Instructions gratuites étape par étape 
Retirez la peau lors de la préparation de la viande et coupez également les bords gras. Ne le panez pas et n`ajoutez pas non plus d`autres choses inutiles. Ne faites pas frire vos aliments. Même s`il s`agit de légumes ; il perd sa valeur nutritive si vous le faites frire. Préférez cuire vos aliments à la vapeur et ajoutez beaucoup d`épices. Si vous faites cuire vos aliments à la vapeur au lieu de les cuire ou de les faire frire, ils contiendront moins de calories et les herbes donneront un coup de pouce à votre digestion. 
Le poisson gras qui contient beaucoup d`oméga3 aide à abaisser les niveaux de leptine dans votre corps. Il garantit que vous avez moins faim et que votre digestion fonctionne à pleine puissance. Si vous n`aimez pas le poisson, vous pouvez également prendre des suppléments d`huile de poisson. Bien sûr, ce n`est pas aussi bon que du vrai poisson, mais c`est quand même sain. Mangez des pommes pour brûler les graisses. Les pommes sont pleines de pectine, qui absorbe les graisses de votre corps. Ils sont également riches en fibres et faibles en calories, ils sont donc fondamentalement la collation parfaite. Et avons-nous mentionné qu`ils sont aussi très savoureux? Ajoutez du gingembre et de l`ail à vos repas. Le gingembre dilate les vaisseaux sanguins et l`ail abaisse votre taux d`insuline. De plus, ils augmentent la vitesse de votre digestion. Utiliser de préférence de l`huile d`olive pour la friture. Bien que l`huile soit grasse, ce sont les bonnes graisses (monoinsaturées) qui abaissent votre cholestérol. Et il a beaucoup plus d`avantages pour la santé. 
Boire deux verres d`eau avant chaque repas. Vous êtes rassasié beaucoup plus rapidement, donc vous mangez moins de calories. Alors que tout le monde a besoin d`une quantité d`eau différente pour rester hydraté, il est généralement recommandé aux femmes de boire 2,5 litres et les hommes 3,5 litres par jour. L`eau de la nourriture ou d`autres boissons compte également.. Le thé vert est aussi très bon. Il est plein d`antioxydants et aide votre digestion à fonctionner plus rapidement. Quoi que vous fassiez, arrêtez avec de la limonade et de l`alcool. Ce ne sont que des calories vides qui vous font secrètement prendre beaucoup de poids sans être rassasié. 
Gardez vos collations saines. Mesurez les portions de vos collations saines (carottes, raisins, noix, yaourt) et emballez-les pour les avoir prêtes pour toute la semaine. Au lieu de simplement travailler toute la journée, vous travaillerez et grignoterez, ce qui maintiendra votre digestion. Ne sautez pas le petit déjeuner! Votre corps a besoin de se mettre en route le matin. Non seulement vous perdrez du poids, mais vous perdrez aussi les kilos plus facilement tenir. 
L`entraînement cardio peut être fait tous les jours, mais pas l`entraînement en force. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Essayez de faire autant de cardio que possible, mais limitez la musculation à quelques fois par semaine. 
Même de courtes promenades, monter des escaliers ou laver la voiture comptent quand il s`agit de brûler des calories. Si tu ne peux pas courir 5 kilomètres c`est bon. Surveillez un peu mieux votre alimentation et marchez 5 kilomètres le matin. Chaque geste aide. 
Peu ou pas de formation, travail de bureau = 1.2 Entraînement léger/sport 1 à 3 jours par semaine = 1.375 Entraînement/sport moyen 3 à 5 jours par semaine = 1.55 Entraînement intensif/sport 6-7 jours par semaine = 1.725 Entraînement quotidien intensif/sport plus travail physique ou entraînement deux fois par jour, marathon, camp de football, compétition, etc. = 1.9 Ceci est votre consommation d`énergie quotidienne totale. Cela peut sembler un nombre élevé, mais n`oubliez pas que vous brûlez des calories même pendant votre sommeil. Par exemple, si votre BMR est de 3 500 et que vous faites de l`exercice modérément, multipliez 3 500 par 1,55 pour obtenir 5 425. C`est donc le nombre de calories que vous devez brûler pour garder le même poids. Si vous voulez perdre 9 kilos en un mois, vous devrez supprimer au moins 1000 calories par jour de votre alimentation ou en brûler davantage en faisant plus d`exercice.C`est un objectif assez difficile.
Perdre 9 kilos en un mois
Teneur
Malheureusement, il n`existe toujours pas de remède miracle pour maigrir très rapidement. Vous devrez manger les bonnes choses et faire beaucoup d`exercice. Mais si vous vous engagez vraiment et persévérez, votre objectif peut être en vue. Attention : perdre du poids très rapidement n`est pas sain et les kilos reviennent souvent plus vite que lorsque l`on perd du poids lentement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Bien manger
1. Faites le plein de choses saines. Les aliments faibles en calories et rassasiants sont les plus importants si vous voulez atteindre votre objectif. 400 calories provenant des légumes vous font vous sentir rassasié, alors qu`après 400 calories provenant du poulet frit, vous en voulez toujours plus. Voici ce qu`il faut manger pour que votre corps sache qu`il en a assez.
- Les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et la viande maigre sont faibles en calories, ce qui vous permet de perdre du poids. Les fruits et légumes contiennent beaucoup d`eau et peu de calories et de graisses, alors qu`1 gramme de graisse est déjà neuf contient des calories. Alors mangez le moins d`aliments transformés possible et passez au vert. Et pour le rouge, l`orange, le jaune et le violet.
- Les fibres sont également très bonnes pour la santé et ne contiennent que 1,5 à 2,5 calories par gramme. La plupart des légumineuses, des noix et des graines sont une excellente source de fibres.
2. N`ajoutez pas de calories supplémentaires inutiles lors de la préparation de vos aliments. Le poulet maigre est vraiment bon pour vous… sauf si vous le faites frire dans du beurre.
3. Mangez des produits qui aident à brûler les graisses. Vous affamer n`aidera pas si vous voulez perdre de la graisse - vous devez choisir les bons produits qui vous aideront à brûler la graisse. Jetez tous les déchets de votre sous-sol et remplissez-le de bonnes choses :
4. Buvez-vous mince. L`eau est la substance la plus importante si vous voulez perdre du poids. Il réduit l`appétit (et vous assure une belle peau!) si vous buvez de l`eau le matin, l`après-midi et le soir.
5. Grignotez-vous mince. En mangeant 5 à 7 petits repas au lieu de 2 à 3 gros repas vous perdrez du poids plus rapidement. Vous vous sentez rassasié toute la journée afin de ne pas trop manger rapidement.
Méthode 2 sur 3: Mouvement
1. Commencer l`entraînement cardio. Le moyen le plus rapide de brûler les graisses et les calories est de faire du cardio-training. Il n`y a rien à discuter avec. Heureusement, vous pouvez choisir parmi de nombreux types d`exercices cardio.
- La course à pied, le cyclisme, la natation, la boxe, le tennis, la danse et ce genre d`activités comptent comme un entraînement cardio. Donc si courir vous fait mal aux genoux, choisissez une autre option.
- La course à pied, le taekwondo, l`aérobic et le saut à la corde brûlent le plus de calories. .
- Plongez-vous dans l`entraînement par intervalles. La recherche a montré que l`entraînement par intervalles, alternant un certain nombre de courtes périodes d`exercice intense avec des moments plus calmes pour récupérer, procure les mêmes bienfaits pour la santé en un temps beaucoup plus court qu`avec l`entraînement d`endurance conventionnel. Non seulement vous brûlez plus de calories, mais cela va aussi beaucoup plus vite.
2. Commencer la musculation. L`entraînement cardio est génial, et vous en avez certainement besoin si vous voulez perdre du poids, mais pour les meilleurs résultats, vous devez le combiner avec l`entraînement en force. .
3. Être réaliste. Si vous n`êtes pas en forme (à cause de votre propre faute ou à cause d`un problème physique), vous pouvez penser que vous ne pouvez pas faire d`exercice. Mais vous pouvez - vous n`aurez qu`à vous entraîner sur des sessions plus longues. Que vous fassiez de l`exercice intensif ou que vous alliez doucement, vous brûlerez toujours des calories et vos muscles se renforceront.
Méthode 3 sur 3: Comment atteindre votre objectif
1. Calculez votre BMR. Quoi que vous fassiez, votre corps dépense de l`énergie à un certain rythme. C`est ce qu`on appelle votre taux métabolique de base. Avec une calculatrice BMR, vous pouvez calculer combien de calories vous brûlez si vous ne faites rien du tout en une journée. De cette façon, vous savez combien d`exercice vous avez besoin et combien vous pouvez manger pour perdre du poids. Il prend également en compte des facteurs tels que l`âge, le sexe et le niveau d`activité.
- La formule BMR pour les femmes : BMR= 655 + (9.6 * poids en kilogrammes) + (1.8 x longueur en cm) – (4.7 x âge en années).
- La formule BMR pour les hommes : BMR= 66 + (13.7 * poids en kilogrammes) + (5 x longueur en cm) – (6.8 x âge en années).
2. Déterminez votre niveau d`activité. Pour calculer le niveau d`activité, une classification a été faite. Ceci est inclus dans le calcul de votre dépense calorique quotidienne.
3. Calculez la quantité d`énergie que vous devez brûler chaque jour. Pour calculer cela, multipliez votre BMR par votre niveau d`activité.
Des astuces
- Buvez de l`eau et transpirez beaucoup; cela vous fera perdre du poids plus rapidement.
- Ne soyez pas obsédé par votre poids - ces chiffres ne disent pas grand-chose. Les muscles sont beaucoup plus lourds que la graisse, donc si vous perdez du poids et faites beaucoup d`exercice, vous pouvez d`abord prendre du poids. Regardez plutôt comment vos vêtements vous vont.
- Mangez toutes sortes de produits laitiers faibles en gras. Le lait, le fromage et le yaourt aident à décomposer les cellules graisseuses et contiennent beaucoup de calcium.
- Les produits à base de soja sont des alternatives saines à la viande. Ils sont pleins de vitamines et de minéraux, et sont faibles en gras et en calories.
- Si vous avez la dent sucrée, remplacez le sucre par du miel. Bien que ce ne soit pas l`idéal non plus, le miel est plus sain.
Mises en garde
- Évitez les jus de fruits et les fruits en conserve. Ils sont pleins de sucres.
- Éviter l`alcool. Non seulement il est plein de calories vides, mais après quelques bières, ce sandwich au shawarma ne semble plus si mauvais.
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