Instructions gratuites étape par étape 
N`essayez pas d`arrêter un crime tout seul ou vous pourriez être signalé comme justicier par les autorités. Essayez toujours de parler au criminel avant d`agir. 
Light Step est un héros qui aide les gens avec des problèmes simples comme réparer un pneu crevé ou distribuer des chaussettes et des gants aux sans-abri. Bike Batman est quelqu`un à Seattle qui empêche les voleurs de voler les vélos des autres. 
Inspirez-vous pour votre nom de super-héros par des choses que vous avez vécues dans votre vie, ou des choses que vous admirez à propos d`un super-héros dans une bande dessinée. Essayez de garder le nom court et de le rendre facile à retenir et à prononcer. Certains noms de super-héros de la vie réelle sont le capitaine Ozone, M. Xtreme, Master Legend et Nyx. Si vous ne savez pas comment faire un costume, lisez Faire un costume de super-héros. Phoenix Jones porte un masque jaune et noir et un gilet en kevlar alors qu`il patrouille dans les rues de Seattle. 
Il vaut mieux garder ses distances et attendre l`arrivée de la police plutôt que de s`occuper soi-même des criminels. Le Guardian Shield surveille les quartiers de Beaverton, Oregon. 
Il y a de fortes chances que votre environnement soit mieux en mesure de l`accepter si vous êtes activement impliqué dans des œuvres caritatives ou si vous donnez de votre temps en tant que bénévole. Zac Mihajlovic a travaillé pour la fondation Make a Wish, visitant de jeunes enfants en phase terminale. 
Des exemples de bonnes actions pourraient être d`orienter les gens dans la bonne direction ou d`aider les personnes âgées à traverser la rue. Soyez ouvert et attentif. Gardez un œil si quelqu`un est dans le besoin. 
Par exemple, si vous voyez un groupe d`enfants fumer, essayez de discuter avec eux au lieu d`appeler les autorités ou de mettre un bandeau sur les yeux. Essayez d`être productif lorsque vous aidez les gens et ne soyez pas perturbateur ou agressif. 
Pratiquez des choses comme la méditation, le yoga, le tai-chi et des exercices de respiration profonde pour réduire votre stress. Si vous vous sentez dépassé ou obsédé par votre vie de super-héros, envisagez de consulter un thérapeute ou un psychologue pour discuter de ce que vous en pensez. 
Faites du cardio au moins trois fois par semaine. Variez vos entraînements pour ne pas vous ennuyer. Vous pouvez combiner musculation et cardio lorsque vous vous entraînez. N`oubliez pas de continuer à boire suffisamment lorsque vous gardez le quartier. 
Certaines formes populaires d`arts martiaux sont le Krav Maga, le Sambo et le Jiu Jitsu brésilien. 
Mangez des grains entiers pour les glucides féculents. L`homme moyen devrait manger 2700 calories par jour et la femme moyenne 2200 calories par jour.
Devenez un vrai super-héros
Teneur
Le monde est un endroit dangereux et parfois les super-héros sont nécessaires. Malheureusement, il n`y a pas vraiment de moyen de devenir super fort ou de voler comme dans les bandes dessinées. Cependant, cela ne signifie pas que personne ne pourrait devenir un véritable super-héros. Partout dans le monde, des gens ordinaires enfilent des costumes et créent un alter ego pour lutter contre le crime dans leur environnement. Devenir un super-héros dans la vraie vie n`est pas facile, et vous devrez considérer les risques et tous les efforts qui vont avec. Avant de pouvoir commencer à patrouiller dans les rues pour protéger les autres, vous devrez créer un alter ego et être physiquement et mentalement préparé pour la tâche.
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Partie 1 sur 3: Créez votre alter ego
1. Se comporter honorablement et avec intégrité. Si vous voulez devenir un vrai super-héros, vous devrez être un exemple pour les gens qui vous entourent, en particulier les jeunes. Alors soyez toujours respectueux et signalez les crimes quand ils se produisent. Être honorable signifie défendre ce qui est juste, peu importe si cela s`avère en fin de compte négatif pour vous-même.
- Pour éviter que les gens aient peur de vous, il est important d`avoir une apparence ouverte et positive.
- Essayez de motiver les autres à vivre une vie meilleure.
2. Soit brave. Être un vrai super-héros, c`est assumer la responsabilité de la communauté et des gens qui vous entourent. Le courage signifie être prêt à compromettre votre propre bien-être pour assurer la sécurité des autres. Cela signifie que vous intervenez et vous exprimez lorsque vous constatez une injustice ou êtes témoin d`un crime. Avant d`agir, il est important d`appeler la police. Bien que risquer votre vie soit assez extrême (et donc déconseillé), vous pourrez peut-être intervenir pour arrêter une attaque ou un crime.
3. Pensez à la cause pour laquelle vous voulez vous battre. De nombreux héros dans la vraie vie se battent pour une cause spécifique. Pensez à ce qui compte pour vous personnellement, comme protéger les personnes contre la violence domestique, fournir de la nourriture aux sans-abri ou protéger votre environnement. Ne commencez pas à vous attaquer vous-même à des crimes graves, comme une agression ou un meurtre. Contacter les autorités si un crime grave est ou a été commis.
4. Créer un costume et un nom. De nombreux super-héros de la vie réelle utilisent des matériaux de protection tels que le Kevlar dans leurs costumes. Faites des brouillons de votre costume en le dessinant d`abord. Si vous avez de l`expérience dans la conception et/ou la fabrication de vêtements et de costumes, vous pouvez créer votre propre costume en fonction de vos croquis.
Partie 2 sur 3: Combattre le crime et améliorer la vie des autres
1. Améliorez vos compétences en communication. Bien que vous puissiez en fin de compte aider à prévenir les crimes, la grande majorité du temps, vous parlerez à des personnes. Vous devrez être capable de traiter avec des criminels, des citoyens ordinaires et la police. Assurez-vous d`apprendre à écouter efficacement et essayez de comprendre ce qui motive les gens. Concentrez-vous pleinement sur la personne qui parle et donnez-lui l`opportunité de partager ce qu`elle pense qui se passe. Montrez à l`autre que vous faites attention et que vous comprenez. Ensuite, prendre les mesures appropriées selon qu`ils commettent ou non une violation.
- Gardez à l`esprit que tout le monde est différent et que quelqu`un n`a pas nécessairement de mauvaises intentions.
- Apprenez à lire les indices non verbaux des gens et soyez conscient de l`expression de quelqu`un qui est contrarié, nerveux ou en colère.
2. Gardien à pied dans votre quartier à la recherche de comportements suspects. Patrouiller dans votre quartier est particulièrement important s`il y a beaucoup de cambriolages ou d`autres crimes, s`il n`y a pas de présence policière régulière ou s`il n`y a pas de surveillance de quartier. Il est important d`essayer de désamorcer toute altercation ou expression agressive possible, mais veillez à ne pas vous impliquer directement ou à vous mettre en danger. Votre seule présence devrait suffire à empêcher les gens de commettre des crimes tels que le vol ou le vol de voiture.
3. Donner à la charité et aider les pauvres. Beaucoup de vrais super-héros décident de donner de l`argent à ceux qui ont moins de chance. Certains héros rendent visite aux patients à l`hôpital et en terminal, tandis que d`autres donnent de la nourriture et des vêtements aux sans-abri. Trouvez quelque chose de bien à faire dans votre ville et essayez de redonner quelque chose à la société.
4. Aider les personnes qui ont besoin d`aide. Être un vrai super-héros ne signifie pas toujours essayer de prévenir le crime. Parfois, cela signifie aider les gens avec les choses de tous les jours. Essayez d`être aussi utile que possible lorsque vous remarquez que quelqu`un a besoin d`aide. Ne faites pas semblant que votre nez saigne quand les autres personnes autour essaient de l`ignorer.
5. Essayez de prévenir les crimes lorsque cela ne vous met pas en danger. Il y a des moments où vous pouvez arrêter un crime sans vous mettre en danger. Évaluez par vous-même ce qui est possible lorsque vous abordez une certaine situation. Essayez de désamorcer le conflit en écoutant attentivement l`histoire de chacun et en ne jugeant aucun des deux côtés. Concentrez-vous sur les sentiments des gens. Laissez les gens raconter leur histoire. Faites un plan qui peut satisfaire les deux parties et assurez-vous que tout le monde est en sécurité.
6. Restez en bonne santé mentale. La vie d`un super-héros peut parfois être stressante. Il est important de rester en bonne santé mentale pour pouvoir aider les autres à résoudre leurs problèmes. En plus des problèmes psychologiques tels que l`anxiété, la dépression et la toxicomanie, le stress peut provoquer des troubles physiques tels que l`hypertension artérielle et favoriser la formation de dépôts pouvant obstruer les artères. Ne soyez pas obsédé par votre nouveau rôle de super-héros. Repose-toi bien et ne sors pas tous les soirs. Restez en contact avec votre famille et vos amis et faites des choses pour vous détendre.
Partie3 sur 3: Entrer dans la forme de super-héros
1. Travailler sa force. Vous aurez besoin de force pour ressembler à un super-héros et pour pouvoir vous défendre dans les cas extrêmes. Allez au gymnase ou travaillez avec un entraîneur personnel pour devenir plus fort. Si vous êtes déjà sportif ou que vous vous entraînez régulièrement, concentrez-vous sur le renforcement de la force avec l`entraînement en résistance.
- Les exercices qui vous rendent plus fort sont le soulevé de terre, la presse à jambes, le développé couché, les squats et les pompes.
- Entraînez-vous trois jours par semaine et faites des pauses pour développer votre force.
2. Améliorez votre endurance. Être un vrai super-héros signifie que vous bougerez beaucoup. Cela peut devenir difficile lorsque vous portez un costume lourd tout en combattant le crime. Les bonnes formes d`exercice pour améliorer votre condition physique sont la course, le jogging, la marche, le vélo, la natation et l`entraînement en circuit.
3. Pratiquez un sport d`autodéfense ou un art martial. Bien que l`intention ne soit pas de rechercher activement le combat, il est probablement sage d`apprendre à vous défendre dans des situations dangereuses. Les criminels ne veulent pas se faire prendre pour leurs activités criminelles, et en appelant la police, ils peuvent diriger leur colère sur vous. Trouvez une salle de sport réputée et envisagez de vous y inscrire.
4. Mangez sain et équilibré. Si vous mangez des aliments malsains, il vous sera plus difficile de maintenir le physique et la force dont un super-héros a besoin. Mangez des aliments qui favorisent un mode de vie actif, comme des légumes riches en nutriments (poivrons rouges et jaunes) et des légumes noirs (épinards et chou-fleur). Les protéines sont un autre aspect important d`une alimentation saine. Mangez des choses comme du porc maigre, du poulet et de la dinde sans peau et des fruits de mer.
Mises en garde
- Certains criminels n`hésiteront pas à vous faire du mal, alors faites très attention aux crimes que vous commettez.
- Ne commettez aucune infraction. Être un super-héros ne signifie pas que vous êtes au-dessus des lois, et vous n`obtiendrez pas le soutien des autorités simplement parce que vous prétendez être un super-héros.
- Signalez toujours les crimes aux autorités compétentes. Vous pouvez avoir de sérieux ennuis si vous traitez des crimes.
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