Il est toujours difficile de mettre fin à une relation, que ce soit votre décision ou celle de l`autre. Vous êtes probablement confronté à des émotions douloureuses et vous voulez apprendre à gérer ces sentiments le plus tôt possible. Il existe plusieurs façons de traiter ces émotions douloureuses afin de pouvoir passer à autre chose, par exemple en écrivant sur vos sentiments, en vous permettant de faire votre deuil et en faisant attention à ne pas entrer dans de nouvelles relations. N`oubliez pas qu`il faut du temps et de la patience pour surmonter un divorce. Si les choses ne semblent pas s`améliorer après un certain temps, sachez que vous pouvez toujours trouver du soutien auprès de vos amis, de votre famille ou d`un thérapeute.
Pas
Méthode 1 sur 3: Continuer
1. garde tes distances. Même si vous et votre ex avez décidé de rester amis, il vaut mieux garder vos distances juste après le divorce. Cela signifie que vous ne vous voyez pas, n`appelez pas, n`envoyez pas d`e-mails, n`envoyez pas de SMS, n`avez aucun contact via les réseaux sociaux et ne voyez pas vos amis ou votre famille. Vous n`êtes pas obligé de couper le contact pour toujours, mais vous devez éviter toute communication jusqu`à ce que vous vous remettiez de votre ex.
S`il essaie de vous persuader de vous rencontrer, demandez-vous honnêtement à quoi ça sert. Si vous commencez à parler du passé ensemble, vous risquez d`être pris dans le moment présent et il sera plus difficile de le laisser partir par la suite.
Vous devrez peut-être être en contact pour gérer des questions pratiques, telles que le déménagement, la signature de papiers, etc., mais essayez de limiter cela au strict nécessaire et de garder les réunions ou les appels téléphoniques courts et professionnels.
2. Organisez votre espace. Le divorce signifie un nouveau départ. C`est pourquoi il peut être rafraîchissant de nettoyer et de redécorer votre maison afin que vous soyez prêt pour ce qui vous attend. Un gang peut vous rendre déprimé et stressé toucher. Vous n`avez pas à trop réfléchir lorsque vous nettoyez votre maison, mais vous devez vous concentrer juste assez pour ne pas avoir à penser à la douleur tout le temps.
Nettoyez votre chambre, accrochez de nouveaux tableaux, rangez le bureau de votre ordinateur. Même si cela semble très sans importance, cela vous fait vraiment vous sentir mieux.
3. Jeter les souvenirs douloureux. Il peut y avoir toutes sortes de choses qui vous rappellent votre ex - une chanson, une odeur, un endroit. Garder ces choses autour rend plus difficile de surmonter le divorce. Jetez tout ce qui vous fait mal au cœur ou à l`estomac. Cela peut faire des merveilles si vous ne continuez pas à vous souvenir de votre ex.
Si vous avez un souvenir, comme une montre ou une bague que votre ex vous a donné, vous pouvez le garder. Mais rangez-le pendant un moment, jusqu`à ce que vous vous remettiez du divorce.
4. Sortez et faites des choses amusantes. Après la rupture d`une relation, il n`y a rien de mal à vouloir s`enfermer chez soi pendant un certain temps. Mais assurez-vous de sortir à nouveau une fois que vous avez réglé vos sentiments. Faites des projets, sortez avec vos amis et amusez-vous! Cela peut sembler un peu inconfortable au début, mais cela viendra progressivement et vous vous sentirez beaucoup mieux. C`est bien aussi de sortir car il faut entretenir ou étendre son réseau social après le divorce. Vous pouvez alors continuer votre vie plus facilement.
Ne vous sentez pas obligé de passer du temps avec d`autres personnes tout le temps. Allez faire des choses amusantes et profitez de votre liberté. Allez seul dans votre café préféré, faites du shopping ou partez en mini-vacances.
5. Attention à un "relation réconfortante". Il arrive souvent que les gens commencent une nouvelle relation très rapidement après que la précédente a sombré. ce n`est pas toujours une bonne idée. Si vous recommencez une relation trop tôt, vous masquerez vos sentiments négatifs avec la tension d`une nouvelle relation. Si cette relation ne fonctionne pas non plus, vous devrez faire face à la douleur de deux divorces. Essayez de rester célibataire jusqu`à ce que vous gériez vos émotions et que vous surmontiez le divorce.
6. Continuez à prendre soin de vous. Parfois, le toilettage se détériore un peu après un divorce, mais vous pouvez toujours vous sentir beaucoup mieux si vous prenez bien soin de vous. Assurez-vous de prendre soin de vous mentalement, physiquement et spirituellement. Si vous n`avez pas pris soin de vous pendant la relation, faites-le maintenant. Mangez sainement, dormez suffisamment, faites de l`exercice et détendez-vous pour vous sentir bien.
Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais, des grains entiers et des protéines maigres. Laissez la malbouffe, trop de sucre et de graisse.
Essayez de dormir 7-8 heures. N`oubliez pas que certaines personnes ont besoin d`un peu moins de 7 ou d`un peu plus de 8 heures.
Faites de l`exercice cinq fois par semaine, 30 minutes à la fois. Allez vous promener, faire du vélo ou nager.
Détendez-vous au moins 15 minutes par jour. Essayez la méditation, les exercices de respiration ou le yoga pour vous détendre.
Méthode 2 sur 3: Faire face à la douleur émotionnelle
1. Sachez qu`il est normal de ressentir de la douleur. Après un divorce, il est tout à fait normal d`être triste, en colère et effrayé. Vous pouvez craindre de rester seul et de ne plus jamais être heureux. N`oubliez pas que c`est tout à fait normal et que vous devez ressentir ces émotions pour aller de l`avant.
CONSEIL D`EXPERT
"Les personnes qui ne pleurent pas et ne suppriment pas leurs émotions subissent plus de stress et mettent le plus de temps à gérer leur perte."
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampAmy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp et organise des retraites avec une approche scientifique et spirituelle pour résoudre les problèmes émotionnels. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement deux ans d`existence. CNN, Vogue, le New York Times et Fortune ont présenté le bootcamp pour son approche innovante et scientifique du traitement des chagrins d`amour. Son premier livre Breakup Bootcamp sera publié en janvier 2020 par HarperCollins.
Amy Chan Fondateur de Renew Breakup Bootcamp
2. Faites une pause dans votre routine habituelle. Vous devrez peut-être faire une courte pause après la fin d`une relation. Cela peut vous aider à gérer vos sentiments afin que vous puissiez mieux fonctionner à long terme. Assurez-vous de ne rien faire qui pourrait nuire à vos autres relations et que cela ne vous attirera pas de dettes ou de problèmes.
Vous pouvez peut-être sauter la salle de gym pendant une semaine sans aucun problème, mais vous ne pouvez pas simplement manquer le travail pendant une semaine. Faites preuve de bon sens et expliquez la situation à vos amis si vous annulez des plans tout en essayant de récupérer.
3. Permettez-vous d`être triste de la perte de la relation. Lorsqu`une relation se termine, vous pouvez vous retrouver avec un sentiment de vide et vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour faire votre deuil. Permettez-vous de pleurer et de ressentir la douleur que cela cause. Sinon, cela prendra beaucoup plus de temps avant que vous vous sentiez mieux et que vous puissiez passer à autre chose. Faites-vous pleurer, crier, crier ou tout ce qu`il faut pour faire sortir vos émotions négatives.
Réservez du temps chaque jour pour être triste. Si vous avez un temps défini pour gérer ces émotions, vous avez un exutoire, sans vous y coincer tout le temps.
CONSEIL D`EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
Plus vite vous pouvez accepter les sentiments que vous ressentez et les circonstances auxquelles vous faites face, plus vite vous pouvez traiter la douleur.
4. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Tu as besoin d`avoir des gens autour de toi qui t`aiment et qui t`aident à te sentir mieux. S`entourer d`amis et de membres de la famille compatissants et solidaires qui vous font sentir comme une personne digne vous permettra de rebondir plus facilement.
N`ayez pas peur de demander de l`aide à vos amis et à votre famille si vous avez besoin de parler à quelqu`un ou si vous avez besoin d`une épaule sur laquelle pleurer.
5. Trouvez des moyens sains de soulager votre douleur émotionnelle. Votre premier réflexe peut être de vouloir engourdir la douleur avec de l`alcool, des drogues ou de la nourriture, mais il n`y a pas de solution à long terme. Éloignez-vous de ces méthodes malsaines pour gérer votre douleur émotionnelle. Trouvez plutôt des moyens qui vous aident à grandir et à récupérer.
Adoptez un nouveau passe-temps pour vous occuper pendant que vous vous rétablissez de votre divorce. Suivez un cours, allez dans un club ou apprenez quelque chose de nouveau. S`engager dans un passe-temps vous fait vous sentir mieux dans votre peau, vous distrait de la douleur et renforce la confiance en vous en apprenant une nouvelle compétence.
6. Envisagez de parler à un thérapeute si la douleur devient trop intense. Beaucoup de gens peuvent surmonter un divorce eux-mêmes, mais ce n`est pas possible pour tout le monde. Si vous avez du mal à gérer vous-même votre douleur émotionnelle ou si vous pensez que le divorce vous a rendu déprimé, demandez l`aide d`un thérapeute dès que possible.
Méthode 3 sur 3: Gérer vos sentiments
1. Pensez à la relation. Considérez toutes les raisons pour lesquelles vous et votre ex avez rompu. Essayez de vous rappeler que même si c`était souvent assez agréable, quelque chose ne fonctionnait pas bien. Connaître les raisons de l`échec de la relation peut vous aider à comprendre pourquoi vous devez passer à autre chose maintenant. Vous pouvez également éviter de faire les mêmes erreurs à l`avenir si vous savez ce qui s`est mal passé maintenant. Posez-vous les questions suivantes :
Suis-je aussi coupable d`avoir échoué dans la relation? Si oui qu`ai-je fait?
Est-ce que je choisis toujours les mêmes types pour commencer une relation avec? Si oui, de quels types s`agit-il ?? est-ce bon pour moi? Pourquoi oui ou non?
Ai-je déjà eu des problèmes similaires dans d`autres relations? Si oui, qu`est-ce qui cause ces problèmes ?? Que puis-je faire différemment dans les relations futures?
CONSEIL D`EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
En prenant le temps de vous pardonner et de pardonner aux autres, vous pouvez voir le bon dans une mauvaise situation.
2. Écrivez sur vos sentiments. Écrivez dans un journal ou essayez poèmes écrire. Le plus important est que vous soyez honnête avec vous-même et ne changez pas les choses. L`une des meilleures choses à propos d`écrire quoi que ce soit, c`est que parfois vous êtes surpris par une certaine perspicacité que vous obtenez. Les schémas deviennent plus clairs et à mesure que le chagrin s`atténue, vous pourrez peut-être mieux comprendre les précieuses leçons de vie de toute l`expérience.
Essayez d`écrire sur vos sentiments tous les jours jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux. Par exemple, vous pouvez commencer chaque journée avec "Cela fait __ jours que nous avons rompu, et je me sens ____". Ensuite, vous pouvez entrer plus en détail sur ce que vous ressentez. Si vous utilisez cette formule fixe, vous pourrez mieux suivre la progression de vos émotions et mieux les traiter.
Écrivez une lettre à votre ex, mais envoyez-la ne pas au. Parfois, cela aide simplement à mettre tous vos sentiments sur papier. Mais envoyer la lettre est non bonne idée. La lettre n`est que pour toi, alors jette tout. Il ne sert à rien de ressasser la douleur du divorce encore et encore, alors faites semblant de dire une dernière fois ce que vous ressentez exactement.
Essayez d`écrire une histoire. Repensez au début de la relation et décrivez-la du début à la fin. Cela peut être très douloureux, mais cela vous donne une perspective plus large. Lorsque vous arrivez au dernier chapitre, fermez-le sur une note positive et écrivez "Fin".
3. Gérer sa colère. Quand nous sentons que quelqu`un nous a fait du tort, nous nous sentons en colère. Si vous n`avez plus de contact avec votre ex, la meilleure façon de gérer la colère est de vous détendre.
Respirez profondément et ciblez tous vos muscles pour les détendre. La musique douce peut aider avec cela.
4. Tenez-vous derrière votre décision. Si le divorce était votre décision, sachez que si vous ne pensez qu`aux bonnes choses que vous avez vécues, vous pourriez oublier les raisons du divorce. En même temps, vous devriez aussi essayer de ne pas revenir dessus si le divorce n`était pas votre décision. Il est très courant que les gens idéalisent les bons côtés de la relation, se convainquant que les mauvaises choses n`étaient pas si mauvaises après tout. Ne joue pas à ce jeu avec toi-même. Acceptez la situation et regardez vers l`avenir.
5.Rappelez-vous les mauvaises qualités de votre ex. En vous concentrant sur toutes les choses que vous n`aimiez pas chez votre ex, il vous sera plus facile de surmonter le divorce. Faites une liste de toutes les choses que votre ex a faites et que vous n`aimiez pas. Qu`il puisse roter très fort à table, ou faire souvent des projets sans vous, ou oublier votre anniversaire. Notez tout ce qui vous a ennuyé.
6.Pensez à pourquoi vous êtes mieux sans votre ex. En plus de vous rappeler ce que vous avez trouvé ennuyeux, vous pouvez également profiter de tout ce qui est positif à propos du divorce. Faites une autre liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes mieux sans votre ex.
Peut-être que votre ex pensait que c`était stupide que vous vouliez manger sainement, alors maintenant vous pouvez manger sainement et prendre soin de vous. Ou peut-être qu`il ne voulait pas que vous fassiez un passe-temps particulier, alors maintenant vous avez la liberté de le faire. Faites la liste de tout ce qui vous rend mieux sans votre ex.
Des astuces
N`oubliez pas que votre ex essaie peut-être aussi de vous oublier. Soyez prudent et gardez vos distances. Si vous avez mis fin à la relation, respectez-la.
Rappelez-vous qu`il est normal de pleurer et d`exprimer vos sentiments. Vous vous sentez mieux lorsque vous apprenez à gérer vos émotions que lorsque vous refoulez tout.
Avoir une cérémonie symbolique. Les gens organisent parfois des funérailles pour les morts dont les corps n`ont jamais été retrouvés, vous pouvez donc également avoir une manière formelle de dire au revoir à une relation qui ne s`est jamais terminée correctement. Recueillez tout ce qui vous rappelle cette personne et brûlez-le, ou donnez-le à une œuvre de charité. Écrivez un éloge funèbre sur la relation et lisez-le à haute voix.
Mises en garde
Si vous remarquer que vous consultez de manière compulsive la page Facebook de votre ex (ou un autre profil), aidez-vous en utilisant un programme ou une fonctionnalité de navigateur qui bloque l`URL de son profil. Cela aide également à le/la retirer de votre liste d`amis. Même quand tout s`est bien terminé, il peut être douloureux de voir ce que fait l`autre.
Méfiez-vous du harcèlement criminel ou des comportements menaçants, et si vous remarquez quelque chose, signalez-le immédiatement à la police. Cette personne est probablement juste difficile et pas dangereuse, mais ne prenez pas le risque. Si nécessaire, vous pouvez demander une injonction et vous pouvez appeler la police chaque fois qu`il est violé.
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