Comment perdre du poids sans pilules: 9 étapes (avec photos)

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- Méthode 1 sur 2: Compter les calories pour perdre du poids
- Méthode 2 sur 2: Faire de l`exercice pour perdre du poids

Les pilules ne sont pas du tout nécessaires pour perdre du poids, bien que des suppléments soient devenus disponibles au fil des ans et qu`ils aident à perdre du poids. Certaines de ces pilules amaigrissantes ne fonctionnent pas du tout et peuvent même être dangereuses pour les personnes ayant un problème de santé ou celles qui prennent des médicaments. Essayez différentes méthodes à la place, pour perdre du poids sans pilules.

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Méthode 1 sur 2: Compter les calories pour perdre du poids

Image intitulée Perdre du poids sans prendre de pilules Étape 1

1. Cherchez-vousle métabolisme basal. Votre métabolisme de base (BMR) est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos pendant une journée entière. Vous pouvez trouver un calculateur de BMR en ligne qui utilise votre taille et votre poids, ainsi que quelques autres facteurs, pour calculer votre BMR.

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2. Réduisez votre apport calorique à moins que votre BMR. Manger jusqu`à 500 calories de moins que votre BMR chaque jour devrait vous aider à perdre une demi-livre par semaine. Vous pouvez utiliser un journal ou une application spécialisée pour suivre vos calories tout au long de la journée.

Certaines de ces applications sont Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate et mon journal de régime.

La plupart de ces applications vous aideront à garder une trace du nombre de glucides, de graisses et de protéines que vous absorbez pour vous assurer qu`ils restent chacun à un niveau sain.

Ne réduisez pas trop le nombre de calories que vous consommez, sinon votre métabolisme peut ralentir au point de rendre la perte de poids plus difficile. Quelqu`un qui pèse 150 livres peut être en mesure de réduire son apport calorique de 1 000 calories par jour, mais quelqu`un qui pèse la moitié de cela ne devrait pas réduire de plus de 500 calories environ.

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3. Rejoignez un club de régime. Les clubs et services de régime peuvent vous aider à compter les calories lorsque la faim vous affaiblit ou que vous avez du mal à vous maintenir en forme. Certains des clubs/services sont : Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig et bien d`autres.

Non seulement ces groupes ont des plans qui ont fait leurs preuves, mais ils fournissent également un soutien et un contrôle.

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4. Boire de l`eau. Boire de l’eau peut aider à perdre du poids de plusieurs manières. Il peut agir comme coupe-faim et également comme désaltérant, au lieu de boire des boissons sucrées qui ajoutent des calories à votre alimentation.

L`eau aide également à augmenter votre métabolisme et à éliminer les déchets.

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5. Éviter certains aliments. Certains aliments contiennent beaucoup de calories dans de petits emballages, ce qui rend plus difficile le décompte des calories. D`autres aliments ont peu de valeur nutritionnelle, ce qui n`est pas vraiment utile quand on veut consommer moins de calories, car il faut quand même suffisamment de nutriments. Certains des produits à éviter sont :

Des collations composées uniquement de glucides, comme des craquelins, des céréales sèches, du pain ou des gâteaux de riz. Les collations qui ne contiennent que des glucides abaissent votre taux de sucre dans le sang en forçant votre corps à produire plus d`insuline, ce qui vous donne à nouveau faim.

Des produits congelés. Les produits surgelés contiennent souvent beaucoup de sodium, ce qui vous fait retenir l`eau. Lorsque vous retenez de l`eau supplémentaire, vous pouvez avoir l`impression que tous vos efforts pour avoir meilleure apparence ont été vains.

Les barres énergétiques contiennent beaucoup de fibres. Les barres énergétiques riches en fibres garantissent que l`apport en fibres n`est pas constant (ce qui vous empêche de vous sentir rassasié) alors que sinon vous pourriez obtenir les fibres dont vous avez besoin en mangeant des fruits ou des légumes à chaque repas.

Aliments annoncés comme faibles en gras. Vous pouvez penser qu`il est bon pour votre alimentation de manger ces aliments, mais le résultat peut être que vous en mangez plus, et les fabricants de ces produits ajoutent souvent du sucre au manque de saveur en raison du manque de graisse de couverture, ce qui à son tour peut causer des problèmes avec votre alimentation.

Jus de fruit. Le jus de fruit est tout le sucre du fruit - parfois en utilisant plusieurs morceaux de fruit - mais sans la fibre.

Boire avec des édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels peuvent vous donner plus faim, contrecarrant ainsi votre alimentation par ailleurs saine.

De l`alcool. L`alcool peut mettre le foie à rude épreuve, car c`est un poison que le foie devra travailler dur pour éliminer, le rendant moins capable de brûler les graisses.

Méthode 2 sur 2: Faire de l`exercice pour perdre du poids

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1. Discutez d`un programme de formation avec votre médecin. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d`exercice si vous souffrez de problèmes cardiaques, d`asthme, de diabète ou d`autres conditions. Le médecin peut également vous aider à déterminer ce qui est un poids santé pour vous, ainsi que comment vous pouvez atteindre ce poids.

Ceci est particulièrement important si vous devez perdre beaucoup de poids, mais consulter un médecin est toujours une bonne idée, peu importe le poids que vous devez perdre.

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2. Faire de l`aérobic. Exercices d`aérobie, également appelés "cardio," peut être utile pour vous car il accélère le métabolisme pendant un certain temps après la fin de l`entraînement. Cela signifie que votre corps brûlera des calories plus rapidement pendant cette période et que vous perdrez du poids parce que vous brûlez plus de calories que vous n`en absorbez.

Le cardio est un exercice que vous pouvez faire à une intensité faible, moyenne ou élevée, et sur de longues périodes.

Faites 30 minutes de cardio 5-7 jours par semaine.

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3. Faire de la musculation. La musculation vous donne des muscles plus gros. Les muscles plus gros nécessitent plus de calories, donc à mesure que vous gagnez plus de masse musculaire, le nombre de calories que vous brûlez augmentera même au repos.

Les pompes, les crunchs, les biceps curls, les squats et les fentes sont des exemples d`entraînement en force.

Une heure de musculation trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids, pendant et après l`entraînement.

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4. Aller à pied. La marche peut être un excellent entraînement pour les personnes qui ont besoin d`une forme d`exercice à faible impact car elles souffrent de problèmes de santé qui les rendent incapables de faire du cardio. La marche est également bonne pour la santé mentale, ainsi que pour la santé globale.

Marcher 45 minutes par jour peut vous aider à perdre plus d`une livre par semaine.