Instructions gratuites étape par étape 
Concentrez-vous sur des images relaxantes tout en respirant, comme une plage ou un endroit confortable de votre enfance. Visualisez vos émotions négatives qui s`écoulent à chaque respiration. Quand quelqu`un te fait du mal, c`est difficile de l`oublier. Prendre des pauses pour vous vider la tête peut vous aider à garder votre sang-froid et à briser un schéma de pensée négatif. 
L`envoi de la lettre peut aggraver la situation, alors gardez-la pour vous. Détruire la lettre permet de s`assurer que quelqu`un ne la rencontre pas par accident. 
N`ouvrez pas votre cœur à quelqu`un où vous le rencontrez souvent, comme à l`école ou au travail. Cela peut finir avec cette personne ou elle peut dire que vous bavardez ou que vous n`êtes pas professionnel. 
Mauvais exemple : `Mark est un cochon élitiste et je n`en peux plus! C`est comme s`il essayait de m`humilier exprès! Il me critique toujours devant les autres! Tu dois faire quelque chose pour lui!` Bon exemple: `J`essaye de m`entendre avec Mark et ça ne marche pas. Souvent quand je lui montre mon travail il critique très durement, souvent en public. Je me sens humilié et j`ai donc peur d`aller travailler. Je ne l`ai jamais vu faire ça à quelqu`un d`autre. Je lui ai demandé de me critiquer en privé, mais il refuse. je ne sais pas comment gérer ça. J`aurais vraiment besoin de quelques conseils.` 
Demandez à votre médecin ou à vos amis et votre famille de confiance de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également en rechercher un en ligne ou consulter la liste de votre assureur. 
Par exemple, si vous le détestez pour avoir constamment critiqué tout le monde autour de lui, faites de votre mieux pour l`ignorer. Essayez de rejeter son commentaire avec : " Chacun a sa propre opinion. Mais mettons-nous au travail et finissons ce projet.` 
Par exemple, si vous êtes lié à lui sur un projet et qu`il dit quelque chose d`offensant, ne répondez pas. Dites : « Notre date limite approche à grands pas, nous devons donc rester concentrés sur la finition pendant un certain temps.` Il peut être tentant d`argumenter ou de corriger une opinion erronée, mais c`est une perte de temps. 
`S`il te plait, ne me touche pas.` `Non merci. J`ai des plans.` `Je ne suis pas intéressé. Essayez de demander à quelqu`un d`autre.` `Je t`ai demandé de ne pas me toucher. je veux que tu arrêtes.` 
Passer du temps avec quelqu`un que vous détestez peut vous aider s`il y a quelque chose chez lui qui vous ennuie. Vous découvrirez peut-être qu`il fait cela de manière haineuse parce qu`il compense une insécurité ou parce qu`il ne sait tout simplement pas mieux. Cependant, s`il vous fait du mal ou si vous avez des objections morales à son comportement, vous devriez simplement essayer de l`éviter. Passer du temps avec lui peut être particulièrement utile si son comportement est similaire au vôtre ou si le problème vient de vous et non de lui. 
Essayez de réagir de manière ambivalente aux violations. S`il agit de manière impolie, dites « d`accord », « merci pour le partage » ou « intéressant, dites » et changez de sujet. 
Il te rappelle quelqu`un qui t`a blessé dans le passé. Il a un trait que vous n`aimez pas chez vous (par exemple, être trop sensible, trop collant ou irresponsable). Il fait quelque chose que vous pensez être moralement répréhensible (comme être cruel ou hypocrite). Il a quelque chose que vous voulez : le succès, la liberté, le talent, l`acceptation de soi, etc. Vous avez peur qu`il ne vous remplace ou ne vous suive. 
Il a peut-être été beaucoup critiqué quand il était jeune, alors maintenant il critique les autres et se vante de ses réalisations pour se sentir plus en confiance. Bien que le passé d`une personne n`excuse pas son comportement, voir la situation dans son ensemble peut vous aider à mettre ses actions en contexte. Vous pouvez toujours ne pas approuver sa personne ou ses actions, mais mieux le comprendre peut vous aider à mieux vous lier à lui. 
Par exemple, dites-lui : « Je me sens peu sûr de moi et je ne suis pas apprécié(e) lorsque vous rejetez et vous moquez de mes opinions. Nous n`avons pas besoin d`être les meilleurs amis, mais j`aimerais trouver un moyen d`être poli et respectueux les uns envers les autres.` Se retirer si les choses tournent mal. Dites "Je ne veux pas me disputer, alors je m`en vais" et éloignez-vous. 
`Je suis désolé de t`avoir parlé devant tout le monde. Oui, j`ai trouvé votre comportement ennuyeux et j`avais des raisons d`être contrarié. Mais ce n`était pas convenable de ma part de t`embarrasser comme ça. J`aurais dû te prendre à part au lieu de le dire devant toute la salle.` `Je suis désolé de t`avoir traité de bâtard sans cœur. J`étais en colère contre toi, mais ce n`est pas une raison pour gronder. Je n`aurais pas dû faire ça et je suis désolé.` `Je suis désolé d`avoir jugé vos idiosyncrasies comme ça. Je me rends compte que c`est une mauvaise qualité de la mienne et j`y travaille. S`il vous plaît, ne prenez pas mon comportement passé trop au sérieux. Il ne s`agit pas de toi. C`est à propos de moi.` 
Arrête de détester quelqu'un
Teneur
Que vous détestiez quelqu`un qui vous blesse ou quelqu`un qui fait des choses que vous n`aimez pas, il peut être difficile d`abandonner vos sentiments. Si vous y pensez tout le temps, essayez de vous détendre, de respirer et de vous vider la tête. C`est bien de ne pas aimer quelqu`un, mais faites de votre mieux pour être poli malgré vos différences. Parler à cette personne peut aider, tant que vous pensez pouvoir avoir une conversation calme et amicale. Vous n`avez pas besoin d`être le meilleur ami avec lui, mais essayez de résoudre votre conflit et d`interagir avec lui normalement au travail, à l`école ou ailleurs.
Pas
Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions
1. Distrayez-vous. Si vous commencez à trop penser à la personne que vous détestez, occupez-vous. Faites une activité pour vous distraire si vous n`arrivez pas à sortir cette personne ou vos sentiments négatifs de votre tête. Travaillez, écoutez de la musique, faites de l`exercice, esquissez ou dessinez, écrivez ou lisez un livre, un journal ou un magazine.
2. Respirez profondément et lentement lorsque vous êtes en colère. Essayez de vous détendre et de changer d`avis si vous vous fâchez ou si vous pensez trop à cette personne. Inspirez lentement en comptant jusqu`à 4, maintenez-le pendant 4 temps, puis comptez jusqu`à 4 en expirant. Continuez à respirer lentement et profondément pendant au moins 90 secondes ou jusqu`à ce que vous pensiez à autre chose.
3. Écrivez une lettre pour exprimer vos sentiments, mais ne l`envoyez pas. L`écriture peut aider à libérer vos émotions et à organiser vos pensées. Décrivez ce que la personne a fait ou ce qui vous dérange. Déchirer ou brûler la lettre peut vous aider à abandonner symboliquement votre haine.
4. Ouvrez votre cœur aux personnes en qui vous avez confiance. Parler à un ami proche ou à un membre de la famille vous aidera à vous défouler. Obtenir une nouvelle perspective peut également vous donner une meilleure compréhension de la situation. Parlez en privé avec une personne en qui vous avez confiance et assurez-vous qu`elle garde votre conversation pour elle.
5. Demander de l`aide à quelqu`un d`autorité. Si cette personne a l`habitude d`être impitoyable avec vous, il est préférable de demander de bons conseils. Vous méritez un environnement sûr sans que personne ne vous dérange. Si cette personne vous énerve à plusieurs reprises et volontairement, vous pouvez probablement demander de l`aide à quelqu`un. Parler à quelqu`un d`autorité. Présentez les faits sur la façon dont cette personne vous a traité, ce que vous avez fait pour vous faire pardonner et l`effet sur vous. Soyez précis, clair et aussi factuel que possible. Ensuite, demandez de l`aide pour y faire face.
6. Pensez à parler à un thérapeute. Si vous avez été gravement maltraité par quelqu`un, envisagez de demander de l`aide. Si quelqu`un vous a gravement maltraité ou maltraité, vous devez analyser vos émotions avec un thérapeute. Visiter un expert est aussi le meilleur si vous êtes en colère tout le temps ou si vous êtes dérangé par votre haine au quotidien.
Méthode 2 sur 3: Interagir avec quelqu`un que vous détestez
1. Limitez votre interaction avec cette personne. Normalement, passer le moins de temps possible avec cette personne est votre meilleure option. Limiter les contacts est particulièrement sage si vous venez d`avoir une confrontation avec cette personne.
- Vous constaterez peut-être que vous pouvez améliorer cette personne à plus petites doses.
- Ne l`ignorez pas complètement si vous devez travailler avec lui sur un projet. Si vous devez travailler avec lui, gardez vos conversations professionnelles.
2. Contrôlez vos réactions. Si vous devez faire face à la personne que vous détestez, montrez-lui du respect et contrôlez vos émotions. Vous ne pouvez pas le contrôler ou les choses qu`il fait qui vous dérangent, mais vous pouvez contrôler votre propre comportement.
3. Montrez-lui du respect si vous devez sortir avec lui. Si vous avez besoin de lui parler, concentrez-vous sur votre travail, soyez poli et restez sérieux. Ne faites pas de commentaires sarcastiques, n`insultez pas et ne parlez pas de votre conflit. S`il dit quelque chose de négatif ou d`agaçant, ignorez-le et ramenez le sujet au travail.
4. Fixez des limites claires et catégoriques. Si cette personne est effrayante ou collante, elle peut essayer de vous toucher ou s`arranger pour passer beaucoup de temps avec vous, même si vous ne le souhaitez pas. Fixez vos limites clairement, poliment et fermement.
5. Passez du temps avec lui si vous voulez mieux le comprendre. Même si cela peut aller à l`encontre de votre intuition, passer progressivement plus de temps avec la personne que vous détestez peut vous aider à comprendre pourquoi elle se comporte ainsi. Essayez de mieux le connaître en travaillant sur un projet ou en faisant une activité ensemble.
6. Apprends à lever les yeux au ciel et laisse tomber. Il y a beaucoup de pouvoir à penser "le revoilà" et à continuer. Garder une distance émotionnelle peut vous aider à faire face à une personne grossière ou ennuyeuse sans vous impliquer dans ses problèmes. Reconnaître mentalement que son comportement est inacceptable et qu`il a tendance à le faire. Alors laisse tomber.
Méthode 3 sur 3: Résoudre votre conflit avec cette personne
1. Prendre des mesures pour trouver une solution. Cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes et situations. Parfois, cela signifie s`entendre. Et d`autres fois, cela signifie être en paix avec la façon dont l`autre est. Et parfois ça veut juste dire lâcher prise.
2. Analysez pourquoi vous détestez cette personne. Si quelqu`un vous a blessé d`une certaine manière, il n`est peut-être pas si difficile de comprendre pourquoi vous le détestez. Cependant, si ce n`est pas si évident, pensez à ce que fait cette personne qui vous dérange tellement. Vous devrez peut-être parler à un ami proche ou à un membre de votre famille pour vous aider à surmonter vos sentiments. Découvrir peut aider à résoudre le conflit et votre stress.
3. Essayez de développer de l`empathie pour lui. Pensez aux raisons pour lesquelles il se comporte de cette façon ou pourquoi il a fait quelque chose pour vous blesser. Pense qu`il agit peut-être par peur, insécurité ou douleur. Le voir comme une personne avec une histoire peut vous aider à ressentir de la compassion pour lui et à faire des pas vers le pardon.
4. Concentrez-vous sur la bonne entente plutôt que de vous forcer à aimer cette personne. Ne vous attendez pas à arrêter de haïr quelqu`un tout d`un coup et ne refoulez pas vos émotions. Même si vous acceptez que vous n`êtes pas d`accord avec lui, vous pouvez toujours ne pas l`aimer. C`est bien de ne pas aimer quelqu`un, mais vous devriez simplement pouvoir passer du temps avec lui au travail ou à l`école (ou n`importe où ailleurs), quelles que soient vos différences.
5. Discutez de problèmes spécifiques avec lui si vous pouvez le faire calmement. Soyez calme, clair et raisonnable si vous ne pouvez pas éviter quelqu`un et que vous voulez résoudre votre conflit avec lui. Utilisez des phrases avec « je » pour décrire ce qui vous dérange et ce que vous ressentez, sans blâmer ni juger. Laissez-le répondre sans l`interrompre et nommez des façons dont vous pouvez tous les deux améliorer la situation.
6. Demander à quelqu`un de servir de médiateur. Laisser votre patron, enseignant ou autre figure d`autorité neutre arbitrer peut empêcher la discussion de se transformer en dispute.
sept.fais tes excuses si vous vous êtes comporté de manière inappropriée. Alors que certains conflits sont complètement à sens unique, les deux parties ont souvent agi de manière moins idéale. Des excuses peuvent aider à réduire les conflits et à favoriser une relation plus harmonieuse. Voici quelques exemples d`excuses :
8. N`essayez pas d`être les meilleurs amis avec lui. Faites simplement de votre mieux pour être normal avec lui et n`attendez pas trop de lui ou de vous-même. Dites-lui : `Ecoute, je sais que nous avons eu nos problèmes et nous savons tous les deux que nous ne serons jamais les meilleurs amis. Nous devons travailler ensemble, alors acceptons que nous pensons différemment et soyons juste polis les uns envers les autres.`
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