Instructions gratuites étape par étape 
Évitez les aliments gras et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Tous les aliments contenant de la pâte, du chocolat et du sucre doivent être évités, ainsi que les produits préemballés et frits. Assurez-vous de lire les étiquettes. Même des choses comme le yogourt et les barres granola peuvent contenir beaucoup de sucre. Là où la plupart des gens pensent que ce sont des produits sains, en réalité cela peut être assez décevant. 
Idéalement, vous devriez éviter complètement les glucides. Soyons honnêtes : perdre 9 kilos en 2 semaines est un gros travail. Pour mettre votre corps en cétose, où il se nourrit de vos réserves de graisse et non de votre apport en glycolène (puisqu`il est appauvri), vous devrez consommer peu ou pas de glucides. Vous ne devriez pas manger de sucreries, mais aussi vous abstenir de légumes féculents (pommes de terre, citrouille, carottes), de grains entiers (y compris le quinoa et le riz brun) et de fruits sucrés (comme les bananes, les oranges et les pommes). Avoir faim rend d`autant plus tentante de reprendre ses mauvaises vieilles habitudes. Si vous mangez toujours bien et sainement, vous éviterez les tentations. Quand tu es rassasié, tu prends de meilleures décisions. 
Côté légumes, vous pouvez choisir asperges, betteraves, brocoli, chou-fleur, chou blanc, céleri, concombre, ail, haricots verts, laitue, oignon, radis, épinard, courgette et navet. Quant aux fruits, vous pouvez choisir des myrtilles, du melon (cantaloup), des canneberges, du pamplemousse, du citron, du citron vert, de la mangue, de la papaye, de la framboise, de la fraise, de la tomate, de la mandarine et de la pastèque. 
Quand il s`agit de légumes, allez-y. Pour votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner, apportez-le. Ils sont pleins de nutriments et ne contiennent généralement pas trop de calories et de sucres. Ils s`assurent que vous soyez rassasié. Encore une fois, laissez plutôt les pommes de terre. Les légumes ouvrent le chemin le plus court vers la perte de poids. 
Par exemple, les cures de jus sont très tendance maintenant. Ces régimes offrent des résultats rapides, mais sont très difficiles à suivre. De plus, il n`est pas recommandé de suivre cela pendant une période plus longue. Si vous êtes désespéré, vous pouvez l`envisager, mais prenez le conseil avec des pincettes. 
Il faut être raisonnable avec soi-même. Respectez cet horaire 5 à 6 jours par semaine. Donnez-vous également une marge de manœuvre pour sortir avec des amis, mais n`en abusez pas. Tenez-vous en à un verre de vin rouge et à quelques collations, ne mangez pas toute la table. 
Vous voulez équilibrer la quantité de calories que vous consommez avec les calories que vous brûlez. En d`autres termes, plus vous bougez, plus vous pouvez manger. La perte de poids se produit généralement lorsque vous brûlez plus de calories que vous n`en absorbez. En moyenne (attention, en moyenne) une personne a besoin de brûler 3500 calories de plus qu`elle n`en consomme pour perdre 450 grammes. Pour perdre neuf kilos en deux semaines, il faut perdre un peu moins de 675 grammes par jour. Cela signifie que vous devriez brûler un peu plus de 5000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Ouais, un gros, ensemble gros os. 
Utiliser les bonnes portions est difficile, surtout pour les collations. Pour éviter qu`une poignée de noix ne se retrouve la main dans le sac, il est préférable de doser vos collations à l`avance. Lorsque vous avez faim, prenez la collation qui est déjà emballée dans la bonne portion. De cette façon, vous savez exactement combien vous mangez. 
Si ce régime durait plus longtemps, vous pourriez consacrer une journée entière à manger. Mange ce que tu veux. D`ailleurs, il vaut mieux n`y consacrer qu`une heure ou deux pendant ces quatorze jours. Vous pouvez donc mettre les fleurs à l`extérieur pendant environ une heure cette semaine. Ensuite, vous devez vous en tenir à votre plan à nouveau. 
De nombreux diététiciens sont, à juste titre, d`avis que le grignotage est bon pour la santé. Il maintient votre métabolisme en marche et vous empêche de vous bourrer. Réduisez vos repas afin d`avoir quelques calories supplémentaires pour la collation. En deux semaines, votre corps et votre motivation vous en remercieront. 
Vous pouvez le faire à l`ancienne avec un stylo et du papier en un journal alimentaire, ou tu le fais un peu plus technique. Vous pouvez télécharger l`une des milliers d`applications de déchets. Beaucoup d`entre eux vous permettent de compter les calories, ainsi que les glucides, les graisses et les protéines. De plus, vous pouvez également ajouter votre mouvement à ce. 
Ce sera également plus facile si vous informez les autres de votre projet ou si d`autres personnes souhaitent vous rejoindre. Ils peuvent vous tenir pour responsable, vous pouvez manger sainement et faire de l`exercice ensemble, et vous pouvez également vous en plaindre ensemble. 
Un exercice intense brûle environ 400 à 600 calories par heure. Des exemples de cette variante sont la course à pied, le cyclisme, la natation, l`aérobic, le football et le levage de charges lourdes ou les travaux de jardinage. L`exercice moyen brûle environ 200 à 400 calories par heure et comprend des activités telles que la marche, la danse, le golf et le vélo. Essayez de faire de l`exercice pendant au moins une demi-heure 2-3 par semaine. 
Même si votre emploi du temps est absurdement chargé, vous pouvez trouver un moyen de faire d`une pierre deux coups. Emmenez le chien faire une longue promenade, garez votre voiture aussi loin que possible des portes du supermarché, nettoyez soigneusement votre maison ou lavez votre voiture vous-même. La vie est toute opportunité de bouger. 
C`est plus que du bon sens, car il régule également vos hormones. Il peut donc aussi prévenir la faim. Ainsi, non seulement le sommeil vous fait brûler des calories et vous empêche de manger, mais il peut même vous empêcher de manger pendant que tu es éveillé.
Perdre 9 kilos en 2 semaines
Teneur
Neuf kilos, c`est une quantité considérable à perdre en deux semaines. Bien que les pilules amaigrissantes et la chirurgie puissent obtenir cet effet, vous pouvez le faire beaucoup mieux en modifiant votre alimentation et votre mode de vie : c`est beaucoup, mais beaucoup plus sain. Il est important de savoir qu`un régime qui vous fera perdre autant de poids est extrêmement inhabituel, et vous devriez consulter votre médecin avant de le commencer.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez
1. Ne buvez que de l`eau. L`eau rince votre corps, le débarrassant des toxines inutiles. Cela vous permet de perdre du poids plus facilement. L`eau ne contient pas non plus de calories, c`est donc un choix beaucoup plus judicieux que les boissons sucrées. Si vous pouvez vous abstenir de boire autre chose que de l`eau, vous êtes plus susceptible de perdre du poids. Si vous avez besoin de goûter de temps en temps, optez pour du thé non sucré.
- Vous devez continuer 24h/24 et 7j/7, à l`exception de la période juste avant le début de l`entraînement. Ensuite, vous pouvez vous faire plaisir avec une tasse de café noir (peut-être avec un peu de lait écrémé). On dit que ce boost de caféine vous donne un coup de pouce majeur, vous aidant à vous pousser encore plus pendant votre entraînement.
- Il semble que boire de l`eau, en plus de vous rassasier, puisse également faciliter votre digestion. Des recherches récentes ont montré que boire deux verres d`eau par jour peut augmenter votre digestion de 40 % pendant 15 à 20 minutes. Les participants à cette étude de perte de poids ont perdu 7,5 livres en trois mois, principalement en ne buvant que de l`eau.
2. Éliminez la malbouffe de votre alimentation. Supprimez-le complètement. Quelqu`un qui suit un régime standard peut généralement se permettre de pécher une ou deux fois sans trop souffrir. Pour les variantes les plus extrêmes des régimes, y compris la perte de poids complète à court terme (comme dans ce cas), vous devez éliminer complètement la malbouffe.
3. Évitez les glucides blancs. Tout, des pâtes aux biscuits, regorge de glucides, et ces glucides ne sont fondamentalement rien de plus que des sucres déguisés. Ces petits coquins font augmenter votre taux d`insuline, stockent de la graisse et finissent par vous faire prendre du poids. Pour abaisser ce pic, vous devez éviter les glucides transformés, c`est-à-dire pas de pain, de riz blanc et de pommes de terre. Et bien sûr pas de cookies, gâteaux, beignets, chips et glaces.
4. Grignotez des aliments avec des « comptes caloriques négatifs ». Que cela devrait réellement être appelé négatif est discutable. La théorie est que certains aliments nécessitent tellement d`énergie pour être digérés que vous brûlez plus de calories que les produits eux-mêmes n`en contiennent. Bien que vous ne brûliez pas de calories en consommant ces aliments, vous ne stockerez pas non plus de calories supplémentaires.
5. Choisissez des protéines maigres et des bouillons de légumes. Au lieu du bœuf et du porc, optez pour des viandes plus maigres comme le poulet ou le poisson. Manger du poisson est particulièrement bénéfique car les acides gras du poisson fournissent à votre corps des huiles bénéfiques. Cela vous permet de mieux résister à la tentation de manger des aliments gras.
6. Considérez attentivement les régimes à la mode. Le fait est que les régimes à la mode peuvent certainement fonctionner à court terme. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et ne vous souciez pas d`en reprendre rapidement, ces types de régimes peuvent vous offrir une solution. Sachez simplement que ces régimes, en général, ne sont pas très sains. De plus, l`effet ne dure généralement pas longtemps.
Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger
1. Assurez-vous de continuer à manger tous vos repas. Bien que vous puissiez parfois être tenté de sauter le petit-déjeuner ou de jeûner pendant une journée, résistez à la tentation. Un jeûne prolongé peut entraîner une perte musculaire et d`autres problèmes médicaux. De plus, cela peut rendre la course à élimination plus difficile. Si le corps humain ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il commence automatiquement à stocker des calories en les brûlant plus lentement. Vous remarquerez une perte de poids importante au cours des premiers jours, mais après deux semaines, vous reviendrez à des niveaux presque normaux.
- L`exception à cela est si vous êtes sur un plan fixe interrompu extrêmement strictement réglementé. Dans ce cas, vous ne mangez rien du tout pendant 8 à 24 heures, puis mangez les quantités prévues (souvent un peu plus). Bien que cette méthode puisse être efficace, vous devriez d`abord en discuter avec votre médecin. Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez en fait augmenter votre capacité à stocker les graisses.
2. Ne pas manger après un certain temps. La plupart des gens réussissent en synchronisant bien leur plan. Cela signifie qu`ils arrêtent de manger après un certain temps. Le couvre-feu, pour ainsi dire, est généralement fixé à 7 ou 8 heures. Pour la plupart des gens, le dîner est le pire ; la télé est allumée et les amis aiment grignoter aussi. Cela peut être émotionnellement difficile, mais cela rapporte vite.
3. Budgétisez vos calories. L`idée que tout dépend des calories devient la vieille vache proverbiale. Après tout, le corps de chacun est différent et toutes les calories ne fonctionnent pas de la même manière. De plus, c`est embêtant de compter ses calories. Il faut dire, cependant, qu`ils sont une bonne ligne directrice générale. Aux fins de ce régime, vous devez cartographier vos calories quotidiennement. Si vous avez vraiment, mais vraiment fait de votre mieux, prenez ce morceau de poulet supplémentaire ou un morceau de chocolat noir. N`en faites pas trop, mais assurez-vous de ne pas vous sentir privé.
4. Mangez les bonnes portions. Il ne s`agit pas seulement de ce que vous mangez, mais combien vous mangez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser des assiettes et des couverts plus petits. Choisissez également de ne pas ajouter de bit supplémentaire. Tenez-vous en aux portions indiquées sur les étiquettes et recherchez-les si vous n`êtes pas sûr.
5. Envisagez de tricher pendant un moment. Les régimes comme le régime à jeun sont déjà de plus en plus populaires. Ces types de régimes partent du principe qu`il est normal d`absorber beaucoup de calories parfois, car votre corps ne peut pas réguler de cette façon (et arrête ainsi de brûler des calories). Si vous suivez un régime pendant une semaine, pensez à vous amuser avec de la nourriture. Il se peut que cela garde votre alimentation sur la bonne voie.
6. Mangez plus souvent. Portez une attention particulière à ce troisième mot : mangez plus, pas : mangez plus. Pensez-y de cette façon : si vous n`avez que cinq morceaux de céleri que vous pouvez manger par jour (ce n`est pas recommandé, ce n`est qu`un exemple), alors vous ne voulez pas le prendre pour le petit-déjeuner tout de suite. Vous voulez les étaler tout au long de la journée pour éviter d`avoir faim. C`est comme ça que ça marche ici aussi, puisque vous ne mangerez pas beaucoup pendant les deux prochaines semaines. Alors mangez moins, mais mangez plus souvent. Il empêche votre estomac de penser qu`il a faim.
Partie3 sur 3: Changer votre style de vie
1. Commencer à cuisiner. La seule façon de prendre le contrôle de chaque calorie et de chaque élément nutritif qui pénètre dans votre corps est de cuisiner vous-même. Bien que presque tous les restaurants proposent des options saines ou conscientes de nos jours, vous ne pouvez jamais être sûr de ce qu`il y a exactement dans la vinaigrette ou de l`huile qu`ils utilisent pour leurs légumes. Vous bénéficierez de cuisiner vous-même, en prenant le contrôle de toutes vos collations.
- De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines (comme l`huile d`olive), moins de beurre, moins de sucre, moins de sel (l`un des principaux responsables des ballonnements, et vous pouvez également ajuster la taille de vos portions si vous le souhaitez. Que voulez-vous de plus? Oh, c`est encore moins cher aussi!
2. Gardez une trace de votre horaire de repas et de remise en forme. S`il s`agissait d`un changement de style de vie permanent, suivre vos habitudes peut être assez démotivant. Mais comme cela ne prend que 14 jours, cela peut être soutenu. Si vous gardez une trace de ce que vous mangez et faites, vous pouvez voir où les choses ne vont pas, vous pouvez déterminer où vous avez une petite marge de manœuvre et vous pouvez suivre vos progrès - et c`est génial. C`est la preuve que vous êtes sur la bonne voie.
3. Engagez-vous. Cela semble logique, mais est essentiel pour vous assurer que vous perdrez réellement du poids. Engagez-vous vers l`objectif, montrez-lui votre plein dévouement. Ceci est particulièrement important avec un régime à court terme comme celui-ci. Vous ne pouvez pas vous permettre de passer une journée en contrebande avec votre régime alimentaire ou votre programme d`exercices. Si vous décidez de parcourir ce chemin, votre dévouement est absolument nécessaire.
4. Essayez de faire de l`exercice de manière modérée à intensive pendant quelques heures chaque jour. La meilleure façon de brûler des calories est de faire de l`exercice. Si votre corps est déjà habitué à une activité physique modérée, vous pouvez aller plus loin. Si vous n`êtes pas habitué à l`effort physique, maintenez-le à un effort modéré. Quelle que soit la manière que vous choisissez, assurez-vous de prendre suffisamment de pauses et de continuer à boire suffisamment d`eau entre les deux.
5. Profitez aussi des petites occasions pour faire de l`exercice. Lorsque vous regardez votre émission préférée et que des publicités passent, jetez-vous par terre pour quelques pompes. Si tu ranges la vaisselle, fais-le danser. Marchez dans le marasme en vous déplaçant dans le couloir. Cela semble un peu fou, mais les petits morceaux vont s`accumuler. Vous gagnerez plus de muscles et obtiendrez une taille plus petite.
6. Avoir une bonne nuit de sommeil. Le corps humain ne peut pas fonctionner sans un sommeil suffisant. Le sommeil permet au corps de se reposer et de récupérer, ce qui facilite la combustion des calories et la perte de poids. Pour perdre beaucoup de poids en peu de temps, il faut donc veiller à dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
Des astuces
- Planifiez vos repas.
- Pendant l`exercice, continuez à penser à votre apparence avant.
- Faites de l`exercice lorsque vous êtes le plus alerte.
- Ne t`affame pas. De cette façon, votre corps ne fera que s`affaiblir. De plus, vous prendrez immédiatement du poids lorsque vous recommencerez à manger. Adoptez une alimentation saine. Il faut manger pour maigrir.
- Vous pouvez télécharger ou acheter des applications mobiles qui vous aident à suivre votre consommation d`eau, vos exercices et vos repas. Cela vous permet de rester concentré et concentré sur vos objectifs. Vous pouvez également découvrir où il y a encore place à l`amélioration.
- Accrochez des photos de célébrités ou de mannequins - qui, selon vous, ont le corps idéal - sur vos placards, sur votre réfrigérateur et même sur des contenants de malbouffe. Vous cherchez une collation et vous voyez des photos de personnes plus minces? Ensuite, il y a de fortes chances que vous remettiez le sac de chips de côté et optiez plutôt pour un verre d`eau.
- Parlez à un médecin ou à un entraîneur personnel d`idées supplémentaires. Demandez-leur des conseils pour perdre beaucoup de poids en si peu de temps. Il existe plusieurs compléments alimentaires sur le marché qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mais il y a aussi des escrocs. Votre médecin ou entraîneur pourra vous dire quels produits vous seront bénéfiques, mais vous dira également s`il y a un gâchis.
- Le cardio est un excellent moyen de faire de l`exercice. Courir ou danser quelques heures par jour peut faire des merveilles.
- Si vous voulez observer les effets de votre perte de poids, vous devez faire suffisamment d`exercice. Cela peut être un peu difficile au début, mais une fois que vous aurez commencé, vous découvrirez que ce n`est pas si mal.
- Parlez de vos projets aux autres. Vous pouvez même leur demander de vous rejoindre. Cela peut sembler stupide, mais la fierté humaine vous rendra plus apte à durer.
Mises en garde
- Les médecins recommandent généralement de perdre du poids entre 450g et 900g par semaine. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous prévoyez de perdre du poids de façon drastique, surtout si vous voulez le faire dans un court laps de temps. Il se peut que votre objectif cause des problèmes de santé, et vous devriez éviter cela à tout moment.
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