Instructions gratuites étape par étape 
Concentrez-vous sur les sources de protéines maigres. Il contient moins de calories, donc vous perdez du poids rapidement. Essayez la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le poisson, les légumineuses et le tofu. Mangez des protéines à chaque repas ou collation. Ensuite, vous arrivez à votre quantité quotidienne recommandée. Une portion de protéines représente environ 90 à 120 grammes, soit la taille d`un jeu de cartes. Les protéines vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de contrôler votre faim et d`éviter de trop manger. 
Il est recommandé que la moitié de votre assiette soit composée de légumes ou de fruits. Cela correspond à presque tous les régimes, même si vous devez perdre du poids. Notez que les fruits contiennent plus de glucides, alors soyez prudent avec cela. Avoir au moins 1 portion de légumes à chaque repas. Une portion implique de prendre une ou deux tasses de légumes-feuilles.Si vous choisissez des fruits, respectez 1/2 tasse de fruits hachés ou 1 petit morceau de fruit. Les fruits et les légumes sont faibles en calories. En mangeant des aliments faibles en calories pendant la moitié de votre repas, vous consommerez moins de calories et perdrez du poids. 
La plupart des experts en santé recommandent de boire au moins 8 grands verres d`eau par jour. Cependant, ce n`est qu`une ligne directrice. Il y a même des gens qui pensent que vous devriez avoir 13 grands verres par jour. Tenez-vous-en aux boissons hypocaloriques qui hydratent bien votre corps, comme l`eau, le café décaféiné et les tisanes. Lorsque vous êtes un peu déshydraté, votre corps envoie à votre cerveau des signaux similaires à ceux que vous recevez lorsque vous avez faim. Cela peut vous amener à vouloir manger quelque chose, de sorte que vous absorbez plus de calories que vous n`en avez besoin. Essayez également de boire un ou deux verres d`eau avant de manger. Alors vous êtes rassasié plus tôt pendant que vous mangez moins. 
Les substituts de repas contiennent généralement très peu de calories et beaucoup de protéines. Ils sont acceptables comme substitut de repas car ils contiennent suffisamment de protéines, de glucides, de fibres, de vitamines et de minéraux. Il existe toutes sortes de régimes avec des substituts de repas. Certains sont recommandés par les cabinets médicaux et même encadrés par des diététiciens ou des médecins généralistes. Ces types de programmes sont généralement coûteux, mais ils sont aussi souvent plus sûrs. Vous pouvez également acheter des substituts de repas à la pharmacie ou au supermarché. Faites d`abord des recherches en ligne sur les produits et choisissez un programme qui correspond à votre style de vie et à votre budget. Les substituts de repas ne peuvent être utilisés que temporairement. Ne suivez pas ce type de régime pendant plus de 1 à 2 semaines. 
L`entraînement par intervalles est une nouvelle forme d`entraînement. La recherche a montré que vous brûlez beaucoup plus de calories en moins de temps. Votre corps brûle également plus de calories provenant des graisses. L`entraînement par intervalles est également bon pour augmenter votre métabolisme général ou la capacité de votre corps à brûler des calories supplémentaires dans les heures qui suivent votre entraînement. Voici un exemple d`entraînement par intervalles : sprinter pendant 2 minutes, suivi d`un jogging pendant 5 minutes. Ces activités doivent ensuite être alternées pour un total d`environ 20-30 minutes. 
Les activités quotidiennes sont, par exemple, promener le chien ou faire des tâches ménagères. Faites plus de ce genre d`activités et essayez de faire autant de pas que possible. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur, promenez le chien plus longtemps, garez-vous plus loin si vous comptez faire quelque chose avec la voiture ou marchez jusqu`au centre commercial. 
Si vous avez faim entre les repas, buvez un verre d`eau ou une tasse de café ou de thé décaféiné non sucré. Le goût et l`humidité peuvent faire croire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Si vous voulez une collation, limitez-la à quelque chose de 100 à 150 calories. Et assurez-vous qu`il se compose principalement de protéines maigres. Des exemples d`une collation appropriée sont un œuf dur ou un bol de yogourt faible en gras. 
Tout le monde est parfois stressé. Si vous êtes toujours stressé, même un peu, votre corps produit du cortisol supplémentaire. Cette hormone rend plus difficile la perte de poids. De plus, vous vous sentez fatigué et vous avez plus faim. Faites des exercices ou des activités relaxantes tous les jours. Essayez de vous promener, de prendre une douche chaude, de parler à un ami, de regarder un bon film ou de lire un livre. Si vous avez du mal à gérer le stress et que cela vous amène à manger trop ou à manger des aliments malsains, vous pouvez envisager de demander l`aide d`un professionnel. 
Un diurétique est un médicament qui amène votre corps à excréter l`excès d`eau dans l`urine. Parfois, votre corps, par le biais d`un régime ou d`un mode de vie, retient beaucoup d`eau. Cela peut vous faire sentir ballonné et vous rendre plus lourd. Ne prenez ce remède d`auto-soins que pendant quelques jours. Vous remarquerez que votre corps excrète tellement d`eau qu`il peut économiser quelques kilos en une semaine. Il n`est pas sûr d`utiliser ces médicaments pendant une longue période sans l`avis d`un médecin. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un produit en vente libre, afin de savoir s`il vous convient.
Perdre 5 kilos en une semaine
Teneur
Perdre du poids rapidement est quelque chose que beaucoup de gens veulent. La plupart des gens aimeraient perdre quelques kilos et se remettre en forme rapidement. Perdre 5 kilos en une semaine, c`est beaucoup, ce n`est donc peut-être pas un objectif réaliste. Habituellement, il est possible de perdre un peu moins - un demi-kilo à un kilo entier - par semaine. Perdre trop de poids en peu de temps n`est pas considéré comme sûr et n`est pas recommandé. Mais avec quelques ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous êtes déjà sur la bonne voie pour perdre ces 5 kilos.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
1. Mangez moins de glucides. La recherche a montré que suivre un régime pauvre en glucides vous aide à perdre du poids le plus rapidement.Mangez moins d`aliments riches en glucides si vous voulez vous rapprocher de ces 5 kilos par semaine.
- Les glucides sont dans toutes sortes d`aliments. Supprimez uniquement les choses qui contiennent beaucoup de glucides, comme les céréales. Le pain, le riz, les pâtes et autres céréales sont pleins de glucides, et vous pouvez les éviter en toute sécurité car vous pouvez également obtenir ces nutriments à partir d`autres aliments.
- Les produits laitiers, les féculents et les légumes contiennent également des glucides. Essayez d`en manger moins, mais ne les supprimez pas complètement de votre alimentation. Il contient de nombreux nutriments précieux.
2. Mangez des protéines maigres à chaque repas. En plus de suivre un régime pauvre en glucides, vous devriez essayer d`obtenir beaucoup de protéines maigres. Si vous mangez beaucoup de protéines et peu de glucides, vous perdrez du poids rapidement.
3. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes. Pour terminer vos repas, assurez-vous d`avoir la moitié de votre assiette composée majoritairement de légumes et parfois de fruits. Ces choses sont faibles en calories et vous fournissent de nombreux nutriments importants.
4. Boire les bonnes boissons. Il est toujours important de boire suffisamment, que vous souhaitiez perdre du poids ou non. Mais si vous buvez suffisamment d`eau, cela aide aussi à perdre du poids.
5. Pensez à remplacer les repas. La plupart des experts de la santé et des diététiciens vous diront que perdre 5 livres par semaine n`est ni sûr ni réaliste. Mais en remplaçant les repas par des shakes ou des barres, vous allez dans le bon sens.
Partie2 sur 3: Bouger plus
1. Essayez de faire 150 minutes de cardio-training. Les exercices cardio ou aérobiques sont des activités qui brûlent beaucoup de calories. En combinaison avec un régime, vous pouvez perdre du poids rapidement avec un entraînement cardio.
- Il est recommandé de faire au moins 150 minutes ou 2,5 heures d`activité modérée à vigoureuse chaque semaine. Mais si vous voulez brûler plus de calories, vous pouvez même essayer de faire de l`exercice jusqu`à 300 minutes par semaine.
- L`activité modérée à intense est différente pour tout le monde. Vous devriez au moins être un peu essoufflé et commencer à transpirer, et continuer l`activité pendant au moins 20-30 minutes.
- Essayez des activités comme la marche rapide, le jogging/la course, la natation, la boxe ou le vélo elliptique.
2. Faites de l`entraînement par intervalles 2-3 jours par semaine. En plus de l`entraînement cardio, il est bon de faire de l`entraînement par intervalles 2-3 jours par semaine. Avec l`entraînement fractionné, vous brûlez encore plus de calories.
3. Adoptez un mode de vie plus actif. Si vous voulez brûler plus de calories en une semaine, vous devez bouger davantage pendant la journée. Plus vous êtes actif et mobile pendant vos activités quotidiennes, plus vous brûlez de calories.
4. Sauter les collations. Une ou deux collations saines peuvent faire partie de votre régime alimentaire. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, il vaut mieux laisser les collations pour avoir moins de calories.
Partie 3 sur 3: Aborder d`autres facteurs dans votre mode de vie
1. Dormir 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil est très important pour votre santé. Et c`est encore plus important si vous voulez perdre du poids. Même si vous ne suivez un régime que depuis une semaine, un bon sommeil reste essentiel.
- Si vous ne dormez pas bien, votre corps contrecarrera la perte de poids. La privation de sommeil peut inciter votre corps à produire plus d`hormones qui vous donnent faim. De plus, les personnes en manque de sommeil ont souvent un plus grand besoin d`aliments gras.
- Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Couchez-vous plus tôt et essayez de dormir un peu plus longtemps. Essayez également de garder les objets qui produisent du son ou de la lumière hors de votre chambre afin que vous dormiez profondément.
2. Gardez le stress sous contrôle. Tout comme le manque de sommeil, trop de stress peut vous faire perdre du poids moins rapidement.Alors gardez le stress dans les limites autant que possible.
3. Prendre un diurétique. Puisqu`il est difficile de perdre beaucoup de poids en une semaine, pensez à prendre un diurétique en vente libre tel que Reinosan. Avec cela, vous pouvez vous assurer que vous perdez du poids un peu plus rapidement.
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de perdre du poids ou d`ajuster votre régime alimentaire et votre programme d`entraînement.
- Si vous avez encore très faim, buvez 2 verres d`eau avant de manger. Ensuite, vous mangez moins parce que votre estomac est plein d`eau.
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