Comment perdre 5 livres en une semaine sans pilules

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Des astuces
Mises en garde

Perdre beaucoup de poids n`est généralement possible que chez les personnes en surpoids. Si vous souhaitez perdre un peu de poids en très peu de temps, suivez les étapes suivantes. Mais rappelez-vous également qu`un programme de perte de poids nécessite un changement de mode de vie et que des habitudes saines doivent être maintenues pendant longtemps.

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Méthode 1 sur 4: Faites d`abord des calculs

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1. Faire les calculs nécessaires. Lorsque vous vous fixez un objectif, il est important de comprendre comment vous pouvez atteindre cet objectif. Avant de commencer à compter les calories, vous devez savoir exactement ce qu`il faut pour perdre 10 kilos en 1 semaine.

1 livre équivaut à environ 3000 calories. Vous avez 7 jours pour perdre 10 kilos.
3000 x 10 = 30.000 calories à perdre
30.000 / 7 = 5000 par jour
5000 - 2000 appels par jour = 3000 calories par jour

Comme vous le verrez, maintenir un régime de 3.000 calories par jour régime presque ridicule. Mais un régime alimentaire très strict, de l`exercice et une perte de poids en eau (selon votre taille - plus vous êtes grand, plus c`est facile) peuvent vous rapprocher de cet objectif que les calculs ne le suggèrent. En plus de cela, votre poids fluctue de 2 livres par jour, laissant place à une marge d`erreur.
Heureusement, tout ne dépend pas de votre régime alimentaire combien de calories vous consommez : l`exercice aide aussi. Ce régime rapide et intensif nécessite à la fois.

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2. Tenir un journal. Vous forcer à faire face à ce que vous mangez vous fait prendre conscience de ce que vous absorbez. Tenez un journal et notez tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la semaine.

Être responsable. Montrez votre journal à un ami, un membre de la famille ou un entraîneur à la fin de chaque journée. Savoir que vous êtes jugé par quelqu`un peut vous donner un coup de pouce et vous motiver d`une manière que vous ne pouvez pas vous-même. S`ils le souhaitent, demandez-leur de tenir un journal de leur alimentation avec vous.

Vous n`avez pas à vous limiter à garder une trace de ce que vous mangez! Notez également les exercices que vous faites! De cette façon, vous avez une vue d`ensemble de tous vos efforts et ils peuvent être évalués ensemble.

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3. Partagez vos expériences. Parfois, il peut être très difficile d`être strict, surtout quand vous devez le faire seul.Parce que le monde prendra fin si tu manges cette barre? non. Demandez à un ami de vous aider à persévérer.

Transformez n`importe quel événement social en activité. Restez dans la cuisine avec votre famille et vos amis, au lieu de vous affaler au restaurant. Si les gens autour de vous vous soutiennent et ne vous submergent pas de toutes sortes de tentations, le succès vient beaucoup plus vite.

Méthode 2 sur 4: Ajustez votre alimentation

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1. Ne pas manger de produits transformés. Suivre un régime pauvre en énergie est le moyen le plus simple de réduire la quantité de calories que vous consommez sans ressentir une sensation de faim constante. Autrement dit manger des légumes, et laisser les frites.

La valeur énergétique est le nombre de calories (ou d`énergie) dans un aliment particulier. Si un aliment a une faible valeur énergétique, il contient moins de calories par gramme. Cela signifie que si vous mangez beaucoup de ce type de nourriture, vous pouvez manger jusqu`à ce que vous pesiez une once sans en prendre une once. Par exemple : 400 calories de poulet frit représentent beaucoup moins de nourriture que 400 calories de salade.
L`idée de base est que les fruits et légumes vous rassasient beaucoup plus rapidement, sans les calories supplémentaires. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme ; il y a de la graisse 9. La fibre a entre 1,5 et 2,5 et enfin, l`eau a 0.
Pour maintenir un régime pauvre en énergie, mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres (riches en eau et en fibres) et évitez les aliments entiers.

Le moyen le plus simple d`éviter les aliments transformés est d`éviter les snack-bars et les restaurants. Si vous le faites vous-même, alors vous savez exactement ce que vous mangez.

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2. Mangez 5 repas par jour. Mangez des collations saines. Vos repas devraient être plus petits, mais vous vous sentez plus rassasié.

Cela peut aussi être prouvé scientifiquement. Les aliments augmentent l`effet thermogénique des aliments (TEF). Un TEF élevé accélère notre métabolisme, réduit la faim et conduit finalement à une perte de poids.

Parce que vous mangez plus souvent, vos repas devraient également être constitués de plus petites portions. Vous ne mangez plus, mais répartissez la nourriture sur la journée.

Vos collations doivent être saines et pas trop grosses. Mangez des fruits, des noix ou du yogourt faible en gras. Si le temps et le rationnement sont importants, préparez des quantités pré-mesurées de collations et mettez-les dans des sacs refermables. De cette façon, vous n`en prenez pas trop et vous pouvez manger quelque chose en chemin.

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3. Apprenez à déterminer les bonnes portions. La quantité quotidienne recommandée de nourriture pour un adulte est de 90 g de protéines, 87,5 g d`amidon et 175 g de légumes par repas. Manger plus que ce dont votre corps a besoin vous fera prendre du poids ; mais comprenez que si vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin, cela est malsain et peut entraîner le stockage des graisses.

Vous devez manger suffisamment pour éviter que votre corps ne stocke les graisses pour l`auto-conservation. Recherchez les unités standard pour avoir une idée des portions correctes pour votre poids corporel. Pour plus d`informations, visitez le site Web du Bureau d`information nutritionnelle..

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4. Boire au moins 1,5 litre d`eau par jour. Boire un verre d`eau avant d`aller au lit et un verre au lever. Boire également 1 ou 2 verres avant chaque repas. Nettoyer le corps en éliminant les toxines est l`un des meilleurs moyens de perdre du poids. Un avantage supplémentaire est qu`en buvant de l`eau, vous obtenez une sensation de satiété, même avant un repas.

Emportez une bouteille d`eau partout avec vous et prenez l`habitude de boire souvent. Plus vous buvez d`eau, plus vous voulez d`eau et mieux vous vous sentez. Un corps avec un bon équilibre hydrique a plus d`énergie.

La quantité quotidienne recommandée pour les hommes et les femmes est de 3,7 et 2,7 litres d`eau par jour, respectivement, ce qui inclut également le liquide contenu dans les aliments et autres boissons..

Méthode 3 sur 4: Exercices

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1. Donnez un peu plus à votre cardio. Le sport fait partie des activités quotidiennes normales, même lorsque cette semaine est terminée, vous voulez voir un résultat durable. Il vous donne plus d`énergie et augmente votre métabolisme, ce qui rend vos efforts de perte de poids plus efficaces. Étant donné que les exercices de perte de poids sont très personnels et dépendent de votre santé, il est important de discuter d`abord avec votre médecin de la formation qui convient le mieux à ce que vous voulez et à ce que vous pouvez gérer.

Le cardio brûle plus de graisse que la musculation, mais les deux sont nécessaires pour des résultats optimaux. Si la course à pied n`est pas votre truc, choisissez un sport qui sollicite moins vos genoux comme la natation ou le vélo elliptique.

Essayez également l`entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Il s`agit d`un entraînement répété à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, entrecoupé de 1 à 5 minutes de récupération (par des exercices nuls ou doux). Même si vous essayez de perdre du poids en faisant de l`exercice, cela est renforcé par le HIIT. Alors, la prochaine fois que vous monterez sur cette pièce d`équipement, faites votre routine durement et allez jusqu`au bout, avec une pause, et vous avez terminé en 15 minutes.

De nombreuses activités d`entraînement peuvent être classées dans le cardio, sans s`en rendre compte. Voici un aperçu des calories que vous brûlez en 30 minutes de chaque activité.:

Aérobic - 342

Boxe - 330

Corde à sauter - 286

Tennis - 232

Basket-ball - 282

Natation (style libre) - 248

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2. Commencer la musculation. par cardio et En combinant l`entraînement en force, vous brûlez le plus de graisse et vous développez du muscle en même temps. Si vous débutez dans l`entraînement en force, demandez conseil à un entraîneur ou à un entraîneur de la salle de sport.

Je n`ai pas le temps pour la gym? Aucun problème! Investissez dans des haltères que vous pouvez utiliser à la maison. Cela vous permet de vous entraîner où et quand vous voulez, et sans abonnement.

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3. Ajoutez du yoga. Avouons-le : 10 livres en 1 semaine est un objectif assez ambitieux. Vous devrez brûler le plus de calories possible. Alors pourquoi ne pas y ajouter un peu de Yoga?

Le yoga brûle 3 à 6 calories par minute. Après une heure, vous aurez brûlé 180-360 calories.

Le yoga n`est pas exactement l`entraînement le plus intense. Mais cela stimule la prise de conscience en matière de nutrition, ce qui à son tour entraîne une plus grande perte de poids .

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4. Continuez à bouger. Donc tu es allé au gym 5 fois cette semaine tu es complètement fatigué du Yoga. Que pouvez vous faire d`autre?

Vélo au travail. Prends les escaliers, oublie l`ascenseur. Saisissez toutes les occasions possibles pour brûler ces calories et être actif.

Faites toutes ces tâches ménagères que vous avez remises à plus tard. Vous serez étonné de voir à quel point le lavage de la voiture, le jardinage et la réorganisation des meubles dans la pièce peuvent vous faire transpirer sans avoir l`intention de le faire.

Méthode 4 sur 4: Méthodes alternatives

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1. Faites des recherches approfondies sur le battage médiatique avant de commencer. Ils sont appelés battage publicitaire pour une raison, mais si vous voulez toujours essayer l`un de ces régimes, choisissez quelque chose qui vous plaît :

régime de jus. Ce régime convertit votre nourriture sous forme liquide. 24/7, c`est le jus qui sonne l`horloge. Vous pouvez acheter toutes sortes de jus pour cela dans le magasin, mais faire votre propre jus de fruits et légumes est beaucoup plus savoureux (souvent un peu plus cher).
Le régime Master Cleanse. Tout ce que vous buvez est un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron fraîchement pressé, 2 cuillères à soupe de sirop d`érable biologique de classe B, 1/10 (0,5 g) de cuillère à café de poivre de Cayenne et 280 ml d`eau filtrée. C`est ça.
Le régime de la belle au bois dormant. Eh bien, l`avantage est que vous n`avez pas à avaler un ver, mais la seule chose que vous faites toute la journée est de dormir.
Le régime au sirop d`érable. Similaire à la méthode Master Cleanse, donc encore une fois une combinaison de sirop d`érable, de jus de citron, de poivre de Cayenne et d`eau. C`est tout ce que tu peux manger.

Ce genre de régime n`est pas sain. Vous ne pouvez rien dire d`autre à ce sujet. La plupart des gens s`effondrent après quelques jours et tous les kilos reviennent bientôt (avec renforcement). Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, ces hype diététiques ne sont pas la réponse. Dans l`ensemble, ils sont nocifs pour votre santé.

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2. Aller au sauna. Un voyage au hammam dissipera rapidement cet excès d`humidité. Vous ne perdrez pas de graisse, mais vous perdrez quelques kilos.

Il est important de maintenir votre équilibre hydrique à jour et de ne pas aller trop souvent au sauna. 15-20 minutes par jour suffisent. Buvez un verre d`eau lorsque vous avez terminé.

Les saunas ne sont pas sûrs pour les enfants.

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3. Peut-être qu`un enveloppement corporel est quelque chose pour vous. La plupart des salons proposent aujourd`hui une pléthore d`enveloppements qui prétendent améliorer le teint de votre peau et aider à la perte de poids. Jetez un œil à ce que votre salon de beauté local a à offrir et essayez simplement quelque chose.

Certains enveloppements couramment utilisés sont les minéraux, la détox, l`amincissement et la cellulite. Chacun d`eux utilise des remèdes à base de plantes légèrement différents; Choisissez quelque chose qui, selon vous, pourrait fonctionner pour vous.

Le traitement est apaisant et apaisant pour la peau, mais pas plus que cela. Aucune recherche n`a montré que les enveloppements éliminent et éliminent réellement les toxines de votre corps. .

Des astuces

Si vous n`avez pas l`argent pour une salle de sport ou un entraîneur, vous pouvez essayer de monter et descendre les escaliers. Faites cela pendant environ 10 à 20 minutes, ou faites une promenade quotidienne dans la région.
Assurez-vous de faire une liste des exercices que vous devriez faire tous les jours.
Concentrez-vous sur ce que vous voulez accomplir, chaque fois que vous avez besoin de motivation. Perdre du poids est toujours possible, mais cela peut prendre plus de temps que la semaine que vous espériez. Ne te laisse pas décourager si ça prend un peu plus de temps. Tout le monde est différent, alors faites attention à ce dont vous avez besoin et tenez-vous-en à ce qui vous aidera à perdre du poids.
Courez 1,5 kilomètre par jour. Si vous n`aimez pas courir, marchez 4,5 km.
Faire une promenade avec le chien, c`est vraiment agréable et amusant (également pour le chien)!
Consultez un médecin avant d`apporter des changements drastiques à votre mode de vie, en particulier en matière de nutrition. Votre médecin peut vous conseiller davantage.

Mises en garde

Tu dois continuer à manger. Si vous vous affamez, votre corps va stocker de la graisse, vous perdrez de l`énergie et il sera très difficile de rester actif.
N`en faites pas trop avec le sport. Si vous menacez de vous évanouir ou si vous commencez à présenter des symptômes de déshydratation, votre corps s`arrêtera. C`est la dernière chose que tu veux.