Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également commencer debout, les bras tendus au-dessus de la tête. Penchez-vous et pliez les genoux pour vous accroupir avant de faire le retournement. Ne roulez pas sur le côté - roulez droit sur votre colonne vertébrale. Sinon tu tombes sur le côté. Gardez votre menton sur votre poitrine et votre dos rond. Si vous vous étirez, vous perdez de la vitesse. Certains gymnastes préfèrent rentrer leurs jambes lors d`un retournement. Si vous obtenez plus de vitesse en gardant les jambes fléchies, vous pouvez aussi vous entraîner. Utilisez vos mains pour pousser votre corps du sol afin que vous puissiez sauter dans l`atterrissage. Lorsque les deux pieds sont fermement au sol, étendez votre corps et levez vos bras.
Faire un retournement
Teneur
Un retournement est l`un des mouvements de base en gymnastique qui ressemble à un saut périlleux gracieux. Pour le faire correctement, vous devez revenir à vos pieds dans un mouvement doux depuis la position de départ avec une rotation autour de votre axe de largeur. Pour effectuer correctement le rollover afin de pouvoir se relever sans l`appui de vos mains, vous avez besoin de beaucoup de pratique. Continuez avec l`étape 1 pour apprendre à effectuer correctement un retournement.
Pas
Partie 1 sur 2: Un roulement de tête pour les débutants
1. Tenez-vous sur un tapis où vous avez suffisamment d`espace. Vous pouvez faire un rouleau à l`intérieur sur un tapis, ou à l`extérieur dans l`herbe. Trouvez un endroit plat où vous avez suffisamment d`espace. Vous pouvez également effectuer un retournement sur une surface légèrement en pente, de sorte que la gravité vous aide un peu à amorcer le retournement.
2. Asseyez-vous en position de départ. Accroupissez-vous pieds joints. Mettez vos mains sur le sol devant vous avec vos coudes pliés. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules. C`est la position de départ pour le rouleau débutant.
3. Mets ta tête entre tes bras. Assurez-vous de garder votre menton contre votre poitrine. Lorsque vous faites le retournement, il ne devrait y avoir aucun poids sur votre cou - vous devriez toucher le sol avec le haut du dos. Garder votre menton sur votre poitrine garantit qu`il n`y a pas de pression sur votre cou.
4. rouler. Poussez-vous pour atterrir sur le haut du dos et poussez vos hanches au-dessus de votre tête. Suivez la courbe de votre colonne vertébrale et gardez vos mains en place.
5. Gardez vos jambes et vos pieds droits. Tout au long du rouleau, vos jambes doivent être droites et vos orteils pointés vers l`avant. Ne pliez pas les jambes jusqu`à la fin du rouleau, quand il est temps de vous lever. C`est la position de survol par défaut pour les débutants.
6. Levez-vous sans utiliser vos mains. À la fin du retournement, placez vos pieds à plat sur le sol et tenez-vous debout sans poser vos mains sur le sol. Étendez vos jambes et tenez-vous debout avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
Partie 2 sur 2: Variations avancées
1. Faire un appui renversé avec un roulis vers l`avant. Cette variation avancée commence par un poirier régulier. Commencez avec vos jambes légèrement écartées et votre corps droit. Faites le poirier et faites une pause un instant. Au lieu de sauter à nouveau du poirier, pliez les bras et abaissez votre corps au sol, puis rentrez votre menton contre votre poitrine et faites un retournement.Terminez en position debout avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
- Avant de faire un appui renversé avec un roulis avant, vous devez maîtriser à la fois le poirier et le renversement indépendamment l`un de l`autre.
- Vous pouvez demander à quelqu`un de vous attraper lorsque vous faites le poirier afin de ne pas vous blesser si vous faites le retournement après.
2. Faire une roulade qui te fait sauter. Ce mouvement commence de la même manière que le retournement normal. Au lieu de terminer le rouleau et de vous lever, sortez vos jambes et soulevez votre corps du rouleau pour sauter sur vos deux pieds et vous lever. La fin de ce retournement est comme un atterrissage après un poirier.
3. Faire un hover roll. Cette variation avancée impressionnante consiste à plonger dans le rouleau plutôt que de commencer en position debout. Commencez par plonger un peu, comme plonger au-dessus d`un tronc d`arbre, et rattrapez-vous avec vos mains avant de faire le retournement. Une fois que vous vous êtes habitué à ce rouleau, vous pouvez rendre la partie que vous plongez de plus en plus grande.
Des astuces
- Apprenez bien le roll over head, car si vous le faites mal, il est difficile de le désapprendre.
- Si vous pouvez faire le roll over, vous pouvez également apprendre un roll back.
- Utilisez d`abord un tapis légèrement incliné. Ensuite, vous pouvez vous lever plus facilement et vous retourner automatiquement. Plus tard, vous pouvez essayer un tapis plat.
- Lorsque vous atterrissez sur le haut du dos, vous pouvez saisir vos genoux. Cela vous donne plus de vitesse, et vous pouvez ensuite atterrir et vous relever plus facilement.
- Si vous n`avez pas encore appris, demandez de l`aide à quelqu`un avec plus d`expérience et utilisez un tapis descendant avant de le faire sur le sol.
- Une fois que vous savez comment rouler, vous pouvez apprendre toutes sortes d`autres astuces beaucoup plus facilement.
- Mets ton menton sur ta poitrine. Ensuite, cela devient plus facile pour vous "Balle".
Mises en garde
- Ne le faites pas sur une surface dure. Rouler sur votre colonne vertébrale peut l`endommager. Utilisez toujours un tapis ou une pelouse.
- Essayez d`atterrir sur le haut de vos épaules, pas sur votre cou ou l`arrière de votre tête. Ensuite, vous pouvez endommager l`articulation entre votre tête et votre cou.
- Gardez votre tête entre vos genoux.
- Si ça fait mal, arrêtez de le prendre et consultez un médecin.
- Ne vous retournez pas sur la tête, car vous pourriez endommager votre cerveau.
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