Arrête de traîner

1. Maintenir une bonne posture en position assise. Votre corps a des courbes naturelles et une bonne posture favorise cela. Pour maintenir une bonne posture en position assise, tirez vos épaules en arrière, ouvrez votre poitrine et gardez votre dos droit et surélevé. Pour garder vos épaules en arrière, vous devez tirer vos épaules en arrière et pousser votre poitrine plus en avant. Vous devriez sentir que votre tête recule davantage. Cela devrait ouvrir votre poitrine et rentrer vos abdominaux.

• Votre dos doit se redresser naturellement lorsque vous tirez vos épaules en arrière et poussez votre poitrine vers l`avant.
• Assurez-vous que vos épaules restent droites et détendues. Ils ne doivent pas être tirés vers le haut, debout en avant ou tirés trop loin en arrière.

2. Tiens toi droit. Maintenant que vos épaules et votre poitrine sont bien alignées, il est temps d`apprendre à mieux vous tenir debout et à mieux marcher. Commencez avec vos épaules alignées avec le reste de la colonne vertébrale et votre ventre rentré. Gardez vos pieds à distance des hanches et équilibrez votre poids détendu sur le devant des deux pieds. Détendez vos genoux et laissez vos bras pendre à vos côtés.

3. Vérifiez votre attitude. Pour vérifier votre posture, placez-vous contre un mur. Votre tête, vos omoplates et vos fesses touchent le mur et vos talons doivent être à 5-10 cm du mur. Prenez votre bras et passez la paume de votre main le long de l`espace entre le mur et le bas du dos. Lorsque vous vous placez dans la bonne position, votre main doit s`adapter exactement dans cet espace.

1. Améliorez votre posture au travail. Beaucoup de gens travaillent derrière un bureau. C`est l`un des endroits les plus faciles pour sortir. Pendant le travail, on se penche vers l`ordinateur ou sur le bureau. Si vous vous asseyez trop en avant, vous exercez une pression sur votre pubis. Si vous vous asseyez trop en arrière, vous exercez une pression sur votre coccyx. Pour arrêter cette tendance, penchez-vous en arrière dans votre chaise et gardez votre dos contre le dossier de la chaise.

• Si vous avez l`impression d`être assis trop loin de votre bureau ou de votre ordinateur, rapprochez votre chaise du bureau ou rapprochez votre moniteur de vous.
• Ajustez l`écran de l`ordinateur de manière à ce que le centre de l`écran soit au niveau des yeux. Cela peut aider à maintenir une posture correcte et à prévenir les maux de dos.
• Si vous constatez que vos épaules tombent toujours, envisagez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vous asseoir toutes les heures. Cela vous aidera à en faire une habitude afin que vous n`ayez pas besoin de vous le rappeler à la fin.

2. Asseyez-vous dans une meilleure position. Dans tous les aspects de votre vie, vous devez vous asseoir correctement pour éviter les problèmes musculaires et de dos. Vous devez trouver un centre confortable où tout est naturellement aligné. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et centrez votre poids entre vos fesses et l`os pubien.

3. Vérifiez-vous dans le miroir. Pour évaluer à quel point votre posture est normale, vous devez évaluer votre position. Tenez-vous devant un miroir comme vous en avez l`habitude. Si vos paumes font face à vos cuisses avec vos pouces pointés vers l`avant, vous avez une bonne posture. Si vos mains sont devant vos cuisses ou derrière vos cuisses, ou si vos paumes sont tournées vers l`arrière, votre posture est mauvaise.

4. Étirez-vous quand vous vous levez. Vos muscles se fatiguent si vous ne bougez pas pendant de longues périodes. Essayez de vous lever et de vous étirer pendant au moins 1 à 2 minutes après chaque demi-heure de position assise. Tenez-vous debout et redressez votre corps en plaçant vos mains contre le bas du dos avec les doigts pointés vers le bas. Penchez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez. Répétez plusieurs fois pour éliminer les plis de votre dos.

5. Vérifiez votre position de sommeil. Lorsque vous dormez, vous pouvez adopter une mauvaise posture qui correspond à votre posture éveillée normale. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la tension dans le bas du dos. Si vous dormez sur le dos, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour soulager la tension dans le bas du dos pendant votre sommeil.

6. Équilibrez le poids que vous portez. Il y a des moments où vous devrez peut-être porter un gros fardeau, comme un gros sac, un sac à dos ou des bagages. Lorsque vous faites face à une telle charge, vous devez essayer de répartir le poids aussi uniformément que possible, pour soulager vos muscles et vos articulations. Le poids équilibré vous aide également à maintenir votre posture normale et droite tout en marchant.

sept. Fabriquer un oreiller pour soutenir le bas du dos. Lorsque vous êtes au travail, à la maison ou dans la voiture, il est facile de rester assis trop longtemps et d`avoir mal au bas du dos. Pour éviter cela, faites-vous un oreiller pour le bas du dos pour aider à maintenir une posture droite. Prenez une grande serviette et pliez-la en deux puis à nouveau en deux. Ensuite, roulez la serviette dans le sens de la longueur, créant un coussin à roulettes que vous pouvez placer sur votre chaise.

8. Essayez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation telles que la méditation, la massothérapie et le yoga peuvent restaurer les muscles fatigués. Ils calment également le système nerveux et contrecarrent la fatigue qui invite les épaules tombantes. Que vous rejoigniez un cours de yoga au coin de votre bureau ou que vous vous asseyiez simplement et que vous preniez quelques respirations profondes et purifiantes, prenez le temps de vous détendre pour soulager les tensions musculaires.

1. Renforcez votre noyau. Les muscles de votre tronc ou de votre tronc s`étendent de la zone autour de votre cage thoracique jusqu`au milieu de votre cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour pouvoir se tenir droit dans une bonne posture. Vous devriez faire des exercices pour renforcer ces muscles afin d`améliorer votre posture et votre santé globale.

• Faites des exercices qui font travailler tous les muscles de ce groupe. Par exemple : Allongez-vous à plat sur le sol avec vos jambes pliées au-dessus de vous, comme si vous placiez vos pieds à plat contre un mur. Serrez vos abdominaux et abaissez une jambe presque jusqu`au sol tout en vous étirant. Tenez cette jambe juste au-dessus du sol pendant environ une seconde, avant de soulever à nouveau la jambe. Répétez pour l`autre jambe. Faites 20 séries de cet exercice.

2. Améliorez la souplesse de votre cou. Un manque de flexibilité provoque un déséquilibre des muscles et un désalignement du corps. Faites plus d`étirements qui améliorent la flexibilité de votre dos, de vos bras et de votre tronc. Vous devriez également l`intégrer à votre routine quotidienne au travail, en faisant des étirements réguliers tout au long de la journée pour améliorer votre flexibilité musculaire, même lorsque vous bougez à peine.

3. faire le surhomme. Pour obtenir une bonne posture, vous devez exercer les muscles de votre dos. Faites le surhomme comme ceci : Allongez-vous sur le ventre sur le sol et étirez les deux bras au-dessus de votre tête. Tourne tes pouces vers le plafond. Serrez vos fessiers, serrez votre tronc et soulevez vos bras, votre tête et vos jambes à environ 10 cm du sol. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez vos membres vers le sol.

4. Faire des exercices T et W. Un excellent moyen d`améliorer votre posture est de renforcer votre dos. Faites l`exercice en T : allongez-vous sur le ventre sur le sol et étirez vos bras de chaque côté, en formant un grand T avec votre corps. Tournez vos pouces vers le plafond tout en serrant vos abdominaux et vos fessiers. Serrez vos omoplates ensemble et levez vos bras vers le plafond aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 2 secondes puis baissez les bras. Répétez 15 fois.

5. Faire un étirement d`angle. Vos muscles pectoraux peuvent vous aider avec votre posture. Si tu veux l`étirer, trouve un coin et fais-lui face. Levez vos bras pliés, placez vos avant-bras sur le mur avec vos paumes légèrement en dessous de la hauteur des épaules. Serrez vos omoplates ensemble, en vous penchant dans le coin.

6. Faire l`étirement de la porte. Le relâchement et la force de votre poitrine jouent un rôle dans la façon dont vous vous penchez en avant. Pour développer la flexibilité et la force de ces muscles, placez-vous dans l`embrasure d`une porte et tenez un bras à vos côtés à un angle de 90 degrés. Gardez votre coude à la hauteur de votre épaule et placez un bras contre le cadre de la porte. Penchez-vous lentement en avant en poussant depuis la porte et tirez votre bras contre le montant de la porte. Maintenez ceci pendant 30 secondes et relâchez.

sept. Faire des luxations de l`épaule. Bien que cet exercice puisse sembler un peu dangereux, il ne provoque pas réellement de luxations de l`épaule. Il rend vos épaules plus souples, ce qui vous permet de garder votre poitrine relevée et votre dos en arrière. Pour effectuer cet exercice vous avez besoin d`un manche à balai ou d`un tuyau PVC d`environ 1,50 mètre. Tenez le bâton devant vous avec les deux mains, appuyé contre vos cuisses. Soulevez lentement le bâton de vos cuisses, au-dessus de votre tête, vers le bas derrière votre corps, jusqu`à ce qu`il repose contre l`arrière de vos jambes. Ramenez ensuite lentement vos bras vers l`avant.

8. Faire des extensions thoraciques. La colonne vertébrale thoracique est la partie médiane de votre colonne vertébrale. Il doit rester lâche, afin que vous ne deveniez pas tordu et immobile. Vous aurez besoin d`un rouleau en mousse pour cet exercice. Placez le rouleau en mousse sous le haut du dos, les pieds et les fesses posés au sol. Placez vos mains derrière votre tête et vos coudes aussi près que possible de vos oreilles. Laissez tomber votre tête en arrière et cambrez votre dos autour du rouleau en mousse. Tenez-le pendant 15 secondes, puis revenez vers le haut.

9. Faire appel à la chiropratique. Un chiropraticien talentueux peut rétablir l`équilibre de votre corps en manipulant votre colonne vertébrale et en trouvant les zones mal alignées. Si votre problème de posture persiste malgré les exercices ci-dessus, recherchez un professionnel agréé dans votre région pour améliorer votre amplitude de mouvement et réduire toute douleur causée par votre position tombante. La plupart des chiropraticiens effectueront un apport important pour adapter une thérapie à votre corps et à l`inconfort que vous ressentez.