Instructions gratuites étape par étape 
Stress réduit Meilleure conscience corporelle (y compris la faim et la satisfaction) Manger avec attention 
Varier votre routine vous maintient motivé, ce qui est un facteur important de succès. Transformez vos rendez-vous sociaux en occasions de brûler des calories. Passer le film et aller lancer un frisbee dans le parc, jouer au tennis ou nager. 
Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Emportez de petits poids avec vous et utilisez-les lorsque vous vous asseyez ou marchez quelque part. Utilisez ceci comme une raison pour faire des corvées. Jardiner, laver la voiture, rester actif! 
Une fois que votre corps s`est habitué à l`entraînement, lancez-vous un défi et faites un effort supplémentaire. Ne fais pas plus que ce que tu peux gérer. Si vous avez des vertiges ou vous évanouissez, arrêtez. 
Boire un verre d`eau avant chaque repas. Cela amène votre corps à produire de la cholécystokinine, une hormone qui vous fait vous sentir rassasié. Vous mangez moins parce que votre corps vous le dit! 
Tenez-vous en à un petit-déjeuner de 300 calories. C`est suffisant pour démarrer et il vous restera suffisamment de calories pour manger deux repas plus copieux plus tard dans la journée. Ne pas manger trop de glucides le matin. Votre corps a tendance à les convertir en graisse. 
Ne sautez pas de repas! En étant conscient de vos habitudes alimentaires, vous pouvez commencer à les changer. Collaborer avec un ami. Demandez à quelqu`un d`autre de lire votre journal alimentaire (et vous le sien) afin que vous puissiez vous motiver mutuellement à rester sur la bonne voie. 
Pour perdre 2,25 kilos par semaine il faut consommer 2500 calories de moins par jour. Soustrayez les calories que vous brûlez de votre entraînement pour trouver le bon nombre de calories pour atteindre votre objectif. 
Jetez tous les bonbons et autres choses avec du sucre. Jetez toutes les boissons gazeuses et jus de fruits prêts à l`emploi. jeter tout "blanc" glucides et produits laitiers entiers. 
Si vous vous ennuyez et que vous voulez manger quelque chose, buvez de l`eau (et faites de l`exercice). 
Moyens sans sel nul sel. Vous ne pouvez pas manger à l`extérieur ou ramasser quelque chose. Vous ne pouvez pas non plus acheter de produits prêts à l`emploi au supermarché. Vous devez boire beaucoup d`eau avec ce régime. Le thé vert est également autorisé. Parce que le sel fait partie de notre alimentation naturelle, vous ne devriez pas le faire très longtemps. 
2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé 2 cuillères à soupe de sirop d`érable biologique. 1/10 cuillère à café de poivre de cayenne 300 ml d`eau filtrée Une tisane laxative est autorisée le soir. Ce régime ne doit pas être poursuivi plus de 4 à 14 jours. Puis recommencez lentement à manger des aliments solides. Vous perdez principalement du muscle et de l`eau, pas de la graisse. 
Restez hydraté. N`y allez pas plus de 15-20 minutes par jour. Puis boire un verre d`eau. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d`aller au sauna. 
Il existe toutes sortes de variantes. Visitez votre spa local pour plus de détails. Les méthodes ci-dessus ne donnent qu`une perte de poids temporaire et ne sont pas une solution à long terme. Pour cela il faut vraiment ajuster son alimentation et bouger plus.
Perdre 4,5 kilos en 2 semaines
Teneur
Magnifique. Il y a un événement très spécial à venir qui vous donne envie d`avoir l`air écrasant….mais tu étais un peu plus mince quand tu as acheté cette tenue. Vous devez donc perdre du poids rapidement ; il n`y a pas de temps pour un petit jogging et une salade. N`ai pas peur! Voici comment perdre 4,5 livres en seulement 2 semaines.
Pas
Partie1 sur 3: Mouvement
1. Créer un plan de formation. Perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous n`en consommez. Perdre 2,25 livres en une semaine signifie que vous avez 17 ans.500 calories à perdre.
- Une combinaison de cardio et de musculation entraîne une perte de poids plus rapide que l`une ou l`autre activité seule. Mais si vous devez en choisir un, vous perdrez plus de poids avec le cardio seul qu`avec l`entraînement en force seul.
- Envisagez de faire un entraînement par intervalles de haute intensité. Vous alternez entre donner tout ce que vous avez et vous détendre. Par exemple, vous sprintez 30 secondes à votre rythme le plus rapide, après quoi vous marchez 60 secondes. Cela raccourcit votre routine et vous brûlez plus de graisse, croyez-le ou non. De plus, votre digestion continue de fonctionner rapidement, même si vous traînez sur le canapé plus tard et que vous brûlez encore plus de calories jusqu`à 24 heures après.
- La formation par intervalles est idéale pour les personnes occupées - cela ne prend que 15 minutes. N`oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir!
2. va faire du yoga. Le stress est une cause majeure de suralimentation. Avec 60 minutes de yoga (à la maison, pendant "Jeu des trônes") brûle 180 à 260 calories, mais ce n`est pas tout : des recherches ont montré que la pratique du yoga présente de nombreux avantages :
3. reste amusant. En changeant constamment votre routine, vous vous assurez que votre corps ne s`habitue pas à votre entraînement. Une fois habitué à une routine, vous ne progresserez plus.
4. Trouver des petites occasions. Toute activité peut devenir un entraînement si vous la regardez de la bonne façon.
5. s`y tenir. Vous ne verrez probablement pas les résultats tout de suite. Avoir de la patience.
Partie 2 sur 3: Bien manger
1. Adoptez une alimentation colorée et équilibrée. Une alimentation saine remplit l`estomac plus rapidement. Si vous vous sentez rassasié et satisfait, vous aurez moins de chances de jeter un coup d`œil dans le réfrigérateur.
- Faites le plein de fruits et légumes. Disons que vous mangez 400 calories de malbouffe. Vous retournerez probablement bientôt à la cuisine pour renifler. C`est parce que les graisses de la malbouffe ne se remplissent pas. Ils prennent littéralement moins de place dans votre estomac que les légumes ou les fruits. Essayez de manger 400 calories de laitue, alors vous saurez!
- Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés ont déjà perdu 90 % de leurs nutriments. Ce genre de nourriture donne juste envie de plus, plus, plus.
- Mange l`arc-en-ciel. Beaucoup de gens mangent un "blanc" régime. Mangez des choses de toutes les couleurs de l`arc-en-ciel, alors vous obtiendrez certainement la bonne quantité de vitamines et de minéraux.
- En plus des fruits et légumes, vous devriez manger des protéines, des produits à base de soja, de la volaille maigre, du poisson, des produits laitiers écrémés et des viandes maigres pour perdre du poids rapidement.
2. Boire de l`eau. Et boire plus d`eau. Un verre d`eau glacée stimulera votre digestion en 10 minutes (votre corps doit travailler dur pour réchauffer l`eau).
3. Petit-déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous prendrez du poids car vous mangerez plus en milieu de journée.
4. Tenir un journal alimentaire. Vous apprenez à connaître vos habitudes alimentaires et vous pouvez commencer à reconnaître les modèles qui peuvent devoir être corrigés.
5. Comptez vos calories. Chaque personne a besoin d`une quantité différente de calories par jour. Selon votre niveau d`activité, choisissez une quantité quotidienne et respectez-la.
6. Éviter les tentations. Si quelque chose de tentant vous attire dans la cuisine, jetez-le.
sept. Éviter de manger sans attention. C`est l`une des principales causes de prise de poids.
Partie3 sur 3: Autres alternatives
1. N`y allez que pour le jus. "jeûne de jus" est un véritable engouement où vous éliminez toutes les toxines accumulées de votre corps avec uniquement des jus de légumes et de fruits. Il existe des jus pré-pressés dans les magasins d`aliments naturels ou de légumes spécialement à cet effet.
- Ne faites jamais cela pendant plus de quelques jours, sauf si vous le faites sous la supervision d`un médecin.
2. Arrêtez avec du sel. Votre corps retiendra alors moins d`eau, ce qui vous donnera un tour de taille plus petit.
3. fait une "super nettoyage". Semblable au jeûne de jus, il s`agit d`un régime liquide. La boisson est un mélange des éléments suivants :
4. Aller au sauna. Votre corps perd de l`eau en 15 minutes.
5. Prendre un enveloppement corporel. Cela détoxifie votre corps, réduit la cellulite et raffermit votre peau.
Des astuces
- Ne vous asseyez pas devant la télévision ou devant votre ordinateur avant d`avoir fait de l`exercice. Utilisez-le comme système de récompense.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l`école. Cela permet également d`économiser des coûts et est meilleur pour l`environnement!
- Va te coucher tôt. Un bon sommeil conduit à un poids plus sain et à moins de stress.
Mises en garde
- Les régimes drastiques ne sont pas un moyen sain de perdre du poids. Le jeûne ou le nettoyage de jus est une solution temporaire; le poids reprendra en un rien de temps si vous ne changez pas vos habitudes.
- Perdre du poids n`est pas facile. Vous ne pouvez pas perdre 4,5 livres en deux semaines si vous ne… extrêmement bon respectez votre régime alimentaire et votre programme d`entraînement.
- Les pilules amaigrissantes peuvent sembler attrayantes, mais elles ne sont pas aussi efficaces que de changer vos habitudes alimentaires et de faire plus d`exercice.
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