C`est normal d`être stressé lors d`un test, donc pas de panique. Vous devrez certainement élaborer un plan pour passer le test et être prêt à temps. Cependant, si vous êtes tendu ou nerveux, il est tout aussi important de vous détendre mentalement et physiquement. Prenez quelques respirations profondes, relâchez la tension dans votre tête et détendez votre corps. Si vous faites de votre mieux pour vous détendre et rester positif, vous pouvez vous concentrer et réussir!
Pas
Méthode 1 sur 3 : Se rassurer
1. Reste positif. Il est très facile lorsque vous êtes stressé de commencer à penser négativement à vous-même. Cependant, ces pensées n`aident certainement pas à calmer votre esprit lors d`un test. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour rester positif sur vos capacités et votre préparation au test.
Par exemple, bannissez les pensées comme : « Ce test se compose de tant de questions. Je ne me suis définitivement pas bien préparé et je ne vais jamais tout faire.`
Si vous sentez qu`une pensée comme celle-ci vous vient à l`esprit, remplacez-la par une pensée positive, par exemple : « Je sais qu`il y a beaucoup de questions, mais si je les révise une par une, je sais que je vais y arriver. ".`
Même un simple `je peux le faire!peut faire une grande différence.
2. Ne vous focalisez pas sur ce que font les autres. Vous pouvez regarder autour de vous et voir d`autres personnes qui semblent réussir le test sans aucun problème, ce qui peut vous rendre plus stressé. Ou vous voyez les autres aussi tendus, ce qui ne vous fait pas vous sentir mieux non plus. Faites de votre mieux pour rester concentré sur ce que vous faites.
Si vous ressentez le besoin de quitter le manche des yeux, fermez-les et respirez profondément.
3. sourire un peu. Pour certaines personnes, l`humour peut soulager la pression et vous garder motivé. Vous pouvez vous ridiculiser un peu, par exemple en pensant : « Mon garçon, mon garçon, est-ce que je vais tout foutre en l`air ». Ou vous pouvez avoir des pensées amusantes sur autre chose - imaginez votre professeur assis à la maison en train de noter votre test en pyjama farfelu.
Rire un peu de vous-même peut vous aider à vous débarrasser de la nervosité afin que vous puissiez vous concentrer sur la clé.
4. Allez dans votre propre endroit heureux. Beaucoup de gens trouvent utile de visualiser quelque chose de positif lorsqu`ils se sentent stressés. Fermez les yeux un instant et imaginez-vous dans un endroit que vous aimez vraiment. Imaginez être détendu et non stressé. Considérez cela comme un facteur de motivation - une fois que vous avez terminé le test, vous pouvez retourner à votre endroit heureux.
Certaines personnes trouvent également utile de visualiser le test lui-même. Par exemple, si vous vous sentez dépassé par le nombre de questions que vous recevez, imaginez que le test est une jungle dense et que vous vous y frayez un chemin, question par question.
Méthode 2 sur 3: vous détendre physiquement
1. Portez des couches de vêtements confortables. De cette façon, vous pouvez vous adapter à l`emplacement du test. Par exemple, porter une capuche sur un t-shirt peut vous empêcher d`avoir froid. Et s`il fait trop chaud, il suffit de décompresser la capuche. Ces petites astuces vous aideront à vous concentrer sur le test au lieu de vous soucier de l`inconfort physique.
2. Desserrez vos vêtements lorsque vous vous asseyez. Vous avez tendance à vous pencher en avant lorsque vous êtes stressé et que vous passez un examen. Vos poings peuvent également être serrés et vos jambes peuvent monter et descendre. Cependant, être tendu ne vous fera pas vous sentir mieux pendant un test. Essayez plutôt ce qui suit :
Garder les pieds sur terre.
Détendez vos bras et vos mains.
Asseyez-vous légèrement sur votre chaise au lieu de vous pencher sur le bureau ou la table.
3. prendre profondémentsouffle. De nombreuses personnes ont également tendance à avoir des respirations courtes et superficielles lorsqu`elles sont tendues. Si vous prenez plutôt de longues et lentes respirations, vous réduirez votre stress et vous concentrerez mieux. Essayez de faire attention à votre respiration pendant le test. Arrêtez-vous de temps en temps et procédez comme suit :
Ferme tes yeux.
Respirez lentement et profondément par le nez.
Expirez lentement par la bouche et répétez la respiration.
Ouvrez les yeux et revenez au bouton chargé!
CONSEIL D`EXPERT
Ted Dorsey, MA
L`enseignant aux examens d`entrée Ted Dorsey est enseignant aux examens d`entrée, auteur et fondateur de Tutor Ted, une organisation de tutorat du sud de la Californie qui prépare les étudiants aux examens d`entrée à l`université tels que le SAT et l`ACT. Ted a obtenu le score maximum au SAT (1600) et au PSAT (240) au lycée. Il a ensuite obtenu la note maximale à l`ACT (36), au test de littérature SAT (800) et au test de maths SAT niveau 2 (800). Il est titulaire d`une licence en anglais de l`Université de Princeton et d`une maîtrise en sciences de l`éducation de l`Université de Californie à Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Examens d`entrée des enseignants
Ressentir la pression de performer peut être quelque chose de précieux en soi La nervosité n`est pas amusante, mais elle peut vous aider. Bien que très ou peu d`anxiété puisse généralement conduire à de faibles performances à un examen, l`anxiété modérée peut-elle conduire à des résultats de test plus élevés.
4. Pratiquer la pleine conscience. Si vous avez du mal à vous concentrer sur une partie du test, si votre esprit commence à vagabonder ou si vous commencez à paniquer un peu, certains exercices de pleine conscience peuvent vous aider. Ceux-ci vous aident à rester centré quand vous en avez besoin, à réduire le stress et à améliorer votre concentration. Prenez un moment pour faire des choses comme :
Remarquez comment votre crayon ou stylo se sent dans votre main. Est-ce que c`est lisse? Rugueux? Comment s`équilibre-t-il dans votre main?
Pensez à votre attitude. Comment la chaise se sent-elle contre votre dos? que font tes jambes? tes bras?
Faites attention aux sons autour de vous. Qu`entendez-vous dans la chambre? là-bas?
5. Faites une pause, si possible. Le mouvement vous donne la possibilité de respirer profondément, de vous étirer, de vous vider la tête et de simplement recharger. Tant que vous vous débrouillez bien en termes de temps dont vous disposez pour terminer le test, demandez si vous pouvez faire une courte pause pour prendre de l`eau ou aller aux toilettes. Revenez rafraîchi et prêt pour le dernier tronçon!
Méthode 3 sur 3: Travailler votre chemin à travers le test de manière stratégique
1. Lisez attentivement le test. Lorsque vous êtes stressé par un test, il peut être facile d`oublier les bases, comme lire les instructions. Avant de commencer, prenez quelques minutes pour lire ce qui vous est exactement demandé. Assurez-vous de bien comprendre les instructions et demandez des éclaircissements si vous ne.
Cela vaut également la peine de prendre un moment pour regarder les pièces de test, s`il y a plusieurs pièces.
2. Décidez des questions ou des domaines que vous souhaitez aborder en premier. Certaines personnes aiment commencer avec du matériel facile comme échauffement et gagner en confiance pour les parties les plus difficiles. D`autres préfèrent commencer par les questions ou les parties les plus difficiles, puis les résoudre en premier. Quelle que soit votre préférence, avoir un plan pour passer le test le rend plus gérable.
3. Prends ton temps mais ne reste pas coincé. Même si un test est limité dans le temps, le faire à la hâte ne vous aidera pas. Essayez de travailler à un rythme régulier et prenez le temps de lire et de répondre attentivement à chaque question. Cependant, si vous rencontrez des difficultés avec une question, ne vous attardez pas et n`y passez pas tout votre temps. Continuez, et revenez-y à la fin si vous avez le temps.
Des astuces
Imaginez que vous êtes à la maison et que ce devoir est un devoir et non un test. Vous aurez alors moins de stress.
Avant le test, vous pouvez occasionnellement inspirer profondément par le nez pendant cinq secondes, tenir pendant cinq secondes et expirer par la bouche. Cela ralentira votre rythme cardiaque et détendra votre cerveau.
Si vous vous sentez souvent stressé lors des tests, parlez-en à un conseiller ou à un conseiller. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies spécifiques pour réussir. Ils peuvent également vous aider à trouver un soutien supplémentaire ou à effectuer des ajustements (comme du temps supplémentaire pour les tests) si vous en avez besoin.
Si vous vous sentez stressé pendant un test, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Cela ralentira votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à vous concentrer, à vous détendre et à vous sentir moins stressé.
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