Arrêter pour toujours plaire aux gens : 13 étapes (avec des photos)

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Des astuces

Si vous faites toujours plaisir aux gens, vous faites probablement passer les besoins des autres avant les vôtres. Peut-être que vous voulez l`approbation des autres ou que vous avez appris comme un enfant à toujours donner aux autres. Il faudra un certain temps pour désapprendre cela, mais commencez par dire « non » à certaines demandes au lieu de toujours dire « oui ». Fixez des limites, assurez-vous d`être entendu et que votre opinion compte. Surtout, assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de vous.

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Partie 1 sur 3: Dire non efficacement

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1. Réalisez que vous avez le choix. Si quelqu`un vous demande ou vous dit de faire quelque chose, vous avez le choix de dire « oui », « non » ou « peut-être ». Tu n`es pas obligé de dire oui, même si on a l`impression que c`est. Lorsque quelqu`un vous demande quelque chose, prenez un moment et rappelez-vous que vous pouvez décider vous-même de la façon dont vous répondez.

Par exemple, si quelqu`un vous demande de rester tard pour travailler sur un projet, dites-vous : « j`ai le choix de dire oui et de rester ou de dire non et de rentrer à la maison ».`

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2. Apprendre à dire non. Si vous dites toujours oui, même lorsqu`il s`agit de choses que vous ne voulez pas faire ou de situations qui vous stressent, commencez par dire non. Cela peut demander un peu de pratique, mais faites savoir aux gens si vous ne pouvez pas faire ce qu`ils veulent. Pas besoin de donner une raison ou de parler de vous-même. Il suffit de dire `non` ou `non, merci`.

Commencez petit en disant non à une petite demande et assurez-vous de le dire avec conviction. Par exemple, si votre partenaire vous demande de promener le chien et que vous êtes très fatigué, dites : « Non, j`aimerais que vous promeniez le chien ce soir.`

Vous pouvez également jouer à des jeux de rôle avec un ami pour vous habituer à dire non. Demandez à votre ami de vous demander de faire des choses, puis de dire non à toutes les demandes. N`oubliez pas de faire attention à ce que vous ressentez à chaque fois que vous dites non.

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3. Soyez assertif et compatissant. Si simplement « non » vous semble trop dur, soyez à la fois assertif et compatissant. Montrez que vous comprenez l`autre personne et ses besoins, mais soyez également ferme lorsque vous dites que vous ne pouvez pas l`aider.

Par exemple, dites « Je sais à quel point vous voulez un beau gâteau d`anniversaire pour votre fête et à quel point cela compte pour vous. J`aimerais te faire un gâteau, mais je ne peux pas maintenant.`

Partie 2 sur 3: Fixer des limites

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1. Prenez un moment pour y réfléchir. Vos limites sont comme vos valeurs. Ils vous aident à déterminer ce que vous aimez et ce que vous n`aimez pas. Vous n`êtes pas obligé de répondre immédiatement lorsque quelqu`un vous demande de faire quelque chose. Dites « je vais devoir y réfléchir » et répondez plus tard. De cette façon, vous avez le temps d`y réfléchir, de vous demander si vous vous sentez sous pression et de penser aux conflits possibles.

Si la personne veut une réponse rapide, dites non. Une fois que vous avez dit oui, il n`y a pas moyen d`en sortir.
N`utilisez pas cela comme un moyen de ne pas avoir à dire non. Si vous voulez ou devez dire non, dites-le simplement sans faire attendre l`autre personne.
Si vous n`êtes pas sûr de vos limites, prenez un moment pour réfléchir à vos valeurs et à vos droits. Les limites peuvent être matérielles, physiques, psychologiques, émotionnelles, sexuelles et spirituelles.

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2. Fixer les priorités. Connaître vos priorités peut vous aider à choisir à quoi dire oui et à quoi dire non. Si vous avez du mal à prendre une décision, choisissez ce qui est le plus important pour vous. En cas de doute, dressez la liste de vos besoins (ou options), puis classez-les en fonction de leur importance pour vous.

Par exemple, prendre soin de votre chien malade peut être plus important pour vous que d`aller à la fête d`un ami.

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3. Indiquez ce que vous voulez. Il n`y a rien de mal à exprimer son opinion et cela ne veut pas dire exiger quoi que ce soit. Le simple fait de rappeler aux gens que vous êtes une personne avec leurs propres préférences est un grand pas en avant. Si vous faites souvent plaisir aux gens en acceptant ce qu`ils veulent au lieu de dire ce que vous aimez et n`aimez pas, donnez votre avis.

Par exemple, si vos amis veulent de la cuisine italienne et que vous voulez du chinois, dites que vous voulez manger chinois la prochaine fois.

Indiquez votre préférence même si vous acceptez autre chose. Par exemple, dites "Je préfère l`autre film, mais je suis aussi content de voir celui-ci.`

Ne soyez pas sur la défensive. Énoncez vos besoins sans vous fâcher ni blâmer qui que ce soit. Faites de votre mieux pour être assertif, calme, déterminé et poli.

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4. Fixer une limite de temps. Si vous acceptez d`aider quelqu`un, fixez un délai. Vous n`avez pas à donner de raisons ou à expliquer pourquoi vous devez partir. Indiquez simplement combien de temps vous avez le temps et pas plus.

Par exemple, si quelqu`un vous demande de l`aider à déménager, dites "je peux vous aider entre douze et trois".`

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5. Faire des compromis lors de la prise de décisions. Le compromis est un bon moyen de faire entendre votre voix, d`explorer vos propres limites et de rencontrer quelqu`un. Écoutez ce que l`autre veut puis expliquez ce que vous voulez. Trouver une solution qui fonctionne pour vous deux.

Par exemple, si votre ami veut faire du shopping mais que vous voulez vous promener, commencez une activité puis faites l`autre.

Partie3 sur 3: Prendre soin de soi

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1. Assurez-vous d`avoir plusconfiance en soi obtient. Votre estime de soi n`est pas basée sur ce que les autres pensent de vous ou sur l`approbation des autres. ça vient de toi et de personne d`autre. Entourez-vous de personnes positives et reconnaissez quand vous n`êtes pas satisfait de vous-même. Écoutez la façon dont vous vous parlez (par exemple, vous traitez de méchant ou d`échec) et ne soyez pas en colère contre vous-même lorsque vous faites des erreurs.

Apprenez de vos erreurs et traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami. Soyez gentil, compatissant et indulgent.
Attention si vous essayez de plaire aux autres. Cela indique souvent que vous avez une faible confiance en vous.

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2. Maintenir des habitudes saines. Ignorer ou négliger vos propres besoins peut être le signe d`un manque d`estime de soi. Ce n`est pas égoïste de prendre soin de soi et de son corps. Si vous mettez vos propres besoins de côté pour prendre soin des autres, prévoyez du temps chaque jour pour travailler sur votre santé. Manger repas sains, faites de l`exercice régulièrement et faites des choses qui vous font vous sentir bien. Surtout, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et d`être reposé chaque jour.

Essayez de dormir 7,5 à 8,5 heures chaque nuit.

Si vous prenez bien soin de vous, vous pourrez mieux aider les autres.

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3. Prends soin de toi. En prenant bien soin de vous, vous vous sentirez mieux et pourrez gérer le stress. Faites des choses amusantes avec vos amis et votre famille. Faites-vous plaisir de temps en temps en vous faisant masser, en allant au spa ou en faisant quelque chose de relaxant.

Faites des activités que vous aimez. Écouter de la musique, écris dans ton journal, faire du bénévolat ou faire une promenade tous les jours.

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4. Comprenez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Vous n`avez pas besoin de l`approbation des autres, seulement de vous-même. Peu importe à quel point vous essayez, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas plaire. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent et ressentent pour qu`ils vous aiment ou vous approuvent. Ces décisions appartiennent à d`autres.

Si vous essayez d`être aimé par un groupe d`amis ou essayez de montrer à votre grand-mère que vous êtes une bonne personne, vous n`y arriverez probablement pas.

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5. Obtenez de l`aide professionnelle. Il peut être difficile d`essayer de plaire aux gens tout le temps. Il est peut-être temps de consulter un thérapeute si vous avez essayé de changer mais que la situation est restée la même ou n`a fait qu`empirer. Un thérapeute peut vous aider à apprendre de nouveaux comportements et à vous défendre.

Trouvez un thérapeute par l`intermédiaire de votre médecin généraliste pour demander une référence. Vous pouvez également contacter votre caisse d`assurance maladie ou une clinique de santé mentale près de chez vous. Une autre façon de trouver un thérapeute est de demander une recommandation à un ami.

Des astuces

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous.
Demandez-vous si vous tolérez des choses que les autres ne toléreraient pas. Apprenez à reconnaître et à étiqueter les comportements inacceptables des autres et à fixer des limites à leur comportement lorsqu`ils franchissent vos limites.
Attendez. Si c`est une habitude à vie, il ne sera pas facile de rompre. Soyez conscient de votre propre comportement et de vos schémas de pensée afin de savoir quand vous essayez de plaire à quelqu`un d`autre.
Aider les autres devrait être quelque chose que vous vouloir faire, au lieu de faire quelque chose que vous pensez pouvoir faire doit faire.