vue.
2. Utilisez des mots et des phrases directs, mais sans jugement. Avoir l`air condescendant, accusateur ou trop agressif peut aggraver une situation.
3. Essayez de produire une voix ferme et cohérente. Crier, chuchoter ou parler d`une voix tremblante sape tout ce que vous dites.
4. rejeter quelqu`un. Ne vous sentez pas coupable de dire « non » à quelqu`un si vous sentez qu`il essaie de profiter de vous ou de vous demander de faire quelque chose que vous jugez déraisonnable (par ex. emprunter de l`argent).
Méthode 3 sur 3: Canaliser votre agressivité
1. Écouter de la musique. La musique peut affecter l`excitation émotionnelle ou physique. Choisissez un genre de musique ou des chansons qui ont un tempo de 80 à 130 battements par minute.
- Augmentez votre rythme cardiaque en créant une liste de lecture qui organise les chansons par tempo, de lent (70 à 80 battements par minute) à rapide (120 à 130 battements par minute).
- Vous pouvez également basculer entre les chansons rapides et lentes, fortes ou douces.
- N`écoutez pas de musique qui évoque des émotions telles que la colère ou l`hostilité.
2. faire des sports. L`exercice physique peut vous aider à développer la discipline et la maîtrise de soi. Voici des exemples de sports qui aident à réduire la tension et à canaliser positivement l`agressivité :
3. Méditer et se détendre. Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation pour éviter que votre agressivité ne se transforme en colère. Les exemples sont :
4. Confronter un comportement trop agressif ou passif-agressif chez les autres. Si la source de votre agression ou de votre frustration est quelqu`un d`autre, vous avez le droit de vous défendre et d`être traité avec respect.
Des astuces
- Ne croisez pas les bras et ne serrez pas les poings, car cela vous fera paraître agressif plutôt que confiant.
- Faites attention à ne pas vous affaler, à vous tenir en déséquilibre, à incliner la tête d`un côté, à ne pas écarter vos cheveux de votre visage et à ne pas mettre votre main sur votre bouche.
- En position assise, ne croisez pas les bras, tenez vos mains derrière votre dos et ne vous asseyez pas sur vos mains.
- Ne jouez pas avec vos bijoux ou votre montre, ne jouez pas avec vos clés ou votre monnaie dans votre poche, et ne vous rongez pas les ongles.
- Tout type d`exercice ou d`activité physique est bon pour canaliser votre agressivité et renforcer votre confiance en vous.
- Lorsque vous essayez de faire des compromis ou de négocier avec une personne hostile ou passive-agressive, fixez des limites ou des conséquences, comme signaler cette personne à un supérieur (par ex. patron ou enseignant) s`il refuse de coopérer ou de changer de comportement.
- Lorsque vous affrontez quelqu`un, amenez toujours un ami, un membre de la famille ou un collègue avec vous en renfort.
- Pratiquez l`écoute active, résumant ou répétant les pensées et les sentiments de l`autre personne.
- N`utilisez pas de communication passive, comme ne pas vous défendre, mettre vos besoins derrière ceux des autres ou être maltraité.
- Votre avis compte. Ne négligez pas ou ne sapez pas votre opinion avec des phrases comme « Je m`en fiche...` ou `Ça n`a pas d`importance, ça ne me dérange pas...`.
- Parlez fort et clairement lorsque vous parlez aux gens. Essayez de ne pas bégayer ou marmonner. Parler assez fort et clairement pour que les gens entendent vous donne l`air confiant.
Mises en garde
- Toutes les formes d`agression physique et verbale contre une personne ou un animal sont inacceptables et causent inévitablement plus de mal.
- Être trop agressif ou s`affirmer peut amener les autres à vous considérer comme égoïste ou narcissique, et cela peut affecter négativement votre réputation.
- Ne dirigez pas votre colère ou votre tension vers l`intérieur et ne refoulez pas votre agressivité. Cela peut conduire à des sentiments accrus d`anxiété.
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