Instructions gratuites étape par étape 
Pensez aux souvenirs heureux et amusants que vous avez avec la personne qui vous manque. Concentrez-vous plutôt sur le fait de rester en contact avec cette personne au lieu de la manquer. 
Allez marcher ou courir. Écoutez votre musique préférée. Regarder un film drôle. Jouez à un jeu informatique, faites du sport ou jouez à un jeu de société. Promener votre chien. Détendez-vous sur le canapé avec un bon livre. 
Trouvez quelqu`un en qui vous avez suffisamment confiance pour parler de vos sentiments. Pouvoir expliquer à haute voix ce que vous ressentez à quelqu`un qui est capable de vous écouter peut suffire à vous faire sentir mieux. Si la sensation dure longtemps et ne semble pas s`améliorer, demandez l`aide d`un professionnel. Les professionnels de la santé mentale ont toutes sortes d`outils et de méthodes qu`ils peuvent vous enseigner pour aider à soulager le chagrin de la disparition d`une personne. 
Déni et isolement — Les émotions accablantes et intenses peuvent être très difficiles à gérer. Au lieu de gérer ces émotions, certaines personnes ont tendance à les ignorer et à agir comme si de rien n`était. Fureur — Lorsque la réalité d`une situation s`installe, la plupart des gens se mettent en colère. Ils vont chercher quelqu`un à blâmer. Ils peuvent se fâcher contre quelqu`un qui est encore en vie, mais aussi contre celui qui est décédé. Négocier — La plupart des gens passent de la colère ou de la fureur à une période où ils essaient de reprendre le contrôle d`une manière ou d`une autre. Ils essaient d`obtenir ce contrôle par la négociation, en pensant à toutes les façons dont cette situation aurait pu être évitée (et si…). Dépression — La dépression peut rendre quelqu`un triste et regretter les choses que vous n`avez pas faites à cette personne décédée. Cela peut entraîner beaucoup d`inquiétudes et de nerfs à propos de choses logistiques comme l`organisation des funérailles, etc. Acceptation — Tout le monde n`atteint pas le stade de l`acceptation pour chaque tristesse qu`il doit traverser. Celui qui atteint ce stade peut ressentir un sentiment de calme, mais pas de bonheur. L`acceptation ne signifie pas que nous sommes heureux qu`une personne soit décédée (bien que nous puissions être heureux que la souffrance soit terminée pour cette personne), mais cela signifie simplement que nous comprenons qu`il n`y a rien que nous aurions pu faire et qu`il est important de aller de l`avant avec la vie. 
Si la personne décédée était religieuse, alors le rituel peut être très spécifique et suivre certaines traditions religieuses. Les rituels tels que les funérailles et les services commémoratifs ont généralement lieu peu de temps après la mort d`une personne et certaines personnes sont toujours dans un état d`horreur. Quelqu`un qui ne montre pas d`émotions pendant ces événements n`est pas nécessairement imperturbable, mais n`a peut-être pas encore compris ce qui s`est passé. Le deuil ne s`arrête pas parce que la personne est enterrée ou incinérée. Différentes personnes vivent le deuil différemment et tout le monde a besoin d`un temps différent pour se remettre de la perte d`un être cher. 
Parfois, le simple fait d`être avec d`autres personnes vous fait vous sentir mieux, même si vous ne voulez pas leur parler de vos sentiments. 
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi. Pensez à toutes les choses que vous avez apprises de la personne qui est partie, bonnes et mauvaises. Pensez à toutes les façons positives dont votre vie va changer maintenant que cette personne est partie. Pensez à toutes les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et que vous devriez apprécier. Pensez à toutes les personnes de votre vie qui comptent beaucoup pour vous et à la façon dont vous pouvez passer plus de temps avec elles. 
Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les jours et de vous lever à peu près à la même heure. Ne restez pas au lit toute la journée ou traînez en pyjama. Levez-vous, prenez une douche et habillez-vous, tous les jours. Votre routine quotidienne simple fera des merveilles pour votre humeur. N`oubliez pas de faire de l`exercice. Vous n`avez peut-être pas envie d`aller à la salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire des choses simples tous les jours pour faire de l`exercice. Allez vous promener dehors, faites du yoga avec un ami, tout ce qui vous fait du bien. Essayez de bien manger et régulièrement. La tristesse peut vous couper l`appétit, mais essayez quand même de manger quelque chose de sain régulièrement. Si vous voulez vous gâter avec quelque chose de délicieux, c`est bien, mais assurez-vous de manger aussi quelque chose de sain. 
Ne pas être avec un partenaire signifie que vous ne savez pas ce qu`il fait, mais vous devez avoir confiance qu`il fait ce qu`il faut pour lui-même et pour votre relation. Les relations à distance signifient généralement que vous et votre partenaire êtes concentrés sur le travail ou l`école. Par conséquent, il est probable que votre partenaire soit occupé et ne soit peut-être pas prêt à vous parler tout le temps. Bien qu`il devra y avoir une communication constante, ce n`est probablement pas aussi lâche et régulier qu`une relation régulière. N`oubliez pas de demander à votre partenaire comment vont les choses à l`école ou au travail pour suivre ce qui se passe dans sa vie. 
La technologie a permis aux gens de rester plus facilement connectés à distance, alors utilisez-le à votre avantage. Appelez, envoyez un e-mail et envoyez un SMS à votre partenaire tous les jours. Communiquer signifie également que vous êtes toujours ouvert et honnête les uns avec les autres. Les relations à distance rendent plus difficile la vision et la lecture du langage corporel de votre partenaire. Les indices subtils qui sont évidents sont cachés à distance, une communication ouverte est donc essentielle. 
Faire des choses qui ont une touche personnelle est très important. Envoyez des notes manuscrites, créez une liste de lecture de musique, partagez des photos, etc. 
Que vous parliez à des amis, des collègues ou à la famille, assurez-vous de parler aussi de votre partenaire. Mettez des photos de votre partenaire sur votre bureau, téléphone, ordinateur ou dans votre maison. Emmenez votre partenaire chez vos amis quand il vient vous rendre visite. 
Ne pas répondre aux besoins physiques de l`un ou l`autre des partenaires est ce qui peut conduire à la tricherie et aux aventures. Si l`un des partenaires ne peut pas se conformer à cela, la relation sera beaucoup plus difficile à maintenir. 
Planifiez comment vous passerez le temps que vous passerez ensemble. Ne donnez pas la priorité aux choses liées au travail ou à l`école - faites-les à l`avance ou reportez-les jusqu`au départ de votre partenaire. Faites de votre partenaire votre priorité absolue lorsque vous êtes ensemble. 
Bien sûr, la logistique est une considération très importante dans cette situation. Espérons que la personne envoyée soit au courant de ce qui est possible dans la communication avant qu`elle ne parte. Si ce n`est pas le cas, assurez-vous d`être informé dès que cela est connu. 
Faire des packages avec un thème. Faites un reportage sur « une journée dans la vie de » quelqu`un avec des photos. Laissez les enfants envoyer des photos folles d`eux-mêmes. 
Inscrivez-vous à un cours de passe-temps dans un centre communautaire ou à l`école. Prendre des rendez-vous pour voir des amis régulièrement. Faire des plans de projet pour les choses à faire dans et autour de la maison. Renseignez-vous sur les groupes de soutien ou d`autres types de conseils disponibles pendant que vous êtes seul. 
Limitez-vous à un certain temps par jour à regarder les informations. Et limitez-vous à une chaîne d`information ou à un journal spécifique.
Ne manquez personne tout le temps
Teneur
Parfois, des gens disparaissent de nos vies pour toujours ou temporairement sans que nous le voulions. Qu`ils partent parce qu`ils déménagent, vont à l`école, trouvent un nouvel emploi, sont employés ou sont décédés, ils nous manquent terriblement. Tout le monde gère différemment la séparation, le chagrin et la tristesse, mais il existe quelques méthodes que vous pouvez essayer pour le rendre moins horrible.
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Méthode 1 sur 4: Gérer vos sentiments
1. Permettez-vous d`être triste. Le sentiment de tristesse que vous ressentez lorsque quelqu`un vous manque est tout à fait normal. Vous n`avez pas à avoir honte de ces sentiments, et vous n`avez pas non plus l`impression de devoir les cacher.
- Apprendre à gérer le deuil n`est pas facile, mais cela peut être fait si vous essayez. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous rendre plus heureux et garder une attitude positive.
- Travaillez à comprendre pourquoi vous êtes triste. Il est important de découvrir ce qui a déclenché vos émotions afin de pouvoir les prévenir ou les atténuer à l`avenir.
2. N`abandonne pas. Il peut être très difficile de continuer à faire les choses normales lorsque vous êtes triste parce que quelqu`un vous manque. La clé ici est de ne pas abandonner. Si, un jour donné, vous êtes trop triste ou contrarié pour faire quoi que ce soit, rappelez-vous qu`il y a toujours une prochaine fois. N`oubliez pas d`être fier de vous pour essayer de faire de votre mieux, même si vous n`y arrivez pas. Restez concentré sur votre bien-être et gardez une attitude positive.
3. continue de penser positif. Peu importe à quel point vous êtes triste parce que quelqu`un vous manque, essayez de continuer à penser à des choses bonnes et positives. Croyez en vous et au fait qu`à un moment donné vous vous sentirez mieux à nouveau. Essayez de penser au fait que même si vous êtes triste, de bonnes choses se produisent toujours dans votre vie - concentrez-vous sur ces choses.
4. Faites des activités qui vous rendent heureux. Cela peut sembler évident, mais lorsque vous êtes triste parce que quelqu`un vous manque, faites quelque chose qui vous rend heureux. Pensez à ces activités qui vous font vous sentir bien et participez-y. Ces types d`activités vous rendront non seulement plus heureux, mais vous détourneront également des sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
5. Trouver quelqu`un à qui parler. Parfois, la tristesse que nous ressentons pour avoir manqué quelqu`un peut être accablante et nous nous trouvons incapables de le comprendre par nous-mêmes. Il n`y a rien à avoir honte si vous avez besoin d`aide pour faire face à votre chagrin.
Méthode 2 sur 4: Apprenez à gérer le deuil
1. Comprendre ce qu`est la tristesse. Le deuil n`est pas qu`une question de mort. Vous pouvez ressentir de la tristesse à cause d`un divorce ou parce que quelqu`un est parti. Le deuil est fondamentalement votre réponse à la perte - de n`importe quoi. Le deuil est aussi notre façon d`accepter et de laisser la perte derrière nous.
- Rappelez-vous que le chagrin ne consiste pas à oublier cette personne, mais à se souvenir d`elle d`une manière qui est bonne pour vous.
- La tristesse est souvent pire juste après le départ d`une personne. Cela peut s`améliorer avec le temps, mais peut également revenir dans certaines situations, comme l`anniversaire de quelqu`un ou des vacances.
2. Il y a 5 étapes dans le traitement du deuil. La plupart des gens ressentent 5 types d`émotions différentes lorsqu`ils font face au deuil. Combien de temps chaque personne s`attarde à une certaine étape et l`ordre dans lequel ces émotions sont vécues diffère par personne. En général, on parle des 5 étapes émotionnelles suivantes :
3. Utiliser un rituel pour traiter la tristesse. Le mot rituel peut sembler étrange, mais les événements comme les funérailles et les services commémoratifs sont des rituels. Ce sont des rituels que les gens utilisent pour célébrer la vie d`une personne décédée, tout en se réunissant en famille et entre amis pour se soutenir mutuellement.
4. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance. La tristesse est différente pour tout le monde, il n`y a donc pas une seule bonne façon de la gérer. Si vous ne voulez pas parler, notez vos pensées et vos sentiments dans un journal. Mais si vous voulez parler, tournez-vous vers un ami ou un membre de la famille en qui vous pouvez avoir confiance.
5. Essayez de donner un sens à votre tristesse. Faire le deuil de quelqu`un peut nous en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et sur les autres. Cela peut aussi vous faire réaliser à quel point votre vie est précieuse et même vous faire penser à changer votre vie. C`est un processus normal et sain et vous devez absolument en profiter.
6. N`oubliez pas de prendre soin de vous. Il est facile de céder à votre tristesse et d`arrêter de faire des choses normales et quotidiennes qui sont si importantes. Arrêtez de temps en temps pendant le processus de deuil pour passer du temps avec vous-même.
Méthode 3 sur 4: Traiter les relations à distance
1. Soyez pleinement engagé dans votre relation. Les relations à distance ne sont pas faciles. Entrer dans une relation à distance n`est pas une décision à prendre à la légère. Les deux partenaires doivent être également engagés pour que la relation réussisse.
- Gardez à l`esprit que de mauvaises choses vont probablement arriver, mais vous devrez vous en sortir. Être capable de résoudre des situations difficiles dans une relation rendra cette relation plus forte.
- La relation à distance doit être en équilibre. Si un partenaire sent qu`il a fait des sacrifices pour l`autre partenaire et que ce sacrifice n`est pas reconnu, l`amertume peut se développer et se transformer en colère.
2. Faites confiance à votre partenaire, soyez patient et solidaire. Toutes les relations nécessitent de la confiance, de la patience et du soutien, mais les relations à distance en dépendent.
3. Faites un effort pour communiquer les uns avec les autres. Les relations à distance sont par définition… lointaines. Vous n`avez pas l`occasion de voir votre partenaire et de lui parler quotidiennement comme le font habituellement les couples (comme commencer la journée, préparer le dîner, regarder la télévision le soir, etc.). Vous devrez faire un effort pour impliquer l`autre personne dans votre vie et communiquer régulièrement avec votre partenaire.
4. Célébrez des occasions et des événements spéciaux. Faites de votre mieux pour garder une trace des occasions spéciales et des événements dans votre relation. Lorsque ceux-ci se produisent, célébrez-les avec votre partenaire. Vous pouvez toujours rendre la journée de votre partenaire spéciale, même si vous n`êtes pas là en personne.
5. Assurez-vous que votre partenaire reste une partie visible de votre vie quotidienne. Vivre séparé de votre partenaire signifie probablement que vous avez tous les deux des cercles d`amis et de collègues différents. En faisant en sorte que votre partenaire soit une partie visible de votre vie, vous aidez à vous mettre en couple. Lorsque vous êtes dans une relation à distance, vous devrez travailler à faire de votre partenaire une partie visible de votre vie.
6. Déterminez pour les deux partenaires à quel point vous pouvez être intime l`un avec l`autre. Logiquement, il y a peu de contact physique dans les relations à distance. Pour certains couples, cela apportera peu de tension, pour d`autres, cela signifie que la distance entre eux ne cesse de s`agrandir. Chaque couple devra déterminer combien d`intimité physique est nécessaire pour maintenir la relation.
sept. Concentrez-vous l`un sur l`autre lorsque vous êtes ensemble. L`un des avantages d`une relation à distance est que vous pouvez vous concentrer pleinement sur ce que vous faites (travail, école, etc.).). Mais quand vous êtes ensemble, vous devrez vous concentrer l`un sur l`autre.
Méthode 4 sur 4: Lorsque votre proche est déployé en tant que soldat
1. Assurez-vous que vous pouvez passer du temps seul ensemble avant que l`autre ne parte. Malheureusement, ces types de missions peuvent être très longues, alors assurez-vous de passer du temps seul ensemble. Cela signifie également qu`un enfant peut passer du temps seul avec le parent qui est en poste à l`étranger.
2. Créer un plan de communication. Que vous soyez celui qui est envoyé ou celui qui reste à la maison, si l`autre personne ne reçoit pas de message régulièrement, cela peut engendrer beaucoup de stress. Avant que la personne ne soit envoyée, planifiez comment et quand vous aurez le contact et ce à quoi vous pouvez vous attendre.
3. Faire preuve de créativité. Bien que l`envoi régulier d`e-mails, de lettres ou de cartes soit excellent, essayez de développer des idées plus créatives pour communiquer avec la personne diffusée. Non seulement cela rendra les projets amusants à faire pendant que l`autre personne est absente, mais cela rendra leur journée encore plus amusante.
4. Faire des plans pour le temps seul. La plupart des diffusions ne se produisent pas soudainement. Si c`est vous qui restez à la maison, utilisez le temps dont vous disposez avant le départ de l`autre personne pour faire des projets. Profitez de l`occasion pour réfléchir aux différentes choses que vous pouvez faire pour vous occuper pendant que l`autre personne est absente.
5. Tenir un journal. Quand quelqu`un que vous aimez est déployé dans l`armée, vous serez probablement confronté à toutes sortes d`émotions tout le temps. Prenez quelques jours chaque jour pour écrire dans un journal ce que vous pensez et ressentez . Parfois, écrire ce que vous pensez peut vous aider à vous sentir mieux. Et si cela vous convient, vous pouvez même envoyer le journal à votre proche lorsqu`il est plein à lire pendant qu`il est sur place ou lorsqu`il est de retour.
6. N`écoute pas trop les rumeurs et ne regarde pas trop les nouvelles. Lorsqu`une personne a été déployée dans une zone où règnent beaucoup d`agitation et qui fait souvent l`actualité et politiquement instable, il est trop facile de s`embourber dans toutes les histoires qui circulent sur ce qui se passe. Bien qu`il soit bon d`obtenir des informations, regarder constamment les nouvelles ou écouter toutes les rumeurs que vous entendez au sujet de la chirurgie ne peut que rendre la vie plus tendue.
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