Arrêtez de vous endormir en classe : 14 étapes (avec photos)

Teneur

Être attentif en classe est important pour avoir de bonnes notes et bien faire ses devoirs, mais pour écouter attentivement, il faut rester éveillé et participer. Que vous soyez à l`école primaire ou secondaire, au collège ou à l`université, dormir en classe est très impoli envers l`enseignant et signifie que vous n`apprenez pas les choses que vous devriez. S`assoupir pendant les cours n`est pas si difficile, surtout si vous ne dormez pas assez la nuit. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter de vous endormir pendant les cours, comme vous dynamiser pendant la journée et participer aux cours.

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Partie 1 sur 3: Rester éveillé pendant les cours

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 1

1. Poser et répondre à des questions. Si vous êtes juste assis en classe, il est trop facile pour vous de vous assoupir pendant que le professeur parle et que vous ne faites rien pour votre esprit ou votre corps. Mais tout comme vous ne vous endormirez pas rapidement lorsque vous parlez avec des amis, participer aux conversations pendant les cours vous aidera à rester éveillé.

Prenez des notes pendant que l`enseignant parle et posez des questions sur le matériel que vous apprenez. S`il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, levez la main et posez une question.
Lorsque l`enseignant pose des questions pendant le cours, n`ayez pas peur de lever la main et de répondre. Certains enseignants vous soumettront à une avalanche de questions en raison d`une inattention notable.

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe, étape 2

2. Lève-toi et marche. Votre professeur ne le permettra peut-être pas, mais si vous y êtes autorisé, levez-vous et marchez jusqu`au fond de la salle pour boire de l`eau si vous vous sentez sonné. Rester actif est une clé importante pour rester éveillé en classe car cela garde l`esprit et le corps alertes et concentrés.

Si votre enseignant n`a pas de politique à ce sujet, demandez s`il est acceptable de se promener tranquillement pendant le cours. De nombreux enseignants préfèrent que vous fassiez cela plutôt que de s`endormir pendant les cours.

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe, étape 3

3. Étirez-vous et bougez sur votre chaise. Au cas où votre professeur ne voudrait pas que vous vous leviez pendant le cours, vous pouvez toujours garder votre corps actif sur votre chaise. Déplacez-vous sur votre chaise, étirez-vous et entraînez vos membres pendant que vous êtes assis.

Si vous vous endormez, asseyez-vous droit et étirez-vous. Déplacez votre tête d`un côté à l`autre pour garder votre cou souple, puis tournez doucement sur le côté de la taille pour étirer votre dos.

Étirez vos jambes sous votre bureau devant vous, étirez-les et étendez vos bras devant vous pour les étirer également.

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4. Bougez tranquillement pendant que vous écoutez. Tout comme les étirements et les mouvements sur votre chaise, de petits mouvements peuvent également garder votre corps actif, vous rendant moins susceptible de devenir somnolent. Le plus important est de le faire tranquillement, sinon vous risquez de distraire les autres élèves.

Tapotez doucement avec vos pieds sur le sol et avec vos doigts sur le bureau.

Gardez les pieds au sol et pliez les genoux comme si vous marchiez.

Tenez le stylo entre vos doigts et faites-le tourner ou tambouriner en l`air.

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5. Ouvrir une fenêtre. La chaleur et une mauvaise ventilation sont des recettes courantes pour la somnolence en classe. Demandez donc au professeur si vous pouvez ouvrir une fenêtre pour laisser entrer un peu d`air frais et assurer une certaine circulation d`air dans la pièce.

Si possible, asseyez-vous près d`une fenêtre que vous pouvez ouvrir et fermer si nécessaire.

Si ouvrir une fenêtre n`est pas une option, pensez à amener un petit ventilateur en classe pour vous souffler au visage lorsque vous commencez à vous sentir fatigué.

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe, étape 6

6. Versez de l`eau sur votre visage. Vous pouvez soit vous lever et aller aux toilettes, soit apporter une bouteille d`eau en classe que vous pourrez utiliser pour vous tenir éveillé. Tout comme se laver le visage le matin peut vous réveiller, cela fonctionne aussi plus tard dans la journée pour avoir plus d`énergie.

Si vous voulez pouvoir le faire en classe, apportez une petite serviette que vous pouvez mouiller pour vous tapoter le visage avec.

Partie 2 sur 3: Rester énergisé toute la journée

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 7

1. Prenez un petit déjeuner équilibré. Évitez les céréales sucrées et les collations au petit-déjeuner, car elles ne provoqueront un creux de sucre qu`après quelques heures et sont un moyen infaillible de s`endormir en classe. Optez plutôt pour un petit-déjeuner avec des protéines, des glucides et du calcium. Par exemple:

Fruits et toasts au beurre de cacahuètes
Smoothies de fruits et de légumes à feuilles vertes avec des produits laitiers, du lait de soja ou d`amande
Gruau aux fruits secs et noix
Burrito de petit-déjeuner fait maison avec haricots, avocat et légumes
Muffins maison sains

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 8

2. Commencez la journée avec des exercices. L`exercice aide à stimuler votre circulation, augmente le flux d`oxygène vers vos cellules, libère de bonnes hormones et favorise un meilleur sommeil. Commencer votre journée par une séance d`entraînement vous aidera non seulement à mieux dormir, mais vous donnera également de l`énergie et vous préparera pour le reste de la journée. Les exercices du matin se composent de 30 minutes :

Courir et faire du jogging

Nager

Aérobic tels que jumping jacks, sauter ou courir sur place

Faire du vélo ou s`entraîner sur un vélo d`appartement

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3. Évitez les aliments sucrés et la caféine. Le sucre et la caféine provoquent tous deux des creux, et lorsque cela se produit à l`école, vous risquez de vous endormir pendant les cours. Les aliments sucrés comprennent les bonbons, les sodas, les barres chocolatées et même de nombreux jus.

La caféine sous forme de thé noir ou de café peut être consommée avec modération dans le cadre d`une alimentation saine, mais veillez à répartir votre consommation tout au long de la journée pour ne pas vous affaisser.

Évitez les boissons énergisantes, car elles contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine et peuvent entraîner une énorme baisse.

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4. Bien manger toute la journée. Assurez-vous d`emporter des collations saines au cas où vous auriez faim pendant la journée et mangez des repas équilibrés comme le déjeuner et le dîner. Cela vous donnera le carburant dont vous avez besoin pour rester éveillé et concentré toute la journée. Assurez-vous que vos repas comprennent les éléments suivants :

Vitamines et minéraux (fruits et légumes)

Calcium (légumes à feuilles foncées)

Protéines maigres (légumineuses, noix, haricots ou poulet)

Bons glucides (pain et pâtes de blé entier, ou pommes de terre)

Graisses saines (graines, avocats et noix)

Les bonnes collations sont les craquelins et le fromage, les légumes et l`humus, les fruits, le yaourt et les noix, les graines et les fruits secs.

Partie 3 sur 3 : Obtenir une meilleure nuit de sommeil

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 11

1. Assurez-vous de dormir suffisamment. Les étudiants essaient toujours de concilier travail, école et vie sociale, et réservent suffisamment de temps pour toutes ces choses, ce qui signifie souvent lésiner sur le sommeil. Mais la fatigue diurne signifie que vous vous endormirez plus rapidement en classe, et même lorsque vous êtes éveillé, vous aurez du mal à vous concentrer, à vous concentrer et à vous souvenir des informations.

Si vous trouvez que vous n`avez pas le temps de dormir suffisamment parce que vous travaillez trop, parlez à votre patron de travailler moins de temps. Si vous avez trop de devoirs, parlez à vos enseignants de la possibilité de consacrer plus de temps aux devoirs en classe. Si vous passez trop de temps avec des amis, limitez vos engagements sociaux le week-end.
Les élèves de plus de 12 ans ont besoin d`environ 7 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner de manière optimale. Si vous avez moins de 12 ans, vous avez probablement besoin d`environ 11 heures de sommeil par nuit.
Prendre de la caféine pour compenser une nuit trop courte peut être dangereux, car la caféine peut alors vous empêcher de bien dormir, déclenchant un cycle de fatigue.

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2. Aller à l`école à peu près à la même heure tous les soirs. L`idée de l`heure du coucher peut sembler enfantine, mais la routine peut vous aider à mieux dormir. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont du mal à s`endormir, car se coucher à une heure fixe peut aider votre corps à s`habituer à un horaire, ce qui facilite l`endormissement la nuit.

Si vous vous couchez à la même heure tous les soirs mais que vous vous réveillez toujours fatigué, essayez de vous coucher une heure plus tôt et voyez comment l`heure de sommeil supplémentaire affecte votre vigilance pendant la journée.

Il est important de respecter votre emploi du temps en tout temps, même les week-ends et jours fériés.

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 13

3. Évitez les exercices intenses, les repas et les lumières vives avant d`aller dormir. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit ou vous empêcher de bien dormir, et les éviter vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Arrêtez de faire de l`exercice dans les trois heures précédant le coucher, car l`exercice libère des tonnes d`hormones et d`oxygène qui vous donneront beaucoup d`énergie et vous empêcheront de vous endormir.

Évitez de manger un gros repas dans l`heure qui suit le coucher, car vous sentir rassasié et ballonné peut vous mettre mal à l`aise et rendre difficile l`endormissement.

Coupez les lumières et éteignez les écrans électroniques dans la demi-heure avant le coucher, car les lumières perturberont le rythme circadien naturel qui régule vos cycles veille-sommeil.

Image intitulée Arrêtez de dormir en classe Étape 14

4. Résoudre les problèmes médicaux potentiels qui peuvent affecter votre sommeil. Le sommeil est important pour votre santé physique, mentale et émotionnelle, mais il existe un certain nombre de conditions qui peuvent empêcher une personne de s`endormir ou de rester endormie toute la nuit. Si vous pensez que c`est le cas, consultez un médecin dès que possible. Certaines des conditions les plus courantes qui perturbent le sommeil comprennent :

Trouble périodique des mouvements des membres et syndrome des jambes sans repos, dans lequel le sommeil est perturbé par des secousses des bras et des jambes.

Apnée du sommeil qui vous réveille souvent parce que vous arrêtez de respirer pendant que vous dormez.

L`insomnie, qui est une incapacité à dormir, peut être causée par de nombreux facteurs, notamment le stress et des problèmes médicaux sous-jacents. Alors que la plupart des gens éprouvent de courtes périodes de difficulté à dormir, si la condition persiste, vous devriez consulter un médecin.

La narcolepsie est une maladie qui vous fait vous endormir soudainement, comme en classe, dans le bus, lors d`une fête ou au cours d`un repas.