Instructions gratuites étape par étape 
Avec les glucides raffinés il faut penser aux produits qui contiennent de la farine blanche ou de la semoule, donc du riz blanc, du pain blanc et de nombreux types de pâtes. Avec les glucides complexes, vous pouvez penser aux pâtes de blé entier, au pain de blé entier, au quinoa, au riz brun, à l`avoine, etc. 
Essayez d`obtenir environ 25 à 30 grammes de fibres chaque jour. La plupart des Américains ne consomment en moyenne que 10 à 12 grammes par jour. Un apport accru en fibres a également un effet positif sur votre digestion et assurera un bon transit intestinal. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de fibres pour éviter l`inconfort. Vous devez vous assurer de boire suffisamment d`eau pour ramollir vos selles. 
Les aliments qui contiennent normalement des gras trans sont les produits carnés transformés (comme les hot-dogs et les viandes pour le pain) et les collations grasses. 
Il s`agit d`une étape extrêmement simple mais essentielle si vous souhaitez abaisser votre taux de triglycérides. Même les aliments les plus sains peuvent devenir malsains si vous les faites cuire dans des huiles saturées ou contenant des gras trans. 
L`American Heart Association (organisation américaine s`occupant de la prévention et du traitement des maladies cardiovasculaires) indique qu`il faut manger du poisson deux fois par semaine. Les options saines incluent le saumon, le thon, la truite et le maquereau. Si vous mangez de la viande rouge, optez pour de la viande naturelle nourrie à l`herbe, car cette viande contient plus d`acides gras oméga 3 et oméga 6. 
L`American Heart Association recommande aux gens de faire 150 minutes d`activité aérobique par semaine (ou 75 minutes d`activité physique vigoureuse). Cela équivaut à trente minutes par jour et cela pourrait être n`importe quelle activité augmentant la fréquence cardiaque, donc de la course à la natation. 
Malheureusement, le type d`alcool n`a pas d`importance. Donc, buvez moins de bière, de vin et de boissons mélangées contenant de l`alcool. 
Des études ont montré que la protéine de lactosérum a également un effet positif sur les niveaux de triglycérides. 
rougeur Maux d`estomac Mal de tête Vertiges Vue floue Risque de dommages au foie
Abaisser son taux de triglycérides : peut-on le faire naturellement?
Teneur
Les triglycérides sont un type de graisse dans votre sang. Votre médecin teste généralement également votre taux de triglycérides lorsqu`il mesure votre taux de cholestérol. Les taux de triglycérides sont considérés comme élevés à 200 mg/dL ou plus, mais votre médecin considérera que toute lecture supérieure à 150 mg/dL est élevée. Si votre médecin vous a diagnostiqué des taux de triglycérides élevés ou élevés, vous voudrez peut-être apporter plusieurs changements à votre mode de vie et à votre régime alimentaire pour abaisser naturellement vos taux de triglycérides.
Pas
Méthode 1 sur 3: Changez votre alimentation
1. Éliminez le sucre de votre alimentation autant que possible. Trop de glucides simples peuvent maintenir vos taux de triglycérides élevés. Vous pouvez baisser les valeurs en consommant moins de sucre. Évitez les sodas sucrés, les bonbons, les biscuits et autres aliments transformés riches en sucre.
2. Choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes. Vous devez manger moins de glucides pour abaisser les niveaux de triglycérides. Cependant, vous ne devez pas omettre complètement les glucides de votre alimentation, car cela peut entraîner des problèmes de santé. Cela inclut les maladies cardiaques. Optez donc toujours pour des glucides complexes au lieu de glucides raffinés.
3. Augmentez votre apport en fibres. Cette étape est étroitement liée à l`étape mentionnée ci-dessus, car les glucides complexes sont souvent une bonne source de fibres. En plus des grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes et les graines sont également riches en fibres. Essayez de remplacer vos collations sucrées par des graines de citrouille, des framboises ou des pommes car elles sont toutes très riches en fibres.
4. Évitez les gras trans et les gras saturés. Vous pouvez éviter les gras trans en ne mangeant pas d`aliments qui contiennent de l`« huile végétale hydrogénée ». Consulter le tableau des valeurs nutritionnelles des produits. Les produits contenant des graisses saturées comprennent les aliments frits, les vinaigrettes et les sauces qui contiennent beaucoup de beurre, de shortening ou de saindoux.
5. Choisissez des huiles plus saines pour cuisiner. Lorsque vous commencez à cuisiner à la maison, il est judicieux d`utiliser de l`huile d`olive, de l`huile de lin, de l`huile de noix ou de l`huile de colza. Ces huiles sont bien meilleures que le beurre, la margarine ou le saindoux.
6. Mangez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3. Vous avez peut-être entendu parler des « bonnes » graisses présentes dans le poisson. Il s`agit des acides gras oméga-3, qui peuvent vous aider à réduire votre taux de triglycérides. En plus du poisson, vous pouvez également trouver ces nutriments dans les graines de lin, les légumineuses, les produits à base de soja et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé.
Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie
1. Arrêter de fumer. En plus d`une grande variété d`autres problèmes de santé liés au tabagisme, il peut également augmenter votre taux de triglycérides. Le sevrage tabagique est la meilleure mesure que les fumeurs peuvent prendre pour lutter contre une série de problèmes de santé liés au tabagisme.
- Cependant, arrêter de fumer en une seule fois ne fonctionne souvent pas. Lentement mais sûrement, essayez d`arrêter d`utiliser différents outils. Cela comprend le chewing-gum ou les patchs à la nicotine. Vous pouvez trouver plus d`informations sur ce sujet dans cet article : Arrêter de fumer.
2. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice. Brûler des calories peut également aider à brûler l`excès de triglycérides dans votre corps. Cela se traduit par une baisse de votre taux de triglycérides. De plus, l`inactivité (souvent associée à un excès de poids) fait augmenter votre taux de triglycérides. Si vous êtes en surpoids, même perdre 4,5 à 7 kg peut aider à réduire votre taux de triglycérides.
3. Réduisez votre consommation d`alcool. Certaines personnes sont sensibles à l`alcool, ce qui entraîne une augmentation des taux de triglycérides. Chez ces personnes, même une petite quantité d`alcool peut faire monter les valeurs. Il est donc judicieux de réduire considérablement la quantité d`alcool que vous buvez pour voir si cela a un effet sur votre taux de triglycérides.
Méthode 3 sur 3: Prendre des suppléments
1. Prenez des suppléments d`huile de poisson. Si vous voulez obtenir des acides gras oméga 3 sains, mais que vous détestez le poisson, vous pouvez simplement prendre des suppléments d`huile de poisson qui contiennent des oméga 3. Il a été démontré que ces suppléments réduisent les taux de triglycérides chez les adultes. L`EPA et le DHA sont les meilleures huiles de poisson à prendre pour maximiser vos acides gras oméga-3. Utilisez les suppléments selon les instructions sur l`emballage.
2. Ajoutez du psyllium à votre régime quotidien. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres par jour, vous pouvez prendre des suppléments contenant du psyllium. Le psyllium est une fibre soluble dans l`eau et disponible sous diverses formes. Pensez aux gélules et poudres que vous pouvez ajouter à un verre d`eau (par exemple Metamucil). Des études ont montré qu`un régime riche en fibres, y compris le psyllium, peut entraîner une baisse des taux de triglycérides.
3. Ajoutez des protéines de soja à votre apport quotidien. La supplémentation en protéines de soja est souvent vendue sous forme de poudre et peut être mélangée à une variété de jus de fruits, de smoothies, etc. Plusieurs études ont montré que la prise de protéines de soja peut abaisser les taux de triglycérides, en plus d`avoir un effet positif sur votre taux de cholestérol. Utiliser le produit selon les instructions sur l`emballage.
4. Prendre de la vitamine B3. La vitamine B3 (niacine) s`est également avérée efficace pour abaisser les taux de triglycérides. Cependant, vous devez consulter votre médecin et surveiller de près votre utilisation, car des effets secondaires ne peuvent être exclus avec une dose élevée. Les effets secondaires courants comprennent :
Des astuces
- Obtenez une copie d`un index glycémique et utilisez-le pour planifier vos repas. L`indice contient des données sur la quantité de calories et de glucides par portion d`une grande variété d`aliments frais et transformés. Ces données peuvent vous aider à fixer des limites sur la quantité de glucides par repas, en vous assurant que vous pouvez obtenir suffisamment d`énergie de la nourriture sans manger trop de glucides. Une trop grande quantité entraîne l`absorption des graisses dans le sang.
- N`oubliez pas de faire mesurer vos taux de triglycérides et de cholestérol par votre médecin quelques fois par an. Cela vous aidera à éviter une pointe soudaine, car une telle pointe est un danger pour la santé.
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