Instructions gratuites étape par étape 
C`est bien de varier votre compte. Peut-être préférez-vous ou pensez-vous qu`il est plus facile de compter jusqu`à trois, au lieu de cinq. Fais ce qui te semble juste. 
Continuez à alterner les narines pendant trois à cinq minutes pour restaurer la respiration naturelle. 
Faites un total de quatre de ces 4-7-8 respirations pour vous sentir calme et détendu. 
Répétez plusieurs respirations pour ralentir votre respiration. Si tu veux, dis un mantra, comme `Ohm`, en expirant. 
Vous pouvez également mettre une couverture pliée sous votre oreiller. 
Évitez de passer du temps à l`extérieur à proximité de polluants. Éloignez-vous des allergènes. Ne pas utiliser de parfum et d`eau de toilette. Arrêtez d`utiliser des assainisseurs d`air. Choisissez des produits de soins personnels et des produits de nettoyage sans parfum. Ne pas brûler de bougies ou d`encens. Nettoyez votre maison souvent pour éviter la poussière et la moisissure. Éviter les fumeurs pour éviter le tabagisme passif. 
Élimine les allergies alimentaires courantes telles que le lait, le gluten, les œufs, le soja, le sucre, les noix et la caféine pendant trois à quatre semaines. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, ajoutez les aliments un à la fois pour voir si cela vous affecte. Ne mangez pas d`aliments qui font revenir vos symptômes. 
Installez des filtres HEPA dans votre système de climatisation. Vous pouvez utiliser un ventilateur avec filtre à air intégré pour améliorer la qualité de l`air. 
Une firme marcher. Courir. Utiliser un vélo elliptique. Faire du vélo. Nager. Aller au cours de danse. Joignez-vous à une équipe de sports récréatifs. 
Par exemple, votre médecin peut vous donner des timbres à la nicotine, des chewing-gums ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à faire face aux envies de fumer. Votre médecin peut également vous orienter vers un groupe de soutien qui peut vous aider à rester fort. 
Par exemple, vous pouvez boire du thé chaud ou prendre quelques gorgées d`eau tiède. 
Vous devriez respirer plus facilement en deux à trois minutes. 
Vous devriez vous sentir mieux après deux à trois minutes de cette respiration. Sinon, vous devriez essayer un autre exercice de respiration ou vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. Intégrez la respiration aux lèvres pincées à votre routine quotidienne pour aider à gérer les problèmes respiratoires chroniques. Faites-le quatre à cinq fois par jour pendant une à deux minutes pour mieux respirer. 
Si vous avez tendance à vous rouler dans une position différente, utilisez des couvertures ou des oreillers pour éviter de vous retourner. 
Par exemple, vous pouvez avoir de l`asthme qui nécessite un traitement avec des stéroïdes inhalés. Vous pouvez également avoir une maladie, telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique (COL). Informez votre médecin de tout autre symptôme et depuis combien de temps vous les avez. 
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou recherchez-en un en ligne. Vos rendez-vous de thérapie peuvent être couverts par une assurance, alors vérifiez les avantages. Si vous avez des crises d`anxiété ou de panique quotidiennes, votre médecin ou votre thérapeute peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer la maladie. Vous serez soulagé de cela. 
Se réveiller avec la bouche sèche Ronflement bruyant À bout de souffle pendant que vous dormez mal de tête du matin Difficulté à rester endormi fatigue extreme Problèmes de concentration Irritabilité
Mieux respirer
Teneur
La sensation de ne pas pouvoir respirer correctement peut être assez effrayante et lourde. Pour mieux respirer, vous pouvez faire des exercices de respiration qui vous aident à respirer profondément, à vous calmer et à restaurer votre respiration naturelle. De plus, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie pour améliorer votre respiration. Si vous ressentez un essoufflement, changez la position de votre corps pour pouvoir respirer facilement. Cependant, consultez votre médecin si vous avez des difficultés respiratoires persistantes, des difficultés respiratoires fréquentes ou des crises d`anxiété ou de panique.
Pas
Méthode 1 sur 4: Faites des exercices de respiration
1. Faire une respiration abdominale pour respirer profondément. Allongez-vous dans une position confortable et placez une main sur votre poitrine et l`autre sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez pour aspirer l`air dans votre abdomen. Sentir ton ventre se soulever sous ta main. Pincez vos lèvres et expirez lentement. Répétez pendant cinq à dix minutes.
- La main sur votre poitrine ne doit pas se lever pendant cet exercice. Seul ton ventre doit se soulever.
- Répétez cet exercice deux à trois fois par jour pour améliorer votre respiration.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez à l`exercice, vous pouvez essayer de le faire assis. Vous pourrez même réaliser cet exercice debout au fil du temps.
2. Faites de la respiration rythmée pour vous calmer. Concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration en comptant pendant que vous inspirez, retenez votre souffle et expirez. Inspirez en comptant lentement jusqu`à cinq, puis retenez votre souffle pendant cinq autres comptes. Puis expirez en comptant lentement jusqu`à cinq. Répétez cinq fois pour ramener votre respiration à son rythme naturel.
3. Utiliser la respiration nasale alternée pour gérer le stress. Placez votre doigt sur une narine pour la fermer. Puis inspirez lentement par la narine ouverte jusqu`à ce que vos poumons soient pleins. Retenez votre respiration pendant une seconde, fermez cette narine et expirez lentement par l`autre narine. Inspirez par cette narine, puis fermez-la et expirez par la première narine.
4. Exécutez la technique de respiration 4-7-8 pour vous détendre. Asseyez-vous droit et placez votre langue derrière vos dents. Expirez par la bouche sans bouger votre langue pour vider vos poumons. Fermez la bouche puis inspirez par le nez en comptant jusqu`à quatre. Puis retiens ton souffle en comptant jusqu`à sept. Expirez avec un « whoosh » en comptant jusqu`à huit.
5. Inspirez lentement et fredonnez sur votre expiration pour ralentir votre respiration. Inspirez lentement par le nez jusqu`à ce que vos poumons se sentent pleins. Ensuite, faites un faible bourdonnement en expirant par la bouche. Continuez à bourdonner jusqu`à ce que vos poumons soient vides. Cela ralentira votre respiration, vous détendre.
Méthode 2 sur 4: Apportez des changements de style de vie
1. Gardez une bonne posture, donc c`est plus facile de respirer. Une mauvaise posture comprime vos poumons et vos voies respiratoires, ce qui rend votre respiration plus difficile. Améliorez votre posture en redressant votre dos en position assise ou debout. Roulez vos épaules en arrière et inclinez votre menton vers le haut. Vous pourrez mieux respirer grâce à cela.
- Regardez dans le miroir pour vérifier votre posture. Entraînez-vous debout ou assis jusqu`à ce que cela vous semble naturel.
2. Relevez-vous un peu si vous avez du mal à respirer pendant votre sommeil. Vous pouvez avoir du mal à respirer en position couchée, surtout la nuit. Dans ce cas, utilisez des oreillers ou une cale pour soutenir le haut de votre corps. Cela enlèvera une partie de la pression sur vos poumons afin que vous puissiez mieux respirer pendant votre sommeil.
3. Limitez votre exposition aux polluants atmosphériques et aux irritants. La pollution de l`air peut affecter vos poumons et vos voies respiratoires, ce qui rend votre respiration plus difficile. Bien que vous ne puissiez probablement pas éviter toute pollution de l`air, vous pouvez réduire votre exposition à celle-ci. Voici quelques façons d`éviter l`exposition aux polluants atmosphériques :
4. Faire un régime d`élimination pour guérir un intestin qui fuit. Être sensible aux aliments que vous mangez peut provoquer des trous dans votre intestin qui permettent aux bactéries et aux particules alimentaires de s`échapper dans votre corps. Cela provoque une inflammation et des maladies alors que votre corps essaie de combattre les envahisseurs. L`inflammation peut causer des problèmes respiratoires et des allergies. Pour guérir, vous pouvez faire un régime d`élimination et améliorer votre santé intestinale.
5. Utilisez un filtre à air pour améliorer la qualité de votre air intérieur. Malheureusement, l`air de votre maison peut être plein de polluants atmosphériques. Cela peut irriter vos poumons et rendre la respiration plus difficile. Heureusement, les filtres à air intérieur peuvent filtrer ces polluants afin que vous respiriez plus facilement. Utilisez des filtres HEPA pour améliorer la qualité de l`air dans votre maison.
Une variante: Les plantes d`intérieur améliorent également la qualité de l`air. Intégrez vos plantes d`intérieur préférées dans votre intérieur pour garder votre air plus pur.
6.sport quotidiennement pendant 30 minutes pour améliorer la santé respiratoire. Vous pouvez avoir du mal à respirer après avoir été actif. L`exercice régulier peut vous aider à améliorer votre forme physique afin que vous puissiez mieux respirer. Faites 30 minutes d`exercices cardio modérés au moins cinq à six jours par semaine pour vous mettre en forme. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer :
sept.Arrêter de fumer quand tu fais du sport. Vous savez probablement que fumer affecte votre respiration, mais arrêter de fumer est très difficile. Consultez votre médecin pour arrêter de fumer afin qu`il puisse vous aider avec cela. Cela vous aidera également à reprendre le contrôle de votre santé respiratoire.
Méthode 3 sur 4: Traiter l`essoufflement
1. Asseyez-vous et penchez-vous en avant, en posant vos coudes sur vos genoux. Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, puis penchez légèrement votre poitrine vers l`avant. Pliez vos bras et placez vos coudes sur vos genoux. Relâchez ensuite la tension que vous maintenez dans votre cou ou vos épaules. Restez dans cette position jusqu`à ce que votre respiration redevienne normale.
- Vous devriez vous sentir mieux en deux à trois minutes.
Une variante: Asseyez-vous confortablement à une table avec vos bras croisés sur la table. Penchez-vous légèrement en avant et posez votre tête sur vos bras. Ensuite, relâchez la tension dans votre cou et vos épaules.
2. Buvez quelque chose de chaud pour détendre vos voies respiratoires. Les boissons chaudes détendent naturellement vos voies respiratoires et fluidifient le mucus accumulé. Buvez des boissons chaudes lorsque vous avez du mal à respirer. Cela vous aidera à mieux respirer.
3. Penchez légèrement vos hanches en avant contre le mur et détendez-vous. Tenez-vous dos contre le mur et les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous légèrement en avant et placez vos mains sur vos cuisses. Détendez vos épaules et vos bras, puis concentrez-vous sur votre respiration. Restez dans cette position jusqu`à ce que votre respiration redevienne normale.
4. Respirez les lèvres pincées si vous avez été actif ou anxieux. Respirer avec les lèvres pincées soulage l`essoufflement causé par une activité intense ou l`anxiété. Commencez par fermer la bouche et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu`à deux. Pincez vos lèvres comme pour siffler, puis soufflez lentement l`air pendant quatre temps. Répétez ceci jusqu`à ce que votre respiration redevienne normale.
5. Dormez sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Vous pouvez ressentir un essoufflement pendant votre sommeil, surtout si vous êtes malade ou si vous ronflez. Pour mieux respirer, dors sur le côté. Placez des oreillers sous votre tête pour soutenir le haut de votre corps et placez un oreiller entre vos jambes pour aligner votre colonne vertébrale.
Une variante: Si vous préférez dormir sur le dos, essayez de lever la tête et les genoux. Placez deux oreillers sous votre tête pour la soulever. Ensuite, placez deux oreillers sous vos genoux pour les soulever, en redressant votre colonne vertébrale.
Méthode 4 sur 4: Chercher de l`aide médicale
1. Consultez immédiatement un médecin si vous avez des difficultés à respirer. Essayez de ne pas vous inquiéter, mais l`essoufflement peut être un symptôme potentiellement mortel. Si vous n`arrivez pas à reprendre votre souffle, appelez à l`aide ou demandez à quelqu`un de vous emmener aux urgences afin que vous puissiez obtenir le traitement dont vous avez besoin pour mieux respirer.
- Ne vous conduisez pas chez le médecin si vous avez des problèmes respiratoires. Laissez toujours quelqu`un d`autre vous emmener chez le médecin afin que vous arriviez en toute sécurité.
2. Consultez votre médecin si vous avez régulièrement des difficultés à respirer. Même si vous ne devriez probablement pas vous inquiéter, les problèmes respiratoires peuvent devenir graves. Vous pouvez avoir une condition médicale causant vos problèmes respiratoires. Votre médecin peut poser un diagnostic correct afin que vous puissiez commencer le traitement.
3. Consultez un thérapeute pour vous aider avec des crises d`anxiété ou de panique. L`anxiété chronique et les troubles paniques peuvent rendre la respiration difficile. Si c`est le cas, travaillez avec un thérapeute qui peut vous aider à gérer votre état. Il/elle vous aidera à changer vos pensées et votre comportement afin que vous puissiez améliorer votre respiration.
4. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes d`apnée du sommeil. Vous pouvez avoir du mal à respirer pendant le sommeil, c`est ce qu`on appelle l`apnée du sommeil. Cette condition peut être mortelle si elle n`est pas traitée. Heureusement, votre médecin peut vous prescrire un appareil à pression positive continue (CPAP) pour vous aider à respirer la nuit. Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants d`apnée du sommeil :
Des astuces
- Si vous êtes essoufflé à cause d`une activité physique, allez-y doucement jusqu`à ce que vous puissiez mieux respirer.
- Si votre nez est bouché, essayez de vaporiser une à deux gouttes de solution saline dans chaque narine toutes les deux à quatre heures. Si cela ne vous aide pas et que vous pouvez le prendre en toute sécurité, utilisez un décongestionnant nasal pour soulager votre sensation de congestion.
Mises en garde
- Consultez immédiatement votre médecin si vous avez des problèmes respiratoires.
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