Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous avez un test de biologie qui vous oblige à étudier trois chapitres, vous n`avez pas besoin de tout mettre en une seule session d`étude. Essayez de vous concentrer sur les parties qui vous posent problème en premier, comme cette section du cycle de Krebs. 
Désactiver les notifications sur vos appareils. Mieux encore, éteignez complètement vos appareils. Ne répondez pas aux appels ou aux SMS. De préférence, éteignez votre téléphone, si vous le pouvez, ou au moins mettez-le en sourdine et rangez-le. Si vous ne pouvez pas arrêter la distraction, recherchez des applications ou des plugins pour votre navigateur qui peuvent bloquer les réseaux sociaux, certains sites Web ou d`autres capteurs d`attention spécifiques qui vous détournent de vos études. 
Certains exercices, comme une courte marche, seront les plus rentables. 
Vous pouvez également envoyer à vos amis un message indiquant que vous étudiez et que vous ne voulez pas être dérangé par eux. 
La musique doit être assez calme. Choisissez de la musique sans paroles pour éviter d`être distrait. Au lieu de la musique, écoutez du « bruit blanc » comme bruit de fond.
Évitez les distractions pendant vos études
Teneur
Tu sais que tu veux vraiment avoir de bonnes notes. Peut-être que tes parents te mettent la pression, ou tu t`es promis de faire mieux. Mais tu continues à être distrait! Lorsque vous travaillez pour mieux vous concentrer, définissez un horaire d`étude et choisissez le bon endroit pour étudier, vous pouvez éliminer les distractions que vous pouvez contrôler et minimiser les distractions contre lesquelles vous ne pouvez pas faire grand-chose.
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Méthode 1 sur 3: Trouver le bon état d`esprit
1. Restez concentré sur votre tâche en vous motivant. Lorsque vous sentez que votre attention vagabonde, arrêtez-vous un instant et dites-vous : « Gardez votre attention ». Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois, mais n`oubliez pas de vous concentrer sur cette tâche.
- Si vous le faites régulièrement, vous devriez progressivement devenir de moins en moins distrait.
2. Essayez de filtrer des distractions spécifiques si vous les remarquez. Disons que vous essayez d`étudier à la bibliothèque et que vous continuez à être distrait par quelqu`un qui vous envoie des SMS. Prenez note de cette distraction particulière et dites-vous que vous pouvez la surmonter. La prochaine fois que tu verras ça arriver, force-toi à ne pas regarder. Continuez à faire cela chaque fois que la distraction se produit, et vous finirez par arrêter de le remarquer.
3. Accordez-vous une pause inquiétude. La vie peut être très chargée, il n`est donc pas surprenant que vous soyez distrait de l`étude par des pensées de toutes les autres choses qui se passent dans votre vie. Au lieu de prétendre que tous ces autres besoins n`existent pas, donnez-vous un exutoire. Passez 5 minutes à penser à tout ce qui se trouve dans votre assiette, puis dites-vous qu`il est temps de vous concentrer sur la tâche la plus importante en ce moment : étudier.
4. Faire des études une priorité plus élevée avec un objectif principal. Quand un examen approche, il est facile de penser que vous devez tout étudier. Briser les choses et ne fixer qu`un seul objectif principal rend le matériel plus gérable et moins susceptible d`être distrait.
5. Sortez du réseau. Les SMS, les réseaux sociaux, les appels et autres distractions de nos appareils électroniques sont les plus importants pour vous concentrer sur vos études. Heureusement, la solution est simple et entièrement sous votre contrôle. Débranchez la prise de votre réseau!
6. Travaillez avec vos niveaux d`énergie. Il est naturel de vouloir remettre les choses à plus tard et mettre de côté les tâches les plus difficiles ou désagréables. Cependant, votre niveau d`énergie au début d`une session d`étude sera plus élevé, il est donc souvent préférable de commencer par les choses les plus difficiles. Plutôt reporter les tâches les plus faciles. Cela garantit une mise au point nette lorsque vous en avez le plus besoin.
sept. Prenez une courte pause d`étude de temps en temps. Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire une pause dans les études de temps en temps peut en fait être plus utile que de marcher sans s`arrêter. Environ une fois par heure, vous vous levez et faites une courte pause d`environ 5 minutes. Cela vous aidera à vous sentir rafraîchi afin que vous puissiez mieux vous concentrer lorsque vous reprendrez vos études.
8. Essayez de ne pas être multitâche. Certaines personnes pensent qu`être capable de faire plusieurs choses à la fois signifie que vous pouvez travailler plus rapidement. Le multitâche, comme faire vos devoirs tout en regardant la télévision ou en effectuant des transactions en ligne, vous fera perdre votre concentration. Au lieu de cela, vous feriez mieux de vous concentrer sur une tâche à la fois.
Méthode 2 sur 3: Utilisation d`un programme d`étude
1. Faire un programme d`étude. Quand on a beaucoup de matières ou de choses à étudier, il peut sembler difficile de tout parcourir. Faites-vous un emploi du temps en fixant des heures précises pour étudier des sujets spécifiques. Cela rend l`étude moins écrasante et vous aide à rester concentré.
- Par exemple, vous pouvez décider d`étudier la biologie pendant une heure le lundi soir, suivie d`une heure en anglais. Ensuite, vous étudiez les mathématiques pendant deux heures le mardi après-midi.
- Respectez votre emploi du temps, mais assurez-vous qu`il est suffisamment flexible si nécessaire. Par exemple, si vous avez un test de biologie le mardi, vous pourrez peut-être étudier la biologie pendant deux heures le lundi soir et reporter votre anglais au mardi.
- Si vous étudiez dans un environnement avec plus de personnes, établissez votre emploi du temps pour qu`ils sachent quand ne pas vous distraire.
2. Étudiez un sujet différent toutes les deux heures. Un peu de variété vous gardera frais et concentré. Si vous essayez d`étudier une chose trop longtemps, votre niveau d`énergie et votre concentration chuteront. Alternez les cases pour résoudre ce problème. Par exemple, après deux heures de maths, faites une courte pause et continuez avec l`anglais.
3. Cédez à votre distraction comme récompense. La distraction peut en fait être utilisée de manière positive et comme incitation à continuer à étudier. Disons que vous devez étudier la géométrie pendant une heure, mais continuez à vous laisser distraire par des vidéos amusantes sur les chats. Convenez avec vous-même que si vous pouvez étudier pendant une heure sans être distrait, vous pouvez ensuite regarder toutes les vidéos de chats que vous voulez.
Méthode 3 sur 3: Organisez votre espace d`étude
1. Trouvez un endroit où vous étudierez naturellement. Si les livres et le sérieux d`une bibliothèque vous mettent dans l`ambiance de la trigonométrie, allez-y. Si les chaises confortables et le café de votre café local sont exactement ce dont vous avez besoin pour maîtriser l`anglais, allez-y. Plus important encore, l`emplacement vous motive à étudier.
- La plupart des gens aiment un endroit où il ne fait ni trop froid ni trop chaud.
- Une salle d`étude doit être calme. Certaines personnes préfèrent un endroit où il est absolument calme, et d`autres préfèrent un peu de bruit de fond.
- Si vous êtes souvent distrait pendant vos études, choisissez une chaise qui fait face à un mur plutôt qu`à une fenêtre, un couloir ou d`autres chaises.
2. Faites savoir aux autres à la maison que vous étudiez. Mettez un panneau sur votre porte pour que les autres sachent que vous étudiez. Cela les empêchera de vous distraire.
3. N`utilisez de la musique que si vous êtes sûr qu`elle vous aidera à vous concentrer. Les études sur l`utilité ou non de la musique pour se concentrer montrent des résultats mitigés. Si vous avez envie d`écouter de la musique vous maintient sous tension et orienté vers l`étude, alors vous pouvez l`utiliser. Cependant, gardez quelques points à l`esprit :
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