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1. Prendre un bain chaud. Un long trempage dans un bain chaud et relaxant peut apaiser les muscles de votre corps. Offrez-vous un bain à la fin d`une longue journée, même si vous ne vous sentez pas particulièrement raide. En relaxant vos muscles, vous envoyez des signaux à votre corps pour lui faire savoir qu`il est temps de se reposer et de se détendre. Invoquer le mode de relaxation de votre corps avant d`aller vous coucher vous assure un sommeil plus paisible, vous laissant une sensation de pleine charge le matin.

• Alternativement, vous pouvez essayer de prendre une douche chaude et froide. On dit que l`hydrothérapie chaud-froid renforce le système immunitaire de votre corps et améliore la circulation. L`amélioration de la circulation peut vous faire sentir plus frais.
• Prenez une douche chaude comme vous le faites toujours, puis réglez la température sur froid et restez en dessous jusqu`à 30 secondes. Remettez la température au chaud pendant 30 secondes supplémentaires, puis à froid pendant 30 secondes avant d`éteindre la douche.

2. Utiliser un gommage simple. Lorsque vous vous levez le matin, utilisez un gommage corporel sur vos pieds et vos mains. Utilisez également un gommage exfoliant pour votre visage. Les gommages peuvent éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation dans votre corps. En conséquence, votre corps se sentira plus énergique qu`avant.

3. Améliorer vos habitudes alimentaires. Mangez beaucoup de légumes verts et sains, de fruits, de protéines maigres, de bons gras et de grains entiers. Remplir votre corps d`aliments transformés, de sucre et d`alcool peut vous épuiser physiquement. Vous n`êtes pas obligé de supprimer tout ce que vous aimez dans votre alimentation, mais limitez les aliments malsains et concentrez-vous sur des repas et des collations nutritifs.

4. étagère. Étirez-vous au moins cinq minutes par heure pendant la journée. L`étirement vous fait vous sentir moins raide et usé. De plus, il améliore immédiatement votre circulation, vous donnant ainsi un regain d`énergie rapide.

5. Soit actif. Faites une activité que vous aimez, comme marcher, courir ou nager. Le mouvement que vous choisissez n`a pas besoin d`être vigoureux ou long, mais en bougeant votre corps pendant 10 à 30 minutes par jour, vous pouvez entraîner votre cerveau content libérer des produits chimiques tels que la sérotonine, l`adrénaline et les endorphines. En conséquence, votre corps et votre esprit se sentiront complètement chargés.

6. Expérimenter l`aromathérapie. Les bougies contenant des huiles essentielles sont un bon choix, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d`huiles essentielles à l`eau de votre bain. On pense que certains parfums déclenchent une réaction de relaxation dans le corps, tandis que d`autres rendent votre corps plus énergique.

sept. Dors plus. La plupart des adultes ne bénéficient que de cinq à six heures par nuit, tandis que sept à neuf heures par nuit sont recommandées pour les adultes. la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est simplement d`augmenter la quantité de sommeil par nuit et de réduire votre dette de sommeil racheter. Si possible, couchez-vous une heure plus tôt pendant au moins une semaine et remarquez la différence que cela fait.

8. Détendez-vous à intervalles réguliers. Faites une pause de 10 minutes toutes les 90 minutes, tout au long de la journée. Pendant ce temps, faites quelque chose qui vous détend. Méditez, écoutez de la musique, jouez avec un animal de compagnie ou pratiquez un passe-temps.

1. chanter. Des études montrent que le chant procure de nombreux avantages pour la santé émotionnelle, mentale et physique que l`exercice procure également. Chanter fort libère des endorphines et soulage le stress. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de chanter devant d`autres personnes, faites-le lorsque vous êtes seul sous la douche ou dans votre voiture.

2. faire quelque chose de bien. Une mauvaise conscience peut peser sur votre bien-être émotionnel. Excusez-vous auprès de quelqu`un à qui vous devez vous excuser. Faites ce que vous pouvez pour réparer une relation que vous avez endommagée. Vous ne pourrez pas remonter le temps, mais en faisant tout votre possible pour corriger vos erreurs, vous passerez moins de temps à gaspiller votre énergie à culpabiliser.

3. Faites une liste de ce que vous avez accompli. Rechargez un sentiment de confiance en vous épuisé en vous asseyant et en faisant une liste des choses que vous avez accomplies au cours de la semaine, du mois ou de l`année écoulée. Faire cela régulièrement vous fera vous sentir constamment rechargé, alors n`oubliez pas de le faire aussi souvent que possible.

4. Ne regarde pas en arrière. Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs font inévitablement partie de l`expérience humaine, mais les gens s`accrochent parfois à leurs propres erreurs et s`y attardent pendant de longues périodes. La prochaine fois que vous faites une erreur, reconnaissez-la et rappelez-vous de reprendre la route.

5. faire quelque chose d`amusant. La vie est occupée, et dans votre quête d`être responsable, vous pouvez vous retrouver à remettre à plus tard les choses que vous aimez faire ou les expériences que vous aimeriez essayer. Faire cela trop souvent peut rendre la vie moins excitante. Une vie monotone sans excès peut vous laisser léthargique et moins motivé que vous ne le souhaiteriez.

6. Délectez-vous d`un plaisir interdit. La plupart des plaisirs interdits ne valent probablement pas votre temps - mais avec modération, certains plaisirs interdits peuvent vous faire vous sentir bien. Manger un dessert ou lire un roman de cuisine. Regardez plusieurs heures d`une émission de télévision préférée sur DVD ou via une chaîne vidéo. Trouvez quelque chose que vous aimez faire mais que vous vous autorisez rarement à faire, et adonnez-vous à cette activité.

sept. Éloignez-vous des gens et des choses qui vous épuisent. Tout le monde doit faire face à quelque chose qui les bouleverse ou les épuise émotionnellement de temps en temps. Évitez autant que possible de vous mettre dans des situations qui vous obligent à faire face à des personnes ou à des activités épuisantes. Si vous ne pouvez pas vous libérer de ces choses, accordez-vous au moins une journée de repos.

8. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur les relations de soutien que vous n`avez généralement pas le temps d`entretenir. Prenez le temps de vous connecter et d`avoir des conversations personnelles significatives avec votre partenaire et vos enfants. Allez à des événements familiaux et pour enfants ensemble et faites des choses qui vous font tous sourire.

9. méditer et prier. Engagez-vous à passer cinq à vingt minutes en état de méditation et/ou de prière. La méditation fonctionne bien pour les personnes religieuses et non religieuses, mais si vous êtes une personne religieuse, la prière ajoute également un élément de rajeunissement spirituel au processus. Quoi qu`il en soit, le but est de laisser aller votre tristesse et votre négativité en ce moment.

1. Arrêter le multitâche. La recherche montre que le multitâche rend une personne plus fatiguée et moins satisfaite. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur les tâches que vous devez terminer. De plus, même si vous les remplissez toutes assez bien, vous aurez plus de chances d`épuiser vos ressources mentales plus tôt que si ces tâches avaient été effectuées séparément.

2. N`accepte pas plus que ce que tu peux supporter. Connaissez vos limites et ne surchargez pas votre temps et votre énergie. Concentrez-vous sur les tâches que vous gérez déjà, au lieu d`en assumer plus. N`oubliez pas de prendre du temps pour vous.

3. S`abstenir de la technologie. Il y a de nombreux avantages à être connecté 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais ce niveau de connexion avec le monde extérieur peut rapidement provoquer un épuisement mental. L`éclairage artificiel de la télévision et des écrans d`ordinateur peut fatiguer vos yeux, provoquer des maux de tête et altérer à la fois la production de mélatonine et les rythmes biologiques. Ces changements peuvent ne pas vous permettre de faire l`expérience quotidienne, renforçant le sommeil. Assurez-vous d`éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant d`aller au lit.

4. Divisez les grands objectifs en objectifs plus petits. Lorsque vous vous concentrez sur des objectifs à long terme, les rendements peuvent sembler minimes et lointains. Diviser ces objectifs en objectifs plus petits et à court terme peut vous aider à célébrer régulièrement plusieurs petites victoires. Cela permet à son tour de se concentrer plus facilement sur vos objectifs.

5. Supprimer quelque chose de votre emploi du temps. Même si vous avez l`énergie physique pour suivre un emploi du temps chargé, vous pouvez toujours manquer d`énergie mentale pour le faire. Supprimez de votre calendrier tout ce qui n`est pas nécessaire. Libérer plus de temps, même si ce n`est que quelques heures par mois, peut rendre votre esprit moins tendu et plus concentré.

6. Supprimez les listes de tâches de votre tête à la fin de la journée. Arrête de penser à demain et détends-toi. Si vous avez tendance à vous concentrer sur tout ce que vous n`avez pas fait juste avant d`aller au lit, notez-le dans un cahier ou sur votre ordinateur. Faire cela permettra à votre esprit de se calmer plus facilement afin que vous puissiez obtenir un sommeil de qualité.

sept. Passez moins de temps à prendre des décisions. Le processus de prise de décision nécessite beaucoup d`énergie mentale. Limitez le temps que vous passez à tergiverser ou à délibérer sur une décision. Cela peut économiser de l`énergie et vous faire sentir plus chargé, surtout lorsqu`une décision importante et inévitable se présente.